Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    May 2014
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    1.187
    Una carrera estupenda. Felicidades!!
    Me alegro por ese tiempo tan bueno!!!!
    Entrenos buenos, resultados buenos.

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    Hola carlos de vuelta despues de unos dias sin poder postear . Te felicito por ese carreron , querias hacer un sub47 y te has marcado un sub 46 , grande , aunque ha sido sufrido ha merecido la pena , se dice que sin sufrimiento no hay recompensa y tu la has conseguido , enhorabuena .
    Un saludo , Sergio.

  3. #263
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Zacatecas, Méx
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    2.325
    Buenas Don Carlosys, y el Don lo he puesto por ese sub 46' que ya es de gente grande.

    Primera vez que entro a tu Diario y con tu permiso me estaciono en el. No puedo decir que lo he leido todo pues mentiría pero si que me he enterado que tenemos un pasado deportivo muy similar, la edad va por las mismas, la complexión también lo es, creo que lo único diferente son los ritmos actuales, jajaja.

    Que carreron te has marcado y que pedazo de reseña hombre, un aplauso por ella.

    Te mando un gran abrazo de felicitaciones.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  4. #264
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    424
    vaya carreron! qeu alegría volver por estos sitios y encontrarse estas cronicas! Ademas es que he mirado por encima el diario ( no puedo leerme todo jejeje) y es que te lo mereces. Como bien te han puesto, buenos entrenos, buenos resultados. Q sepas que te vigilo....jejeje
    1 saludo!

  5. #265
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Hola compis.
    Muchas gracias a todos por vuestras felicitaciones y ánimos y bienvenidos a los "nuevos".
    Ante todo, pedir disculpas por estar desconectado estas últimas semanas del foro y pasar poco o casi nada por el resto de diarios. Estoy casi toda la semana trabajando en Andorra desde hace tres semanas y no tengo tiempo de nada (ni de entrenar en altura ) Así que solo puedo entrenar el martes y luego ya, el fin de semana.

    Pero bueno, tengo un hueco esta mañana y vamos al resumen de los últimos entrenos.

    Sábado 31/10/15

    10K Mediterranean Sea. Salida ligera después de una semana de parón por culpa del currele. Buenas sensaciones pero mucho calor. Ahora toca recuperar los entrenos que estamos a un mes de la MM y voy a perder muchos entrenos por estar fuera de casa.

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:50:00
    Ritmo medio: 05:00'/km
    PPM Máx: 168
    PPM media: 158

    Sábado 01/11/15

    15K Mediterranean Sea. Tirada larga tranquila con mucho viento. Toca hacer un poco de fondo para ir metiendo km a las patas ya que los últimos entrenos estaban enfocados a los 10K.

    Distancia: 15Km
    Tiempo: 01:19:56
    Ritmo medio: 05:20'/km
    PPM Máx: 161
    PPM media: 153

    Martes 03/11/15

    Entreno + Test de Cooper. Bastante cansado después de día de curro en Andorra (subir y bajar :-( ). Aún así salieron 2,67Km. Poco más que contar.

    Distancia: 6.45Km
    Tiempo: 00:39:43
    Ritmo medio: 05:53'/km
    PPM Máx: 167
    PPM media: 142

    Sábado 7/11/15

    20K Mediterranean Sea. Tirada larga después de varios días sin salir con mucho calor. Tengo que ir metiendo km sino, no llegaré en buenas condiciones a la MM de final de mes

    Distancia: 20.03Km
    Tiempo: 01:46:50
    Ritmo medio: 05:20'/km
    PPM Máx: 162
    PPM media: 154

    Domingo 8/11/15 Doble entreno mañana - tarde

    Mañana
    10K Mediterranean Sea. Circuito de rampas para reforzar las patas. Vamos forzando la máquina manteniendo a raya las pulsaciones.

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:50:19
    Ritmo medio: 05:01'/km
    PPM Máx: 165
    PPM media: 154

    Tarde
    6K Mediterranean Sea. Salida regenerativa con la jefa. Ritmo tranquilo. Mucha humedad.

    Distancia: 6.45Km
    Tiempo: 00:42:05
    Ritmo medio: 06:31'/km
    PPM Máx: 144
    PPM media: 136

    Martes 10/11/15
    12K Mediterranean Sea. Entreno calidad sub 5. Buenas sensaciones acabando bastante descansado. Seguimos hacia el objetivo. Seguimos manteniendo a raya las pulsaciones a ritmos altos (para mi)

    Distancia: 12.32Km
    Tiempo: 01:00:08
    Ritmo medio: 04:53'/km
    PPM Máx: 163
    PPM media: 154

    Sábado 14/11/15
    10K Mediterranean Sea. Penoso día para correr después de los atentados de ayer en París. Aún así, hay que seguir adelante.

    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:48:24
    Ritmo medio: 04:50'/km
    PPM Máx: 165
    PPM media: 157

    Domingo 15/11/15
    21K Vilaseca - La Pineda - Vilaseca - Salou - Vilaseca. Circuito variado con subidas y bajadas. Ritmo ligero intentando no pasar de zona aeróbica. Ritmo medio 05:04'/km. Último km a 04:46' y con fuerzas. Buenas sensaciones. Estamos ya a dos semanas de la MM y estoy perdiendo más o menos 1 entrenamiento por semana ya veremos si al final llego en la forma esperada.

    Distancia: 21.28Km
    Tiempo: 01:45:44
    Ritmo medio: 05:04'/km
    PPM Máx: 164
    PPM media: 155

    Martes 17/11/15
    Mini salida regenerativa con Nieves. Mucho frío y aire con la jefa muy cansada, Solo salieron 5K.

    Distancia: 5.36Km
    Tiempo: 00:33:12
    Ritmo medio: 06:12'/km
    PPM Máx: 143
    PPM media: 133


    Eso es todo de momento. Como pronto, el siguiente entreno será el viernes noche o ya el sábado.

    Gracias por pasar y comentar. A ver si en lo que queda de semana me puedo poner al día con todos vuestros diarios.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  6. #266
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    6.981
    Pues muy bien los entrenos aunque te estés saltando alguno. Ya te queda menos.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #267
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    Dec 2014
    Localización
    Gijón
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    8.785
    Bueno esta claro que es una putada el no poder salir lo que te apetecería pero yo creo que has metido una buena base todos estos meses atrás y ahora al menos entrenas 3 dias a la semana que tampoco esta nada mal, ¿Que podias llegar mejor a la MM? Pues si, ¿que vas a llegar mal? Pues no, yo estoy seguro que batiras la MMP, los ritmos de los rodajes estan siendo de lujo y como bien dices con pulsaciones controladas asi que a por ello Carlos!

    Y no pidas perdón por no pasarte a menudo por el diario mientras tengas un huequito y vengas a contarnoslo

    Un saludo máquina y que te sea leve lo del trabajo por las Andorras y las alturas
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #268
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    Oye pues son unos entrenos de poca abuela (frase mexicana). Seguro estás listo para hacer un gran papel en tus futuros retos.

    Por aquí estaremos listos a leerte.

    Un abrazote.
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  9. #269
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    Hola Carlos , aun saltandote por temas de curro algun entrenamiento que otro lo llevas bastante bien , como te han comentado es importante haber hecho muy buena base y tu lo has logrado , veras como a finales de mes te marcas una muy buena carrera en tu mm .
    Un saludo , Sergio.

  10. #270
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues muy bien los entrenos aunque te estés saltando alguno. Ya te queda menos.
    Gracias Donna. Efectivamente ya queda menos. Una semana. A ver como responde la maquinaria.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno esta claro que es una putada el no poder salir lo que te apetecería pero yo creo que has metido una buena base todos estos meses atrás y ahora al menos entrenas 3 dias a la semana que tampoco esta nada mal, ¿Que podias llegar mejor a la MM? Pues si, ¿que vas a llegar mal? Pues no, yo estoy seguro que batiras la MMP, los ritmos de los rodajes estan siendo de lujo y como bien dices con pulsaciones controladas asi que a por ello Carlos!

    Y no pidas perdón por no pasarte a menudo por el diario mientras tengas un huequito y vengas a contarnoslo

    Un saludo máquina y que te sea leve lo del trabajo por las Andorras y las alturas
    Gracias David por los ánimos. Está claro que llegar llego, jeje pero casi casi estoy haciendo una tapering de tres semanas con lo que, ya veremos como va la cosa.
    La semana que viene saldremos de dudas.

    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Oye pues son unos entrenos de poca abuela (frase mexicana). Seguro estás listo para hacer un gran papel en tus futuros retos.

    Por aquí estaremos listos a leerte.

    Un abrazote.
    Gracias. A ver si es cierto lo que comentas!!!

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Carlos , aun saltandote por temas de curro algun entrenamiento que otro lo llevas bastante bien , como te han comentado es importante haber hecho muy buena base y tu lo has logrado , veras como a finales de mes te marcas una muy buena carrera en tu mm .
    Un saludo , Sergio.
    Gracias. Como comento, el domingo que viene saldremos de dudas.

    - - - Updated - - -

    Después de ponerme más o menos al dia con vuestros diarios aprovecho para actualizar el mío con el entreno de ayer.

    Como os he comentado, uno de los entrenos largos de la semana me lo estoy saltando por culpa del curro así que, voy improvisando los fines de semana que, debería de usar para descansar (porque llego petao) pero es lo que hay.

    Ayer sábado en Tarragona un dia de perros, con muchísimo viento. Por la mañana no puede salir porque estaba fundido y aproveche para dormir y recuperar horas de sueño. Así que, por la tarde-noche, toco salir bien tapado para el viento.

    Sábado 21/11/15. 12K Urban Mountain Tarraco
    Con el objetivo de fortalecer patas de cara a la MM del domingo que viene, tiré por el circuito que suelo hacer arranca en bajada unos 3K, varios repechos en los 2K siguientes, un llano de unos 3K para terminar en subida mantenida hasta casita.. unos 4k.
    No suelo correr con la equipación de Ninja a no ser que haga muy mal tiempo y ayer, era uno de esos días. La putada es que a medio recorrido el viento aflojó bastante y me sobraba todo. Pero bueno, son cosas del directo.
    Pulsaciones más o menos controladas excepto en uno de los repechos del tramo de subidas en que se dispararon un poco. Al final, el entreno quedó así.

    Distancia: 12,30Km
    Tiempo: 01:05:24
    Ritmo medio: 05:19'/km
    PPM Máx: 171
    PPM media: 156



    Como veis en la gráfica del perfil, el Polar pasó olímpicamente del altímetro en los primeros km

    Eso es todo de momento. Igual esta noche hago un 10K y a ver como se da la semana que viene. Miraré de meter algo rapidito el martes-miércoles y algo para quitar tensión el viernes.

    Espero que el trabajo de estos últimos meses de su frutos.

    Saludos
    Úlima edición por carlosys fecha: 22-11-2015 a las 12:00
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  11. #271
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    Tudela de Duero
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    Te veo sumando muy bien, ten por seguro que lo harás bien en esa media próxima y bajarás algunos minutos a tu MMP

  12. #272
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    Esa carrera es oro para las piernas de cara a la próxima carrera. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #273
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    1.037
    4kms de subida!!! toma ya, de pensarlo me agoto! Eso es estupendo para poner bien fuertes las piernas. Te veo bien y sumando kms.

  14. #274
    Fecha de Ingreso
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    Buenísimo ese rodaje Carlos, muy buen ritmo...Ahora a bajar un poco el pistón y preparar la carrera que estoy seguro que te va a salir muy bien.

    Un saludo,

  15. #275
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Buena salida. Vamos a llegar fuerte a la Media!!

  16. #276
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    May 2014
    Localización
    Mar Menor
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    2.307
    Pues ya semana de descarga, ¿no? Mucha suerte para la media, Carlos!

    (Recuerda buscar señal gps 10 minutos antes de empezar, y si dos minutos antes vuelves a encender el reloj, seguro que mejora el tema de la altitud)
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  17. #277
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    Sep 2012
    Localización
    Zacatecas, Méx
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    51
    Mensajes
    2.325
    Excelente salida. Se que de piernas andas muy bien pero un entreno de este tipo debe fortalecerte mucho más y así asegurar que la siguiente carrera no habrá punto débil.

    Un abrazote crack
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    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    Hola Carlos estupenda salida , para fortalecer esas piernas de cara a la mm de este fin de semana .
    Un saludo , Sergio.

  19. #279
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    34
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    1.336
    Carlos aunque no hayas podido entrenar lo que querías te veo llegar muy bien y con buenos ritmos. Estas muy fuerte con estos entrenos, me da que pensar que se viene una muy buena carrera.

    Suerte y disfrútala Carlos!!
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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    Mi Perfil en Endomondo

  20. #280
    Fecha de Ingreso
    Feb 2015
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    Ponferrada
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    33
    Mensajes
    1.206
    Carleteeees!!! Te veo más por Endomondo, que yo también llevo unas semanas medio desconectado... pero te veo súper bien!

    Mucha mucha suerte el Domingo!!!

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