Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #121
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    Jope que entrenazo! Si no me equivoco has hecho una media sub 1h54.Te están cundiendo los entrenamientos eh...

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Jope que entrenazo! Si no me equivoco has hecho una media sub 1h54.Te están cundiendo los entrenamientos eh...
    Gracias Davichu. En realidad la media ha quedado en 01:54:07. El objetivo del entreno de hoy era meter kilómetros a las piernas e ir un poco más rápido de los 05:30 de la tirada larga de la semana pasada.
    Aún hace mucho calor para forzar la máquina. Tiempo al tiempo.

    Gracias por pasar y comentar.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  3. #123
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    Ya te he fisgado por el Polar y cuando vi esa media maratón que te pegaste macho...me has dejao con la boca abierta Buenisima tirada y a un ritmo bastante majo si señor!
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    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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  4. #124
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    Espectacular tirada...!!! Está más que bien, yo diría que cojonuda...!!!

    Un saludo,

  5. #125
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    Eso sí que es una tirada larga!! Si querías meter kilómetros a las piernas lo has conseguido.
    Buen entreno.

  6. #126
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    Vaya una buena media te marcaste! Madre mía!

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    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  7. #127
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    Coincido con el resto, salidaca donde las haya y a muy buen ritmo.
    ¿Qué objetivo de tiempo tienes para esa MM de Tarragona Carlos?

  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Coincido con el resto, salidaca donde las haya y a muy buen ritmo.
    ¿Qué objetivo de tiempo tienes para esa MM de Tarragona Carlos?
    Gracias Saúl. Para la MM de Tarragona, de entrada el objetivo es mejorar mi marca que está en 01:46:09 Eso significa ir a menos de 05:03'/km. A partir de septiembre empezaré el entrenamiento con ese objetivo a tres meses vista.


    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Vaya una buena media te marcaste! Madre mía!

    Enviado desde mi SM-T110 mediante Tapatalk
    Gracias!!! :-)

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Eso sí que es una tirada larga!! Si querías meter kilómetros a las piernas lo has conseguido.
    Buen entreno.
    Si, ese era el objetivo, km y algo de ritmo. Las pulsaciones siguen altas, pero con el calor y la humedad, no hay manera de refrigerar el chasis. A ver si en pocas semanas cambia un poco el tiempo.

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Espectacular tirada...!!! Está más que bien, yo diría que cojonuda...!!!

    Un saludo,
    Gracias!!! :-)

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya te he fisgado por el Polar y cuando vi esa media maratón que te pegaste macho...me has dejao con la boca abierta Buenisima tirada y a un ritmo bastante majo si señor!
    Gracias David. Cuantos ánimos

    Paso a comentar el último entreno de la semana y último del mes.

    Domingo 30/08/15
    Salida con mi mujer como acompañante silencioso. La idea era hacer un poco de regenerativo de la MM de ayer pero la jefa hoy estaba bien de fuerzas y han apretado más de la cuenta.
    Al final 7K a un ritmo medio de 6:30'/km. Más de lo que tenía previsto para descargar las patas pero bueno, hemos aguantado aunque con mucho calor y pulsaciones algo altas. Aun no estoy recuperado de ayer.
    Así ha quedado la salida:

    Distancia: 7,10Km
    Tiempo: 00:46:17
    Ritmo medio: 06:30'/km
    PPM Máx: 141
    PPM media: 149




    El mes acaba con 146 Km. Hemos recuperado un poco el km después de la contractura del gemelo que me hizo salir mucho menos.



    Ahora toca preparar el plan de entrenamiento de cara a la MM de Tarragona a finales de noviembre. Objetivo intentar hacer MMP. Tres meses por delante para conseguir el reto.

    Saludos
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  9. #129
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    Pues con la constancia y el volumen que estás metiendo, la marca para noviembre la tienes a tiro.
    Te seguiremos con interés el específico que empiezas ahora.
    Ánimo y a por esa MMP.

  10. #130
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    Vas de maravilla chaval!!!!

  11. #131
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    Te vas a comer esa MMP en la MM de Tarragona con patatas Carlitos y lo sabes!
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  12. #132
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    Genial Carlos!!

    Que manada de kilómetros has metido!!
    De fabula esos 21k! Señal que te encuentras muy bien!

    Abrazo!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues con la constancia y el volumen que estás metiendo, la marca para noviembre la tienes a tiro.
    Te seguiremos con interés el específico que empiezas ahora.
    Ánimo y a por esa MMP.
    Gracias. A ver como sale la cosa. Estoy mirando como adapto el plan de entrenamiento a los meses de trabajo que me vienen por delante, porque la cosa promete complicada

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Vas de maravilla chaval!!!!
    Thankiu!! Eso de chaval me ha quitado unos cuantos años

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te vas a comer esa MMP en la MM de Tarragona con patatas Carlitos y lo sabes!
    Gracias David

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Genial Carlos!!

    Que manada de kilómetros has metido!!
    De fabula esos 21k! Señal que te encuentras muy bien!
    Abrazo!!
    Gracias Richard

    ____________________________________________

    Como comentaba antes, estoy mirando, pensando, preparando el plan de entrenamiento para mirar de hacer la Media Maratón de Tarragona por debajo de 1:45:00.
    He mirado varios planes pero no acaba de convencerme ninguno.
    Los que hay por la red, o se pasan con series, o son muy exigentes o no acaban de cuadrar los tiempos que proponen con mi "capacidad".
    Mirando My Asics, la propuesta es de tirar millas sin entrar en series. Endomondo, entra en series pero por los ritmos que propone, no da la sensación que el objetivo final se pueda cumplir. MiCoach complicado de entender y seguir..

    En fin, un mar de dudas. Así que, probablemente, me base en uno que tengo por ahí y lo adapte al objetivo a buscar.

    Eso si, se admiten sugerencias!!!!

    Termino con el entreno de ayer con la jefa. Que ese va a ser otro handicap, coordinar mis entrenos con los suyos.. porque me da que si la dejo un poco, se me acomoda. y no querra salir tanto.

    Martes 01/09/15
    Toco circuito de subidas y bajadas. Ritmo muy, muy lento porque no tenía su día. Aun así, a mi me sirvió como "recuperasao" del fin de semana.
    Distancia: 7.62km
    Tiempo: 00:54:17
    Ritmo: 07:07'/km
    PPM: 94-151
    PPM Media: 132


    Saludos
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  14. #134
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    Puede que te ayude este plan que sacan todos los años en la web del Ayuntamiento de Gijón para preparar la media...miralo a ver si más o menos se amolda a tu situación, son 12 semanas

    https://deporte.gijon.es/page/13145-...-en-12-semanas

    Este plan es el de este año 2015 pero si quieres puedo pasarte el del 2014 de 1h45 que fue el que seguí yo llevando ritmos un pelín más rápidos de los que marcaba
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

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  15. #135
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    Hola Carlos, yo sigo los planes de la app de Nike desde hace un tiempo (algunas carreras no concretadas y la MM que estoy preparando ahora).

    Tiene de base en cada semana
    *2 salidas de mantenimiento
    *1 salida de calidad
    *1 tirada larga

    No se si buscas algo más complejo, al menos a mi que soy bastante inexperto me ha ayudado bastante.

    Abrazo Carlos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puede que te ayude este plan que sacan todos los años en la web del Ayuntamiento de Gijón para preparar la media...miralo a ver si más o menos se amolda a tu situación, son 12 semanas

    https://deporte.gijon.es/page/13145-...-en-12-semanas

    Este plan es el de este año 2015 pero si quieres puedo pasarte el del 2014 de 1h45 que fue el que seguí yo llevando ritmos un pelín más rápidos de los que marcaba
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Carlos, yo sigo los planes de la app de Nike desde hace un tiempo (algunas carreras no concretadas y la MM que estoy preparando ahora).

    Tiene de base en cada semana
    *2 salidas de mantenimiento
    *1 salida de calidad
    *1 tirada larga

    No se si buscas algo más complejo, al menos a mi que soy bastante inexperto me ha ayudado bastante.

    Abrazo Carlos!
    Gracias compis, toda información sirve. Al final con un poco de aquí y un poco de allí, ya casi tengo el plan hecho. Me voy a basar en uno de endomondo como base modificando las salidas de acuerdo a mis intereses. Al final, más o menos es la idea que propone Richard. Una salida larga, una "buena" y otras lentas o de recuperación.

    Saludos

    - - - Updated - - -

    Aprovecho para comentar los dos últimos entrenos de la semana.

    Jueves 03/09/15
    12K Urban Mountain Tarraco. Salida desde casa con dirección playa y retorno. Circuito con varias rampas y sobre todo, llegada a casa con subida para los últimos 4Km. Mejor temperatura, mejor refrigeración de la maquinaria, en resumen, mejores sensaciones.
    Distancia: 12,0Km
    Tiempo: 01:06:36
    Ritmo medio: 05:33'/km
    PPM Máx: 167
    PPM media: 153



    Sábado 05/09/15
    17K Vilaseca - La Pineda - Port Aventura. Circuito variado por la zona de Vilaseca-Salou. Buena temperatura para correr (por fin). Eso se ha notado en las pulsaciones. Al final, intentando mantener el ritmo en las subidas la cosa no ha estado mal. Contento.

    Distancia: 17,0Km
    Tiempo: 01:30:14
    Ritmo medio: 05:18'/km
    PPM Máx: 162
    PPM media: 153



    Eso es todo. Mañana regenerativo con la jefa de unos 7-8 Km. La semana terminará rondando los 44-45 km. Vamos aumentando la carga poco a poco.

    Saludos
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  17. #137
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    Vaya tiradas que te estas metiendo ultimamente Carlos, y además metiendo muy buen volumen semanal...a seguir asi muchacho!
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  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya tiradas que te estas metiendo ultimamente Carlos, y además metiendo muy buen volumen semanal...a seguir asi muchacho!
    En ello estamos David. El objetivo es empezar a pillar volumen para ir luego mejorando velocidad.

    Aprovecho para comentar el entreno de ayer.

    Domingo 06/09/15
    A priori me tocaba salir con la jefa, por lo que el planning era hacer una salida regenerativa a 6:30' más o menos pero finalmente fui yo solo, así que me adapté al planning de entrenamiento para la MM de noviembre que pedía 8,5Km a ritmo medio de 05:43'/km
    Salí a las 09:00 de la noche con buena temperatura pero me costó pillar el ritmo. Al principio demasiado lento, luego demasiado rápido. No estaba fino el "velocímetro" ayer noche

    Distancia: 8.5km
    Tiempo: 00:47:51
    Ritmo: 05:37'/km
    PPM: 91-154
    PPM Media: 144


    La semana termina con 45K manteniendo la tendencia ascendente después de la mini-lesión. Aproximadamente 4-5Km más por semana con respecto a la anterior.

    Aquí lo dejamos. Esta semana que entra promete porque el martes tocan series 6x 4' a 4:15 con 3' de recuperación y tres días con salidas de 10K, 17K y 11K para terminar la semana con 50K acumulados...

    Saludos
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  19. #139
    Fecha de Ingreso
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    Muy buen planteamiento ese de ir subiendo un 10% el kilometraje progresivamente respecto a la semana anterior, la verdad que estas entrenando muy bien y con cabeza y eso al final se ve en la progresion

    A seguir asi máquina!
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  20. #140
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    El objetivo es empezar a pillar volumen para ir luego mejorando velocidad.
    Si ese es el objetivo, lo estás haciendo perfectamente. Salidas de 12, 17 y días antes una salida con distancia MM que te metiste para el cuerpo.
    Es de destacar la facilidad que tienes para darle de desayunar kilómetros a esas patas

    Saludos!

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