Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #141
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    Nov 2014
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    Carlos!! muy buenos esos entrenamientos, buenísima cantidad de kilómetros y con buenos ritmos!

    Hoy tocan las series! A suadarrrr!!
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy buen planteamiento ese de ir subiendo un 10% el kilometraje progresivamente respecto a la semana anterior, la verdad que estas entrenando muy bien y con cabeza y eso al final se ve en la progresion

    A seguir asi máquina!
    Esa es la idea. Ir subiendo poco a poco para pillar el volumen de hace unos meses. Pasito a pasito para no cascar.

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Si ese es el objetivo, lo estás haciendo perfectamente. Salidas de 12, 17 y días antes una salida con distancia MM que te metiste para el cuerpo.
    Es de destacar la facilidad que tienes para darle de desayunar kilómetros a esas patas

    Saludos!
    Realmente, se me da mejor poner el diesel y tirar km que el tema de las series, pero en ello estamos, hay que tocar todos los palos para prepararse en condiciones.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Carlos!! muy buenos esos entrenamientos, buenísima cantidad de kilómetros y con buenos ritmos!

    Hoy tocan las series! A suadarrrr!!
    Pues si Richard, ayer series... buf, buf... que mayor estoy para estos trotes

    Vamos al tema del entreno de ayer.
    Tocaban series. 10' de calentamiento + 6x4' a 04:15 con 3'rec entre series + 7' enfriamiento.
    Al final las series quedaron en 5 porque en la penúltima me notaba los "muslitos" un poco cargados y no quise forzar más por si acaso. Ayer tuve un día de curro complicado, madrugar, comer por esos mundos más mal que bien y luego salir a correr, no es lo ideal.. (Qué triste la vida del currante)

    Los parciales quedaron en 04:28' - 04:25' - 04:23' - 04:27' - 04:26' . No me resulta muy difícil ponerme a 04:15' pero me cuesta horrores mantener ese ritmo y tengo que bajar para que la patata no se salga por la boca Pero bueno, noto que cada vez voy más fresco a ritmos altos.
    Quizás las recuperaciones al trote eran demasiado largas, pero era lo que ponía el plan ¿???



    El tema quedó así:

    Distancia: 9.33Km
    Tiempo: 00:49:42
    Ritmo medio: 05:19'/km
    PPM Máx: 170
    PPM media: 155


    Eso es todo por hoy. Quedan según plan tres salidas más esta semana. Unos 40Km por delante .

    Saludos
    Miniatura de Adjuntos Diario de Carlosys-series1-jpg  
    Úlima edición por carlosys fecha: 11-09-2015 a las 08:53
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
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  3. #143
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    Las series las has hecho en torno a 4'25". No debería haber sido ése el objetivo en lugar del 4'15"? Por lo que entiendo, las series deben ser más o menos a ritmo constante, para ir asimilando esas velocidades. Una vez que el cuerpo se va habituando, das una vuelta de tuerca más, y pones un objetivo mayor. De todas formas no me tomes muy en serio, que yo en esto no tengo mucha idea.
    Se nota que vas mejorando. A seguir así!!!

  4. #144
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Las series las has hecho en torno a 4'25". No debería haber sido ése el objetivo en lugar del 4'15"? Por lo que entiendo, las series deben ser más o menos a ritmo constante, para ir asimilando esas velocidades. Una vez que el cuerpo se va habituando, das una vuelta de tuerca más, y pones un objetivo mayor. De todas formas no me tomes muy en serio, que yo en esto no tengo mucha idea.
    Se nota que vas mejorando. A seguir así!!!
    Hola Vimac. Efectivamente, lo ideal habría sido hacer las series a 04:25 o incluso a 04:30 para ir más acorde a mi capacidad, pero el planing pedía ese ritmo y por lo menos, había que intentarlo. Para la próxima, que llegará y con esos ritmos también miraré de ajustarlos a la realidad, pero había que probarlo. Lo que es cierto es que, como en todo, hay que "aprender" y prácticar para hacer correctamente series. Mi ritmo normalmente es de diesel y puedo mantener tiempos de forma constante durante muchos km pero en series, donde se supone que das "todo", aun estoy un poco verde.
    Poco a poco iremos aprendiendo.


    Vamos con el entreno de ayer jueves. Tocaba tirada de 10K que finalmente dejé en 11K para cuadrar un poco el volumen semanal previsto.
    Muy buenas sensaciones a pesar de un día duro de curro. Levantarse a las 05:00. 400Km de coche, comer por esos mundos y a las 20:38 estar con los pantalones cortos en la calle para entrenar..



    El objetivo del entreno es hacer 10K sub 5. Como comentaba antes, a esos ritmos no me cuesta excesivamente mucho mantener los tiempos km a km, así que ahí van cayendo sin mucho esfuerzo... 04:59' - 04:56 - 04:53' - 05:00 (ahí vi que había apretado un poco en el anterior y baje para compensar ) - 04:58' .
    El primer 5K quedó en un ritmo medio de 04:57', cumpliendo perfectamente el objetivo del entreno.
    Increiblemente, iba a tope de fuerzas y el cuerpo me pide apretar un poco más, así que, el segundo 5K, queda a una media de 04:50'.
    El tiempo final de los 10K es de 48:41, que no está nada mal después del día de trabajo.... Como insisto, iba muy bien de fuerza, me planteo aguantar hasta hacer la hora de entreno o meter un km a ritmo de final de entrenamiento. Opté por la segunda opción y el último km cayó a 04:46'.

    El tema quedó así:

    Distancia: 11,0Km
    Tiempo: 00:53:48
    Ritmo medio: 04:53'/km
    PPM Máx: 165
    PPM media: 159

    Muy contento con el entreno.
    Hoy descanso y mañana, 17Km por delante a ritmo tranquilo.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  5. #145
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    De libro, dicho y hecho. Mucho nos queda a algunos para movernos con soltura en esos ritmos...

    Buen trabajo Carlos Preveo que dentro de poco empezarás a encontrarte más fuerte aun en las salidas.

    Saludos.

  6. #146
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    Ole ole y ole con esos 10k a sub5

    Lo que dices de las series es lo más normal del mundo, cuando uno no esta del todo acostumbrado a hacerlas o se pasa por exceso pillando un ritmo que no es el que tiene que llevar o por defecto tambien muchas veces saliendo demasiado conservador pero eso en 4 o 5 sesiones de series ya vas a pillar el truquillo y no se te escapa ni una, ademas a 4'25'' estan muy pero que muy bien
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #147
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    me marcho unos dias del foro y a la vuelta me encuentro con estos pedazos de entrenacos...muy, muy buenos carlos. El volumen semanal es muy bueno y los ritmos que te voy a decir...geniales.

    Me alegro mucho de que todo te vaya así de bien, seguro que vas a ponerte muy fuerte de ahora en adelante.

    Un saludo,

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    De libro, dicho y hecho. Mucho nos queda a algunos para movernos con soltura en esos ritmos...

    Buen trabajo Carlos Preveo que dentro de poco empezarás a encontrarte más fuerte aun en las salidas.

    Saludos.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole y ole con esos 10k a sub5

    Lo que dices de las series es lo más normal del mundo, cuando uno no esta del todo acostumbrado a hacerlas o se pasa por exceso pillando un ritmo que no es el que tiene que llevar o por defecto tambien muchas veces saliendo demasiado conservador pero eso en 4 o 5 sesiones de series ya vas a pillar el truquillo y no se te escapa ni una, ademas a 4'25'' estan muy pero que muy bien
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    me marcho unos dias del foro y a la vuelta me encuentro con estos pedazos de entrenacos...muy, muy buenos carlos. El volumen semanal es muy bueno y los ritmos que te voy a decir...geniales.

    Me alegro mucho de que todo te vaya así de bien, seguro que vas a ponerte muy fuerte de ahora en adelante.

    Un saludo,
    Muchas gracias a todos por los ánimos. La verdad es que son un plus para seguir entrenando con ganas. Thankiu thankiu

    Hoy como ya había "avisado" tocaba tirada larga. 17K para arrancar el sábado con energía.
    Madrugón a las 5:30, desayuno y esperar un rato hasta la salida a las 08:00 con media digestión procesada

    A las 08:00 estamos en el puerto, dispuestos a comer km. El plan de entreno es mantener durante 17km un ritmo medio de 05.41. Así que, ponemos una marcha larga y tiramos millas.
    Los primeros km ya veo que hoy las piernas no están tan frescas como otras veces, se nota el trabajo de toda la semana, sobre todo de salida del jueves sub 5'. Pero bueno, es lo que hay, carretera y manta y p'halante.

    El primer 5K cae a una media de 05:39'/km. Solo 2 segundos por debajo de lo previsto, así que, la cosa va bien y seguimos perooo el solazo empieza a apretar, la verdad es que hoy hace un día de playa aquí (a pesar de que Endomondo diga parcialmente nublado ).
    El segundo 5K, 05:42'/km. Este casi lo clavo pero no hay premio y hay que seguir... 3er 5K en 05:37'/km.. así que hemos vuelto a pisar un poco el acelerador.

    Finalmente, un ritmo medio de 05:39'/km que más o menos era el objetivo.

    Distancia: 17,07Km
    Tiempo: 01:36:25
    Ritmo medio: 05:39'/km
    PPM Máx: 159
    PPM media: 151



    Fin de la historia. Mañana más , no hay descanso para el guerrero

    Saludos
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  9. #149
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    El objetivo lo has cumplido a la perfección...clavando esos tiempos, ya descansaste ayer asi que no me seas vago que pa ti 17km no son na de na de na

    Un saludo máquina!
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  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El objetivo lo has cumplido a la perfección...clavando esos tiempos, ya descansaste ayer asi que no me seas vago que pa ti 17km no son na de na de na

    Un saludo máquina!
    Cachis... me ha llamao vago Estoy pensando en los 11k de mañana y ya me duele la cabeza
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  11. #151
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    Hi
    Último entreno de la semana. 11K por el Mediterranean Sea. Ritmo tranquilo y noche semicalurosa pero buenas sensaciones.

    Poco más que contar, acabamos la semana con casi 50Km que es el objetivo, ir incrementando el volumen y la velocidad.
    EN este gráfica se ve el aumento de volumen progresivo semana tras semana.



    El tema quedó así:

    Distancia: 11,0Km
    Tiempo: 01:01:39
    Ritmo medio: 05:35'/km
    PPM Máx: 159
    PPM media: 150



    Eso es todo de momento. Esta semana un poquito más. A ver como va porque el curro me va a complicar algunos días de salida

    Saludos
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  12. #152
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    Pues espero que puedas encajar los entrenos con el curro, porque hasta ahora vas cumpliendo y progresando de acuerdo al plan (la gráfica de kilometros lo dice todo (recta ascendente perfecta) Diario de Carlosys

  13. #153
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    La gráfica de los km semanales lo dice todo! Subiendo entre un 10-15% los km semanales respecto a la semana anterior como mandan los cánones
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  14. #154
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    No termines con ese emoticono Carlos, que estás metiendo cantidad por el libro como dice davidgonz. Seguro que consigues hacer Tetris con el horario y el curro.

    Por cierto, por aquí ha venido el invierno de golpe. ¡Quién pillara esos 25º ahora!
    Hace dos meses maldiciendo al sol y ahora tengo que venir al trabajo con chaqueta.

  15. #155
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    Que bueno leerte Carlos con esos entrenos, has tenido una muy buena semana a mi punto de ver, buena cantidad de kilomentros, buenas series a buen ritmo, y bueno ese de resistencia sub 5'

    Gran gran trabajo!
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  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues espero que puedas encajar los entrenos con el curro, porque hasta ahora vas cumpliendo y progresando de acuerdo al plan (la gráfica de kilometros lo dice todo (recta ascendente perfecta) Diario de Carlosys
    Gracias VI. A ver como lo cuadro. Mañana por la tarde tengo salida pero por temas de curro tengo mañana, tarde y algo de noche, así que igual el entreno lo hago a primerísima hora mañana. Toca ver como esta el famoso Cooper y no me llevará mucho rato.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La gráfica de los km semanales lo dice todo! Subiendo entre un 10-15% los km semanales respecto a la semana anterior como mandan los cánones
    Po zi, vamos a ver como aguantan las pezuñas estas semanas de ir metendo más km.

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    No termines con ese emoticono Carlos, que estás metiendo cantidad por el libro como dice davidgonz. Seguro que consigues hacer Tetris con el horario y el curro.

    Por cierto, por aquí ha venido el invierno de golpe. ¡Quién pillara esos 25º ahora!
    Hace dos meses maldiciendo al sol y ahora tengo que venir al trabajo con chaqueta.
    Ojalá llegara el fresquito definitivo aquí. Tengo el traje de Ninja preparado para la ocasión . Lo de los entrenos, como comentabas, miraremos de encajar todo de la mejor forma.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que bueno leerte Carlos con esos entrenos, has tenido una muy buena semana a mi punto de ver, buena cantidad de kilomentros, buenas series a buen ritmo, y bueno ese de resistencia sub 5'

    Gran gran trabajo!
    Gracias Richard por tus ánimos .

    Saludos
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  17. #157
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    Hola!!! ya me he puesto al día con tu diario y veo una progresión estupenda. Llevas bastante volumen de kms. semanales y eso que todavía te queda tiempo para esa media. Ya sólo te queda hacer algo más de calidad para estar más rápido porque fondo llevas de sobra. Saludos y me hago un hueco por aquí para seguir esa fantástica progresión.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Hola!!! ya me he puesto al día con tu diario y veo una progresión estupenda. Llevas bastante volumen de kms. semanales y eso que todavía te queda tiempo para esa media. Ya sólo te queda hacer algo más de calidad para estar más rápido porque fondo llevas de sobra. Saludos y me hago un hueco por aquí para seguir esa fantástica progresión.
    Gracias Donna. A ver si no te aburres mucho leyendo por aquí, jeje.


    Aprovecho para actualizar el entreno de esta mañana antes de volverme a ir a currar

    Aunque no estoy siguiendo al 100% un plan de entrenamiento generado con Endomondo, si que me baso algo en él con el objetivo de hacer un día ràpido, uno lento y otro largo colocando por ahi en medio alguno de series (4 días de entreno semana).
    Hoy tocaba el famoso Test de Cooper con el que, se supone que Endomondo debería de "recalcular" mi plan de entreno y dar una estimación de tiempo para la MM más ajustada y real.

    Pues bien, madrugón (como de costumbre) pero esta vez, pantalón corto y a correr. A las 05:55 ya estoy en la pista (el puerto) y con un solo vaso de agua como gasolina iniciamos el calentamiento. Ritmo lento porque la verdad, cuesta de arrancar... pero bueno, llegados a los 5 minutos de calentamiento, meto primera y to p'halante!!! Al final han salido 2,72Km en 12' (60 metros más que mi mejor tiempo en este test) a un ritmo medio de 04:25'/km, que teniendo en cuenta la hora que era, sin desayunar y medio dormido, no está mal.
    Luego unos 15' de trote para regresar al punto de inicio y fin del entreno de hoy.



    Eso es todo por hoy.

    Nos leemos!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  19. #159
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    Sólo por la hora que era ya te mereces un enhorabuena! Jaja


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  20. #160
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    Sólo por la hora que era ya te mereces un enhorabuena! Jaja


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    Además de verdad.
    Carlos, ¿A qué hora te acuestas macho?

    Otra cosita... leer que en el test de Cooper haces 2,72Km y unos posts antes leerte algo de que "estás mayor" es para canearte.

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