Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #201
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    Mar 2015
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    220
    Hola carlos , muy buenos esos 22 kms , aun ritmo muy bueno .
    Del tema de los kms de este mes , no le des más vueltas, como comentas esto es un hobie , verás como a partir de ahora que estas recuperado retomas el ritmo de antes y empiezas a sumas kms otra vez .
    Me imagino que esta noche será una salida tranquila con tu mujer , a ver que tal ese estreno de las nuevas cumulus .
    Un saludo , Sergio.

  2. #202
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    Esperemos que tu mujer no te de mucha caña. En una de estas te vas a llevar una sorpresa

  3. #203
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    Pues si que te has quitado el mono de quemar zapas...22kilometraz0s pal body además con muy buen ritmo, si es que eres un crack!!
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #204
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola carlos , muy buenos esos 22 kms , aun ritmo muy bueno .
    Del tema de los kms de este mes , no le des más vueltas, como comentas esto es un hobie , verás como a partir de ahora que estas recuperado retomas el ritmo de antes y empiezas a sumas kms otra vez .
    Me imagino que esta noche será una salida tranquila con tu mujer , a ver que tal ese estreno de las nuevas cumulus .
    Un saludo , Sergio.
    Gracia por los ánimos. Finalmente pude estrenar ayer las Cumulus. Muy bien como las anteriores. La salida suave pero no tanto como esperaba

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Esperemos que tu mujer no te de mucha caña. En una de estas te vas a llevar una sorpresa
    Jaja. Pues si Elisa, empezó la cosa suave pero en el km 5 aceleró la marcha, menos mal que luego volvió a aflojar porque la verdad, no estaba yo muy sobrado.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que te has quitado el mono de quemar zapas...22kilometraz0s pal body además con muy buen ritmo, si es que eres un crack!!
    Eso de crack no se yo... bueno si, cuando me rompo, jeje
    La verdad es que había que quitarse el mono y si hacía menos me iba a quedar con la sensación de haber tirado otra semana a la basura. De esta forma, al menos queda la satisfacción de que aun estamos más o menos en forma.


    .... y si, finalmente salí otra vez por la noche a correr con la jefa. la idea salida tranquila (ella hacia dos semanas que no salia). Al final no fue tan suave como esperaba porque según las canciones que escuchaba, me miraba, sonrisa y... zummm a correr más rápido . y yo al lado aguantando como un campeón..."no crees que vas muy rápido.. afloja que luego... va... paraaaaa!!!! "

    Al final salieron 6.43km a un ritmo medio de 06:19'/km en un total de 40:36'.

    Al final mi semana acaba con casi 29Km corriendo (en un día) y 33Km de bici.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  5. #205
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    Pues perdóneme que le diga caballero, pero para haber venido de un catarrazo se ha metido una tirada larga digna de elogio.
    ¿Qué ritmo objetivo tienes pensado marcarte en la carrera? Ya me da miedo aventurarme con una porra viendo que estos 22 los has hecho a 5'10".

    Un saludete Carlos.

  6. #206
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Pues perdóneme que le diga caballero, pero para haber venido de un catarrazo se ha metido una tirada larga digna de elogio.
    ¿Qué ritmo objetivo tienes pensado marcarte en la carrera? Ya me da miedo aventurarme con una porra viendo que estos 22 los has hecho a 5'10".

    Un saludete Carlos.
    Pues el objetivo es intentar hacer la MM a 05:00 o menos. Mi mejor tiempo en una media es 05:03.
    Ya veremos porque han cambiado el circuito y hay un par de repechones.... aunque luego tienen sus respectivas bajadas...

    La prueba de fuego es a final de este mes que tengo un 10K en el que quiero intentar bajar de 47'

    El tiempo dirá!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  7. #207
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    Pues para haber estado parado casi una semana, buena salida te marcaste. Diario de CarlosysDiario de Carlosys
    Además con buenas sensaciones y con ganas de haber alargado la tirada. Eso dice mucho del estado de forma.

  8. #208
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    Charles te ausentas y cuando vuelves todo esta en su lugar, muy bueno eso!
    Muy buenas medias te metes en esas TL
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Mi Diario en Foroatletismo
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    Mi Perfil en Endomondo

  9. #209
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    Hola carlos con estos ritmos que estas llevando en los entrenamientos , me parece a mi que vas a lograr todos tus objetivos , tanto la media en 5 o menos y bajar de 47 en 10 km , ya los tienes en las piernas , a seguir entrenando .
    Un saludo , Sergio.

  10. #210
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    Nov 2010
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    Haciendo 22 kms. entrenando a 5'18'' ten por seguro que el día de la media bajarás de 5', recuerda que tendrás de tu parte al famoso efecto dorsal

  11. #211
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    Sep 2012
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    Muchas gracias a todos por los ánimos

    Voy a ver si pongo un poco de orden al diario que estos últimos días, voy de boli en el curro y no he tenido tiempo de actualizar ni ponerme al día de los vuestros.

    Vamos al grano:

    Martes 06/10/15
    15K Urban Mountain Tarraco. Subidas y bajadas para variar. Las patas un poco cansadas del domingo. Mucho calor, pulsaciones por las nubes.
    Distancia: 15,11Km
    Tiempo: 01:20:51
    Ritmo medio : 05:21'/km
    PPM media: 160
    PPM max: 171

    Jueves 08/10/15
    7K Mediterranean Sea. Salida tranquila con Nieves. Sesión regenerativa de cara al fin de semana. Good sensations. No mucho que explicar. La idea es ir recuperando el volumen de km (tras las dos semanas de complicaciones) sin que sea traumático.
    Distancia: 7,13Km
    Tiempo: 00:46:30
    Ritmo medio : 06:31'/km
    PPM media: 140
    PPM max: 147

    Sábado 10/10/15
    15K Mediterranean Sea. Salida aeróbica diesel a ritmo tranquilo. Controlando pulsaciones [149PPM Media] y ritmo [05:30'/km]. Buenas sensaciones. Vamos recuperando pulsaciones y las piernas van respondiendo.
    Distancia: 15Km
    Tiempo: 01:22:38
    Ritmo medio : 05:31'/km
    PPM media: 149
    PPM max: 158

    Domingo 11/10/15
    10K Mediterranean Sea. Mañana fresquita para darle a las zapatillas. Ritmo sub 5'. Piernas algo cansadas sobre todo al final. Se va notando el volumen de km de la semana.
    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:49:07
    Ritmo medio : 04:55'/km
    PPM media: 154
    PPM max: 160

    Domingo 11/10/15
    7K Mediterranean Sea. Salida regenerativa con Nieves. Ritmo tranquilo y buenas sensaciones. Las patas se recuperan cada vez más rápido.
    Distancia: 7,39Km
    Tiempo: 00:49:02
    Ritmo medio : 06:38'/km
    PPM media: 138
    PPM max: 148


    Eso es todo lo que ha dado de si la semana. Acabamos con 54,63Km acumulados recuperando la progresión perdida en estas tres últimas semanas.

    Vamos a ver si esta semana que entra no se tuercen las cosas por temas de trabajo y puedo cumplir con todos los entrenamientos que rondarán los 60km.

    Saludos
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    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
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    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  12. #212
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    Mar 2015
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    220
    Hola Carlos , buena semana de entrenamientos , con una buena acumulación de kms , a ver si como comentas en esta semana que entra se te da mejor que esta , a seguir así que el objetivo se acerca .
    UN saludo , Sergio.

  13. #213
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    Pues vaya semana más maja que te has metido con una doble sesión hoy mismo con la jefa de la casa ya estas otra vez en la senda que habias dejado

    Por cierto, vaya ritmos mas coj*nudos que llevais cuando salis juntos a trotar en nada te esta mojando la oreja asi que ten cuidao que te come la tostada
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  14. #214
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    Muy buena semana, Carlos, sigues en progresión, muy buenos esos 54 km y pico, viendo esos 10km sub 50 no creo que tengas problemas en hacer la media sub5, a ver qué tal estas semanas!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Muy buena semana, Carlos, sigues en progresión, muy buenos esos 54 km y pico, viendo esos 10km sub 50 no creo que tengas problemas en hacer la media sub5, a ver qué tal estas semanas!
    +1. Entrenar sub5' garantiza bajar de la 1h45', y de entrada irás con buen volumen que vas acumulando

  16. #216
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    Extraordinaria semana de entrenamientos Carlos, muy, muy buena...
    A por la siguiente y en esta misma línea que vas de cine...

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

  17. #217
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    Vas de fábula, veo. Y oye, tu contraria de maravilla, eh!!
    Va quedando menos, a por ello!!

  18. #218
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    Joder Carlos, en esta semana te has metido más kilómetros que el Talgo.
    Muy muy buena semana de verás.

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Carlos , buena semana de entrenamientos , con una buena acumulación de kms , a ver si como comentas en esta semana que entra se te da mejor que esta , a seguir así que el objetivo se acerca .
    UN saludo , Sergio.
    Gracias Sergio. A ver si esta semana también podemos mantener el programa de entrenamientos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues vaya semana más maja que te has metido con una doble sesión hoy mismo con la jefa de la casa ya estas otra vez en la senda que habias dejado

    Por cierto, vaya ritmos mas coj*nudos que llevais cuando salis juntos a trotar en nada te esta mojando la oreja asi que ten cuidao que te come la tostada
    jaja... po zi. Cada vez va pillando más seguridad a esos ritmos. Vigilaré la tostada, jeje

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Muy buena semana, Carlos, sigues en progresión, muy buenos esos 54 km y pico, viendo esos 10km sub 50 no creo que tengas problemas en hacer la media sub5, a ver qué tal estas semanas!
    Gracias Ana. Ya veremos como va la cosa, porque 21 Km son muchos para ir a ese ritmo (al menos para mí).. pero de momento, en comparación con los números del año pasado, voy bastante más ágil.

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Entrenar sub5' garantiza bajar de la 1h45', y de entrada irás con buen volumen que vas acumulando
    Gracias!!! Como le comento a Ana, el tiempo dirá si era posible o no.

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Extraordinaria semana de entrenamientos Carlos, muy, muy buena...
    A por la siguiente y en esta misma línea que vas de cine...

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk
    Gracciiaasssssss!!!

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Vas de fábula, veo. Y oye, tu contraria de maravilla, eh!!
    Va quedando menos, a por ello!!
    Gracias Lus. La "contraria" pues si, sigue avanzando pasito a pasito.

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Joder Carlos, en esta semana te has metido más kilómetros que el Talgo.
    Muy muy buena semana de verás.
    Gracias Saúl. A ver si esta no se tuerce por temas de currele.

    - - - Updated - - -

    Hi
    Aprovecho para actualizar con el entreno de ayer.

    El objetivo del entreno eran 12' de calentamiento, 7 series de 1200 a 05:01' y otros 12' de enfriamiento.
    Terminé tarde del curro y por compromisos varios tuve que "adaptar" el entreno al tiempo disponible, así que opté por poner hacer aproxi, 1km de calentamiento, 10K sub 5' y 1 km enfriamiento. Como no había preparado el Polar para ese entreno, patee aproximadamente 1 km al trote y en la línea de salida, enchufé el Polar y al ataquelllll!!!!

    Los cuatro primeros km fueron muy bien, 04:44 - 04:33 - 04:34 - 04:41. A partir de ahí, el motor empezó a perder caballos y el 5 salió a 04:47, tocaba aflojar un poco la marcha para no gripar el motor.
    6, 7 y 8 a 04:49 - 04:50 - 04:49. Ahí se recuperaron las revoluciones y los dos últimos cayeron a 04:45 - 04:30. Después parón al Polar y 1 km más de vuelta al trote.
    Al final los 10K en MMP. Parece que los entrenos van dando sus frutos.

    La cosa quedó así:

    Martes 13/10/15
    10K Mediterranean Sea (aunque realmente fueron unos 12K).

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:47:03
    Ritmo medio: 04:42'/km
    PPM media: 162
    PPM max: 174


    Mañana jueves salida de viaje a las Andorras por lo que, si todo va bien, me tendré que inventar un entreno a 2000 metros de altura y con fresquito.. a ver que tal.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  20. #220
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    Oct 2011
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    Muy buenos entrenos!! a ver si por Andorra sale algo
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

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