Atletismo
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Diario de Txarli02

  1. #41
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Una pregunta que lleva ya varios días en mi cabeza. El 12 x 100 lo haces después de todo lo demás?
    Si, eso lo dejo para el final. Lo que suelo poner al principio con guiones es una especie de rutina, que si te fijas suele ser parecida todos los dias. Y despues de eso hago el "entrenamiento" en si, que normalmente suelen ser series cortas.

    Saludos!


    I do because I can,
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  2. #42
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    ¿Y no llegas demasiado cansado al entrenamiento de verdad?

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    ¿Y no llegas demasiado cansado al entrenamiento de verdad?
    Pero no ves que soy de Bilbao hombre?

    No, no suelo llegar muy cansado, ten en cuenta que dejamos bastante tiempo de descanso entre un ejercicio y otro


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  4. #44
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    Vienes, 7 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - Abdominales 3X30
    - Flexiones 1X20
    - Progresiones 4X100

    Series:
    300m: 49'' rec 2' 45''
    500m: 1' 29'' rec 3' 30''
    300m: 50'' rec 4'
    300m: 55'' rec 2' 45''
    300m: 49''


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  5. #45
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    Domingo, 9 de Noviembre de 2008

    Como el lunes no voy a poder bajar por el tema de estudios, nos bajamos un compañero y yo a entrenar por nuestra cuenta.

    - Calentamiento, 10min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - Ejercicios de potencia en escaleras.
    - Progresiones 3X100

    Series:
    100m 13,47'' rec 4'
    200m 27,90'' rec 4'
    100m 12,48'' rec 4'
    60m 8,22'' rec 4'

    En el gimnasio:
    2X30 abdominales
    2X30 flexiones
    1X30 lumbares
    2X5 dominadas

    6min de carrera continua hasta casa.


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  6. #46
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    Miércoles, 12 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - Abdominales 3X30
    - Progresiones 4X100

    Series:
    100m 12,87'' rec 3'
    100m 12,85'' rec 3'
    200m 29,64'' rec 4'
    100m 13,92'' rec 3'
    100m 13,21''


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  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - Abdominales 3X30
    - Progresiones 4X100

    Series:
    100m 12,87'' rec 3'
    100m 12,85'' rec 3'
    200m 29,64'' rec 4'
    100m 13,92'' rec 3'
    100m 13,21''
    Dile a tu entrenador que os ponga a hacer alguna serie si eso...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por atletismomarichat Ver Mensaje
    Dile a tu entrenador que os ponga a hacer alguna serie si eso...
    Tienes razon, esto de hacerse todos los dias tiradas de 10km se va a acabar, a ver si empezamos ya con las series...


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  9. #49
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    Viernes, 14 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin)
    - Abdominales 4X30
    - Flexiones 3X12
    - Progresiones 6X100

    Series:
    400m 1'11'' rec 3'30''
    300m 50,88'' rec 4'
    200m 30,31'' rec 4'
    100m 13,22''


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  10. #50
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    Lunes, 17 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral)
    - Progresiones 4X100

    6 salidas desde tacos, unos 60m.

    En el gimnasio:
    3X30 abdominales
    2X30 flexiones
    1X5 dominadas


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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    6 salidas desde tacos, unos 60m.
    ¿Cómo llevas lo de los tacos?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por atletismomarichat Ver Mensaje
    ¿Cómo llevas lo de los tacos?
    Bien, bien, ya le voy cogiendo el truquillo. Al principio cuando salia desde los tacos me daba la impresion de que me iba a comer la pista con los morros, pero ya voy mejorando en las salidas. Que tiemble Usain Bolt...


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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    Bien, bien, ya le voy cogiendo el truquillo. Al principio cuando salia desde los tacos me daba la impresion de que me iba a comer la pista con los morros, pero ya voy mejorando en las salidas. Que tiemble Usain Bolt...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #54
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    Miércoles, 19 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - 2x20 abdominales
    - 2x10 flexiones
    - 1x15 lumbares
    - Progresiones 2X100

    Plan para hoy series (para variar):
    4x150m + 2x60m

    A salido así:
    150m 19,43'' rec 4'
    150m 20,32'' rec 4'
    150m 19,76'' rec 4'
    150m 20,50'' rec 4'

    y despues de esto he hechado todos los macarrones con chorizo de la comida no sabeis que rabia me da, con lo buenos que estaban... asi que los 60 que me faltan los dejo pa otro dia que hoy no estoy pa muchos trotes


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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    - y despues de esto he hechado todos los macarrones con chorizo de la comida
    Si es que sois unos glotones, joder, que hay que cuidarse.
    Venga, Txarli, que eso no es nada, que eres de Bilbao, joder, ahí va la hostia!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  16. #56
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    Viernes, 20 de Noviembre de 2008

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, carrera lateral, multisaltos)
    - Progresiones 4X100

    2 x 10 x 100m
    rec entre series 100m a trote
    rec entre bloques 3' descanso

    En el gimnasio:
    300 abdominales
    100 flexiones
    30 lunbares
    5 dominadas


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  17. #57
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    Lunes , 24 de Noviembre de 2008

    Cuando ibamos a empezar a entrenar estaba cayendo una tromba de agua y granizo bastante seria asi que hemos tenido que hacer casi todo el entrenamiento en el gimnasio.

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, )
    - 3x20 abdominales
    - 3x12 flexiones
    - Saltos de rana
    - Sentadillas
    - Ejerecicios con gomas

    Despues hemos salido a la calle y hemos hecho un mini interval de 2 vueltas a la pista, las curbas fuerte y las rectas suave.
    Úlima edición por Txarli02 fecha: 16-03-2010 a las 21:15


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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por Txarli02 Ver Mensaje
    Cuando ibamos a empezar a entrenar estaba cayendo una tromba de agua y granizo bastante seria asi que hemos tenido que hacer casi todo el entrenamiento en el gimnasio.

    - Calentamiento, 20min carrera continua.
    - Estiramientos.
    - Tecnica de carrera (Skipin, skalpin, )
    - 3x20 abdominales
    - 3x12 flexiones
    - Saltos de rana
    - Sentadillas
    - Ejerecicios con gomas

    Despues hemos salido a la calle y hemos hecho un mini interval de 2 bueltas a la pista, las curbas fuerte y las rectas suave.
    Podrias explicar un poco los ejercicios de gomas que habeis hecho. Tipo, musculos trabajados, repeticiones, recuperación...

    Gracias

  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Podrias explicar un poco los ejercicios de gomas que habeis hecho. Tipo, musculos trabajados, repeticiones, recuperación...

    Gracias
    si si si por fa....yo tb. las tengo en casa y alguna vez me da por hacer algún ejercicio, pero me pasa como con las pesas q. no soy nada constante

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Podrias explicar un poco los ejercicios de gomas que habeis hecho. Tipo, musculos trabajados, repeticiones, recuperación...

    Gracias

    Bueno con las gomas tampoco hemos trabajado mucho pero os pongo lo que hemos hecho, a ver si os sirve de algo:

    Tienes que ponerte la goma alrededor de la cintura por la parte de delante y que un compañero te la sujete por detras. En esa posición intentar correr hacia delante prestando atención a la tecnica, es decir, bracear bien, estirar la pierna de atras etc. Así entrenamos la tecnica y la potencia.

    Los tiempos no los sé exactamente pero nosotros hicimos 3 series de unos 30s y otros 30s de recuperacion mas o menos.

    P.D: Las agujetas del siguiente dia tambien van incluidas.


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