Atletismo
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Diario de Carlosys

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por CriviSG Ver Mensaje
    Sólo por la hora que era ya te mereces un enhorabuena! Jaja


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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Además de verdad.
    Carlos, ¿A qué hora te acuestas macho?

    Otra cosita... leer que en el test de Cooper haces 2,72Km y unos posts antes leerte algo de que "estás mayor" es para canearte.

    Sus explico

    Por algún sitio lo he comentado... vivo en Tarragona pero trabajo en Barcelona (aunque me muevo por Cataluña, Andorra y Baleares )

    Normalmente me levanto a las 05:05 y suelo salir de casa sobre las 05:50 más o menos.
    Me acuesto normalmente a las 23:30 - 23:45 aunque hay días que a las 22:00 soy un cadáver en el sofá. Si, mi media de sueño son 5-6 horas/día.

    Lo del amigo Cooper, pos eso, no está mal por la edad pero seguro que hay de mejores

    Y no me "canees"... más canas no por favor

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  2. #162
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    Me hago un hueco para seguirte Carlosys! Buen test de Cooper, un ritmo más que aceptable, pudiera ser tu ritmo en pruebas más largas teniendo en cuenta el famoso efecto dorsal

  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Sus explico

    Por algún sitio lo he comentado... vivo en Tarragona pero trabajo en Barcelona (aunque me muevo por Cataluña, Andorra y Baleares )

    Normalmente me levanto a las 05:05 y suelo salir de casa sobre las 05:50 más o menos.
    Me acuesto normalmente a las 23:30 - 23:45 aunque hay días que a las 22:00 soy un cadáver en el sofá. Si, mi media de sueño son 5-6 horas/día.

    Lo del amigo Cooper, pos eso, no está mal por la edad pero seguro que hay de mejores

    Y no me "canees"... más canas no por favor

    Saludos
    Vaaaaaale

    Pues ya tienes fuerza de voluntad.
    Ahora me doy cuenta de que vivir en un pueblo grande es calidad de vida. Se llega rápido a todos los sitios, no hay que madrugar apenas para ir a trabajar...

    A mi no me coges en la cama antes de las 00:00 ni loco

  4. #164
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    Pues buen resultado, mejorando el anterior. Además, por lo que se ve en el mapa, en el km2 tuviste que dar media vuelta, no? Eso penaliza el tiempo, y más si vas a 4'14", por lo que en realidad estás incluso mejor, no?

  5. #165
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    Muy bien Carlos! muy bien... te quejas de la edad pero vas más rápido que yo, que tengo algunos menos
    Próximos objetivos:

    10k - 01/10/17 Pergamino

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 10/07/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  6. #166
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    Carlitos esta como un torete que lo vigilo desde el polar y se ha metido un entreno con cuestacas de muy señor mio
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues buen resultado, mejorando el anterior. Además, por lo que se ve en el mapa, en el km2 tuviste que dar media vuelta, no? Eso penaliza el tiempo, y más si vas a 4'14", por lo que en realidad estás incluso mejor, no?
    Gracias VI. En realidad no di la vuelta hasta justo después de terminar la tirada. Debe ser una mala apreciación del mapa. Era todo continuo. De hecho, ya lo tenía controlado así en base a la estimación de tiempo para no tener que dar la vuelta a mitad.

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bien Carlos! muy bien... te quejas de la edad pero vas más rápido que yo, que tengo algunos menos
    Me quejo de la edad porque los años están ahi , independientemente de que vayamos rápido o lentos. Esperemos que aguante la maquinaria muchos años más

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Carlitos esta como un torete que lo vigilo desde el polar y se ha metido un entreno con cuestacas de muy señor mio
    Jaja. Esto es como el Gran Hermano ese.. estamos controlados por todos lados

    Vamos con el último entreno (el que comenta David).

    Jueves 17/09/15
    14K de subidas y bajadas. El circuito clásico que suelo hacer, pero esta vez en sentido contrario añadiendo algún tramo nuevo.
    La cosa empieza en bajada. Casi 4km mantenidos con algún pequeño repechón entre medias, pero con tendencia descendente.
    Bajamos a buen ritmo reservando fuerzas para la subida. Ritmo medio del primer 5K 05:15'/km.
    Seguimos con otros 5K bastante llanos en los que también hay algunos repechos. Ritmo medio 05:30'/km.
    A partir del km 9 subida que conseguimos hacer sin pasar ningun K de 06:00'. La subida termina más o menos en el kilómetro 12. A partir de aquí, 2 más de recuperación y a la ducha.

    El tema quedó así:

    Distancia: 14,23Km
    Tiempo: 01:17:43
    Ritmo medio: 05:28'/km
    PPM Máx: 163
    PPM media: 151



    Mañana Sábado entreno de MM con 5 mini series a 05:00' intercaladas.
    Domingo "carrera" con mi señora. Participará por fin en su primera carrera popular. La peonada de Santa Tecla. 7K Así que, seré su liebre

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  8. #168
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    Oiga pues mucha suerte a la señora! Ten cudadín que esta empezando a cogerle el gusto a esto de correr y va a querer ir a por más

    Esperamos crónica por supuesto de ese carrerón que os vais a marcar ambos
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

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    MM Áviles (05/11/2017) -> lo que salga

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  9. #169
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    Entreno muy bueno. Además con la subida importante al final, que es cuando no se va tan fresco y cuesta más.
    Y suerte para mañana. Estas carreras en las que haces de liebre se disfrutan un montón.

  10. #170
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    Pues Carlos, 250m de positivo para un entreno en ciudad ya son metros subiendo, si señor. Ya nos contarás que tal tú y la jefa en esa carrera, ojalá que la pudieses seguir el paso


    Saludos.

  11. #171
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    ¿Qué tal ayer?

  12. #172
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    Bueno tras unos días sin poder actualizar el diario, vamos a ponernos al día porque hay muchas cosas que contar.

    En primer lugar, el entreno previsto para el sábado, 21k con 5 series a 5' intercaladas lo tuve que suspender . Desde el jueves notaba una pequeña molestia en el exterior de la rodilla derecha pero muy abajo, en concreto a la altura del punto donde se "enchancha" el ligamento con la parte alta del perone. Era una molesita aparentemente muscular que el viernes iba a más (ya era dolor) aunque parado, bajando y subiendo escaleras no dolia solo al andar ¿??.
    El sábado opté por no salir a correr y aplicar hielo y voltaren varias veces al día con el objetivo de que al menos para que la carrera del domingo pudiese acompañar a la jefa, que ya me anticipó que si yo no iba, ella tampoco. Así que, ya me veía con muletas corriendo a su lado .

    El domingo ya estaba bastante mejor y pude hacer la carrera sin problemas.
    El lunes las molestias ya habian desaparecido por lo que, tal y como vino se fue. Ni idea de lo que puede haber pasado

    Vamos a la crónica de SU primera carrera.

    Domingo 20/09/15
    Arranca el domingo con una mañana soleada y buena temperatura para correr. La salida es a las 10:00 y sobre las 9:40 ya estamos por la linea de salida correteando, hablando con amigos, etc. Sorprendetemente, está super tranquila. Como si aquello no fuese con ella.
    Nos preparamos en la linea de salida y PUM empieza la carrera. 7km por delante muy llanos salvo un pequeño repechón sobre el km 5-6.
    El primer km cae en 06:29. Como lo llevas... BIEN y aprieta así que, nos amoldamos al ritmo y el segundo cae a 06:04. Esta vez ya no le pregunta como va porque va como un tiro. Directa, mirando al frente... tercer km a 06:11. Vas bien Nieves? Si... ZUMMMM aprieta... ... no fuerces que llegará la subida y verás... Pues si, verás que el km cuatro cae en 05:57.
    La cosa va bien, pero ya empieza a verse cansada y claro, llega la subida. Aprieta los dientes y tira a por todas pero el km 5 baja a 06:26 y el seis a 06:11. A partir de ahí, bajada y los ánimos que le dábamos mi hermano, un compi de mi curro y yo, le dan la dosis de fuerza que le faltaba y vuelve a poner el turbo para atacar el último km que cae a un ritmo cercano a los 05:10.
    Resultado final, 6800 metros en 41 minutos a un ritmo medio de 06:06'/km. Super contenta ella yo más . Prueba conseguida. Ya tenemos otro runner en la familia .



    Pero seguimos que aquí no acaba la cosa.
    Lunes tocaba descanso y martes salida... perooo ayer pille dolor y picor de garganta que casi me deja sin voz. Obviamente, salir a correr y tragar aire no era lo más mejor.
    Hoy son las fiestas de Tarragona y mañana las de Barcelona, asi que pillo dos días de fiesta por la cara Hoy seguiremos con el descanso y el jueves si todo va bien volveremos a los entrenos.

    Al final, se ha roto un poco el ritmo de volumen semanal que llevaba La semana pasada quedo en 28K ya que la MM no la puede hacer.
    A ver como va lo que queda de semana para volver a pillar el ritmo deseado.

    Saludos
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  13. #173
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    Enhorabuena a esa campeona!!! son muy buenos ritmos para ser la primera carrera y tú recupérate bien que hay que mejorar esos kilómetros.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  14. #174
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    Felicidades a Nieves!!!! Es una campeona como la copa de un pino y por supuesto a ti y a todos los que la acompañasteis para hacer de liebre y que fuera menos sufrido Por cierto tiempaz0 que os habeis marcado...y como se te calento a la mitad, debe ser lo que llaman el efecto dorsal

    Respecto a tus entrenos, no viene nada mal algun dia de parón y más si estas tocado de la garganta...vale más parar 3 días que pillar un catarraz0 y estar 10 dias en cama, disfruta de las fiestas Carlitos!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  15. #175
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    ¿Carlos, eso que veo en la captura es el puntero de un Mac?

    Felicidades a tu mujer sobre todo, dile de nuestra parte que está hecha una campeona. Qué determinación tienen las jodías ¿eh? Apretando en el último con el corazón.
    Ya se nos podía pegar a nosotros un poco....

    Los días que se va con el tiempo justo son los mejores para tirar de series, con una braguita fina seguro que pasas el trámite de la garganta mejor, pero sin llegar a runner ninja!

  16. #176
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    Genial la primera carrera de Nieves, pero ese último km a 5,10 me deja temblando... ahí había más madera para quemar , a ver si para la próxima la dejas ir a su ritmo y no la frenas tanto
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  17. #177
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    Enhorabuena a su señora Muy buena carrera para ser la primera. Ya estará pensando en la siguiente. Así somos las mujeres

  18. #178
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Genial la primera carrera de Nieves, pero ese último km a 5,10 me deja temblando... ahí había más madera para quemar , a ver si para la próxima la dejas ir a su ritmo y no la frenas tanto
    'Tamos de acuerdo con Ana!
    jejeje ese km demuestra que ella te vino esperando Carlos!!

    Mi mujer de a poco se esta metiendo también en estos líos... supongo será efecto contagio.

    Con respecto a ti... unos días de descanso no vendrán mal, para recuperar fuerzas que venias con muchos km y ese puntito en la rodilla quizás era un puntito de fatiga.

    Abrazo!!
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  19. #179
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    Buen debut de tu mujer! Estoy seguro de que este debut le animará de cara a hacer más carreras. ¿Qué media maratón estás preparando?

  20. #180
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    Hola Carlos , con tu permiso me hago un hueco por aquí para seguir esa prepacion que llevas del 10000 y de la media maraton.
    Dar la enhorabuena a tu mujer por ese gran debut , gran carrera .
    Un saludo , Sergio.

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