Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Vamos con las novedades de estas dos semanas de ausencia por culpa del currele.

    Miércoles 7/09/16
    7K Mediterranean Sea. Salida tranquila con la jefa. Son las obligaciones del Personal Trainer

    Distancia: 7,03Km
    Tiempo: 00:47:38
    Ritmo medio: 06:47'/km
    PPM Máx: 136
    PPM media: 131

    Sábado 10/09/16
    10K Mediterranean Sea. 2x3000 + 1'REC + 4K sub 5'. Pulsaciones del Garmin inestables al inicio y algún pico por el recorrido :-( Definitvamente el Garmin 235 con HR en la muñeca no es todo lo fiable que yo esperaba Super humedad y bochorno aunque ya fue el último fin de semana de calor.

    Distancia: 10.01Km
    Tiempo: 00:47:42
    Ritmo medio: 04:46'/km
    PPM Máx: 169
    PPM media: 159

    Domingo 11/09/16
    10K Mediterranean Sea. Salida mañanera sub 5'. Good sensations al hacer algo menos de calor.

    Distancia: 10.01Km
    Tiempo: 00:49:51
    Ritmo medio: 04:59'/km
    PPM Máx: 165
    PPM media: 153

    Miércoles 14/09/16
    33K Indoor Cycling. Suavee suavee!!!

    Distancia: 33Km
    Tiempo: 01:06:53
    Ritmo medio: 02:02'/km
    PPM Máx: 106
    PPM media: 87

    Jueves 15/09/16
    12K Andorra. Salida Escaldes-Engordany a La Margineda y vuelta. No hace calor ni hay humedad OIGA!!!! 9º para disfrutar. Petadora la subida (desde los 6K) pero aun así buena media 05:04'/km

    Distancia: 12.12Km
    Tiempo: 01:01:26
    Ritmo medio: 05:04'/km
    PPM Máx: 170
    PPM media: 155

    Domingo 18/09/16 (Por la mañana)
    6K Peonada de Santa Tecla Tarragona 2016. Disfrutando de las fiestas de Tarragona. Salida con grupo de amigos y la jefa disfrutando por las calles de la ciudad. Las pulsaciones del Garmin siguen a su "bola" cuando le da por no estabilizarse Ni de coña la FCmedia y la Máx se corresponden con la realidad.

    Distancia: 5,79Km
    Tiempo: 00:34:59
    Ritmo medio: 06:02'/km
    PPM Máx: 153
    PPM media: 160

    Domingo 18/09/16 (Por la tarde/noche)
    17K Urban Mountain & River Tarragona. Después de la Peonada de la mañana tocaba ponerse serio de cara al entreno de la Mitja de Noviembre que lo tengo abandonao. Tirada larga a ritmo ligero. Circuito saliendo de SPSP hacia el rio, Serrallo, Playas y vuelta a SPSP por la zona del Nástic. 4 k de subida que cada vez se hacen más fáciles.Good Sensations. Parece que la maquinaria responde. Aun queda tiempo pero ya vamos "regular" por culpa del currele Ya siento la presión de David por aquí!!!

    Distancia: 17,20Km
    Tiempo: 01:28:33
    Ritmo medio: 05:09'/km
    PPM Máx: 170
    PPM media: 159

    Y eso es todo de momento. La semana aparentemente se presenta bien en cuanto a disponibilidad pero la que viene ya tengo como mínimo dos días de "destierro" en Zaragoza, así que tocará llevarse las zapas y correr por donde pueda... o me dejen!!

    Saludosssss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  2. #562
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    Muy bien Carlos!!!!!!

    Ya suponia que estaries en la peonada, fui buscando ninjas, pero no vi ninguno.
    Claro los ninjas no se dejan ver....

    Saludos....
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #563
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    Vas acumulando buenos kms. con estas sesiones, a 5 meses del maratón, te estás haciendo con una base muy sólida

  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vas acumulando buenos kms. con estas sesiones, a 5 meses del maratón, te estás haciendo con una base muy sólida
    Que maratón! Si esta preparando una MM, que el tio tiene que ir a por el sub1h40 descaradamente con esos rodajes que hace, ademas es que lo va a bajar y con algun minutillo de margen y sino al tiempo

    Buenas semanas Carlosss!!! Lo importante es seguir sumando a pesar de los quehaceres cotidianos de la vida

    PD: ¿ves como no soy tan presionador como parezco? solo cuando te acomodas saco el latigo pero sino soy un angelito en toda regla
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #565
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Carlos!!!!!!

    Ya suponia que estaries en la peonada, fui buscando ninjas, pero no vi ninguno.
    Claro los ninjas no se dejan ver....

    Saludos....
    Jaja.. Pues si, estuve y además salgo en algunas de las fotos que ha puesto en Tarragona Esports.. así que ya ves que "chapuza" de NINJA que sale en las fotos oficiales de la carrera !!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vas acumulando buenos kms. con estas sesiones, a 5 meses del maratón, te estás haciendo con una base muy sólida
    En ello estamos. Pero antes de la maratón hay una MM en noviembre y otra de 30K en Enero. Todo está planificado de cara a esa maratón, pero habrá que ir superando etapas.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que maratón! Si esta preparando una MM, que el tio tiene que ir a por el sub1h40 descaradamente con esos rodajes que hace, ademas es que lo va a bajar y con algun minutillo de margen y sino al tiempo

    Buenas semanas Carlosss!!! Lo importante es seguir sumando a pesar de los quehaceres cotidianos de la vida

    PD: ¿ves como no soy tan presionador como parezco? solo cuando te acomodas saco el latigo pero sino soy un angelito en toda regla
    jeje Ya llegó mi agenda personal y "angelito" recordándome que tengo que ir como un tiro en esa MM Ya veremos si finalmente se cumplen los objetivos. De momento el calor ha desaparecido y se corre más alegremente sin tanto esfuerzo.

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
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    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  6. #566
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    El calor ya es no es excusa así es que a machacar!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #567
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    Puf puf se te ve muy bien para ser el inicio de los planes!
    Muy buenos entrenamientos Carlos. Doble sesión de domingo Tas fuerte fuerte Charlyn!

    Tienes un calendario de carreras muy atractivo!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  8. #568
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    Si que se agradece sí la bajada de temperaturas y poder entrenar a cualquier hora. Por fin!.
    Ya veo que no has estado muy parado, eh?.
    Buena salida la del domingo y además doblando....

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    El calor ya es no es excusa así es que a machacar!!!
    Efectiviguonder!! Ya no hay excusa para darlo todo en los entrenos .

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Puf puf se te ve muy bien para ser el inicio de los planes!
    Muy buenos entrenamientos Carlos. Doble sesión de domingo Tas fuerte fuerte Charlyn!
    Tienes un calendario de carreras muy atractivo!
    Fuerte no se, aun no estoy al nivel que estaba pero en ello estamos para recuperar y mejorar si es posible. A ver si cumplimos con el calendario propuesto.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Si que se agradece sí la bajada de temperaturas y poder entrenar a cualquier hora. Por fin!.
    Ya veo que no has estado muy parado, eh?.
    Buena salida la del domingo y además doblando....
    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Gracias... vamos intentando cumplir los entrenos, pero el currele da pol saco y no siempre puedo dedicar entre semana los planes previstos así que el finde, toca ponerse un poco las pilas .

    _______________________________________________

    Vamos con la semanita a falta de mañana domingo.

    Martes 20/09/16
    32K Indoor Cycling. Volví tarde del curro y si bien, normalmente salgo a correr aunque sean las mil, estaba cansado y opté por pedalear. No fue mal la cosa y todo suma.
    Distancia: 32Km
    Tiempo: 01:03:27
    PPM Máx: 127
    PPM media: 102

    Jueves 22/09/16
    Series. Seguimos llegando a casa tarde y levantarse cada día a las 05:00 hace que no siempre esté uno por la tarde/noche en óptimas condiciones (la edad creo que también empieza a tener algo que ver )
    Además, 24 grados y 73% de humedad no me lo esperaba.
    El planteamiento era el siguiente:
    10' calentamiento + 400-600-800-1200-800-600-400 con 90" REC + 15' enfriamiento.
    Las series han salido en 04:07' - 04:15' - 04:21' - 04:31' - 04:26' - 04:31' - 04:01' y calentamiento y enfriamiento a 05:45' y 05:13' respectivamente.

    La serie de 1200 quedó en 1000. Pitó el Garmín al Km y pensé que ya se había terminado. Al final, esa recuperación fue de 3'.
    No fueron todo lo bien que esperaba pero terminé la última con bastante fuerza por lo que, dimos por buena la salida.

    Sábado 24/09/16
    Hoy he salido más tarde de lo normal. Los sábados suelo estar a las 6:00 arriba y empiezo a correr sobre las 7-7:30 pero hoy me lo he tomado con calma y he empezado el entreno a las 8:45. 10K a ritmo ligero como preámbulo de la tirada larga de mañana.
    Distancia: 10Km
    Tiempo: 00:49:07
    Ritmo: 00:04:54
    PPM Máx: 166 (Garmin a dado un pico de 176 )
    PPM media: 156

    Y eso es todo de momento. Mañana toca ir "lejos" y ver como cuadran las salidas de las dos próximas semanas teniendo en cuenta que tengo un viaje cada semana .

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  10. #570
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    Buena sesión de series! las condiciones tenian que ser duras...a ultima hora y con ese calor y bochono de todo el dia currando se hace duro duro asi que claro que se da por buena

    Entrenos a parte toca darte un palo...osea que te dormiste, vaya horas de salir A esa hora es cuando llego yo a casa los dias de farra(cuando los habia que ahora con el maratón estoy retirado ) si madrugaras como yo pues no te pasaba eso de que se te pegaran las sabanas
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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  11. #571
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buena sesión de series! las condiciones tenian que ser duras...a ultima hora y con ese calor y bochono de todo el dia currando se hace duro duro asi que claro que se da por buena

    Entrenos a parte toca darte un palo...osea que te dormiste, vaya horas de salir A esa hora es cuando llego yo a casa los dias de farra(cuando los habia que ahora con el maratón estoy retirado ) si madrugaras como yo pues no te pasaba eso de que se te pegaran las sabanas
    Jajaja En realidad, no he dicho que NO me levantará a las 06:00 si no que he salido a correr una hora y pico más tarde

    Los sábados suelo estar a las 6:00 arriba y empiezo a correr sobre las 7-7:30 pero hoy me lo he tomado con calma y he empezado el entreno a las 8:45.
    Así que madrugar he madrugado jeje

    Mañana, me levantaré pronto también... te llamo??
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  12. #572
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    Pues con el rodaje de mañana completarás una buena semana. Ya contarás!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #573
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    Vamos con el último entreno de la semana a no ser que a la jefa se le ocurra salir esta noche

    Domingo 25/09/16
    A las 6 ya estamos arriba. Desayuno, recoger cocina y tirar camino de Vilaseca/Salou. Aprox unos 14Km desde casa. La idea es variar un poco el circuito de siempre. Empezamos en Vilaseca y tomamos dirección La Pineda. Primeros 6K son algo descendentes y luego vuelta en sentido ascendente. Idem al llegar a Vilaseca y tomar dirección Salou. Primer sector para abajo y luego para arriba. (Ya lo dicen, lo que se baja se sube... o es al revés )
    Los primeros km con las piernas algo pesadas después se han ido acomodando y ha ido mejor la cosa. Se nota en cualquier caso el trabajo de la semana. Al final han salido 21K que no está nada mal.

    Recuerdos del pájaro loco de Port Aventura para todos!!!

    Distancia: 21,14Km
    Tiempo: 01:47:19
    Ritmo: 00:05:05
    PPM media: 153
    PPM Máx: 161



    Y eso es todo. A ver como se presenta la semana que viene y como podemos cuadrar los entrenos.

    Saludos
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  14. #574
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    Gran tirada para rematar la faena, buen trabajo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #575
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    No paras y es verdad que ha habido mucha humedad en TGN, ha sido un poco agobiante.

    Gran tirada de domingo Carlos, que maquina.
    Primero tranquilo para sufrir (si es que sufres) mas en la vuelta del entreno...
    Es buena idea variar, asi no aburre. Pillo tu recorrido, para hacerla alguna vez, yo la hare infinitamente mas lento pero es igual......

    Muy bien!!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 25-09-2016 a las 23:32
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  16. #576
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    Te has quedado a 4min de tu mmp en MM y no quieres que te metamos presión...anda y vete por ahi!

    Buenisima sesión y si la jefa quiere salir de noche pues regenerativo al canto y listo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #577
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    Menudos entrenamientos que has estado haciendo, si no has parado quieto chiquillo!!

    Y la tirada larga de hoy de 10, en noviembre con el efecto dorsal y los buenos entrenamientos que estás haciendo lo vas a hacer genial ya lo verás

    He leído por ahí sub1h40', ¿ese es tu objetivo o es el objetivo para el que David te está metiendo caña? aun así seguro que lo logras.
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  18. #578
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    Te devuelvo la visita Carlos, y me quedo por aquí para ver tu evolución. Veo, de momento, muy buenos ritmos y además muy buenas opciones para mejorar marcas.

    Estás empezando el específico para Sevilla, supongo, o todavía no? es un poco pronto, creo... alguna carrera antes para batir marcas "de camino"?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #579
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    He leído por ahí sub1h40', ¿ese es tu objetivo o es el objetivo para el que David te está metiendo caña? aun así seguro que lo logras.
    Es su objetivo...pero el sabe que yo puedo llegar a exigirle entre 1h32-1h37 tiene nivel y entrenos para ello
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te has quedado a 4min de tu mmp en MM y no quieres que te metamos presión...anda y vete por ahi!

    Buenisima sesión y si la jefa quiere salir de noche pues regenerativo al canto y listo
    No es una cuestión de presión, ahora lo es de autoconvencimiento. Esta 1h47' entrenando es una garantía para atacar con éxito tu marca, siendo valiente y pudiendo pensar en la 1h40'

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