Diario de Sprinter

Ayer hicimos finalmente el 10x3' @4:50 r: 90", aunque a punto estuvimos de abortar en la octava, debido a que ella se encontraba muy cansada de haber estado trabajando toda la semana anterior. Salimos a las 9 de la mañana con 21 °C a la sombra durante el calentamiento y 23 °C a la sombra en el momento de las series, pero como no había sombra, ya se sabe que son al menos 3 °C más. Mucha calor, así que ni tan mal.

La primera serie a 4:55, el resto entre 4:50 y 4:52, y la última a 4:45.

Para la calor que hacía, las pulsaciones bastante bajas, como en sesiones anteriores, aunque esos 30" de más en la recuperación se notan.

Para mí estas series son un RPE 3-4 y para ella, según el día, oscila entre 5-6 y 6-7 (en alguna ocasión), así que en mi caso son a intensidad LT1 y en el de ella ligeramente por debajo de LT2.

Como parece que las pequeñas molestias que tenía en las rodillas y la del tibial posterior se han resuelto, he decidido aumentar la apuesta. Hasta ahora vengo entrenando 4 días a la semana, así que voy a aumentar un día más. Mi novia seguirá con sus 4 días, ya que ella hace otras cosas también. Dos semanas tipos que alternaré y quedan así:

SEMANA 1

Día 1: 20' fácil+ 10x3' @LT1 r: 1' + 10' fácil
Día 2: 45' fácil (iré aumentando progresivamente hasta 60')
Día 3: 75' Fácil
Día 4: 20' fácil+ 6x5' @LT1 r: 1' + 10' fácil
Día 5: 75' fácil


SEMANA 2

Día 1: 20' fácil + 30' @LT1 + 10'
Día 2: 75' fácil
Día 3: 20' fácil+ 6x3' @LT2 r: 1' + 10' fácil (aumentaré progresivamente hasta 10x3')
Día 4: 75' fácil
Día 5: 75' fácil

Como veis, serán 3 días fáciles y 2 de calidad.

interesante, como los vas a repartir durante la semana? lo tienes pensado?

Cita:

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Originalmente escrito por gonzete

interesante, como los vas a repartir durante la semana? lo tienes pensado?

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Pues en el mismo orden que indico, pero no necesariamente en días consecutivos, de hecho, no será en días consecutivos, sin embargo, si normalmente el día 5 cae en sábado, puede que algunas semanas pase al domingo. Entre días de calidad habrá 2 o 3 en medio, ya sean días fáciles o días de descanso.

Esta semana ha sido la primera de aumento, que además ha coincidido con la semana 2. El jueves tocó el 6x3' @LT2, pero me pasé un poco y lo he notado ayer y hoy en los rodajes, tengo las patas un poco tiesas. Se ha juntado el aumento con 4 días seguidos de entrenamiento, más que me pasé un pelín y que ha subido notablemente la temperatura con alta humedad, eso ha hecho que acumule un poco más de fatiga de lo que sería deseable.

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

Esta semana ha sido la primera de aumento, que además ha coincidido con la semana 2. El jueves tocó el 6x3' @LT2, pero me pasé un poco y lo he notado ayer y hoy en los rodajes, tengo las patas un poco tiesas. Se ha juntado el aumento con 4 días seguidos de entrenamiento, más que me pasé un pelín y que ha subido notablemente la temperatura con alta humedad, eso ha hecho que acumule un poco más de fatiga de lo que sería deseable.

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Cuando se sube la carga bien sea por volumen semanal, ritmos o clima es normal que de primeras el cuerpo lo note. Pero si no es alarmante en cuanto lleves 3/4 semanas metiendo ese quinto día semanal el cuerpo se habrá acostumbrado a la nueva carga y dejará de quejarse, aunque lo mismo tienes que bajar un poquito el ritmo hasta entonces porque a partir de ahora viene el calor de verdad..[emoji2369]

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Cita:

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Originalmente escrito por pepepaco

Cuando se sube la carga bien sea por volumen semanal, ritmos o clima es normal que de primeras el cuerpo lo note. Pero si no es alarmante en cuanto lleves 3/4 semanas metiendo ese quinto día semanal el cuerpo se habrá acostumbrado a la nueva carga y dejará de quejarse, aunque lo mismo tienes que bajar un poquito el ritmo hasta entonces porque a partir de ahora viene el calor de verdad..[emoji2369]

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Sin duda tengo que ajustar intensidades, las series las hice un poco a pelo, y si bien es cierto que no terminé reventado, tendría que haberme puesto un ritmo límite conservador. Ayer el rodaje fue a un ritmo más bien bajo, pero con 20 °C o más y humedad alta. Hoy hemos quedado con otra persona para el rodaje, y mi novia se ha puesto a tirar, por lo que hemos ido en el límite superior dentro de lo fácil, y yo con las fibras musculares fatigadas y piernas pesadas. Hubiese sido deseable un ritmo más lento para haber ido en regenerativo en vez de en Z2.

Mañana quiere salir en bici, si salimos, pienso apretar ni lo más mínimo, algo cortito y suavito para regenerar de cara a la próxima semana.

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

Sin duda tengo que ajustar intensidades, las series las hice un poco a pelo, y si bien es cierto que no terminé reventado, tendría que haberme puesto un ritmo límite conservador. Ayer el rodaje fue a un ritmo más bien bajo, pero con 20 °C o más y humedad alta. Hoy hemos quedado con otra persona para el rodaje, y mi novia se ha puesto a tirar, por lo que hemos ido en el límite superior dentro de lo fácil, y yo con las fibras musculares fatigadas y piernas pesadas. Hubiese sido deseable un ritmo más lento para haber ido en regenerativo en vez de en Z2.

Mañana quiere salir en bici, si salimos, pienso apretar ni lo más mínimo, algo cortito y suavito para regenerar de cara a la próxima semana.

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En cuanto la temperatura sube de 20° si hay mucha humedad empieza a ser sofocante... Y lo peor es cuando la humedad se suma a temperaturas de +-25°.. que empezaremos a ver ya mismo..[emoji30]

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Cita:

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Originalmente escrito por pepepaco

En cuanto la temperatura sube de 20° si hay mucha humedad empieza a ser sofocante... Y lo peor es cuando la humedad se suma a temperaturas de +-25°.. que empezaremos a ver ya mismo..[emoji30]

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Ahora en verano hay que andar finos, sobre todo los que vivimos en zonas de calor+humedad. Es lo que toca, y cada año, al paso que vamos... ya veremos a ver.

Me paso para comentar que últimamente estoy utilizando las Brooks Glycerin para todo, rodajes y entrenamientos de series. A pesar de haber aumentado 1 día de entrenamiento y que 2 son de rodaje de 75', ya no tengo esas molestias que tenía en las rótulas a veces, parece que me he adaptado a ellas, teniendo actualmente más de 700 Km. Son unas zapatillas pesadas y rozadoras, y por tanto, nada reactivas, pero me da igual porque termino los entrenamientos muscularmente muy entero y sin sobrecargar, incluso en días durillos como pudo ser este lunes, que aprovechando que tocaba entrenar solo, hice series poniéndome en algunos momentos a 4:10-4:15 y respondieron perfectamente. Me da que a estas zapatillas le voy a poder hacer bastante más de 1.000 Km, con los más de 700 Km que llevan, están en perfecto estado de conservación en todos los aspectos.

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

Me paso para comentar que últimamente estoy utilizando las Brooks Glycerin para todo, rodajes y entrenamientos de series. A pesar de haber aumentado 1 día de entrenamiento y que 2 son de rodaje de 75', ya no tengo esas molestias que tenía en las rótulas a veces, parece que me he adaptado a ellas, teniendo actualmente más de 700 Km. Son unas zapatillas pesadas y rozadoras, y por tanto, nada reactivas, pero me da igual porque termino los entrenamientos muscularmente muy entero y sin sobrecargar, incluso en días durillos como pudo ser este lunes, que aprovechando que tocaba entrenar solo, hice series poniéndome en algunos momentos a 4:10-4:15 y respondieron perfectamente. Me da que a estas zapatillas le voy a poder hacer bastante más de 1.000 Km, con los más de 700 Km que llevan, están en perfecto estado de conservación en todos los aspectos.

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Son un zapatillon espero que las ghost max 2 vayan por esa linea, otro zapatillon va ser la specter 2 a la una le llevo cerca los 1000 y dicen que la 2 es mas duradera

Perdona que te pregunte por aquí, he intentado mandarte un mp pero tienes el buzón lleno...
Disculpa que te moleste pero estoy un poco desesperado. Tras estar todo el verano entrenando para mi primera Maratón el 29 de septiembre en Berlin, hace unas semanas me aparecieron unas molestias en el glúteo que se reflejan también en la pelvis. El caso es que al principio de la carrera voy medio cojeando, luego ya se me queda un dolor en el glúteo que me permite correr, pero algo lastrado. He ido a dos fisios y un traumatólogo pero sigo más o menos igual.
El plan tenía 16 semanas (una media de 65/70 km semanales, tirada larga los sábados de 26,27,28km aproximadamente) y estoy en la semana 13.
¿Qué hago, paro o sustituyo algún entreno por la elíptica que tengo en casa?
Muchas gracias por tu ayuda.

Cita:

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Originalmente escrito por jamm73

Perdona que te pregunte por aquí, he intentado mandarte un mp pero tienes el buzón lleno...
Disculpa que te moleste pero estoy un poco desesperado. Tras estar todo el verano entrenando para mi primera Maratón el 29 de septiembre en Berlin, hace unas semanas me aparecieron unas molestias en el glúteo que se reflejan también en la pelvis. El caso es que al principio de la carrera voy medio cojeando, luego ya se me queda un dolor en el glúteo que me permite correr, pero algo lastrado. He ido a dos fisios y un traumatólogo pero sigo más o menos igual.
El plan tenía 16 semanas (una media de 65/70 km semanales, tirada larga los sábados de 26,27,28km aproximadamente) y estoy en la semana 13.
¿Qué hago, paro o sustituyo algún entreno por la elíptica que tengo en casa?
Muchas gracias por tu ayuda.

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Disculpa, hace tiempo que no entro por aquí y acabo de leer tu mensaje. Sí, es cierto que tengo el buzón completo y ya no se me pueden enviar más MP si no borro mensajes.

Para empezar, aunque muchas veces nos resistamos por todo el sacrificio que conlleva, es mejor abandonar que correr con dolor y empeorar las cosas, lo bueno es que siempre hay alternativas, aunque nos gusten menos, y normalmente son transitorias. Dicho esto, por lo que describes, podría ser sacroileitis, no sé si coincide con lo que te han dicho los fisios y el trauma. En tal caso, seguir corriendo no es recomendable, pero el ciclismo y la elíptica no debería de afectar negativamente. Para solucionarlo, te recomiendo que te pongas en contacto con Roberto Galván, tiene una web que se llama entrena con Roberto Galván o algo así, es licenciado en INEF y especialista en rehabilitación de patologías.

Muchas gracias por tus consejos compañero.
He sustituido alguna carrera por elíptica y parece que voy mejor...