Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #1181
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    Que nivel , la gente ya haciendo preparación en altura como los Keniatas, unos a Madrid otros a Andorra , muy buen entreno el del domingo , cuando corras al nivel del mar te vas ha salir , saludos.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
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  2. #1182
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    Charly!!! a volver al asfalto a preparar la M. Pretemporada de sobra te has pegado en la montaña
    Muy buenos entrenos!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  3. #1183
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    Dios mio Carlos!!!!
    A ti te pasa como a Jeri!!!
    Si consiguieras seguir una preparacion, perfecta, con series, descargas, cargas etc te saldrias!!!
    Que fuerza y en Andorra!!!
    Entrenacos los dos!"!!!!
    Estas fuertisimo!!!


    Muy bien!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  4. #1184
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buenas salidas por Andorra. No queda otra que subir y bajar en este país. jaja
    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Pues si, jaja. Al final ya lo dicen, todo lo que sube.. baja

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pues buen comienzo de preparación, lo bueno de ser a largo plazo es que te lo puedes tomar con tranquilidad haciendo según el día lo que más te apetezca. Y eso de preparar la media pues también es una buena opción aunque puedes llegar un poco cansado al comienzo del específico pero con el nivel que tienes tampoco tendrías que machacarte para llegar a esa media en condiciones de hacer el tiempo que pretendes.
    A ver como vamos de entrenos. El plan ya lo tengo preparado (lo adjunto en Excel para cotillear). Algún entreno por temas de trabajo me tendré que saltar así que, a ver como llegamos a los diferentes retos.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te sigo por redes sociales y cuando vi el entrenac0 de Andorra la Vella flipe por desnivel y ritmo

    De momento estas liado pero sigues saliendo y siendo consciente asi que no hay que preocuparse y veremos esa conexión como la gestionas, seguro que de 10 como hasta ahora

    Buena semana y felicita a la jefa de mi parte!
    Gracias. Vamos haciendo lo que podemos, que ya es mucho. A ver si puedo cumplir la planificación para los objetivos de la temporada .

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Venia a atizarte por no haber puesto aún el pedazo entreno del domingo.... y te has adelantado.
    Por partes el entreno del martes 7*1000 + 2km con la jefa, total 9km.... es un entreno tipo Pama cuando hace 2*5000 son recuperación???
    Por otro lado eso de un plan para hacer 1:40 en media..... será cachondeo, no??? Eso te lo haces con la gorra y entrenando light 2 o 3 días semana.
    Pedazos de entrenos andorranos. A seguir
    Que malas son las redes sociales Al final todo se sabe.
    Respecto al ritmo de la media.. de momento lo sigo planteando a 1h40. Si cae menos, bienvenido sea

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Que nivel , la gente ya haciendo preparación en altura como los Keniatas, unos a Madrid otros a Andorra , muy buen entreno el del domingo , cuando corras al nivel del mar te vas ha salir , saludos.
    Jaja. Hoy saldré a nivel del mar, ya te contaré pero seguro que me canso igual que antes

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Charly!!! a volver al asfalto a preparar la M. Pretemporada de sobra te has pegado en la montaña
    Muy buenos entrenos!!
    Gracias... pues si. Acabado el reto de la montaña toca volver a la carretera

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dios mio Carlos!!!!
    A ti te pasa como a Jeri!!!
    Si consiguieras seguir una preparacion, perfecta, con series, descargas, cargas etc te saldrias!!!
    Que fuerza y en Andorra!!!
    Entrenacos los dos!"!!!!
    Estas fuertisimo!!!
    Muy bien!!!!!
    Ojalá todos nosotros pudiésemos hacer una preparación perfecta pero "semos" populares que trabajamos, familia, etc.. y hacemos lo que podemos. Contentos podemos estar de la fuerza de voluntad que tenemos para salir a correr a pesar de dormir poco, etc. etc.


    Poco más que contar. Ayer conseguí cuadrar el plan para la MM y la Maratón. Empiezo "oficialmente" el día 3 de octubre. Mientras disfrutaremos de la semana que me queda entrenando por libre

    Os lo paso en excel por si alguien quiere sacar ideas o criticar.

    Saludos
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #1185
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    Uy...si ese plan de maratón me suena a mi muy mucho, es nuestro amigo Gavelaaaaaaaaaaaa Vamos que solo vas a cambiar ritmos por lo demas sabré hasta que sesión te toca cada semana y cada dia

    Pregunta 1: ¿No hay mucha diferencia del R3:4'40''-4'50'' al R4:sub4'? Me huele a que se te bailo un numero viendo las demas R's

    Pregunta 2:¿Vas a alargas las TL's en la fase de especifico maratón? Para mi es el unico pero que le pongo a plan, aun siendo progresivas me parecen muy cortas las de las semanas centrales

    Dicho lo cual, me gusta la estructura, la idea y lo bonito que estan los colores en Excel jajajajaja
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  6. #1186
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Uy...si ese plan de maratón me suena a mi muy mucho, es nuestro amigo Gavelaaaaaaaaaaaa Vamos que solo vas a cambiar ritmos por lo demas sabré hasta que sesión te toca cada semana y cada dia

    Pregunta 1: ¿No hay mucha diferencia del R3:4'40''-4'50'' al R4:sub4'? Me huele a que se te bailo un numero viendo las demas R's

    Pregunta 2:¿Vas a alargas las TL's en la fase de especifico maratón? Para mi es el unico pero que le pongo a plan, aun siendo progresivas me parecen muy cortas las de las semanas centrales

    Dicho lo cual, me gusta la estructura, la idea y lo bonito que estan los colores en Excel jajajajaja
    Hi
    En relación a la pregunta 1, es lo que marca el plan de dónde lo saqué. Es un poco "bruto" el salto pero es lo que indica. De todos modos, solo aparecen en los 5x100 de las 4 primeras semanas y realmente no entiendo mucho su porqué. Igual están pensados para pillar nivel anaeróbico .

    Tu pregunta 2 está clara. Me he despistado con Gavela y la manera de cuadrar ahí en medio los 30K de Enero. El plan es más o menos como aparece y realmente no hay tiradas de más de 2 horas. Para Barcelona, metí algunas de 25, 27, 30 y 35 así que he metido con calzador dos más.

    Thankiu!!!
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  7. #1187
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    Ya que estamos, aprovecho para comentar el entreno de ayer.

    La semana que viene empezamos en serio (o eso espero) así que tocaba ir con la jefa dónde ella diga .

    Nos plantamos en el puerto con la filosofía de ir ella a su tran tran durante los 6Km del espigón y yo, como la semana pasada un 7000m rápido para pegarme a ella luego en la vuelta a modo de recuperación .

    Soy muy cuidadoso con el tema comida antes de salir a correr por las tardes/noches pero ayer volví del curro muerto de hambre y consciente de que en una hora salia a patear me tome un vaso de gazpacho y me comí dos o tres orejones a modo de merienda .
    Nunca meriendo cuando salgo por las tardes, pero ayer pensé que no pasaría nada al ser "líquido" y cagada!!

    Martes 26/09/2017

    Duración: 00:42:17 Distancia: 08:01km
    Kcal: 502 FCmed: 151ppm Ritmo: 05'17''/km

    Los tres primeros km son con el viento de cara (para variar ). El voy bien, 04:58 sin pasar de 150ppm el primer K y al encarar la recta después de la primera curva viento ya frontal de lleno y subimos ritmo a 04:37 y 04:40 los siguientes 2K. Las pulsaciones "estables" en 160-162ppm más o menos.

    Giro al final del faro para ir ya con el viento a favor pensando en recuperar algún segundo más pero empieza el flato. El cuarto a 04:38. Intento regular la respiración, meditación, relajación y parece que afloja pero no acaba de irse. El KM5 cae también en 04:37 pero ya no puedo correr a ese ritmo sin "morir" así que opto por dar media vuelta a buscar la parienta al trote y ver si se van las molestias.

    Hice 3 km más a 06:01, 06:27 y 06:17 pero hasta que no paré no cesó el dolor. Corriendo lento, llegué a la conclusión que más que flato era dolor estomago .

    En fin. Otra salida más sumando. Al final casi tengo que decir a la parienta que me llevase en brazos


    Saludos
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  8. #1188
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    Totalmente de acuerdo Carlos,

    A mi me cuesta horrores salir a correr, y a hacer deporte en general con el estomago lleno. Me repite todo, me siento pesado, y la salida se convierte en un suplicio. Aun así, no estuvo nada mal la tirada, y poco a poco, sigues sumando kms

    Seguro que la próxima vez, las sensaciones serán mejores

    Saludos!

  9. #1189
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    En cuanto variamos un poco las costumbres el cuerpo se queja, mira que es tiquismiquis. Aún así y a pesar de esas molestias te han salido buenos ritmos y lo mejor de todo poder disfrutar unos kms con la jefa, eso no tiene precio.

  10. #1190
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    Seguimos sumando...... Yo soy otro de los que no puede comer antes de salir a correr.

    Vamos!

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    Hala, al final me hice Diario

  11. #1191
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    Muy bien Carlos!!!
    Que bien organizadas estas semanas que te vienen por delante....
    No vas a parar!!!

    Pienso lo mismo que David!!!
    O a mi se me harian muy fuertes....

    20' R1 + 8K (04'30-04'45) + 10'R2

    Esto me parece una pasada y mas pensando que te toca el jueves de la semana que viene!!!!
    Ufffff!!!
    Quieres bajar de 1:40 en la MM o incluso menos por lo que veo!!!
    Me alegro!!!
    Eres capaz y de sobra!!!
    Con la capacidad que tienes.....
    Aqui estare para animarte!!!!!

    Lo del otro dia, pues algun dia malo tenemos todos.... hasta tu!!!
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  12. #1192
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    Charly buenas! me estudiado tu plan a detalle... y lo veo moouuooy bueno!
    Yo que le he tomado cariño a vuestro Gavela en esta preparación, me gusta mucho la estructura como mencionan por ahí y por supuesto te veo muy apto para algunos entrenamientos interesantes/exigentes que tiene por ahí.
    Quizás si como menciona el Guaje le faltara algún km en el especifico de M pero no me meteré en ese tema que aun son virgen en los 42k , además no voy a contradecir a San Gavela que el tendrá su por que!

    Super interesante esas carreras que cuadran ahí por medio, expectativas con la MM!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


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  13. #1193
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    Después del fallo del foro, algo ha pasado con los últimos mensajes que tenía mi diario...
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  14. #1194
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Después del fallo del foro, algo ha pasado con los últimos mensajes que tenía mi diario...
    No se te habrá perdido tu salida de ayer..... con la ganas que tenía de atizarte por ella....

  15. #1195
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    Hola
    Pues si, en ese mensaje estaba la salida del sábado y alguna que otra más

    En fin, vamos a resumir brevemente como ha ido la semana.

    Jueves 28/09/2017

    Duración: 00:43:38 Distancia: 06:31km
    Kcal: 455FCmed: 134ppm Ritmo: 06'55''/km

    Salida tranquila con la jefa por donde siempre. Algo de calor para estar casi a finales de septiembre pero en resumen, rodaje tranquilo disfrutando de los últimos días de entrenos "libres".

    Sábado 30/09/2017

    Duración: 01:44:44 Distancia: 21.11 km
    Kcal: 1275 FCmed: 157 ppm Ritmo: 04:58''/km

    Empezamos primer kilómetro a ritmo tranquilo 05:20 pero enseguida me doy cuenta que es el día ideal para tirar lejos. Buena temperatura, piernas frescas y bien de motor. Así que, al ataque.
    Al final 21Km en progresivo.
    Los bloques de 5K incluida la parte de subidillas del Fortín quedó así:
    5K - 05:08
    10K - 05:00
    15K - 04:55
    20K - 04:53
    Último km a 04:33 escuchando Thunderstruck de AC/DC :-).

    Contento con la salida.

    Domingo 01/10/2017

    Duración: 00:42:15 Distancia: 06.07 km
    Kcal: 429FCmed: 135 ppm Ritmo: 06:57''/km

    Salida tranquila con la jefa y último entreno "por libre".

    A partir de ahora, toca ponerse el mono de trabajo y empezar el específico para la MM con el objetivo de 1h40' (ya podéis sacar el látigo )

    Saludos
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  16. #1196
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Pues si, en ese mensaje estaba la salida del sábado y alguna que otra más

    En fin, vamos a resumir brevemente como ha ido la semana.

    Jueves 28/09/2017

    Duración: 00:43:38 Distancia: 06:31km
    Kcal: 455FCmed: 134ppm Ritmo: 06'55''/km

    Salida tranquila con la jefa por donde siempre. Algo de calor para estar casi a finales de septiembre pero en resumen, rodaje tranquilo disfrutando de los últimos días de entrenos "libres".

    Sábado 30/09/2017

    Duración: 01:44:44 Distancia: 21.11 km
    Kcal: 1275 FCmed: 157 ppm Ritmo: 04:58''/km

    Empezamos primer kilómetro a ritmo tranquilo 05:20 pero enseguida me doy cuenta que es el día ideal para tirar lejos. Buena temperatura, piernas frescas y bien de motor. Así que, al ataque.
    Al final 21Km en progresivo.
    Los bloques de 5K incluida la parte de subidillas del Fortín quedó así:
    5K - 05:08
    10K - 05:00
    15K - 04:55
    20K - 04:53
    Último km a 04:33 escuchando Thunderstruck de AC/DC :-).

    Contento con la salida.

    Domingo 01/10/2017

    Duración: 00:42:15 Distancia: 06.07 km
    Kcal: 429FCmed: 135 ppm Ritmo: 06:57''/km

    Salida tranquila con la jefa y último entreno "por libre".

    A partir de ahora, toca ponerse el mono de trabajo y empezar el específico para la MM con el objetivo de 1h40' (ya podéis sacar el látigo )

    Saludos
    Buena tirada la del sábado.

    Si tú mismo dices lo de sacar el látigo es que sabes que estás para algo más que 1:40:xx. Diario de Carlosys

  17. #1197
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    Como para no sacar el latigo despues de ver esa pedaSo de tirada larga en 1h45'...relajado y sin presión te cascas ese tiempo, con la preparación para la MM y dentro de unos meses estas mas cerca de 1h35' que de 1h40' y sino al tiempo
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  18. #1198
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    Menuda MM te has marcado el sábado!!

    Estás muy fuerte, a seguir así.

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  19. #1199
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    Vaya media que te has cascao como si na!!!

    Vas a empezar muy bien!!!
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  20. #1200
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    Puff buenísima MM Charlis!! Que buen punto en el que te encuentras para empezar el especifico!!
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    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05