Atletismo
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Diario de Sprinter

  1. #761
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    Mar 2012
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    No te creas, aún no me veo a 4´el Km en carrera, más bien los tiros van 4:15-4:20, así que parece que iremos juntos y Clark se nos irá, aunque soy muy competitivo y tengo mucho orgullo.jajajaja.
    Yo digo que con el efecto dorsal, conmigo cerca y con lo último que has dicho apurarás esos 4:15-4:20 y harás 41 y pico (o más bien y poco ) y que Alavejez hará 43 y pico.
    Yo tampoco me veo para estar sub40', pero lo intentaré.
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  2. #762
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    Pero qué competi tenéis exactamente??
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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  3. #763
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    Mar 2012
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    El 19 de este mes, carrera correplayas de Chipiona, 10 km (aunque se llame así no es por la playa )
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  4. #764
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    Osú que envidia me estais dando, de esa carrera salen tres marcazas fijo.

    Sprinter, no te amilanes, dale caña al Clark, y tu Javier, pilla rueda y a saco

  5. #765
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Yo digo que con el efecto dorsal, conmigo cerca y con lo último que has dicho apurarás esos 4:15-4:20 y harás 41 y pico (o más bien y poco ) y que Alavejez hará 43 y pico.
    Yo tampoco me veo para estar sub40', pero lo intentaré.
    Ya se verá que pasa, tampoco me obsesiona conseguir bajar de 40´, más bien estaré en disposición de ello para el año que viene si todo sigue así.
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Pero qué competi tenéis exactamente??
    Aparte de la que ha dicho clark el día 13 la de los Toruños, aunque esta la correré en plan tranqui y no desgastarme para los 10 Km del siguiente finde.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Osú que envidia me estais dando, de esa carrera salen tres marcazas fijo.

    Sprinter, no te amilanes, dale caña al Clark, y tu Javier, pilla rueda y a saco
    Haber que pasa. Yo nunca me rindo, pero quiero ir con cabeza y dosificar el esfuerzo. Intentaré ponerselo díficil a estos dos.

    Ahora describo el entreno de hoy, no ha estado nada mal.

  6. #766
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    4-5-2012

    Hoy he ido al gimnasio, he hecho bíceps, tríceps y un ejercicio de abdominales. Tras esto entreno en cinta.

    El entrenamiento ha consistido en 10´ de calentamiento más 6x1.000 y 5´ de vuelta a la calma. Los miles los he realizado a ritmo de 4:15 y las primeras recuperaciones de 1´, pero me dí cuenta de que necesitaba un poco más y las siguientes recuperé un poco más sin pasar de 1:30 min.

    Ayer fué descanso total.

  7. #767
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Hoy he ido al gimnasio, he hecho bíceps, tríceps y un ejercicio de abdominales. Tras esto entreno en cinta.
    Que coincidencia, esta mañana he estado pensando qué haría hoy, y me decidí por: Flexiones, abdominales, biceps y triceps, y despues trote de 10 km a 4'20'' , bastante parecido a lo que has hecho
    Echa un vistazo a mi diario!

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  8. #768
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    Series 6x1000, Jejeje a 4'15"Jejeje hago yo eso ahora y me tienen que enchufar el oxígeno...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  9. #769
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Que coincidencia, esta mañana he estado pensando qué haría hoy, y me decidí por: Flexiones, abdominales, biceps y triceps, y despues trote de 10 km a 4'20'' , bastante parecido a lo que has hecho
    Parecido, parecido... Tu entreno ha sido un poco más duro que el mío.
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Series 6x1000, Jejeje a 4'15"Jejeje hago yo eso ahora y me tienen que enchufar el oxígeno...
    No te creas que un poco más y pido que me hagan el boca a boca, para mí que vamos a ir juntos y luego se nos escapa el nene, habrá que intentar darle caza.

  10. #770
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Parecido, parecido... Tu entreno ha sido un poco más duro que el mío.

    No te creas que un poco más y pido que me hagan el boca a boca, para mí que vamos a ir juntos y luego se nos escapa el nene, habrá que intentar darle caza.
    Bueno, todavía no lo he hecho, lo haré esta tarde

    Yo la correplayas la quiero empezar a 4'10'' - 4'05''/km y ya después, si veo que voy bien, aumento el ritmo para intentar acercarme a los 40'.

    ¿Como pensais plantearla ustedes?
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  11. #771
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    Pues seguramente los dos primeros Kms serán más lentos y luego el cuerpo estará listo para mejorar los ritmos. No me quiero marcar algo en concreto, el ritmo será el que el cuerpo pida, teniendo en cuenta de que hay 10 Km por delante yt más vale hacerlos más o menos uniforme y no empezar demasiado fuerte y luego pinchar. Creo que Alavejez se la planteará similar a mí.

    Seguramente irás po delante nuestra desde el principio entonces, luego ya se verá.

  12. #772
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    Como he estado de feria no he podido escribir, aunque se entrenar. A lo largo del día me pasaré por los diarios.

    5-5-2012

    A parte de los ejercicios de fuerza, entrenamiento en ccinta. 15´ de calentamiento, exactamente 2,4 Km. Tras esto 30´ a 5´el Km.

    6-5-2012

    Tras todo el día anterior en la calle y reventado 1.000 metritos en la piscina para ralajar las piernas. Los pies los tenía como el yeti.

    Hoy toca entreno de calidad, espero que no me cueste mucho tras la paliza y los rebujitos.

  13. #773
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    Es lo que tiene la feria y los rebujitos

    Buen entreno piscinero para hacer descansar las piernas!
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  14. #774
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    7-5-2012

    Entrenamiento de hoy: 15´calentmiento, 3x5x400 y 10´de vuelta a la calma. Las recuperaciones han sido de 3´ entre bloques y 1´ entre repeticiones.

    Los tiempos de las series:

    -1:28
    -1:28
    -1:28
    -1:30
    -1:27

    -1:31
    -1:28
    -1:27
    -1:30
    -1:28

    -1:28
    -1:29
    -1:28
    -1:30
    -1:30

    Al final bien, con los gemelos algo cargados. Contento después de la paliza de la feria. Ahora ando algo agotado. Mañana haré carrera suave para recuperar.

  15. #775
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    Afú, a tí no te sigo el domingo ni 2 km...ya quedamos para charlar un rato y eso...

    Adrenaline 12: 842 km
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  16. #776
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    A ver si ahora nos vamos a cargar la preparación por una feria de ná eh

  17. #777
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ver si ahora nos vamos a cargar la preparación por una feria de ná eh
    Como habitante del Puerto está bligado a pasar por su feria

    Buenas series, 15 nada menos. Habrás desgastado el tartán

    Bonita carrera tenéis este finde. Os vendrá bien la presencia de los otros, que siempre sirve de referencia y de estímulo.
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  18. #778
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Afú, a tí no te sigo el domingo ni 2 km...ya quedamos para charlar un rato y eso...
    No te preocupes, no me quiero matar, la quiero hacer en 45´o poco menos. Hay que llegar bien a la próxima, además voy a estar muy cansado del trabajo acomulado en la semana. Hoy estoy que no me siento las piernas. Jajajaja
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ver si ahora nos vamos a cargar la preparación por una feria de ná eh
    Que va!!! como ves he hecho un esfuerzo por no bajar el pistón.
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Como habitante del Puerto está bligado a pasar por su feria

    Buenas series, 15 nada menos. Habrás desgastado el tartán

    Bonita carrera tenéis este finde. Os vendrá bien la presencia de los otros, que siempre sirve de referencia y de estímulo.
    Digo!! Además de que la feria es una vez al año y me encuentro con mucha gente que no suelo ver.

    Las series fueron en asfalto, las pistas de atletismo me pillan muy lejos. Como es en una plaza con forma parecida a las pistas y de 540 metros pues tomo referencias para las series(árbol, papelera,etc). Mañana iré con Clark a hacer unas series duras duras.

  19. #779
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    Lo dicho hoy 30 min suaves, aproximadamente 5´6 Km a unas 155 ppm. Ritmo medio de 5:21.

    Es un ritmo cómodo pero se me hace muy duro muscularmente, ya que siento que voy deasiado lento y no me deja ejecutar la técnica con fluidez. Los gemelos siguen cargados, haber como estoy para las series de mañana. De aquí a mañana tomaré antiinflamatorios y haré estiramientos varios.

  20. #780
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    eso eso, mañana serieeeeessss!!!!
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