Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #221
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    Mar 2015
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    Hola Carlos lo primero es darte la enhorabuena por esa mejor marca personal , como tu comentas eso quiere decir que los entrenamientos empiezan a dar sus frutos . Referente al entrenamiento me parece muy bueno , marcarte un 10km en sub5 y con solvencia además está muy bien , enhorabuena por tan buenísimo entrenamiento .
    Un saludo, Sergio

  2. #222
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    Que estas muy fuerte machoooo que te has metido MMP de 10k en un entreno

    Aqui no hay excusas...esa MM tiene que ser sub5' SI o SI (por si no lo notaste, es pa meter un poco de presión )
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #223
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    Pues si haces marca en un entreno, en un 10k en carrera con efecto dorsal puede ser de traca!!! Enhorabuena!!!

  4. #224
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    Gracias compis por los ánimos. La verdad es que estos últimos entrenos están dando resultados.

    Hoy tocaban 18km pero lo he dejado para la noche. Estos dos últimos días de curro me han pasado factura y esta mañana me he quedado clavado en la cama .

    Vamos a comentar el entreno del Jueves por Andorra.

    Jueves 15/10/15
    Por motivos de trabajo, escapada a Andorra. Tocaba levantarse como siempre pronto (05:00) para acostarse ese día sobre las 02:30 palizón de los buenos pero con tiempo por la tarde para poder salir a correr.
    Así que, con una rasca importante, bastante viento y traje de NINJA salimos del hotel.
    Tiramos por la zona comercial de Andorra, callejeando y esquivando como puedo los tropocientos semáforos que hay por ahí con destino a la CG1 que va más o menos paralela al rio donde hay km para comer y tranquilidad.
    Así vamos bajando hasta el km6 donde doy la vuelta y toca repetir lo mismo en sentido ascendente.
    Las subidas no son muy fuertes (salvo el último km) por lo que, no se hacen pesados los km de regreso.
    En esta zona hay más runners, muchos vestidos de NINJA también con lo que no me siento tan bicho raro.
    Al final, acabamos con 11K y ducha calentita porque hacía rasca de narices sobre todo al salir del casco urbano.

    Distancia: 11,25Km
    Tiempo: 01:00:48
    Ritmo medio: 05:24'/km
    PPM Máx: 171
    PPM media: 157

    Así sale el perfil según el Polar M400


    Y así según wikiloc


    Eso es todo amigos!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  5. #225
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    Buena salida, Carlos, el desnivel (real, no el de polar ) da miedo...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  6. #226
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    Mar 2015
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    Hola Carlos muy buena salida por Andorra , con buen desnivel , a seguir así
    Un saludo, Sergio

  7. #227
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    Yo me fio más del desnivel que marca wikiloc antes que el del Polar

    Que máquina estas hecho...entrenando en altura como los profesionales para aumentar los globulos rojos y la hemoglobina Muy buena salida la verdad, porque con esas cuestas(y siendo en la segunda mitad del rodaje) tuvo que hacerse durillo
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    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Buena salida, Carlos, el desnivel (real, no el de polar ) da miedo...
    Gracias Ana. Realmente, como comenté es un buen desnivel pero muy largo por lo que, no se hace excesivamente pesado salvo el último km que sube mucho en pocos metros.

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Carlos muy buena salida por Andorra , con buen desnivel , a seguir así
    Un saludo, Sergio
    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo me fio más del desnivel que marca wikiloc antes que el del Polar

    Que máquina estas hecho...entrenando en altura como los profesionales para aumentar los globulos rojos y la hemoglobina Muy buena salida la verdad, porque con esas cuestas(y siendo en la segunda mitad del rodaje) tuvo que hacerse durillo
    Si, de globulos rojos y hemoglobina voy bien, gracias . Ahora en serio, es una buena subida pero larga así que, llevadera para las patas .

    Vamos a actualizar el entreno que tenía que haber hecho ayer y que por problemas varios he tenido que aplazar a hoy.

    Domingo 18/10/15

    El entreno previsto para hoy (ayer) era de 18,40 Km con 19' calentamiento a 06:20, 12K a 05:20 para terminar con otros 19' de enfriamiento o recuperación. Así que lo he adaptado un poco a las necesidades del tiempo disponible y han salido 18K a 05:15 de media con las pulsaciones bastante bajas. Eso si, madrugón de narices. 5:30 arriba para desayunar un poco y a las 07:00 ya en la "pista" para salir zumbando.
    Al final la cosa ha quedado así:

    Distancia: 18,03Km
    Tiempo: 01:34:34
    Ritmo medio: 05:15'/km
    PPM Máx: 158
    PPM media: 149



    Esta noche debería de salir a hacer un regenerativo con la jefa pero la tengo un poco tocada así que no se si finalmente saldré solo o no. En cualquier caso, la semana de momento está en 40K y 122K en lo que llevamos de mes.

    saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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  9. #229
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    ¡Bruto! Me has dejado de piedra con los 1200m de ascenso...
    Endomondo siempre suele meter la gamba, en mi caso también edito los desniveles con los que me pone el Garmin, que tiene un corrector bastante acertado. Pero bueno, al final te metiste al cuerpo sus 240m de cumulado ¿no?

    ¿Notaste mucha diferencia corriendo a esas alturas? Son 1000m más de lo que estás acostumbrado
    Sea como fuere salió a muy buen nivel... y ya los 18km para cerrar la semana, que según las horas a las que te levantas le podrías sumar otros 5 fácilmente ya solo por el esfuerzo

  10. #230
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    Vaya rodaje bueno hoy...

  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¡Bruto! Me has dejado de piedra con los 1200m de ascenso...
    Endomondo siempre suele meter la gamba, en mi caso también edito los desniveles con los que me pone el Garmin, que tiene un corrector bastante acertado. Pero bueno, al final te metiste al cuerpo sus 240m de cumulado ¿no?

    ¿Notaste mucha diferencia corriendo a esas alturas? Son 1000m más de lo que estás acostumbrado
    Sea como fuere salió a muy buen nivel... y ya los 18km para cerrar la semana, que según las horas a las que te levantas le podrías sumar otros 5 fácilmente ya solo por el esfuerzo
    Hi
    Pues si, de 1200 de ascenso nada, jeje. Respecto a la altura la verdad es que lo único que se nota es el frio de cojo...es, por lo demás de momento nada.

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Vaya rodaje bueno hoy...
    Gracias Vi.

    Vamos con las últimas novedades. Después de los 18k de la mañana, esta noche tocaba una especie de regenerativo. Han salido 10K a un ritmo de 06:27 aunque las pulsaciones no han estado a la altura. Se ve que no he recuperado bien del entreno de la mañana o quizás, la pedazo de comida familiar del mediodia en la que hemos "abusado" un poco llenando el buche más de la cuenta.

    Domingo 18/10/15 2º entreno
    10K Regenerativos Mediterranean Sea

    Distancia: 10,04Km
    Tiempo: 01:04:43
    Ritmo medio: 06:27'/km
    PPM Máx: 151
    PPM media: 145

    La semana acaba con 50Km y un volumen acumulado en el mes de 132K.

    Este próximo domingo tengo un entreno de pago (como comentais por aquí ). Es una carrera de 10K así que tendré que modificar un poco el plan de la MM para cuadrarlo con dicha carrera. Aun no se si la usaré para intentar bajar de 30'... digooooo de 47' o simplemente como entreno de calidad. Depende de los entrenos de la semana porque me da que también esta salgo de viaje .

    Eso es todo amigos....
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  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    ... Aun no se si la usaré para intentar bajar de 30'... digooooo de 47' o simplemente como entreno de calidad. Depende de los entrenos de la semana porque me da que también esta salgo de viaje .

    Eso es todo amigos....
    Jejejeje, se te van los dedos en el teclado, eh!!

    Muy buenos entrenos Carlos, estás fuerte.
    Pero dos en un día???

  13. #233
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    Anda que no te ha venido bien ese regenerativo para bajar el abuse de comida

    Ten cuidao con esos entrenos de pago que cuando te das cuenta dejan de ser entrenos normales y se convierten en entrenos de calidad y lo sabes!

    Estas para sub47 seguro, viendo las kilometradas y los ritmos que llevas
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    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  14. #234
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    Carlos que manera de meter km, te veo bien encaminado para la MM, vas por nueva MMP?? que fecha es la carrera?
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
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  15. #235
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    Mar 2015
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    Hola Carlos muy buen domingo en doble sesion , estas que te sales , te mees 18 kms por la mañana y 10 por la noche en regenerativo ,, estas que te sales crack .
    Muy buenos kms acumulados en el mes .
    Con respecto a ese entrenamiento de pago , seguro que tesale muy bien , me da a mi que vas a bajar de esos 47 minutos .
    Un saludo , Sergio.

  16. #236
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    Suerte Carlos, que te vaya bien mañana!!!
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  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Jejejeje, se te van los dedos en el teclado, eh!!
    Muy buenos entrenos Carlos, estás fuerte.
    Pero dos en un día???
    Jaja... es lo que tiene escribir rápido, que te equivocas con facilidad... Ojalá estuviera para hacer 30 pero va a ser que no
    Lo de entrenar dos veces en un día, es solo los domingos y normalmente el segundo entreno es muy muuy muuuyyy suave.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Anda que no te ha venido bien ese regenerativo para bajar el abuse de comida

    Ten cuidao con esos entrenos de pago que cuando te das cuenta dejan de ser entrenos normales y se convierten en entrenos de calidad y lo sabes!

    Estas para sub47 seguro, viendo las kilometradas y los ritmos que llevas
    Gracias David. Mañana veremos si el Polar se para antes de llegar a 47'

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Carlos que manera de meter km, te veo bien encaminado para la MM, vas por nueva MMP?? que fecha es la carrera?
    El objetivo es intentar hacer la MM sub 5' a partir de ahí, la marca que salga. La MM es el 29 de Noviembre, con lo que aun queda un poquito para ir ganando tiempo en los entrenos.

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Carlos muy buen domingo en doble sesion , estas que te sales , te mees 18 kms por la mañana y 10 por la noche en regenerativo ,, estas que te sales crack .
    Muy buenos kms acumulados en el mes .
    Con respecto a ese entrenamiento de pago , seguro que tesale muy bien , me da a mi que vas a bajar de esos 47 minutos .
    Un saludo , Sergio.
    Gracias por los ánimos!!!

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Suerte Carlos, que te vaya bien mañana!!!
    Gracias Ana .

    Aprovecho para actualizar un poco el diario. Esta última semana estoy super pillao de tiempo por el curro y solo tengo tiempo de llegar a casa, salir a correr, ducha, cenar y ya "cadaver" hasta el día siguiente a las 05:00 de la mañana

    Encima la semana que viene estoy toda fuera en Andorra, por lo que, a ver como me lo monto para seguir con los entrenos porque las previsiones de tiempo no son muy esperanzadoras.

    En fin, vamos al grano.


    Martes 21/10/15
    Entrenamiento Series. 10' calentamiento + 6 x 4' R3 + 3' recuperación + 10' enfriamiento.
    Las dos últimas series las piernas no tiraban más. Aun asi contento. Las series de 4 minutos han quedado en 04:18 - 04:06 - 04:08 - 04:14 - 04:22 - 04-22. Seguimos como un tiro para los 10K del domingo.

    Distancia: 11,47Km
    Tiempo: 01:02:14
    Ritmo medio: 05:26'/km
    PPM Máx: 170
    PPM media: 151



    Viernes 23/10/15
    El entreno estaba previsto para el jueves pero volví de Andorra muy tarde, que sumado a la paliza de km, pues eso. Tumbing.
    El viernes un poco más fresco, tocó salida de 10K. Al principo la idea era hacer una tirada ligero para no cargar mucho de cara al domingo, pero a medida que iba metiendo km el cuerpo pedía más así que, se lo dimos sin llegar machacar mucho. Los días post series, la maquinaria funciona muy "sobrada"
    Los tres primeros km fueron 05:14 - 05:09 - 05:06 pero algo en mi interior me pedía ir más ligero, por lo que los siguientes cayeron en 04:56 - 04:45 - 04:48 - 04:50 - 04:56 - 04:56 - 04:52. Los tres últimos sin apretar ya que estaba en un ritmo medio sub 5'.
    En resumen, buenas sensaciones de cara a los 10K de mañana.

    Distancia: 10,03Km
    Tiempo: 00:49:43
    Ritmo medio: 05:26'/km
    PPM Máx: 165
    PPM media: 155



    Espero poder traer mañana buenas noticias en relación a la carrera.

    Saludos
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  18. #238
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    Mucha suerte Carlitos! y disfruta que ese sub47' no es problema para ti ya lo veras

    A darle a la zapatilla y a por todas!!!
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    Objetivos Primavera 2017

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #239
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    mucha suerte para mañana carlos , a disfrutar de la carrera .
    Un saludo , Sergio.

  20. #240
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    Ey, que no he llegado a tiempo. Suerte y ya nos contarás.

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