Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #1081
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    Tudela de Duero
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    Muy buen entreno en la montaña, tan bueno como los de la semana anterior en los que estás asimilando de maravilla el kilometraje. ¿Qué día es el trail?

  2. #1082
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    Tarragona
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buen entreno en la montaña, tan bueno como los de la semana anterior en los que estás asimilando de maravilla el kilometraje. ¿Qué día es el trail?
    Hi
    El 9 de Septiembre!!! Ya solo quedan 16 días
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #1083
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    Aug 2014
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    Me alegra volver por aquí y encontrarme con ese pedazo salida por montaña. Veo que sigues muy bien y que tu preparación para ese trail está siendo genial. Verás cómo obtienes recompensa.

  4. #1084
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    El 9 de Septiembre!!! Ya solo quedan 16 días
    Que injusta es la vida...el 9 de Septiembre unos corriendo un trail y otros(yo) de boda hartandome a y
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #1085
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Me alegra volver por aquí y encontrarme con ese pedazo salida por montaña. Veo que sigues muy bien y que tu preparación para ese trail está siendo genial. Verás cómo obtienes recompensa.
    Gracias. Vamos a intentar llegar lo mejor posible a esta aventura.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que injusta es la vida...el 9 de Septiembre unos corriendo un trail y otros(yo) de boda hartandome a y
    jeje... Ya te vale!!! que sepas que si consigo terminar, el avituallamiento también tiene cervecitas
    Diario de Carlosys-81113-jpg

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
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  6. #1086
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    Buenas Carlos!!

    Después de un par de semanas leyéndote bastante a menudo, me pasó por aquí a comentarte con intención de seguirte en tus próximos retos.

    Ya he visto que tienes unas pulsaciones de escándalo y que las TL te van como anillo al dedo.

    Viendo el pedazo entrenamiento que te metiste el otro día, esta claro que te vas a salir en el trail!

    Mucha suerte!!!

  7. #1087
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas Carlos!!

    Después de un par de semanas leyéndote bastante a menudo, me pasó por aquí a comentarte con intención de seguirte en tus próximos retos.

    Ya he visto que tienes unas pulsaciones de escándalo y que las TL te van como anillo al dedo.

    Viendo el pedazo entrenamiento que te metiste el otro día, esta claro que te vas a salir en el trail!

    Mucha suerte!!!
    Gracias Diego. A ver si al final no se tuerce nada y todo sale según lo esperado.

    Aprovecho para actualizar con los dos últimos entrenos después de la paliza de monte del pasado martes

    Miércoles 23/08/2017

    Duración: 00:38:04 Distancia: 5,16km
    Kcal: 379 FCmed: 133ppm Ritmo: 07'22''/km

    Aprovechando que la jefa reinicia los entrenos después de un pequeño parón de dos meses por culpa de un "accidente doméstico", me planteo la salida como regenerativo del día anterior.
    Las patasmuy pesadas, alto de pulsaciones, complicado ir a un ritmo de 07:15-07:30 y con un calor y humedad de narices. Hacía días que no salía por las tardes y no me acordaba de lo que es eso.
    En cualquier caso, 5 km más para las patas.

    Jueves 24/08/2017
    46K Indoor Cycling

    Duración: 01:31:45 Distancia: 46,01km
    Kcal: 650 FCmed: 97ppm Ritmo: 01'59''/km

    Arrancamos con la idea de hacer 90' de bici en zona aeróbica para ver si acabo de "relajar" las patas.
    Objetivo cumplido y a otra cosa mariposa.
    Mañana probablemente descansaré y ya me reservo para el sábado y domingo.
    Me gustaría hacer el sábado algo de velocidad y como no, TL el domingo.
    Veremos como responden las patas.

    Seguimos!!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  8. #1088
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gracias Diego. A ver si al final no se tuerce nada y todo sale según lo esperado.

    Aprovecho para actualizar con los dos últimos entrenos después de la paliza de monte del pasado martes

    Miércoles 23/08/2017

    Duración: 00:38:04 Distancia: 5,16km
    Kcal: 379 FCmed: 133ppm Ritmo: 07'22''/km

    Aprovechando que la jefa reinicia los entrenos después de un pequeño parón de dos meses por culpa de un "accidente doméstico", me planteo la salida como regenerativo del día anterior.
    Las patasmuy pesadas, alto de pulsaciones, complicado ir a un ritmo de 07:15-07:30 y con un calor y humedad de narices. Hacía días que no salía por las tardes y no me acordaba de lo que es eso.
    En cualquier caso, 5 km más para las patas.

    Jueves 24/08/2017
    46K Indoor Cycling

    Duración: 01:31:45 Distancia: 46,01km
    Kcal: 650 FCmed: 97ppm Ritmo: 01'59''/km

    Arrancamos con la idea de hacer 90' de bici en zona aeróbica para ver si acabo de "relajar" las patas.
    Objetivo cumplido y a otra cosa mariposa.
    Mañana probablemente descansaré y ya me reservo para el sábado y domingo.
    Me gustaría hacer el sábado algo de velocidad y como no, TL el domingo.
    Veremos como responden las patas.

    Seguimos!!!!
    Seguro que las patas responden a la perfección, para eso las estás preparando y muy bien preparadas.

  9. #1089
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gracias Diego. A ver si al final no se tuerce nada y todo sale según lo esperado.

    Aprovecho para actualizar con los dos últimos entrenos después de la paliza de monte del pasado martes

    Miércoles 23/08/2017

    Duración: 00:38:04 Distancia: 5,16km
    Kcal: 379 FCmed: 133ppm Ritmo: 07'22''/km

    Aprovechando que la jefa reinicia los entrenos después de un pequeño parón de dos meses por culpa de un "accidente doméstico", me planteo la salida como regenerativo del día anterior.
    Las patasmuy pesadas, alto de pulsaciones, complicado ir a un ritmo de 07:15-07:30 y con un calor y humedad de narices. Hacía días que no salía por las tardes y no me acordaba de lo que es eso.
    En cualquier caso, 5 km más para las patas.

    Jueves 24/08/2017
    46K Indoor Cycling

    Duración: 01:31:45 Distancia: 46,01km
    Kcal: 650 FCmed: 97ppm Ritmo: 01'59''/km

    Arrancamos con la idea de hacer 90' de bici en zona aeróbica para ver si acabo de "relajar" las patas.
    Objetivo cumplido y a otra cosa mariposa.
    Mañana probablemente descansaré y ya me reservo para el sábado y domingo.
    Me gustaría hacer el sábado algo de velocidad y como no, TL el domingo.
    Veremos como responden las patas.

    Seguimos!!!!
    Que dos buenos entrenos Carlos!!!!
    El de la jefa!!!
    Que ademas de ir con la mujer, que es un placer que comparta nuestros hobby's, va bien ir tan lento....

    Y cuando el entreno en bici, me he quedado alucinado, 30Km/h de media durante 50 Km!!
    Y a unas ppm's muy buenas!!!
    Muy buen entreno!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #1090
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    Aug 2017
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    Lo de la bici tiene mucho merito , la mía me mira con cara de pena cada vez que me ve y muy bien de pulsaciones , al nivel de Indurain , saludos.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:26:48 San Sebastian 2019
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  11. #1091
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Lo de la bici tiene mucho merito , la mía me mira con cara de pena cada vez que me ve y muy bien de pulsaciones , al nivel de Indurain , saludos.
    Bueno, Indurain no se jeje. Piensa que es bici "estática" por si no lo habías visto con lo que, la cosa cambia mucho.
    No hay resistencia al aire, tengo el ventilador al lado, la brisa fresquita de la terraza, videos de musica para amenizar... y siendo ritmo aeróbico, no hay resistencia en el pedaleo... Vamos casi lo mismo que hacer bici en el sofá

    Actualizamos con las cosillas de estos dos últimos días.

    Ayer viernes caminata de 4,5K por la orilla de la playa con la jefa. Una hora y diez minutos que me fue bien para descargar las patas de la bici del día anterior pero aun así, no acabo de notarlas "limpias". Los 26K de la montaña siguen pesando.

    Sábado 26/08/2017
    11K Mediterranean Sea

    Duración: 01:00:11 Distancia: 11,22km
    Kcal: 672 FCmed: 149ppm Ritmo: 05'22''/km

    Esta noche he dormido poco y me he levantado un poco más tarde pero no muy descansado.
    Eso ha provocado salir una hora más tarde de lo previsto con el consiguiente SOL en todo lo alto.
    La idea original de hacer velocidad queda olvidada y me planteo ir sobre 05:20'/km para dar un poco de ritmo a las patas.
    Hace calor y algo de viento ligero que en los primeros km da de morro y ayuda a mantenerse fresco.
    Al llegar al final del primer tramo de la escollera y dar la vuelta, sorpresa, el viento de espalda y entramos en la sauna (Sirius conoce esta sensación). En consecuencia, subida de pulsaciones, calor, sofoco y pesar
    Aún así voy manteniendo el ritmo entre 5:18-05:21 pero con las pulsaciones ya pasando de 150ppm.
    Ópto por bajar 2-3 segundo el ritmo para intentar mantenerme por debajo de las 150 y así, termino el recorrido hasta la hora en que han salido esos 11K.

    Otro entreno a la saca pero hoy me ha costado y las patas no las he notado frescas en ningún momento.
    La carga de km del mes (y del anterior) se está notando. A falta de 5 días para acabar el mes, ya llevo 156Km de carrera, 28 de caminata y 78 de bici.

    En 13 días el trail y lo peor es que a posteriori, debería empezar el específico para la MM de Tarragona que se solapará/mezclará con el idem para la Maratón de Sevilla.

    Me voy a apuntar a un Club de petanca
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  12. #1092
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    Es normal que se vaya notando la carga en las piernas después de todo el tute que llevas, aún así has mantenido muy buen ritmo y controlando las pulsaciones. Creo que puedes estar contento, ya queda menos para el trail y para bordarlo.

  13. #1093
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    El ritmo buscado ha sido el obtenido, 2 seg no es diferencia. Y eso con mucho calor una parte, y no porque no pudieras sino por controlar las pulsaciones. Por otro lado el efecto de no tener las piernas frescas vendrá muy bien de cara a los momentos de carrera donde los sentiremos y donde sabrás como afrontarlos

  14. #1094
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    Muy bien Carlos!!!
    Conseguido el objetivo que te habias marcado!!!

    el viento de espalda y entramos en la sauna (Sirius conoce esta sensación)
    Es muy duro!!! Es no poder respirar, estar en una sauna y lo has aguantado muy bien!!!
    Que siempre cuenta, cuando estes a 2000 de altura con el fresquito veras que vuelas y que tienes fuerza!!

    Muy bien cumplido el entreno y veo que todo (lo referente a carreras) va a la baja, los ritmos y las ppm's.
    Lo demas al alza!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #1095
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    Otros 11k mas a la saca y viendo que quedan 13 dias para el trail habra que empezar a pensar en el tapper no? Seguro que ayuda a las patas y a que te salga un carrerón

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Otro entreno a la saca pero hoy me ha costado y las patas no las he notado frescas en ningún momento.
    La carga de km del mes (y del anterior) se está notando. A falta de 5 días para acabar el mes, ya llevo 156Km de carrera, 28 de caminata y 78 de bici.
    Tu mismo te respondes...no hay mas que decir!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #1096
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    Jul 2015
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    Muy buena sesión de montaña en Mont-Ral. Esas salidas largas ayudan a ganar resistencia muscular que te irá bien para la prueba de Benasque. Te recomendaría trabajar las bajadas largas y tendidas, o bien un trabajo de gimnasio extra. Así aguantarás mejor la larga bajada que tendrás. Se puede hacer duro si la musculatura empieza a quejarse lejos de meta.

    A seguir así que ya está aquí el reto!!!


  17. #1097
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Es normal que se vaya notando la carga en las piernas después de todo el tute que llevas, aún así has mantenido muy buen ritmo y controlando las pulsaciones. Creo que puedes estar contento, ya queda menos para el trail y para bordarlo.
    Gracias Ramón. Ya lo tenemos a tiro de piedra.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El ritmo buscado ha sido el obtenido, 2 seg no es diferencia. Y eso con mucho calor una parte, y no porque no pudieras sino por controlar las pulsaciones. Por otro lado el efecto de no tener las piernas frescas vendrá muy bien de cara a los momentos de carrera donde los sentiremos y donde sabrás como afrontarlos
    Thankiu. Pues si, porque seguro que los últimos kms del trail se van a hacer durillos.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Carlos!!!
    Conseguido el objetivo que te habias marcado!!!
    Es muy duro!!! Es no poder respirar, estar en una sauna y lo has aguantado muy bien!!!
    Que siempre cuenta, cuando estes a 2000 de altura con el fresquito veras que vuelas y que tienes fuerza!!

    Muy bien cumplido el entreno y veo que todo (lo referente a carreras) va a la baja, los ritmos y las ppm's.
    Lo demas al alza!!!!
    Gracias. Que ganas tengo de que empiece el fresquito. Igual luego me llevo una decepción y las pulsaciones siguen en el mismo sitio pero es insufrible correr estos días

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otros 11k mas a la saca y viendo que quedan 13 dias para el trail habra que empezar a pensar en el tapper no? Seguro que ayuda a las patas y a que te salga un carrerón
    Tu mismo te respondes...no hay mas que decir!
    11 días y bajando ainsss que poco queda ya.
    Esta semana el miércoles empiezo a currar así que el tapering vendrá solo Miraré de mantener el kilometraje y meter una salida más por el monte aunque ya tendrá que ser de cara a finales de semana.

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Muy buena sesión de montaña en Mont-Ral. Esas salidas largas ayudan a ganar resistencia muscular que te irá bien para la prueba de Benasque. Te recomendaría trabajar las bajadas largas y tendidas, o bien un trabajo de gimnasio extra. Así aguantarás mejor la larga bajada que tendrás. Se puede hacer duro si la musculatura empieza a quejarse lejos de meta.
    A seguir así que ya está aquí el reto!!!
    Gracias Crack. Lo del GYM tendrá que esperar, no estoy apuntado a ninguno y no creo que pueda colarme en el de Sirius ... a pesar de tener la misma mata de pelo
    Las bajadas las he entrenado en Farena. No llegan a la totalidad de lo que me encontraré pero creo que podré aguantarlo.. voy bastante suelto y salvo la primera bajada, el resto no tiene mucha pendiente.... pero está claro que tocará sufrir.
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  18. #1098
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    Actualizamos con los entrenos del fin de semana.

    El sábado después de los 11K toco playa. Ahí hicimos 4,5 Km de caminata en 1h 13'. Sirvió para descargar un poco las patas por el agua "fresquita"

    El domingo para dar un poco más de descanso a las patas, opto por salir por la tarde-noche y reposar por la mañana.
    Así que a la playa donde meto otra caminata de casi 4K en otra hora y poco.
    Ya por la tarde noche, me preparo para salir pero las condiciones no son las mejores.
    A las 20:00h había 29 grados y una sensación de bochorno importante pero no hay más guebs que salir.

    Domingo 27/08/2017
    12K Mediterranean Sea

    Duración: 01:01:57 Distancia: 12,01km
    Kcal: 770 FCmed: 157ppm Ritmo: 05'09''/km

    El objetivo del entreno es ir ligero pero a las 20:30 en el puerto, aún habían 28 grados por lo que me temía lo peor.
    El planteamiento es hacer 10K a ritmo sub 5' o a lo que de la maquinaria sin pasar de 160ppm. Luego, para terminar 2K suaves y completar la hora de entreno más o menos.

    El primer km cae en 04:53 y unas 154 ppm. El segundo apreto un poco 04:49 pero las pulsaciones no paran de subir 158ppm y con solo 10' de carrera la camiseta empapada
    A este ritmo no llego vivo así que, bajamos ritmo para intentar ir por debajo de las 160ppm.
    Los siguiente 4K caen en 04:59 - 04:52 - 04:54 - 04:56. Corre una ligera brisa que me da un poco de ventilación y consigo terminar todo el espigón sub 5' y por debajo de las 160ppm pero hasta aquí lo que se daba.
    Al llegar al paseo marítimo, cero aire, efecto sauna y bofetón de calor. A estas alturas la camiseta va soldada al cuerpo y pesa dos kg más.
    05:03 - 05:13 - 05:09 son los ritmos a los que consigo regular las pulsaciones. El último kilómetro para completar los 10K ya es nuevamente en la zona del espigón donde corre esa brisa así que me salto la norma de las ppm y aprieto para intentar cumplir con los 10k sub 5'.
    Al final los 10K en 49:43 a un ritmo medio de 04:58 y 158 ppm.
    Los 2K restantes a 06:02 intentando refrigerar pero imposible. La camiseta hace efecto ventosa y no deja que entre el aire.

    La semana termina con 54,40Km de carrera, 12,8 de caminata y 46 de bici.

    Seguimos!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #1099
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.670
    Aunque creas que no...te entiendo perfectamente, por aqui debe hacer la misma humedad(menos grados eso si y ayuda seguramente) acabo toooodos los dias con la camiseta escurriendola y sacando chorros de "agua" Creo que mas de medio foro se esta autoengañando(yo incluido) con que una vez que bajen las temperaturas vamos a volar y realmente lo creo

    Buena sesión, bien sufrida y otros 12k mas pa' la saca!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1100
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    2.495
    Muy buen control de pulsaciones y en el ritmo deseado. Aún siendo muy repetitivo, lo de este año con el sudor es algo por demás. Pero ya debe quedar menos.

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