Atletismo
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Diario de Txarli02

  1. #281
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    May 2008
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    Miércoles, 25 de septiembre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 19'.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 5 vueltas al circuito. Unos 30'' en cada posta.
    - Saltar conos con los pies juntos.
    - Diferentes ejercicios con pesas de 2kg.
    - Saltar a la pata coja unas vallas de medio metro.
    - Abdominales.
    - En carrera pasar vallas de 1m.

    - Fartlek: 2 vueltas al circuito largo (1130m cada vuelta) haciendo 1' fuerte y 30'' suave. Solo he podido acabar la primera vuelta porque se me estaban empezando a subir los gemelos (que raro...) y he tenido que parar.

    - Soltar, estirar y a la ducha.

    Para ser el primer dia no ha estado nada mal, y ahora estoy con unas agujetas que me caigo, ¿algun remedio casero? jaja
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 26-10-2009 a las 22:40


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  2. #282
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    Jueves, 24 de septiembre de 2009

    Entrenamiento
    - Rodaje suavecito de 35' a 5'20''/km mas o menos.

    - Estiramientos.

    - Gimnasio:
    - 4 x 25 abdominales.
    - 2 x 25 lumbares.
    - 2 x 20 flexiones.
    - 2 x 5 dominadas


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  3. #283
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    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 18' 41''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    - Series: 4 x 3 x 170m (por la hierba)
    rec entre series: 1'
    rec entre bloques: 3'


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  4. #284
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    Lunes, 28 de septiembre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 20' 42''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 4 vueltas al circuito. recuperacion entre vueltas 3'
    *Cada vuelta:
    - 3 series de diferentes ejercicios con vallas pequeñas. (pies juntos, zancadas, pata coja...)
    - 3 series de diferentes ejercicios con balon medicinal de 5 kg.
    - 1 progresion de 50m.

    - Series: 8 x 100m (por la hierba). rec. 100m trotando.

    - Una vuelta al circuito largo en progresion. La vuelta a salido a 5' 20''

    - Soltar, estirar y a la ducha.
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 09-10-2009 a las 21:41


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  5. #285
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    Miecoles, 30 de septiembre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 20' 06''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 6 vueltas al circuito. recuperacion entre vueltas 1'
    *Cada vuelta:
    - 2 series de diferentes ejercicios con vallas pequeñas. (pies juntos, zancadas, pata coja...)
    - 2 series de diferentes ejercicios con balon medicinal de 5 kg.

    -12 rectas de 100m (por la hierba). Rec 100m andando.

    - Soltar, estirar y a la ducha.
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 09-10-2009 a las 21:41


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  6. #286
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    Viernes, 2 de octubre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 19' 44''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    - 2 vueltas al circuito largo con cambios de ritmo: 2’ fuerte, 30’’ suave. Total: 9’ 30’’

    - Ejercicios con pesa de 20 kg sobre los hombros. Unas 12 series.

    - Soltar, estirar y a la ducha.


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  7. #287
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    Lunes, 5 de octubre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 18' 06''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 6 vueltas al circuito. recuperacion entre vueltas 1'
    *Cada vuelta:
    - 2 series de diferentes ejercicios con vallas pequeñas. (pies juntos, zancadas, pata coja...)
    - 2 series de diferentes ejercicios con balon medicinal de 5 kg.

    - 6 rectas de 250m (por la hierba). Rec: 1’

    - Soltar, estirar y a la ducha.


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  8. #288
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    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 18' 24''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera(x2): skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    - 4 x [80m + 120m] por la hierba. Rec: vuelta andando.

    - Soltar, estirar y a la ducha.


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  9. #289
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    Sabado, 10 de octubre de 2009

    Hoy hemos cambiado un poco el entrenamiento de todos los dias. No hemos ido a la pista de atletismo sino que henos estado en unas cuestas de de asfalto que hay cerca,

    Calentamiento
    - 18' 15''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, 2 progresiones.

    Entrenamiento
    - 2 x 50m de cuesta. Rec: 2'
    - Descanso: 4'
    - 2 x (50m lisos + 50m de cuesta). Rec: 2'
    - Descanso: 4'
    - 2 x (100m lisos + 50m de cuesta). Rec: 3'
    - Descanso: 4'
    - 2 x (100m lisos + 100m de cuesta). Rec: 3'
    - Descanso: 4'


    El entrenamiento de hoy ha estado muy bien, no he acabado muy cansado pero tenia las piernas bastante cargadas de las cuestas. Y lo peor de todo es que me esta empezando a doler otra vez la temida periostitis. Se lo he cometado al entrenador y me ha dicho que me ponga frio en la zona en cuanto llegue a casa. A ver si para el siguiente entrenamiento me duele menos que hoy y puedo entrenar con normalidad.


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  10. #290
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    ola txarli02, gracias por este diario, a mí me están preparando un entrenamiento semanal de velocidad para hacer, haber si mejoro jeje, esperemos, utilizaré también algunas cosillas de aquí jeje un saludo
    100M

  11. #291
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    Miércoles, 14 de octubre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 18' 55''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 4 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 4 vueltas al circuito.
    *Cada vuelta:
    - 4 series de diferentes ejercicios con vallas pequeñas. (pies juntos, zancadas, pata coja...)
    - 2 series de diferentes ejercicios con balon medicinal de 5 kg.

    - Fartlek: 3 vueltas al circuito largo (1130m cada vuelta) haciendo 900m fuerte y 230m suave. En total 15' 37''. Ritmo general: 4' 36''/Km

    - Gimnasio:
    3 x 20 flexiones
    3 x 30 abdominales
    3 x 5 dominadas
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 26-10-2009 a las 22:39


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  12. #292
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    Txarli, este año estás corriendo más tiempo antes de entrenar que el año pasado, ¿no?

    ¿La temporada pasada no corrías casi nada o no lo ponías?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #293
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Txarli, este año estás corriendo más tiempo antes de entrenar que el año pasado, ¿no?

    ¿La temporada pasada no corrías casi nada o no lo ponías?
    Al calentamiento te refieres? No, solemos correr lo mismo que el año pasado. Lo que pasa que antes solia poner 20' de calentamiento en todos los entrenos y ahora pongo el tiempo exacto que tardamos en cada calentamiento.


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  14. #294
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    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 18' 40''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 8 progresiones.

    Entrenamiento
    - 4 x 3 x 120m por la hierba.
    Rec entre series: 120m a trote
    Rec entre bloques: 120m andando

    - Soltar, estirar y a la ducha.


    Cuando he empezado a entrenar la periostitis me estaba doliendo bastante, sobre todo al hacer la tecnica de carrera, pero despues, al hacer las series se me ha ido quitando el dolor y he podido entrenar bastante bien.


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  15. #295
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    Sabado, 17 de octubre de 2009

    Calentamiento
    - 4 vueltas al circuito largo. 26' 30''.
    - Estiramientos.

    Entrenamiento
    - Gimnasio:
    1 x 25 lumbares
    5 x 20 flexiones
    6 x 25 abdominales


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  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    Calentamiento
    - 4 vueltas al circuito largo. 26' 30''.
    - Estiramientos.

    Entrenamiento
    - Gimnasio:
    1 x 25 lumbares
    5 x 20 flexiones
    6 x 25 abdominales
    ¿Ya? ¿25 minutos de pachangueo y unas flexiones? O se te ha olvidado poner las series de mil que vienen después o no has pegado ni chapa...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Ya? ¿25 minutos de pachangueo y unas flexiones? O se te ha olvidado poner las series de mil que vienen después o no has pegado ni chapa...
    Jajaj tienes toda la razon Gebre, no he pegado ni chapa. Mis compañeros han ido a hacer cuestas y yo me he quedado en el gimnasio, pero tiene una explicacion. Es porque entrené ayer y en cuanto entreno 2 dias seguidos la periostitis me mata, asi que prefiero no forzar mucho. Pero tu tranquilo que ya volveran esas series asesinas jejej.


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  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    Jajaj tienes toda la razon Gebre, no he pegado ni chapa. Mis compañeros han ido a hacer cuestas y yo me he quedado en el gimnasio, pero tiene una explicacion. Es porque entrené ayer y en cuanto entreno 2 dias seguidos la periostitis me mata, asi que prefiero no forzar mucho. Pero tu tranquilo que ya volveran esas series asesinas jejej.
    Cuídate, hombre. Y este año nada de snow, ¿eh?, que es muy malo para los velocistas. ¿O acaso has visto tú a algún jamaicano haciendo snow?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  19. #299
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Cuídate, hombre. Y este año nada de snow, ¿eh?, que es muy malo para los velocistas. ¿O acaso has visto tú a algún jamaicano haciendo snow?
    Jamaicano no he visto ninguno, pero eso es porque no lo han probado. En cuanto se suban a una tabla ya los veo a todos bailando regae y fumando canutos por las pistas


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  20. #300
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    Lunes, 19 de octubre de 2009

    Calentamiento
    - 3 vueltas al circuito largo. 19' 08''.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera: skiping, skalping, laterales, ochos, multisaltos, 2 progresiones.

    Entrenamiento
    -Circuito: 4 vueltas al circuito.
    *Cada vuelta:
    - 2 x 4 series de 10 vallas (diferentes ejercicios).
    - 2 x 30'' series de diferentes ejercicios con pesas de 2Kg.

    - Fartlek: 4 vueltas al circuito largo (1130m cada vuelta):
    1ª: 5' 54''
    2ª: 5' 39''
    3ª: 5' 42''
    4ª: 4' 19''

    Esta vez he entrenado muchisimo mejor, unas pequeñas molestias por la periostitis pero nada que ver con los dias anteriores, ¡asi da gusto entrenar!
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 26-10-2009 a las 22:31


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