Atletismo
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Diario de un caracol ibizenco

  1. #61
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    Buenos entrenamientos Xevij,construyendo poco a poco la base,asi se hace.

  2. #62
    Fecha de Ingreso
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    Me apunto a este diario. Empece en Junio tambien con mismo peso y altura. En tiempos vamos casi a la par.

    Poquito a poco que ahora tenemos que ir sumando kilometraje.

    Saludos,
    Javi

  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    A mi lo de la cinta es algo que me tiene totalmente desorientado.myo la llevo utilizando poco, pero como dije en mi diario, la pongo a 11 km hora (5'27) y no se por que será pero me da la sensación de un esfuerzo superior a esa supuesta velocidad. Y cuando lo pongo a 12 ya no te digo na... En fin... Misterios jejejeje. Suerte con esa nueva rutina!
    Totalmente de acuerdo, me desorienta, de 9 a 11 km/h el pulsómetro me marca que voy casi en el mismo tiempo pero la intensidad cambia mucho intentaremos correr solo los momentos que me hacen imposible correr en la calle. Tendremos que llevar el caso de la cinta a 4º milenio!

    Gracias, veremos como va, pero tiene buena pinta, poquito a poquito!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos Xevij,construyendo poco a poco la base,asi se hace.
    Eso eso, estamos en ello, veremos si se construyen bien lo cimientos, yo quiero disfrutar mientras corro, pero siempre sufro y me pongo "colorao"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuGeR Ver Mensaje
    Me apunto a este diario. Empece en Junio tambien con mismo peso y altura. En tiempos vamos casi a la par.

    Poquito a poco que ahora tenemos que ir sumando kilometraje.

    Saludos,
    Javi
    Bienvenido Javi, eso es, sumar y sumar y veremos si así restamos pulsaciones.

    SalU2!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  4. #64
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    Sábado 18/07/2015

    Duración: 29:41 Distancia: 4.04km
    Kcal: 322 FCmed: 140ppm Ritmo: 7´21’’/km

    - Calentamiento 15´ y luego 5 series de 100 metros con recuperación de 1´30", por primera vez me he visto rápido, los 5 bastante parejos sobre 2´45"-3´05"km todos, ni idea del tiempo, si calculaba los metros no podía mirar los segundos que tardaba para acabar 5 minutillos de trote

    https://connect.garmin.com/modern/activity/836465051


    Lunes 20/07/2015

    Duración: 42´40" Distancia: 5.01km
    Kcal: 440 FCmed: 138ppm Ritmo: 8´31’’/km

    - Aquí eran 40 minutos de trote a 135 pulsaciones sin importar la velocidad, que difícil se me ha hecho ir tan lento, al final la media ha sido de 138, pero si voy más lento me pasan los koalas, orugas y demás Muchísimo calor a las 21 horas con mucha humedad. Voy a hacer caso al plan, si los profesionales dicen que tengo que ir tan lento de primeras, iremos lento.
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
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  5. #65
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    Que estas preparando?? Este calor es para morirse, hoy he sudado más de 2 litros!!

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  6. #66
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    Te nos arrancas con series! Ojito que esto pinta a evolución rápida, enhorabuena x esos entrenos a seguir asi crack!
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Que estas preparando?? Este calor es para morirse, hoy he sudado más de 2 litros!!

    Enviado desde mi D5803 mediante Tapatalk
    No preparo nada Jose, mi objetivo es correr una hora seguida a un ritmo decente con eso tengo suficiente. Nunca he corrido una carrera popular, supongo que igual este año me animo a algo.

    Te creo, que hayas perdido dos litros, no se a que hora sales tu, pero yo o salgo a las 7 de la mañana o a partir de las 20:30 de la tarde y he perdido en menos de 3 meses 5 kilos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te nos arrancas con series! Ojito que esto pinta a evolución rápida, enhorabuena x esos entrenos a seguir asi crack!
    Veremos si evoluciono Si me ve alguien esprintando las series de 100 metros y luego hacer rodajes ultra-lentos debe decir este tío está un poco

  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    No preparo nada Jose, mi objetivo es correr una hora seguida a un ritmo decente con eso tengo suficiente. Nunca he corrido una carrera popular, supongo que igual este año me animo a algo.

    Te creo, que hayas perdido dos litros, no se a que hora sales tu, pero yo o salgo a las 7 de la mañana o a partir de las 20:30 de la tarde y he perdido en menos de 3 meses 5 kilos

    - - - Updated - - -



    Veremos si evoluciono Si me ve alguien esprintando las series de 100 metros y luego hacer rodajes ultra-lentos debe decir este tío está un poco
    En la combinación esta el éxito! Me da a mi que antes de acabar el 2015 te estrenas en una popular que se ve que te esta picando el gusanillo...lo siento pero tengo que decirtelo "ESTAS ENGANCHADOOO Y NO HAY MARCHA ATRÁS!!"
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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    No preparo nada Jose, mi objetivo es correr una hora seguida a un ritmo decente con eso tengo suficiente. Nunca he corrido una carrera popular, supongo que igual este año me animo a algo.

    Te creo, que hayas perdido dos litros, no se a que hora sales tu, pero yo o salgo a las 7 de la mañana o a partir de las 20:30 de la tarde y he perdido en menos de 3 meses 5 kilos
    Yo te gano, procuro salir antes de las 6:30, sino me quedo sin tiempo. Yo, bajo mi inexperta opinión, no le veo sentido a que te machaques con series, ahora lo importante es coger fondo, y afianzar los progresos, que ya habrá tiempo de series, pero vamos en mi humilde opinión.

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    En la combinación esta el éxito! Me da a mi que antes de acabar el 2015 te estrenas en una popular que se ve que te esta picando el gusanillo...lo siento pero tengo que decirtelo "ESTAS ENGANCHADOOO Y NO HAY MARCHA ATRÁS!!"
    Espero estrenarme en el mundillo antes de que acabe 2015. Ya estoy enganchadoooo solo espero no lesionarme de gravedad, ya que no tengo técnica de carrera ni nada que se le parezca!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Yo te gano, procuro salir antes de las 6:30, sino me quedo sin tiempo. Yo, bajo mi inexperta opinión, no le veo sentido a que te machaques con series, ahora lo importante es coger fondo, y afianzar los progresos, que ya habrá tiempo de series, pero vamos en mi humilde opinión.
    Que madrugador!! A esa hora aún se puede, el Miercoles salí a las 9 de la mañana y morí, que duro.
    Tu opinión es muy importante ya que me llevas una ventaja abismal y valoro mucho vuestros consejos. Veremos como se da el planning del entrenador on-line, dice de hacerlo así, para bajar pulsaciones. Solo tengo que sobrevivir Julio y Agosto en nuestra bonita isla
    No pain no gain!!

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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Que madrugador!! A esa hora aún se puede, el Miercoles salí a las 9 de la mañana y morí, que duro.
    Tu opinión es muy importante ya que me llevas una ventaja abismal y valoro mucho vuestros consejos. Veremos como se da el planning del entrenador on-line, dice de hacerlo así, para bajar pulsaciones. Solo tengo que sobrevivir Julio y Agosto en nuestra bonita isla
    Ahhh, es verdad que tenías personal trainer, pues nada, lo que diga a misa.

  12. #72
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    La técnica te dirán que es importante y claro que lo es...pero nosotros que somos amateurs y populares hacemos esto para disfrutar y al fin y al cabo cada uno tiene su técnica, ni buena ni mala simplemente la que mejor le va...A mi me gustaría hacer técnica pero es algo que o te enseña un profesional o sino puede ser más perjudicial que beneficioso. Si tu estas cómodo no hay más que mirar, además a medida que vas corriendo más rápido la propia coordinación del cuerpo va corrigiendo esas posturas. Es lo que yo creo eh que seguramente habrá muchisima gente que discrepe con mi opinión
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  13. #73
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    Miercoles 22/07/2015

    Duración: 25´19" Distancia: 3.97km
    Kcal:330 3:15 FCmed: 159ppm Ritmo: 6´23’’/km

    - Entreno a las 9 de la mañana y con mucho calor. Sufrí bastante, 8 minutos calentamiento más 6x ritmo rápido 1´15" y 1 minuto caminando y luego 5 minutillos enfriamiento más estiramientos. A la tercera tanda ya me costaba ir rápido pero acabé las seis a un ritmo de entre 4-4:30 el minuto y pico.


    Viernes 24/07/2015

    Duración: 32´31" Distancia: 5.06km
    Kcal:391 3:15 FCmed: 155ppm Ritmo: 6´26’’/km

    - Paso mucha calor y subo mucho de pulsaciones al subir el ritmo en el último kilómetro para hacerlo en 5´45", 175 pulsaciones, me da la sensación que corro menos que hace un mes , pero bueno lo importante es ir sumando.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/843275694

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La técnica te dirán que es importante y claro que lo es...pero nosotros que somos amateurs y populares hacemos esto para disfrutar y al fin y al cabo cada uno tiene su técnica, ni buena ni mala simplemente la que mejor le va...A mi me gustaría hacer técnica pero es algo que o te enseña un profesional o sino puede ser más perjudicial que beneficioso. Si tu estas cómodo no hay más que mirar, además a medida que vas corriendo más rápido la propia coordinación del cuerpo va corrigiendo esas posturas. Es lo que yo creo eh que seguramente habrá muchisima gente que discrepe con mi opinión
    Totalmente de acuerdo, gracias figura!
    No pain no gain!!

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  14. #74
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    Domingo 26/07/2015

    Duración: 50´00" Distancia: 6.25 km
    Kcal: 505 FCmed: 138ppm Ritmo: 8´00’’/km

    - Rodaje ultra-lento, es difícil retenerse todo el rato para estar sobre las 135 pulsaciones que me marca el plan. Pero lo positivo es que vamos sumando y he trotado 50 minutos seguidos sin caminar nada.
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
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  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Domingo 26/07/2015

    Duración: 50´00" Distancia: 6.25 km
    Kcal: 505 FCmed: 138ppm Ritmo: 8´00’’/km

    - Rodaje ultra-lento, es difícil retenerse todo el rato para estar sobre las 135 pulsaciones que me marca el plan. Pero lo positivo es que vamos sumando y he trotado 50 minutos seguidos sin caminar nada.
    Poco a poco,todos los km suman.Un día a la semana mete un fartlek o unas progresiones para que las piernas se acuerden de ir rápido.

  16. #76
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    Poco a poco Xevij!

    Yo he bajado hoy de 1 hora en los 10k: 57:48!

    Dale, dale que me alcanzas antes de lo que te esperas.

    Saludos,
    Javi
    Úlima edición por JuGeR fecha: 26-07-2015 a las 23:39

  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Poco a poco,todos los km suman.Un día a la semana mete un fartlek o unas progresiones para que las piernas se acuerden de ir rápido.
    Gracias por el consejo , se ve que entiendes de esto. Cada semana tengo un rodaje ultra-lento, un día de cambios de ritmo y otro con alguna serie. Intentaremos seguir el plan del coach on-line.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuGeR Ver Mensaje
    Poco a poco Xevij!

    Yo he bajado hoy de 1 hora en los 10k: 57:48!

    Dale, dale que me alcanzas antes de lo que te esperas.

    Saludos,
    Javi
    Oleeeee Enhorabuena!!

    Muy buen tiempo, siii espero algún día conseguirlo
    No pain no gain!!

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  18. #78
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    Se que es dificil hacer esos entrenos a pulsaciones muy bajas pero si el coach lo dice se hace y no hay mas! En realidad esos rodajes son quemagrasas y regenerativos para que circule la sangre sin desgastar mucho para recuperar el cuerpo mejor. A mi personalmente los regenerativos (los rodajes lentos que hago) me vienen de fábula para recuperar pierna
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se que es dificil hacer esos entrenos a pulsaciones muy bajas pero si el coach lo dice se hace y no hay mas! En realidad esos rodajes son quemagrasas y regenerativos para que circule la sangre sin desgastar mucho para recuperar el cuerpo mejor. A mi personalmente los regenerativos (los rodajes lentos que hago) me vienen de fábula para recuperar pierna
    Muy difícil ir tan lento, pero si hay que hacerlo se hace y si así se recupera el cuerpo que a uno le cuesta recuperar cada vez más
    Si a ti te va bien David, me lo pillo a mi nivel a ritmos bajos
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  20. #80
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    Es importantísimo empezar con criterio y tu lo estás teniendo. Esos rodajes lentos son los que te van a dar la base sobre la que construir posteriormente. Yo tampoco creo que sea momento para series, pero no soy entrenador ni de lejos, así que dejemos a los profesionales que trabajen...

    Recuerdo el verano pasado cuando me hice la prueba de esfuerzo y me marcaron hacer rodajes a bajas pulsaciones. Era el mes de Agosto y recuerdo tiradas largas de casi dos horas a 8' kilómetro.... aquello si que fue duro

    Sigue así que le sacarás partido, ya verás.
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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