Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #1961
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    Por aqui no se para! Todos sabemos lo que es una sesión a tempo, hacer la mitad de los kilometros de la distancia de carrera a ese ritmo, acabar y decir "yo con otra mitad no aguanto ni de coña" Pero el cuerpo es sabia y esa es la sensación sabiendo que acabaste la sesión...el dia D sigues adelante y llegar llegas seguro
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #1962
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    Cómo dice David, el día D con las piernas descansadas siempre se da un poco más...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #1963
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por aqui no se para! Todos sabemos lo que es una sesión a tempo, hacer la mitad de los kilometros de la distancia de carrera a ese ritmo, acabar y decir "yo con otra mitad no aguanto ni de coña" Pero el cuerpo es sabia y esa es la sensación sabiendo que acabaste la sesión...el dia D sigues adelante y llegar llegas seguro
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Cómo dice David, el día D con las piernas descansadas siempre se da un poco más...

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    Gracias Sres, coinciden y hasta ya con uds, al momento de competir las piernas llegan más frescas cosa que hoy no pasa. Lo que si vengo necesitando es encadenar buenos entrenamientos, buenas sensaciones y tomar confianza.

    El sábado hay una carrera muy cerca de casa, que en otra oportunidad no me lo hubiera perdido, pero esta vez no voy.

    - - - Updated - - -

    Últimos 3 entrenamientos, dos de la semana pasada

    *Viernes 5 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 6k
    -Duración: 34’
    -Ritmo Med: 5’45''
    -Fc Med 140 - Fc Max 150
    -Zapatillas: Supernova

    Piano-Piano. Suavecito con las patas de plomo después del bloque de 16k el día anterior.




    *Sábado 6 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 18k
    -Duración: 1h 38’
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 150 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Supernova

    3er entrenamiento consecutivo, empiezo a sentir la fatiga sobre la mitad del entrenamiento

    *2k – 5’44’ (148ppm)
    *4k – 5’22’’ (149ppm)
    *4k – 5’23’’ (153ppm)
    *4k – 5’36’’ (147ppm)
    *4k – 5’25’’ (151ppm)

    Tarde agradable, un poco de calor, salgo por caminos rurales, voy bastante bien hasta que llevo 10km, tengo calor, mucha sed (llevo 50’ sin beber agua) siento la fatiga de la semana quizás, llego a mi puesto de agua al 11k, me refresco, bebo mucha agua y el agua es una bendición, todo diferente desde ahí, salen unos km más lentos que la media pero después recupero sensaciones.

    Buena semana la que termina 57k





    La semana que hoy empieza pinta más suave que las anteriores, y con igual cantidad de km que la que pasó.


    1. 8k
    2. 10k + 6x100
    3. 2k + 8x600x400 en 2’30’’ + 2k
    4. 7k
    5. 20k



    *Lunes 8 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 8k
    -Duración: 44’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 150 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Supernova

    Hoy arranca la semana, seguimos con altas temperaturas cercanas a los 30º con un verano que no quiere terminar.

    4k – 5’31’’ (142)
    4k – 5’29’’ (151)

    Lindo rodaje, con una vuelta por el lago municipal. Buscando ir suave, ayer hubo día de descanso pero las piernas vienen acusando la carga de un día más a la semana.

    Gracias!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #1964
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    Hoy

    *Martes 9 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 10.8k
    -Duración: 1h 01’
    -Ritmo Med: 5’37''
    -Fc Med 147 - Fc Max 162
    -Zapatillas: Supernova

    El entrenamiento fue 10k + 6x100

    Fue un entrenamiento suave con los 7k centrales por hierba, algo de calor pero soportable (28ºc).

    Mañana series cortas, 8x600 el pronostico dice que bajaria un par de grados la temperatura, espero que cumplan
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  5. #1965
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    Series de hoy, la diferencia entre la teoría y la practica

    *Miercoles 10 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 11k
    -Duración: 1h
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 157 - Fc Max 180
    -Zapatillas: Boston

    * 2,26k
    de calentamiento suave como siempre, tengo una sola marcha en esta instancia. 137ppm

    *8x600x400 en 2’30’’

    Durante su desarrollo me hicieron darle la razón al Guaje que hace unos días se quejaba por hacer estas series, se me hacían largas para ser series cortas

    1. 2’29’’ – 162 – 169
    2. 2’31’’ – 167 – 173
    3. 2’28’’ – 169 – 174
    4. 2’34’’ – 170 – 175
    5. 2’31’’ – 170 – 177
    6. 2’37’’ – 172 – 178
    7. 2’35’’ – 170 – 177
    8. 2’32’’ – 173 – 180

    Las pares sentí que costaban un poquito más, un poco de aire de frente y una suave subida, no era mucho pero un pellín me penalizaba.

    Desde la 4ta me sentí fundido y las restantes salieron a pura voluntad. Las 6 y 7 se escaparon un poco pero el resto estuvieron en lo esperado.

    Después de 3 entrenos consecutivos mañana se descansa, el viernes activamos de nuevo que tocan 7k y 20k el sábado.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  6. #1966
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    Buenas series Richard, muy uniformes en ritmos y es verdad que tendemos a pensar que las series cortas son más fáciles, pero se hacen duras....

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    Carreras 2018

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  7. #1967
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    Entrenamiento de hoy

    *Viernes 12 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 7k
    -Duración: 39h
    -Ritmo Med: 5’39''
    -Fc Med 147 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Energy3

    Mediodía de sol por aquí. Rodaje muy tranquilo, que separa las series del miércoles y la TL de mañana.
    Buena parte sobre césped, así que sale un poco más lento y quizás con más ppm.

    Hace unos días me han llegado las solarboost, nuevas compañeras de calle, a ver si nos acompañan en algún 21k este año, quizás en 30 días tengan su oportunidad
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  8. #1968
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    Odio las series de 600!!! Y veo que tu tambien La verdad es que el entrenamiento es buenisimo con progresión a nivel cardiaco que demuestra que tuviste que apretar las tuercas Yo te veo bastante bien, como comentas igual llegas justo a la MM del 12 de Mayo pero no tanto como tu mismo te crees que en nada por alli os baja algo la temperatura y todo parece que va mas rapido
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  9. #1969
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    Bien Richard!!!
    Encadenando entrenos y leo muchas veces a pesar de calor...
    "Buenas sensaciones".......
    Las series a pesar de la primera, bastante parejas en ritmos y en ppm's..

    Estas en buen momento y reculando el calor, por fin!!!!

    Semanas de 60 Km !!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #1970
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    Sr. Richard!!
    Como van las calores? De entrenos veo que bien, no paras 5 días a la semana con calidad, TL...
    Ahora que ya pronto empieza a refrescar, vas a sacar petróleo de todos esos entrenos con calor y humedad.
    Vas a ir con varias ppm menos solo por la temperatura, eso se convertirá en mejor rendimiento de la maquinaria.

    A ver si llegas a tiempo para la MM.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  11. #1971
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series Richard, muy uniformes en ritmos y es verdad que tendemos a pensar que las series cortas son más fáciles, pero se hacen duras....

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    Seee, hace unos años las que odiaba era las de 400m, pero el año pasado hasta les tome cariño, por que medio te engañan y te dejan bien mentalmente, por ej a mi correr a 4' el kilometro termino pensando que vole

    Bue ahora 600m se me hacen largas si son rápidas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Odio las series de 600!!! Y veo que tu tambien La verdad es que el entrenamiento es buenisimo con progresión a nivel cardiaco que demuestra que tuviste que apretar las tuercas Yo te veo bastante bien, como comentas igual llegas justo a la MM del 12 de Mayo pero no tanto como tu mismo te crees que en nada por alli os baja algo la temperatura y todo parece que va mas rapido
    Hay oportunidades en las que sufres pero te permites sufrir algo más. Desde la 4ta estaba fundido pero quería terminarlas como fuera.

    Sip, pienso lo mismo, falta un mes, a lo mejor tengo margen para mejorar un poco pero no me va a sobrar nada. Si no es esa hay otra el 3/6 (3 semanas más)

    Estuve mirando alojamiento para la primera y me espanto un poco nada por menos de unos 70euros para la familia para la noche previa.
    La carrera de Junio es en una ciudad más cerca y me alcanzaria con viajar un rato antes
    Próximos objetivos:

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  12. #1972
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien Richard!!!
    Encadenando entrenos y leo muchas veces a pesar de calor...
    "Buenas sensaciones".......
    Las series a pesar de la primera, bastante parejas en ritmos y en ppm's..

    Estas en buen momento y reculando el calor, por fin!!!!

    Semanas de 60 Km !!
    Es una cosa de locos lo de la temperatura pero ya van 6 meses de calor, he lloriqueado bastante pero la temperatura no afloja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Sr. Richard!!
    Como van las calores? De entrenos veo que bien, no paras 5 días a la semana con calidad, TL...
    Ahora que ya pronto empieza a refrescar, vas a sacar petróleo de todos esos entrenos con calor y humedad.
    Vas a ir con varias ppm menos solo por la temperatura, eso se convertirá en mejor rendimiento de la maquinaria.

    A ver si llegas a tiempo para la MM.

    Saludos
    Hoy llovió bastante así que esta semana afloja un poco, el pronostico tira una media de 25º para la semana. A ver si llega el otoño de una vez.

    Gracias Charly, ahora con algunas semanas con esto de los 5 dias ya lo llevo un poco más asimilado o al estos días atras no anduve tan cansado toda la semana.

    Gracias a todos por pasar!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  13. #1973
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    Último entreno de la semana pasada y primero de esta.

    *Sábado 13 Abril – 19hs
    -Distancia: 20k
    -Duración: 1h 48’’
    -Ritmo Med: 5’26''
    -Fc Med 149 - Fc Max 159
    -Zapatillas: Supernova

    Salió buena TL, de lo más decente y la más larga en lo que va del año.

    El ritmo y las sensaciones fueron de menos a más, la primer mitad iba pesado pero me fui sintiendo mejor en la segunda mitad.

    5k – 5’33’’ (144)
    5k – 5’26’’ (147)
    5k – 5’24’’ (150)
    5k – 5’17’’ (153)

    57k de nuevo esta semana, que viene siendo la media últimamente.




    Para esta semana

    1. 8k
    2. 2k + 9x500x200 en 2’14’’ + 2k
    3. 9k
    4. 7k
    5. 2k + 12k a 4’45’’/4’55’’ + 2k

    Por lloriquear por las series de 600 ahora las tengo de 500m
    Lindo entreno para el sábado, a Tempo, podría ser buena medida para ver decidirme en que MM participar.

    *Lunes 15 Abril – 13.30hs
    -Distancia: 8.2k
    -Duración: 45’
    -Ritmo Med: 5’34''
    -Fc Med 144 - Fc Max 153
    -Zapatillas: Supernova

    Apenas salgo de caso noto la fatiga que aún lleva las piernas de la TL del sábado.
    Tocaba si o si rodaje suave para recuperar muscularmente y además mañana tocan series cortas así que debe llegar todo en orden.

    *4k – 5’40’’ (142ppm)
    *4k – 5’28’’ (144ppm)

    Salgo de casa apenas para la lluvia el clima mejora desde ahí, asi sale rodaje tranquilo.

    Gracias de nuevo!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  14. #1974
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    La TL de 20k es digna de un buen papel en unas semanas Siempre que paso por aqui recuerdo tu primera vez en la distancia y como evolucionaste desde aquel momento...si es que cuando se hacen las cosas bien es lo que pasa y nunca esta de mas recordar como empezamos en esto para darnos cuenta que aunque ahora es cotidiano en su momento veiamos algo estratosferico conseguir hacer una tirada de 20k o pasar la meta de una MM...
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  15. #1975
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La TL de 20k es digna de un buen papel en unas semanas Siempre que paso por aqui recuerdo tu primera vez en la distancia y como evolucionaste desde aquel momento...si es que cuando se hacen las cosas bien es lo que pasa y nunca esta de mas recordar como empezamos en esto para darnos cuenta que aunque ahora es cotidiano en su momento veiamos algo estratosferico conseguir hacer una tirada de 20k o pasar la meta de una MM...
    Cierto!! El inicio creo que en todos los casos es durillo, pero si hay constancia los primeros progresos pueden ser abismales, como decis... al inicio jamas me hubiera imaginado corriendo una MM, hoy mi objetivo es "domar" esa distancia.

    Siguiendo con lo de los progresos, hoy en día la vara esta más alta que al inicio, y los progresos son mínimos cuando los hay. Tengo esperanza en este cambio a 5 días que me de un plus que antes no tenía.

    Gracias crack por el animo!
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    * 2021 *

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  16. #1976
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    Series de hoy 9x500

    *Miercoles 16 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 10.6k
    -Duración: 1h
    -Ritmo Med: 5’29''
    -Fc Med 157 - Fc Max 180
    -Zapatillas: Boston

    Tocaba 2k + 9x500x200 en 2’14’’ + 2k
    En fin no eran tan exigentes en cuanto a ritmo, asi que aunque me siento un poco cansado, salgo con un poco de alivio de casa.

    *Calentamiento suavecito 6’09’’ y 5’36’’ el primero muestra clara de como estaba físicamente hasta que vamos entrando en ritmo, el primer k penoso siempre*

    *Series 9x500x200

    Tiempo Med - Max

    1. 2’16’’ – 154 – 159
    2. 2’12’’ – 156 – 164
    3. 2’09’’ – 159 – 163
    4. 2’12’’ – 159 – 163
    5. 2’12’’ – 157 – 164
    6. 2’14’’ – 157 – 164
    7. 2’14’’ – 157 – 163
    8. 2’13’’ – 161 – 166
    9. 2’05’’ – 163 – 167

    El ritmo ha sido muy manejable, creo que enchufado por el ritmo de series anteriores salía muy rápido en cada serie y después tenía que aflojar porque me pasaba bastante.

    Salieron bien, sin sufrir, y en la última si acelerando un poco pa’ darle alegría al entreno

    *El enfriamiento 2k penosos a 6’ y arrastrando las patas que traen consigo cansancios anteriores.

    Mañana salen 9k tranquilos, quizás haga debutar las solarboost, a ver si surge un nuevo amor entre nos
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #1977
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    Pues a mi el primer k de calentamiento y los de enfriamiento no tienen para nada penoso...quizas porque yo soy como tu, mi primer kilometro es claramente mas lento que el resto pero es que empezamos de 0 y es para calentar con lo cual no le veo mayor relevancia al igual que el enfriamiento

    Buenas series con mucha solvencia y la ultima para marchar contento
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1978
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    Muy bien Richard!!!

    20K a buen ritmo y si las sensaciones fueron buenas, cansado pero buenas, mejor...

    Semanas de 60K ya es un volumen guapo!!!

    Y las series Estan muy bien!!!

    Por aqui estamos enchufadisimos....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #1979
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi el primer k de calentamiento y los de enfriamiento no tienen para nada penoso...quizas porque yo soy como tu, mi primer kilometro es claramente mas lento que el resto pero es que empezamos de 0 y es para calentar con lo cual no le veo mayor relevancia al igual que el enfriamiento

    Buenas series con mucha solvencia y la ultima para marchar contento
    Alguna vez lei que el calentamiento es importante que se haga más lento que el resto del entrenamiento, progresivamente aumenta la circulación y los músculos se van oxigenando y preparando. Desde ese momento lo tomé normal y trato de hacerlo suave y por sensaciones.

    Gracias David!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Richard!!!

    20K a buen ritmo y si las sensaciones fueron buenas, cansado pero buenas, mejor...

    Semanas de 60K ya es un volumen guapo!!!

    Y las series Estan muy bien!!!

    Por aqui estamos enchufadisimos....
    Muchas Gracias Sirius! a ver si llegamos en condiciones para pronto hacer alguna media decente.
    Quiero sentir que esto de entrenar un día más a la semana esta asimilado, pero llega hoy el tercer entrenamiento consecutivo y se me pasa Espero traiga sus frutos

    - - - Updated - - -

    Tercer entrenamiento consecutivo y así están las patas

    *Miercoles 17 Abril – 13.30hs

    -Distancia: 9.4k
    -Duración: 51’
    -Ritmo Med: 5’30''
    -Fc Med 147 - Fc Max 157
    -Zapatillas: Solarboost

    Primera cita con las solarboost, la verdad que si no me ponía a pensar que estaba debutando zapatillas pasaba completamente desapercibido ya que pocas diferencias encontré con zapas como las Energy.

    Está bien que fue solo un rodaje y necesito más que eso para sacar conclusiones más concretas, pero hoy las encontré iguales.

    *3k – 5’39’’ (137ppm)
    *3k – 5’23’’ (149ppm)
    *3k – 5’25’’ (153ppm)

    Me fui sintiendo más cansado los últimos km pero al parar ya sentí que llevaba dos rocas en lugar de piernas.

    Mañana se descansa, el viernes 7k y el sábado ese entrenamiento a Tempo.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  20. #1980
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    Si tenías dudas sobre si llegarías a la media, con esa tirada de 20 kms. y con el volumen semanal que estás metiendo ten por seguro que llegas, despejadas deberían estar esas dudas, y más faltando casi un mes. ¡Adelante!

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