Atletismo
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Diario de un caracol ibizenco

  1. #121
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    Cagüen...una pena lo de las vacas en territorio Astur que nos hubiéramos tomado unes sidrines si te pasabas por aquí

    Joe Xevi como estas mejorando ya te metes rodajes de hora y pico y más de 10k que en apenas 4 meses seguramente ni se te pasaba por la cabeza
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Gracias maestro
    De maestro nada Xevi, aquí hablamos de igual a igual. En este tipo de cosas que se aprenden a base de errores y darse tortas, es más agradecido el echar un cable para que alguien no cometa los mismos errores que el hecho de no cometerlos

    Disfruta de esas vacaciones y ya nos cuentas a la vuelta.

    Saludos!

  3. #123
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    Muy buenas, después del finde semana pasado por Bilbao con la familia y amigos, vuelvo para actualizar un poco el diario. Que no me he saltado un entreno y esta semana en vez de 3 entrenos, 4 por los remordimientos de los excesos

    Lunes 24/08/2015

    Duración: 51:52 Distancia: 8.54km
    Kcal: 638 FCmed: 160ppm Ritmo: 6´04’’/km

    Entreno con el grupo empezando sobre los 6´30" y acabando a 5´27", dándolo todo y apretando al final, exhausto pero muy contento, he visto 184 pulsaciones de máxima ( 8 pulsaciones mas de las 176 que tenía como máxima )

    Miercoles 26/08/2015

    Duración: 30:31 Distancia: 5.19km
    Kcal: 370 FCmed: 159ppm Ritmo: 5´53’’/km

    En este entreno configuré mal el Garmin y tuve que hacer las cinco series de 500 que tenía a 2´30" a ojo, las hice un poco mas rápidas y con una recuperación de dos minutos entre series. Primero 10 minutillos de calentamiento. Entrenamiento durillo. Ya los encuentro duros todos


    Viernes 28/08/2015

    Duración: 26:31 Distancia: 4.48km
    Kcal: 329 FCmed: 158ppm Ritmo: 5´55’’/km

    Aqui eran 10´ de calentamiento, 2km a 6m/km y 5 minutillos de enfriamiento. Este fue bastante bien, la humedad del 94% me hace sudar a litros, que se acabe Agosto ya y bajen las temperaturas.

    Domingo 30/08/2015

    Duración: 1:18:05 Distancia: 11.12km
    Kcal: 925 FCmed: 152ppm Ritmo: 7´01’’/km

    Rodaje largo, se me hizo eterno, por el kilómetro 7 ya estaba pensando en dejarlo por esta semana, pero la cabeza ha sido mas fuerte y he aguantado. Sobre las 150 pulsaciones de media y a ritmo lento. Las rodillas un poco tocadas, tengo que bajar peso haciendo sentadillas y no forzar tanto

    Semana con unos 30km, al tener vacaciones, no he librado ningún día, alternando correr un día con gym otro.

    SalU2 a todos!!
    No pain no gain!!

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  4. #124
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    Vaya semana que te has pegao Xevi, ya se ve que el finde en Bilbao perfecto porque si hay remordimientos por los excesos es que lo has pasado cojonudamente que es de lo que se trata

    El entreno de tirada larga aunque no lo creas te ha valido por dos! Porque has conseguido entrenar la parte fisica y sobretodo la parte psicologica diciendole a la cabeza que aquello habia que acabarlo si o si Anda que no vas a tirar de ello cuando empieces a hacer carreras de distancia media larga...ya veras ya como cuando tienes la cabecita centrada el resto tira pa alante como esta mandao
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  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya semana que te has pegao Xevi, ya se ve que el finde en Bilbao perfecto porque si hay remordimientos por los excesos es que lo has pasado cojonudamente que es de lo que se trata

    El entreno de tirada larga aunque no lo creas te ha valido por dos! Porque has conseguido entrenar la parte fisica y sobretodo la parte psicologica diciendole a la cabeza que aquello habia que acabarlo si o si Anda que no vas a tirar de ello cuando empieces a hacer carreras de distancia media larga...ya veras ya como cuando tienes la cabecita centrada el resto tira pa alante como esta mandao
    Lo has clavao, Bilbao es mucho Bilbao

    Gracias por estar siempre ahí dándome ánimos ojalá tengas razón y la cosa mejore, baje frecuencia y suba el ritmo por kilómetro, porque siempre acabo muerto me da miedo ir por encima de mis posibilidades.
    Tengo muy en cuenta tus consejos, y si me merezco palos, dámelos sin miedo, porque serán constructivos y aprenderé fijo.

    Un abrazo!
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  6. #126
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  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Buen curro, el trabajo siempre tiene sus frutos.


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    Gracias Jose, me da que me queda mucho curro pero que no sea por no intentarlo
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  8. #128
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    Joder Xevi, no te has quedado de brazos cruzados ¿eh?
    Buena semana y como guinda del pastel tirada larga de 11 kilómetros y pico

    A los tiempos no le des importancia que ya vendran, ahora nos tenemos que centrar en hacer base y ponernos de tipo fino

    Saludos compañero

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Joder Xevi, no te has quedado de brazos cruzados ¿eh?
    Buena semana y como guinda del pastel tirada larga de 11 kilómetros y pico

    A los tiempos no le des importancia que ya vendran, ahora nos tenemos que centrar en hacer base y ponernos de tipo fino

    Saludos compañero
    He intentado no parar y aprovechar cuando el peque de la casa ( 1 añito ) está en la guarde

    Ayer acabé el mes con otro entreno sumando Agosto con 105km, se que para muchos no es gran cosa pero para mi es una pasada, el mes que había hecho mas fue Junio con 68

    Lunes 31/08/2015

    Duración: 54:02 Distancia: 8.18km
    Kcal: 644 FCmed: 155ppm Ritmo: 6´36’’/km

    https://connect.garmin.com/modern/activity/884037350

    Entreno medio trail nocturno con el grupo, solo dos de doce llevaban foco o sea que fue divertido porque no se veía una leche

    Me tengo que comprar un frontal pero ya, me torcí el tobillo en una bajada de piedras por suerte fue leve y hoy me duele un poco pero muevo bien

    Contento del tramo final que apreté bastante, eso si yo apreté pero otro de los del grupo pego un sprint que me quedé ese sería como David Astur mas o menos
    No pain no gain!!

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  10. #130
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    Ten cuidao con los trails y esas torceduras que son peligrosillas! Gracias a Dios parece que no fue nada y bueno que decir ver que has sumado en un mes más de 100km y lo mejor de eso es que se ve que los estas asimilando muy muy bien que es lo que más valor hay que darle a esos números Otro que empieza a progresar a pasos agigantados
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  11. #131
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    Me alegro de que no sea grave esa molestia,sería una pena que pararas ahora por una lesión con la buena marcha que llevas.
    Miércoles y viernes corriendo por debajo de 6',de caracol nada...

  12. #132
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    Gracias a los dos

    la verdad es que algo si parece que haya mejorado Me gusta variar un poco el asfalto e ir por caminos, monte, etc... el terreno no es tan duro, lo que pasa que tengo que vigilar con los tobillos que los tengo "flojillos" de mis pachangas juveniles de baloncesto.
    No pain no gain!!

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  13. #133
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    Pues muy bien estas dos últimas semanas. la tirada de 11 Km fantástica, no mires demasiado los ritmos en esas tiradas porque no estás preparando aun largas distancias, así que lo que importa es haber aguantado esa "casi" hora y media corriendo...

    Lo del trail, hombre, si vas a repetir hazte con un frontal que los hay muy buenos por precios bastante bajos y te será necesario, no solo para carreras, sino para entrenamientos en pleno invierno...

    Los tobillos se fortalecen con un Balance Board que da gusto.

    Saludos y ánimo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues muy bien estas dos últimas semanas. la tirada de 11 Km fantástica, no mires demasiado los ritmos en esas tiradas porque no estás preparando aun largas distancias, así que lo que importa es haber aguantado esa "casi" hora y media corriendo...

    Lo del trail, hombre, si vas a repetir hazte con un frontal que los hay muy buenos por precios bastante bajos y te será necesario, no solo para carreras, sino para entrenamientos en pleno invierno...

    Los tobillos se fortalecen con un Balance Board que da gusto.

    Saludos y ánimo

    Me quedaré con eso, intentaré no fijarme mucho en los ritmos, pero es que estoy obsesionado con el relojito

    El frontal ya lo tengo, ahora me queda el invento ese "balance board" y una esterilla para estirar que me pillaré en el Decathlon.

    Gracias por la ayuda
    No pain no gain!!

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Me quedaré con eso, intentaré no fijarme mucho en los ritmos, pero es que estoy obsesionado con el relojito

    El frontal ya lo tengo, ahora me queda el invento ese "balance board" y una esterilla para estirar que me pillaré en el Decathlon.

    Gracias por la ayuda
    El relojito solo va a conseguir que no disfrutes, hazme caso que yo (y seguro que muchos) pasamos/ron por ello. Ya no tenemos edad para ganar medallas... o si, yo no voy a ser quien le diga a alguien que no puede hacer X cosa, pero creo humildemente que hay muchos caminos para llegar a un objetivo, y en este caso el que no falla es pasito a paso.
    Sobre el frontal, este es el que tengo yo:



    El de atrás es un okupa que tengo en casa, que ahora mismo está pidiendo salir a dar una vuelta
    La compré a China y no pasa de los 20€ si no recuerdo mal ( ENLACE ) hace cosa de un año, ahora seguro que hay cosas mejores y que den verdadera garantía, pero me sorprendió la luminosidad y duración de las pilas para el precio que tiene. Eso si, procuro no sacarla con mucha humedad..... no vaya a ser que vuelva a casa con el pelo de punta.

    Saludos!

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    El relojito solo va a conseguir que no disfrutes, hazme caso que yo (y seguro que muchos) pasamos/ron por ello. Ya no tenemos edad para ganar medallas... o si, yo no voy a ser quien le diga a alguien que no puede hacer X cosa, pero creo humildemente que hay muchos caminos para llegar a un objetivo, y en este caso el que no falla es pasito a paso.
    Sobre el frontal, este es el que tengo yo:



    El de atrás es un okupa que tengo en casa, que ahora mismo está pidiendo salir a dar una vuelta
    La compré a China y no pasa de los 20€ si no recuerdo mal ( ENLACE ) hace cosa de un año, ahora seguro que hay cosas mejores y que den verdadera garantía, pero me sorprendió la luminosidad y duración de las pilas para el precio que tiene. Eso si, procuro no sacarla con mucha humedad..... no vaya a ser que vuelva a casa con el pelo de punta.

    Saludos!
    Que guapo es el tío, te mira con cara de penilla " yo tambien quiero un frontal papi "

    Gracias por el consejo, poquito a poco, lo del relojito me da a mi que no tiene arreglo y no salgo mas de noche sin un frontal puesto

    Perdonar a todos pero voy super de culo con la vuelta al curro y las tareas del hogar, cuando pueda me paso por vuestros diarios y actualizo un poco el mío.

    Un abrazo runners!
    No pain no gain!!

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  17. #137
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    Buenas gente, aunque no haya anotado mis últimos entrenos, sigo al pie del cañón y me he apuntado a que me entrenen en las pistas de atletismo de mi pueblo, vamos a dar un giro a mi entreno on-line y así me corrigen en persona

    Hoy iremos un grupillo y haremos la carrera benefica virtual por Nepal, unos 5km, hoy o mañana actualizo los entrenos de esta semana y la carrera.

    SalU2 a todos!
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  18. #138
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    Lunes 07/09/2015

    Duración: 46:12 Distancia: 7.20km
    Kcal: 564 FCmed: 152ppm Ritmo: 6´25’’/km

    Primer entrenamiento con un mister, empezamos 5´de calentamiento, luego técnica de carrera y 40´de trote sin pasar de 155 pulsaciones da igual a la velocidad que vaya. El entreno lo disfrute con menos calor y algunas cuestas que me vendrán bien, buenas sensaciones

    Martes 08/09/2015

    Duración: 30:08 Distancia: 5.75km
    Kcal: 389 FCmed: 161ppm Ritmo: 5´14’’/km

    Madre como sufrí en este 10´de calentamiento y 1´ rápido + 1´lento, diez veces me comenta el boss que si no puedo que haga 6 o 7, pero me pegue a una compi que va como una moto y me deje el pulmón en las tres últimas, acabé jadeando ahora me río pero os garantizo que no me reía el Martes.

    El Garmin me marco 3 MMP, 1km 4´28, 1 milla 7´28" y los 5km 25´22" me da a mi que eso no está bien y se equivocó ya que Runator que es otra aplicación me dio los 5km en 26´10" pero ya me conformo con la segunda

    https://connect.garmin.com/modern/activity/892515692

    Sábado 12/09/2015

    Duración: 29:47 Distancia: 5.04km
    Kcal: 406 FCmed: 164ppm Ritmo: 5´55’’/km

    Aquí hago mi primera carrera con dorsal, es benéfica y por Nepal y cada uno corre 5km por donde quiere. Quedamos a las 10 y eramos 8 runners y si estaba atacao

    La gente empieza muy tranquila, para ellos es un entreno mas, pero para mi es mi primera carrera con dorsal aunque sea virtual.

    Disfruto de los primeros kilómetros bordeando la costa y corriendo por la arena de la playa, los bañistas flipaban voy a ritmo progresivo, empezamos corriendo a 6´40 para acabar el primer kilómetro sobre 6´12". segundo y tercero 6´06" y 6´08" voy bastante bien aunque hace calor 25º y 94% de humedad. se junta conmigo una chica y le digo que tire si puede dice que con mi ritmo va bien y hacemos juntos los últimos 2km a 5´56" y el último pegando un sprint en los últimos ciento y pico metros a 5´12".

    Contento por bajar de 6´el kilómetro de media, a 5´55" y por correr por la arena de la playa y en buena compañía por una buena causa.
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  19. #139
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    Muy muy buena semana, ya poco más hay que añadir...esta todo dicho de otras semanas, sufriste el Martes pero se yo que lo disfrutaste y todo al acabar y la carrera como bien dices con dorsal virtual pero ese gusanillo siempre esta ahi y el ritmo es buenisimo ya que por arena de la playa todo el mundo sabe que cuesta muchisimo más que por asfalto

    Ojito que ahora tienes mister!!! y vas a empezar a volar y progresar como un verdadero campeón...que por otra parte es lo que eres
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  20. #140
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    Gracias David, si que cuesta mas por la arena de la playa, pero solo eran algunos tramos
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