Atletismo
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Diario de un caracol ibizenco

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Muy bien Xevij, me alegro de tu gran mejora y de que disfrutes. Pásate de vez en cuando y cuéntanos como vas aunque ya vemos que lo estás haciendo pero que muy bien. Un saludo.
    Gracias!!!!

    Intentaré pasarme de vez en cuando. La verdad es que hilos como el tuyo me motivan a seguir en esto.
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  2. #182
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    Pues eso, que estás mas fuerte que el vinagre, condenado!

    Vas a tener que venirte rápido a la península a compartir una carrera, porque de aquí a un año no voy a poder con tus ritmos.
    Como ha dicho David, el progreso que has tenido es abrumador y si además te está devolviendo tantísimo en forma de felicidad pues no se pude pedir más.

    Un saludete fiera, y sigue contándonos por aquí! que yo ya te tengo fichado

  3. #183
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    Madre de dios! Eso no es evolucionar. Eso es otro nivel! Q barbaridad y sobre todo que alegría lo feliz que se te nota. Ese es el mayor de los premios. Por cierto no sueltes nunca ni a tu entrenador ni a tus compañeros de fatigas porq vas a volar. 1 saludo!

  4. #184
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    Graciaaaas Sergio, la verdad que soy un novato (8 meses) y pienso que a veces me esfuerzo demasiado para mi edad , siempre acabo cansadillo y tendría que intentar ir a un ritmo mas cómodo.

    Eso sí, feliz lo estoy un rato, ahora lo que me gustaría es pillar mas fondo, poco a poco, algún día me encantaría poder hacer una MM, aunque para eso necesito sumar muuuuchos kilometros.

    Un abrazo y feliz año a tod@s!!
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  5. #185
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    Feliz año Xevi!!! Y ven a contarnos de vez en cuando esos progresos que estas avanzando taaaaan rápido que la proxima vez nos sorprenderas con un sub4'/km

    Estoy seguro que algun dia podrás recorrer esa distancia de MM e incluso Maratón! Eres un tio disciplinado, sacrificado y con ganas...y eso es lo que lleva al éxito en este deporte

    Un saludo maestro
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #186
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    Por lo menos una visitilla al mes macho! Yo te tengo fichado por Garmin, pero quiero que vengas a contarnos la caña que le metes a esas series que estás haciendo cada 2x3

  7. #187
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    Muy buenas a tod@s!

    Perdón por no pasar por el hilo, pero el trabajo, los entrenos y el peque no me dejan mucho tiempo, voy a hacer un breve resumen de estos meses

    Cada día estoy mas enganchado al mundillo a finales de este mes hará un año que empecé en esto y no podía correr ni 1 km, gracias a toda la gente de mi alrededor, compañeros, familia y entrenador por estar ahí y darme las fuerzas necesarias para seguir en ello y hacerme mejorar

    Guardo con ilusión los dorsales de las 8 carreras populares realizadas y les tengo un cariño especial, por suerte solo he tenido que parar 10 días por una gripe de las buenas en Diciembre, el resto de meses fiel a todos y cada uno de mis entrenos, la verdad es que a veces se hace muy duro, pero soy cabezota a rabiar

    Estoy empezando a hacer tiradas mas largas de 10 km, hoy me tocan 14 km regenerativos, para preparar mi objetivo del 14 Mayo, Media Maratón de Formentera y el Domingo que viene tengo una carrera popular de 15 km

    Me cuesta pillar fondo, en cambio en series cortas me veo mejor, entrenando tiradas largas voy sobre los 5´15"-5´25" y las series de 1k las hago sobre 4´- 4´15", mi mejor km a 3´38" y donde realmente veo que estoy bien con mis compis es en los 400 ( 1´12" mi mejor crono ) y sobretodo en los 200 (34" la más rápida )

    Me doy cuenta que a mas distancia empeoro mucho mis tiempos comparándolos con el resto, pero bueno esperemos que con el tiempo mejore.

    Nos os taladro mas, gracias por pasar por aquí , un abrazo fuerte y espero pasarme por vuestros diarios
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  8. #188
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    Tienes tiempo de sobra para adaptar al cuerpo a la distancia, y a poco que encadenes alguna salida larga ya verás como la patata responde mucho mejor a ritmos más parecidos a los que vienes haciendo en distancias mas cortas.

    Te lo dice uno que pensaba que no podría hacer 21Km y al final me los casqué en un entreno de preparación a trote cochinero a 163ppm de media. En mi caso me vino muy bien cambiar el chip y mentalizarme de que esa distancia no se hace sin sufrir... por lo menos con la forma física que tengo/tenía.

    Eso si, no hagas como yo y casques a dos semanas del objetivo ajjajajaja
    Tranqui, que ya hay que tener mala pata :P

    Te veo rápido, en buena forma, y muy ilusionado que es lo más importante.

    Un abrazo Xevi y a cuidarse

  9. #189
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    Gracias tío!

    21 km en entreno, eres un monstruo, eso es mucha tela, te haré caso y me reservaré los 21 para la carrera, veremos que tal se dan.

    Ilusionado estoy a tope, hoy he hecho tirada larga de 14 km a 5´15", a 161 ppm de media.

    Mucho ánimo Saul, un placer tenerte por aquí, un abrazo fuerte máquina!
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  10. #190
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    Hola Xevij, me alegro de leerte de nuevo. Menudos tiempos manejas. Espero que te salga muy bien esa Media Maratón. Un saludo.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  11. #191
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    Muchas gracias por los ánimos!

    Me hace mucha ilusión mi primera media y respeto a la vez, me gustaría bajar de las dos horas y en lo que mas fallo es en el fondo, la distancia mas larga que he entrenado fue ayer y 14 km.

    SalU2!
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  12. #192
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    Dios mio que aqui ya volamossss, un mil a 3'38'' Ya te dije hace meses que esto es todo constancia, superación y ganas...muchas ganas e ilusión y se te ve que las tienes

    La MM viendo ese ritmo de salidas(que son igual que las mias asi que no te quejes ) vas a bajar holgadamente de las dos horas, es más me aventuro a decirte que sub1h50 facil y no sigo más porque la primera es para disfrutar y no meterse presión

    Me alegro un montonazo de la progresión que has tenido en un solo año, es de admirar realmente y haciendolo bien ya que no ha habido lesión y eso implica que la planificación esta siendo la optima

    Un abrazo y pasate por aqui mas a menudo crack!!!

    PD: ya puedes venirte por aqui y rodar a mis ritmos que tan preocupado estabas hace 6 meses de que no podias
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  13. #193
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    Eso es mi mejor mil David, tus ritmos están muy por encima mío un 10000 en 37 y pico puffff tu eres como un par de compis míos a mí me gustaría poder rodar a 4´30"-4´45" con eso ya me conformo

    La verdad que el entreno de la media me ha costado lo mío, lo mas que hacía normalmente eran 10 km y ahora ya vamos por 14 a 5´15" de media el km y este Domingo carrera de 15 km, veremos que tal se da, pero como sufro entrenando los miles

    Según mis cálculos andaré sobre 1 hora 55 minutos para la Media, mas o menos, quiero disfrutarla a tope, a parte Formentera es una isla preciosa y especial para bautizarme. Lo único que quiero es acabarla.

    PD: Rodar contigo ni de coña!!
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  14. #194
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    Oño que sorpresa me he dado al ver los ritmos que te gastas ya chaval... son espectaculares, como bien te dice David es señal de que estás haciendo las cosas con cabeza, que es la mejor forma de hacerlas...

    Respecto del fondo, desde mi humilde experiencia te diré que tienes que olvidarte de ritmos y meter kilómetros, muchos kilómetros. Los ritmos guárdalos para las carreras y céntrate en hacer horas de running. Así saldrá el fondo y podrás hacer muchas cosas...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #195
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    Miguel, tu experiencia me sirve de muchísimo, te haré caso, kilómetros y mas kilómetros pero soy un nervio y el reloj es mi perdición

    Buscaré al fondo ese por todos lados pero me da a mi que me va a costar años encontrarlo
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  16. #196
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    Menudos ritmos metes amigo, vas a ver que llegas bien a esa MM como te decía Miguel Angel tenes que sumar km y realmente lo vas consiguiendo, tu leiste mi crónica de la MM que corri el domingo pasado y casi sin entrenar llegué, asi que entrenando lo vas a lograr lo bueno es ir conociendose en los fondos, esta carrera que tienes el domingo de 15 k ya también te ayudará pila en la preparación y vas a ver que vas a bajar las 2 horas tranquilamente como es tu objetivo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Menudos ritmos metes amigo, vas a ver que llegas bien a esa MM como te decía Miguel Angel tenes que sumar km y realmente lo vas consiguiendo, tu leiste mi crónica de la MM que corri el domingo pasado y casi sin entrenar llegué, asi que entrenando lo vas a lograr lo bueno es ir conociendose en los fondos, esta carrera que tienes el domingo de 15 k ya también te ayudará pila en la preparación y vas a ver que vas a bajar las 2 horas tranquilamente como es tu objetivo

    Me da muchos ánimos tu crónica de la MM, tu ya has hecho varias y sabes de lo que hablas, me queda un mes y el trabajo fuerte lo he hecho.

    Lo malo de la carrera del Domingo de 15 km es que trabajo de noche y empalmo a la carrera, la jefa no me ha podido dar uno de mis días personales

    Gracias Fredy!!
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  18. #198
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    Carrera Passeig a Passeig

    Acabo de trabajar a las 8 de la mañana y a las 10 tengo la carrera de 15 km que sale del paseo de Ibiza hasta el paseo de Santa Eularia.

    Como siempre me comen los nervios, nunca he corrido mas de 14 km, hay muy buen ambiente de carrera y unos 500 corredores. Veo a muchos conocidos y me quedo con los de mi club, no os imagináis lo bien que nos llevamos, se ve que el sufrimiento une

    Empieza la carrera y el primer kilómetro sale a 4´22", voy con Dominique mi compi, que tiene 55 tacos y tira un rato mas que yo, el dice que tenemos que regular y bajar el ritmo, aflojamos y me quedo con él hasta el kilómetro 4 todos por debajo de 5´ a partir de ahí empieza subida y no puedo seguir su ritmo.

    Avituallamiento en el kilómetro 5, no veas lo que me cuesta tragar un poco de agua en movimiento, pero trago lo que puedo, el 5, 6 y 7 son kilómetros con subida y los hago 5´05", 5´ y 5´15", en una de estas me pasa un hombre de sesenta y tantos y me dice, regula chaval, iba forzado de respiración. acepto su sabio consejo y seguimos.

    A partir de ahora es casi todo bajada y plano, me quedo alucinado de los veteranos de más de 55 que me pasan, no veas como tiran, en el kilómetro 10, otra parada con agua y me tomo un gel que llevo con cafeína para que me ayude hasta la meta, me doy cuenta que he hecho mi mejor marca en 10 Km 48´30", vamoooooos ya solo quedan 5.

    Van pasando los kilómetros y faltando 2 para meta me pasa mi compi de equipo y me ofrece agua y una gominola, grande Lucre! Llegamos a la rotonda de entrada a Santa Eularia y se oye la gente animar, que ambientazo me queda sobre un kilómetro y me dan pinchazos los gemelos, segunda carrera consecutiva que me pasa, tengo que aflojar porque sino no llego del dolor y no puedo hacer el sprint final que tanto me gusta pero paro el crono en 1 hora 11 minutos 23 segundos a una media de 4´48" según la organización, mi Garmin dice que a 4´51".

    Estoy contentísimo de la carrera y a la vez dolorido de los pinchazos, he dado todo lo que tenía y veo a mi mujer y al niño en meta, siempre vienen a las carreras.

    Soy afortunado!!!
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  19. #199
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    Enhorabuena crack!!! Muy buena carrera y ya estas en sub5'/km Que progresión...madre del amor hermoso

    A seguir disfrutando de este deporte y a darle cañita al mono
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  20. #200
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    Pedazo de carrerón Xevij, vaya tela que ritmo mas majo te has marcado. Me gustaría haberte visto la cara cuando ese señor te dijo "regula chaval" estarías congestionado y resoplando como un oso, no?

    Hombre, está bien que lo des todo en carrera, pero un 15K tiene mala leche porque ya es larguito como para pagar cara una salida a fuego, aunque en tu caso no pasó y me alegro un montón.

    Repito, enhorabuena crack!!

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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