Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #1301
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    No se te puede perdonar semejante cagada de hacer 2'' mas lento el 9 y el 15, asi no vamos a ningun lado

    Ahora en serio...otro entrenamiento mas de libro y con viento, que joputilla es por mucho que nos tengamos que acostumbrar a el los de la costa

    Hoy las pulsaciones muy muy buenas y en su sitio, esto empieza a marchar y a ti tambien te quedan 3 semanitas para colocarte en 1h35

    PD: Empieza fuerte la semana
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1302
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Muy bien carlos y bien definido...
    El repechon es cabroncete, cabroncete!!!
    Subirlo a 5' despues de 10 Km esta muy bien, que valentia!!!
    Y la vuelta, que es menos cabroncete pero mas largo!!!

    Buena tirada!!! Que en el puerto hoy deberia ser criminal....
    Las ppm's solo empiezan a subir al final en las subidas y ultimos Km's ya a muy buen ritmo!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  3. #1303
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    Dos entrenos seguidos en progresión!.
    Buena caña!.
    En este último las pulsaciones muy buenas además.
    A por esas series de 3000m que son una caña!. Diario de Carlosys

  4. #1304
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    Muy buena TL. No hay viento ni repecho cabroncete que pueda contigo, Carlos!!

    Suerte con esos 3000s

  5. #1305
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    Muy buenos entrenos de fin de semana Charly! te has clavado 30k en dos progresivos, terminando como el cuerpo pide.
    Grande Carlus!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #1306
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No se te puede perdonar semejante cagada de hacer 2'' mas lento el 9 y el 15, asi no vamos a ningun lado

    Ahora en serio...otro entrenamiento mas de libro y con viento, que joputilla es por mucho que nos tengamos que acostumbrar a el los de la costa

    Hoy las pulsaciones muy muy buenas y en su sitio, esto empieza a marchar y a ti tambien te quedan 3 semanitas para colocarte en 1h35

    PD: Empieza fuerte la semana
    Gracias crack. Ahí estamos cumpliendo en la medida de lo posible. Poco queda para la MM... mucho para el 1h35


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien carlos y bien definido...
    El repechon es cabroncete, cabroncete!!!
    Subirlo a 5' despues de 10 Km esta muy bien, que valentia!!!
    Y la vuelta, que es menos cabroncete pero mas largo!!!

    Buena tirada!!! Que en el puerto hoy deberia ser criminal....
    Las ppm's solo empiezan a subir al final en las subidas y ultimos Km's ya a muy buen ritmo!!!
    Si, el dichoso puerto.. pero no tenemos muchas más opciones. Ahora que en breve empezaré el plan de la Maratón ya me podré permitir el lujo de bajar y subir de SPSP a la playa y vuelta por los ritmos que moveré pero para correr ligero, el llano es ideal.

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Dos entrenos seguidos en progresión!.
    Buena caña!.
    En este último las pulsaciones muy buenas además.
    A por esas series de 3000m que son una caña!. Diario de Carlosys
    Mañana esas series. miedito!!! gracias máquina!!!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buena TL. No hay viento ni repecho cabroncete que pueda contigo, Carlos!!

    Suerte con esos 3000s
    A ver que tal.. se prevé viento otra vez en el puerto... AINSSSS!!!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos de fin de semana Charly! te has clavado 30k en dos progresivos, terminando como el cuerpo pide.
    Grande Carlus!!
    Gracias Richard. El fin de semana que quito todo el "polvo" de la semana jaja

    - - - Updated - - -

    Vamos con el entreno de ayer.

    Martes 07/11/17

    11K Mediterranean Sea. W06D01. 60' R1-R2. Seguimos con los progresivos de una hora.

    Como de costumbre, después de currar a correr. Llegar, cambiarse y al puerto. En Tarragona no hace mucho aire y en puerto si y además frío.

    Inicio entreno 08:03 a 15 grados. Voy con pantalón corto y camiseta fina de manga larga y el viento me está dejando helado. La gente con la que me cruzo va forrada y yo, en paños menores

    Menos el primer kilómetro que fui un poco más rápido para entrar en calor, el resto en progresivo. Cuanto más ligero iba más frío tenía No había manera de entrar en calor.
    Fin del entreno a las 21:03 a 10 grados. En la hora que he estado corriendo la temperatura ha bajado 5 grados . Las manos congeladas del aire .

    Al final entreno salvado. 05:23 (para entrar en calor) 05:40 - 05:37 - 05:20 - 05:12 - 05:05 - 05:01 - 04:59 - 04:54 - 04:50 - 04:43.
    149 ppm.

    Mañana 3 x 3000.. Esperemos que no sople mucho eolo!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  7. #1307
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    Como clavas los progresivos.... Y lo que cuesta empezar más fuerte para en seguida ir más lento

  8. #1308
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    Buen progresivo Carlos!!

    Acabaste fuerte, como nos gusta, con fuerzas, con el mérito incluido de entrenar después de cerrar. Suerte con esas series de 3000, que seguro que bordas

    Por cierto, 10 granitos, eso ya empieza a ser frío...The winter has come!!

  9. #1309
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    Yo solo voy a decir una cosa...p*t* frio Sesión hecha y a seguir sumando!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #1310
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    Muy buena Carlos y mas estos dias, que mete frio y viento,....
    Ademas en el puerto que se nota muchisimo....
    Que frio, sera question que vuelvas a ser el ninja de TGN....!!!!

    Buena sesion que te da unos ritmos de media impresionantes...!!!
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  11. #1311
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    Aug 2014
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    Me gusta ese progresivo, señal que tienes controlado cuerpo y piernas y cuando les trasmites a cuanto hay que ir, van.
    Yo tampoco soy de frío, prefiero el calor y del aire mejor ni hablar, pero es lo que nos toca a partir de ahora.


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  12. #1312
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como clavas los progresivos.... Y lo que cuesta empezar más fuerte para en seguida ir más lento
    No quedaba otra opción que empezar fuerte. No salí preparado para el frío que hacía y tenía que entrar en calor.
    Los progresivos parece que ya los tengo programados y no me resulta muy complicado dar km a km un plus más de velocidad.... al menos de momento .

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen progresivo Carlos!!
    Acabaste fuerte, como nos gusta, con fuerzas, con el mérito incluido de entrenar después de cerrar. Suerte con esas series de 3000, que seguro que bordas
    Por cierto, 10 granitos, eso ya empieza a ser frío...The winter has come!!
    Si, 10 grados es fresco pero fue peor el viento que hacía que no entrase en calor ni de casualidad.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo solo voy a decir una cosa...p*t* frio Sesión hecha y a seguir sumando!
    Thankiuuuuu y si, dichoso frio. Prefiero entrenar con frio que con calor pero me pilló por sorpresa sin mi equipación NINJA jeje

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena Carlos y mas estos dias, que mete frio y viento,....
    Ademas en el puerto que se nota muchisimo....
    Que frio, sera question que vuelvas a ser el ninja de TGN....!!!!
    Buena sesion que te da unos ritmos de media impresionantes...!!!
    jaja Ya queda poco para que sacar del cajón la equipación ninja

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Me gusta ese progresivo, señal que tienes controlado cuerpo y piernas y cuando les trasmites a cuanto hay que ir, van.
    Yo tampoco soy de frío, prefiero el calor y del aire mejor ni hablar, pero es lo que nos toca a partir de ahora.
    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Pues si. El invierno ya casi está aquí y con la maratón de Sevilla en febrero, me espera un invierno apañao!!!

    - - - Updated - - -

    Aprovecho en un plis para comentar como han ido las series de hoy.
    Después de iniciar la jornada a las 05:00 de la mañana y llegar a casa a las 20:00 no tenía todas conmigo de que el entreno fuese a ir bien.
    Para colmo, viento en el puerto como estos últimos días.

    Jueves 09/11/17


    Hoy tocaba un entreno de los divertidos. Por unas cosas y por otras, las dos semanas que me han tocado series no las he podido hacer así que, a la tercera la vencida.

    El plan dice 20' CC + 3x3000 3'Rec + 10' Enfriamiento.
    De entrada esos 3' de recuperación entre series los veo excesivos pero tampoco vamos a quejarnos

    Esta vez he salido equipado. Doble camiseta para cortar el viento, pantalón corto pero las pantorrilleras compresport más que por su función por llevar media pata más tapada

    Primeros 20' de calentamiento que salen a 05:41'/km (148 ppm).
    El viento sopla de cara, de lado, por arriba, por abajo... que rollo. Bastante alto de pulsaciones pero son ya, muchas horas levantado y con el viento, hay que apretar más los dientes.
    Casi sin darme cuenta, pasan esos 20' y toca empezar la primera serie.
    El plan indica que las series son de 04:45 a 04:30. Como es la primera y las quiero hacer en progresivo, me planteo la primera tranquilo.
    1er 3000 - 04:48 - 04:48 - 04:46 (160 ppm)
    Bastante regular pero complicado encontrar los ritmos con viento a favor, en contra, etc..
    El segundo 3000 lo planteo ya por debajo de 04:40. El resultado:
    2º 3000 - 04:38 - 04:36 - 04:32 (165 ppm)
    Las patas funcionan y marcamos los kms de menos a más.
    Queda ya solo un 3000 y la verdad los 3' de recuperación me dejan como nuevo.. quizás demasiados.
    La idea es rondar los 04:30. Como con el viento es complicado regular el primer km sale en 04:28 así que, miro de centrar el ritmo y tirar adelante.
    3er 3000 - 04:28 - 04:29 - 04:28 (164 ppm)
    Ya acabada la fiesta, 10' enfriamiento - 05:35 (148 ppm)

    Contento por poder hacer por fin, el entreno de series. Al final corriendo prácticamente solo por el puerto pero es lo que me va a tocar muchos días de este invierno

    Eso es todo de momento. A ver si pego un repaso a vuestros diarios.

    Saludos
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  13. #1313
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    Pues que bien han salido esas series, de menos a más como querías y con viento!!!

    Bien hecho!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #1314
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    411
    Buenas Carlos ... te sigo por el otro sitio tb ...

    POr aqui para ver tus sensaciones, veo que sigues genial y muy buenas esos 3000 en horas tardias y con viento ... animo y a seguir asi de bien.

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  15. #1315
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    Esos 3000s están muy muy bien, más aun con el viento molestando. Muy buen controlado el entreno en todo momento, yendo de menos a más y acabando con fuerza, por lo que parece, bastante entero

    Quizás la rec si que fuese algo excesiva, pero bueno, si el plan dice que son 3min, pues son 3min. Además, a caballo regalado no le mires el diente....

  16. #1316
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    Buena Charly! dos entrenazos entre progresivos y series.
    Buenisimos esos 3 x 3000 sumándole a esto lo que ya lleva el cuerpo del día
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


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  17. #1317
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    bueno bueno buenoooo chapeau esas series de 3k

    Sigues sumando que es lo importante Carlillos aunque es verdad que ahora no apetece un cagao que hace un frio que pelaaaaa
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  18. #1318
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    Que crack Carlos!!!!
    Si que es verdad, vas al Puerto y no sabes de donde de viene el viento... Lo cierto es que va a rachas, ahora de aquí!!!
    Ahora de lado... Aunque nunca lo notas que que favorece...

    Has hecho unes seriacas y lo major es que me parece que te han salido hasta "faciles", clavades a los ritmos que le has pedido a tus p¡iernas.... y con solo 4 o 5 ppm's mas entre unes y otras......
    Me quedo alucinado de tu capacidad!!!

    Muy bien!!!
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  19. #1319
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    Muy buenos esos 3*3000. Sabiendo regularse para ir en progresivo. Con lo podido que es, son 9km de calidad muy buenos.

  20. #1320
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    Menudos entrenos! En la línea de Sirius ! Esos bloques de 4000, tienen pinta de hacerse jodidos en progresión. Buena tirada y excelentes series de 3000 terminando más rápido que siempre es agradable!

    A seguir así, Carlos!!!

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