Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #801
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    Nov 2016
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    buen entreno carlos! y muy bien dosificado! acabando con fuerza. Felicidades!
    Objetivos 2017
    - sub 37 10k
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    Mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-gersy.html

    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

    (Libro de citas Currahee del Regimiento 506 de Infanteria Paracaidista)

  2. #802
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    Las series muy bien, pero lo flipante ha sido que la patata se ha quedado fija en un ritmo y ha sido el mismo para las ocho series, eso como cohone lo haces?

    Estás m fuerte, vaya, así que fabuloso.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #803
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    6.481
    Joder Carlos!!!
    Me voy dos dias por ahi y veo esto-
    Que fuerte estas. Y psicologicamente que motivado, Despues de todo el dia en BCN, venirte al puerto, con el frio que mete, y la soledad que uno siente a las 20:00 y meterte unas series, y encima acabarlas como las has acabado, significa mucho...

    Muy bien Carlos!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  4. #804
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo importante es conseguir salir y tu lo has hecho y ademas con esta ultima sesión de calidad buena buena!
    Que nostalgia me entra al leer estos entrenos...al final vas acabar amando a Gavela Te lo dice uno que renego de el pero que le encanto el plan aunque haya dias en que se sufre
    Jaja. Yo aun llevo pocos días con él y ya empiezo a odiarlo pero es lo que hay. Estoy convencido de que si sobrevivo me va a ir muy bien

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Menuda tirada! 😱 imagino que tenias agua y esas cosas a mano. No dejan de ser 3 horas corriendo... En el maratón puede salir unos pocos segundos menos con el efecto dorsal.
    Grandes series estas últimas! A seguir!!
    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk
    Para esa tirada tenía puesto el coche de forma estratégica con bebida. Cada 8-10km pasaba por ahí y cambiaba de botella. Si no imposible, jeje

    Cita Originalmente escrito por Gersy Ver Mensaje
    buen entreno carlos! y muy bien dosificado! acabando con fuerza. Felicidades!
    Graciassssss

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Las series muy bien, pero lo flipante ha sido que la patata se ha quedado fija en un ritmo y ha sido el mismo para las ocho series, eso como cohone lo haces?

    Estás m fuerte, vaya, así que fabuloso.

    Saludos
    No se que decirte de como se hace. Simplemente está ahí. De todos modos con el HR que lleva el Garmin en la muñeca no estoy muy contento por lo que fácilmente pueden haber algunas variaciones. Mi máxima en prueba de esfuerzo hace dos años fue de 181 aunque para mi, el tope siempre me lo he fijado en 173 que es cuando en la prueba las gráficas ya daban que era un cadáver en la cinta


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Joder Carlos!!!
    Me voy dos dias por ahi y veo esto-
    Que fuerte estas. Y psicologicamente que motivado, Despues de todo el dia en BCN, venirte al puerto, con el frio que mete, y la soledad que uno siente a las 20:00 y meterte unas series, y encima acabarlas como las has acabado, significa mucho...
    Muy bien Carlos!!!!!
    A la soledad y el puerto ya me he acostumbrado. Ahora entiendes lo del NINJA!!! Mi horario es el que es y no me queda otra para poder entrenar entre semana que salir a esas horas. Por un lado no me preocupa, corres solo (muy pocos hay a esas horas) pero tiene el inconveniente de que si algún día pasa algo (toco madera) estoy más solo que la una . Por eso siempre el teléfono encima .

    Saludosssss

    - - - Updated - - -

    Aprovecho para comentar el entreno de ayer que también toco salir.
    El plan de entreno era como el del martes. 60' a un ritmo entre 06:00 y 05:20.
    Nuevamente salgo a una hora "normal" para mí, las 20:22 en el puerto.
    Antes de ayer habían pocos pero es que ayer, solo me crucé con 3 o 4 como mucho.
    Día fresquete con una brisa marina que toca las narices en el puerto y mucha humedad.

    Viernes 09/12/2016

    Duración: 01:01:38 Distancia: 11,03km
    Kcal: 750 FCmed: 149 ppm Ritmo: 05:35''/km

    Salida muy muy tranquila. Bastante lenta al principio a modo de regenerativo del día anterior y segunda media hora un pelín más ligero.
    El primer 5K una media de 28:23' (05:41) y el segundo 27:30' (05:30). Pulsaciones en su sitio y poco más que contar.

    Hoy toca descanso de cara al domingo donde ya tenemos otro entreno divertido.
    100’ repartidos en: (60’ de 6’00’’ a 5’20’’ - 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ - 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
    Así que aproximadamente deberían salir unos 11K para los primeros 60', 5K los 25' y 3K y pico en los últimos 15'
    Vamos, casi una MM

    Eso es todo de momento...
    Hoy descanso por un tubo porque mañana me acordaré de Gavela fijo. Esta semana me iré casi a los 60Km .

    Saludoss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #805
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    Muy buen entreno Carlos!!!
    Joder con Mañana!!!!
    Hacia Salou, a hacer tiradas largas al centro de operaciones....
    Lo haras sin problemas......
    Por ahora el gavela te lo comes con patatas....
    Objetivos:

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  6. #806
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    Muy buenos entrenos Carlos!.
    Entrenar maratón es durillo pero también se disfruta.
    Esas series con recuperación corta son de paliza buena, y la salida larga del otro día también.
    Animo!.

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  7. #807
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    Ya veras como la TL se hace amena al ir en intervalos Y con el estado de forma no creo que sufras esta semana...15min a ese ritmo para ti esta chupao! Lo duro llegara mas adelante pero, vuelvo a repetirte, que esa tirada la primera hora es de "transición" como digo yo asi que tomatelos con calma
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #808
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    Ánimo con esa paliza que te espera mañana, seguro que la solventas sin problema.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #809
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    Nada,19 kms para tí son un rodaje de calentamiento, así que como dice D&G están chupaos para tí Diario de Carlosys
    En serio, llevas buenos entrenos y progresando en el plan, así que los resultados se van a ir viendo. Diario de CarlosysDiario de Carlosys

  10. #810
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Nada,19 kms para tí son un rodaje de calentamiento, así que como dice D&G están chupaos para tí Diario de Carlosys
    En serio, llevas buenos entrenos y progresando en el plan, así que los resultados se van a ir viendo. Diario de CarlosysDiario de Carlosys
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ánimo con esa paliza que te espera mañana, seguro que la solventas sin problema.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya veras como la TL se hace amena al ir en intervalos Y con el estado de forma no creo que sufras esta semana...15min a ese ritmo para ti esta chupao! Lo duro llegara mas adelante pero, vuelvo a repetirte, que esa tirada la primera hora es de "transición" como digo yo asi que tomatelos con calma
    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Carlos!.
    Entrenar maratón es durillo pero también se disfruta.
    Esas series con recuperación corta son de paliza buena, y la salida larga del otro día también.
    Animo!.
    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buen entreno Carlos!!!
    Joder con Mañana!!!!
    Hacia Salou, a hacer tiradas largas al centro de operaciones....
    Lo haras sin problemas......
    Por ahora el gavela te lo comes con patatas....
    Gracias a todos por los ánimos. Sois la fuerza que uno necesita para levantarse y salir a correr .

    Vamos con el entreno de hoy.
    Como ya avancé, hoy tocaban 100’ repartidos en: (60’ de 6’00’’ a 5’20’’ - 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ - 15’ de 4’45’’a 4’25’’)

    A las 06:00 ya estaba levantado para desayunar y dejar preparada la maquinaria para el entreno, y a las 08:30 listo para salir desde Salou dirección Cambrils para cumplir con el entreno.
    Mañana fria (4º) pero soleada con lo que toca salir con pantalón corto y camiseta de manga larga fina para no cocerse a la vuelta.

    Los primeros 2-3 km han sido pesados y costaba encontrar el ritmo pero al final he entrado en calor y listos para el resto del entreno.
    La primera hora me he encontrado bastante cansado, se notaba la carga de km de toda la semana pero curiosamente, tan pronto he empezado a ir más ligero, iba funcionando mejor la maquinaria.

    Al final la cosa ha quedado de la siguente manera:
    60' -> 05:29'/km - 11Km - FCmedia: 149ppm
    25' -> 04:57'/km - 5Km - FCmedia: 158ppm
    15' -> 04:38'/km - 3Km - FCMedia: 164ppm

    Obviamente el final un poco "duro" por la carga ya de km de toda la semana pero satisfecho con el resultado. Seguimos mirando a Sevilla :-)

    Domingo 11/12/2016

    Duración: 01:40:00 Distancia: 19,25km
    Kcal: 1244 FCmed: 154 ppm Ritmo: 05:12''/km

    Eso es todo de momento a ver como funcionamos la semana que viene.

    Saludossss
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  11. #811
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    Entrenamiento a la saca y semana cumplida, a por la siguiente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #812
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    Muy bien Carlos, como ya veia todo el mundo, estos primeros dias de Gavela, te los comes con patatas.
    Entreno cumplido y a buen ritmo!!!!

    Muy bien, La semana que viene mas...

    Mucho frio esta mañana en TGN marcaban algunos termometros 3º.

    Felicidades
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  13. #813
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    Vamos Carlos!!

    Te animaré en Sevilla.

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    Hala, al final me hice Diario

  14. #814
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    Buenaaaaaaa!

    Ademas acabando con mejor sensacion de la que empezaste el entreno que eso es importante, aunque hayas sufrido un poquito...estas tiradas los ultimos 15min son durillos pero cuando terminas te dan una confianza buena
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #815
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    Se te ve fortote ( mentalmente casi que más, qué arrojo!) Sevilla es el mes que viene, no?

  16. #816
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    Tirada de 1oo minutos clavando lo que tenías que hacer 👏👏👏👏👏

  17. #817
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Entrenamiento a la saca y semana cumplida, a por la siguiente!
    Gracias crack!!!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Carlos, como ya veia todo el mundo, estos primeros dias de Gavela, te los comes con patatas.
    Entreno cumplido y a buen ritmo!!!!

    Muy bien, La semana que viene mas...

    Mucho frio esta mañana en TGN marcaban algunos termometros 3º.

    Felicidades
    Gracias!! Al final esta segunda semana no ha sido tan buena a nivel de entrenos. Ya comento abajo

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos Carlos!!

    Te animaré en Sevilla.

    Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk
    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenaaaaaaa!

    Ademas acabando con mejor sensacion de la que empezaste el entreno que eso es importante, aunque hayas sufrido un poquito...estas tiradas los ultimos 15min son durillos pero cuando terminas te dan una confianza buena
    Pues si, eso demuestra que este tipo de entrenos ayudan tanto física como mentalmente .

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Se te ve fortote ( mentalmente casi que más, qué arrojo!) Sevilla es el mes que viene, no?
    Es en Febrero.. aun me quedan unos días jeje

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Tirada de 1oo minutos clavando lo que tenías que hacer 👏👏👏👏👏
    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Aprovecho para comentar rápidamente la semana que no ha sido todo lo buena que se esperaba.

    Estamos ya acabando el año y el curro me va a matar. Todo el mundo quiere las cosas terminadas para fianl de año y vamos de boli. Cierres, números, visitas de obra... una M como la copa de un pino. Pero bueno, seguir intentando cumplir.

    Martes 13/12/2016

    Duración: 01:01:08 Distancia: 11,07km
    Kcal: 709 FCmed: 145 ppm Ritmo: 05:31''/km

    Plan de entreno que indica tirada de una hora a ritmo entre 05:20' y 06:00'. No hay mucho misterio y la solventamos sin problemas.

    Para el miércoles, tocaban 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’. ... y entreno a la M. Salí de Barcelona muy tarde y cuando llegué a Tarragona ya eran casi las 21:00. Imposible acometer el entreno

    Jueves 15/12/2016

    Duración: 00:33:48 Distancia: 07:04km
    Kcal: 429 FCmed: 155 ppm Ritmo: 04:48''/km

    En un primer momento pensé en recuperar el entreno perdido del día anterior pero este domingo tengo los 10K de la Carrera de las Empresas en Madrid y opté por hacer un "invento" para no quemar mucho las patas..
    En resumen, metí 7K con cambios de ritmo para intentar llegar "fresco" a Madrid teniendo en cuenta que ya no iba a poder entrenar más hasta el domingo.
    Empezar 2K en progresivo, 2K en recuperación y luego otros 2K en progresivo con un último K de enfriamiento.
    Al final los miles quedaron así: 04:45' - 04:33' - 04:51' - 05:04' - 04:47' - 04:20' - 05:16.

    Poco mas que contar, me salto un entreno esta semana y lo único que coindice con el plan de entreno es que este domingo me ponía "competir" un 10K o 15K y eso a priori si que lo voy a cumplir.

    A ver que tal me va por los madriles porque estoy en el equipo number one de la empresa y la marca es la suma de los 3 que formamos el equipo. Uno de los compis de mi equipo ronda los 4' en 10K así que habrá que darlo todo para no penalizar al grupo... aunque el otro compi está más a mi altura y no me hará quedar tan mal

    Nos leemos a la vuelta!!!

    Saludos
    Úlima edición por carlosys fecha: 17-12-2016 a las 08:06
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  18. #818
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    Animo!! A ver si logramos pasar las navidades sin echarnos a perder!!

    Un saludo!!


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  19. #819
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Animo!! A ver si logramos pasar las navidades sin echarnos a perder!!

    Un saludo!!

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    Jaja pues en mi caso, precisamente estoy esperando las navidades para poder cumplir con los entrenos porque estaré de vacas!!!

    Saludossss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  20. #820
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    Muchisima suerte Carlos!!!!!!
    Pues claro que lo haras bien en Madrid, de Nota!!!!
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