Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #2961
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    Muy buen entrenaco y muy buenas las series, acostumbrate ahora por el verano a lo del bañin en la playa

  2. #2962
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    Yo también pienso como tu David, estás ya en pleno específico, si ya piensas en maratón es porque ya estás en ello, otra cosa es que no hayas empezado un plan concreto pero ya estás preparando el cuerpo.

    Y por cierto, si así estás ahora, miedo me da ver como llegarás al final, mide mucho los descansos para no pasarte de rosca (que sé que lo harás) y vas a petarlo fijo.

    Un abrazo crack!!
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #2963
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Uiiiiii me estas poniendo los dientes largos con esos entrenos para Donosti si al final me voy a animar y todo jajaja animo david eres un crack!!! Si tu quieres tu puedes 😁
    ¿Como que al final? Aqui quedamos en que ibamos juntitos de la mano a por el 3h10-3h15 Eso si...sin marikonadas

    Muchas gracias figura!

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Muy buen entrenaco y muy buenas las series, acostumbrate ahora por el verano a lo del bañin en la playa
    El problema es que las piernas se acostumbren a ello y a ver quien ye el guapu que se mete en invierno al Cantabrico

    Muchas gracias guaje!

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo también pienso como tu David, estás ya en pleno específico, si ya piensas en maratón es porque ya estás en ello, otra cosa es que no hayas empezado un plan concreto pero ya estás preparando el cuerpo.

    Y por cierto, si así estás ahora, miedo me da ver como llegarás al final, mide mucho los descansos para no pasarte de rosca (que sé que lo harás) y vas a petarlo fijo.

    Un abrazo crack!!
    Mas o menos pienso como tu en lo del especifico, lo bonito de debutar es que no tienes presión alguna porque vas a hacer MMP seguro! Eso si se llega a meta claro Ahora mismo solo quiero llegar sano y salvo a la línea de salida y ahi ya veremos a ver en que estado de forma y con que secuelas nos plantamos

    Creo que en el sentido de medir los descansos no lo hago mal del todo, aunque parezca que no...escucho a mi cuerpo Pero por eso mismo estoy haciendo entrenos y series que a priori serian asequibles en otros momento de la temporada para mi, para no pasarme de rosca que es fundamental en una preparación como esta

    Muchas gracias por los consejos crack! Y ya sabes que vamos de la mano casi casi con los planes



    Bueno me he puesto a mirar carreras a ver que habia por ahi, que tengo ganas de dorsalear y el 13 de Agosto, como todos los años, hay una carrera nocturna por la playa de San Lorenzo. Es por la arena mojada al bajar la marea y de nocturna tiene poco porque a las 21horas aqui todavia es de dia El caso es que nunca he participado y los dorsales vuelan(850 es el limite) con lo que igual me animo este año Por cierto que son 5k, a ver como lo cuadraria porque ya habre empezado el plan en esa fecha

    Y despues esta la MM de la ruta de la sidra en Nava el 3 de Septiembre, que es perfil rompepiernas con toboganes pero tambien me motiva y puede que me la tome como tirada media-larga de esa semana

    Hay un 10k el 25 de Septiembre(II Carrera popular del HUCA) en Oviedo que me coincide creo con una semana en la que me mete competición el plan, lo que no me gusta es que son vueltas a un mismo circuito
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2964
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    Tiene buena pinta esa carrera del 13 de Agosto, yo que tu ni me lo pensaba, es al principio del plan, ya conseguirás cuadrarla!

    Y esa MM de la ruta de la sidra ¿hace honor a su nombre?en el caso de que sea si ya se porque te quieres apuntar golfo
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  5. #2965
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    Así me gusta.. huelo a dorsales y competis A darle caña, seguro que te dan alas para la maratón


  6. #2966
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    Ya sabes David!
    Ya estás pre-inscrito con tus palabras!
    Playa y Sidra, ingredientes fundamentales en toda preparación de una Maratón como Dios manda!!!
    Mejores marcas

    Maratón:
    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

    Twitter: @42195thoughts

  7. #2967
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    Hacía tiempo que no me pasaba por aquí, pero veo que siguen los buenos entrenos y ya con la cabeza puesta en el maratón, por lo que este diario va a ponerse más interesante todavía. Diario del Guaje

  8. #2968
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    Muy buenas las series de 1000, eso va directo al fondo de armario!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #2969
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    Pedazo de series que te has marcao con poquita recuperación y lo mejor es que sabes que guardas más dentro de ti. Qué envidia jejejej. La verdad que esos días en que todo fluye es una gozada. Sigue así figura

  10. #2970
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    No te traumatices porque una carrera no cuadre dentro del plan de entrenamiento, disfrútala y desfógate, y más siendo 3 meses antes del Maratón. Esas son las taras de seguir planes, ya veréis algún día lo que conlleva, te hace dependiente de la planificación

  11. #2971
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Tiene buena pinta esa carrera del 13 de Agosto, yo que tu ni me lo pensaba, es al principio del plan, ya conseguirás cuadrarla!

    Y esa MM de la ruta de la sidra ¿hace honor a su nombre?en el caso de que sea si ya se porque te quieres apuntar golfo
    Esa esta pensada...y voy a ir SI o SI(si los dorsales no vuelan claro ) Y la MM de la ruta de la sidra pues nunca fui, el año pasado estuve tentado de ir pero como estaba en especifico para el 10k al final pase, pero espero que al llegar a meta nos echen al menos un culin de sidra como Dios manda...de esos que se dicen por aqui "un culin de paisano!"

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Así me gusta.. huelo a dorsales y competis A darle caña, seguro que te dan alas para la maratón
    Yo no soy de disputar muchas carreras, mas bien disfruto preparando algunas con el especifico en si, pero tengo ganas ya de dorsalear y vivir ese gusanillo previo al disparo

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Ya sabes David!
    Ya estás pre-inscrito con tus palabras!
    Playa y Sidra, ingredientes fundamentales en toda preparación de una Maratón como Dios manda!!!
    Si es que es el paraiso para mi No puedo fallar a ambas

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Hacía tiempo que no me pasaba por aquí, pero veo que siguen los buenos entrenos y ya con la cabeza puesta en el maratón, por lo que este diario va a ponerse más interesante todavía. Diario del Guaje
    Dejemoslo en ritmos decentes, y menos mal que no te pasaste hace 3 semanas porque hubieras visto como agonizaba con las pulsaciones por las nubes A ver si somos capaces de enganchar a algun lector más y hacer interesante el especifico

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy buenas las series de 1000, eso va directo al fondo de armario!
    Exacto! Espero que el fondo de armario tenga memoria y no se quede mohoso como cuando sacas la ropa de hace años que esta toda amarillenta

    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Pedazo de series que te has marcao con poquita recuperación y lo mejor es que sabes que guardas más dentro de ti. Qué envidia jejejej. La verdad que esos días en que todo fluye es una gozada. Sigue así figura
    Envidia por el dia que tuve! Que de estos hay uno cada 50 entrenamientos y ese dia hay que gozarlo y aprovecharlo como si no hubiera mañana

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No te traumatices porque una carrera no cuadre dentro del plan de entrenamiento, disfrútala y desfógate, y más siendo 3 meses antes del Maratón. Esas son las taras de seguir planes, ya veréis algún día lo que conlleva, te hace dependiente de la planificación
    Na esta de Agosto no me preocupa mucho porque coincide con la primera semana de plan asi que tampoco va a trastocar muchas cosas. Hombre yo sigo ese plan pero mas por saber ritmos orientativos y sesiones porque ahora mismo no estoy siguiendo ningun plan y me confecciono los entrenamientos yo solo aunque hay dias que dices "no se que hacer" y eso con el plan no pasa...te quita ese estres, aunque claro tu no haces series ni nada de nada como para ponerte a pensar en los entrenos, asi cualquiera!



    Jueves 14/07/2016 (Mañana)

    Duración: 1:06:52 Distancia: 11,54km
    Kcal: 977 FCmed: 163ppm Ritmo: 5’48’’/km

    Y hoy volvio a lucir el sol asi que con alegria que nos fuimos a hacer esto:

    25'(157ppm) + 20x200(objetivo 37''-40'', rec:50'') + 10'

    25' -> 156ppm media y ritmo medio de 4'58'' Las pulsaciones esta mal, deberian ser mas bajas porque los primeros 7min el pulsometro estuvo loco y no bajaba de 170ypico asi que por sensaciones y despues(sería que no estaba lo suficientemente mojado al principio) ya volvio a su ser. Primer mil a 5'10'' y 4 siguientes a 4'55'' como un reloj Que por cierto como dato curioso hice de liebre a un señor, que es un mitico de aqui, en el ultimo kilometro y me dijo "buah chaval menos mal que te pille porque sino me iba a costar la p*ta su madre haber acabado" un crack el paisanín Este si dio las gracias! jajajaja

    Series 200m

    -> 41.1'' FCMed: 152 FCMáx: 170
    -> 40.6'' FCMed: 158 FCMáx: 172
    -> 39.2'' FCMed: 162 FCMáx: 176
    -> 39.3'' FCMed: 164 FCMáx: 177
    -> 39.1'' FCMed: 164 FCMáx: 176
    -> 39.2'' FCMed: 167 FCMáx: 179
    -> 39.1'' FCMed: 167 FCMáx: 179
    -> 39.1'' FCMed: 168 FCMáx: 181
    -> 39.0'' FCMed: 169 FCMáx: 182
    10ª-> 38.8'' FCMed: 167 FCMáx: 180
    11ª-> 38.7'' FCMed: 170 FCMáx: 183
    12ª-> 38.5'' FCMed: 170 FCMáx: 183
    13ª-> 38.5'' FCMed: 171 FCMáx: 182
    14ª-> 38.8'' FCMed: 171 FCMáx: 184
    15ª-> 38.1'' FCMed: 174 FCMáx: 184
    16ª-> 38.6'' FCMed: 173 FCMáx: 184
    17ª-> 38.2'' FCMed: 175 FCMáx: 184
    18ª-> 37.8'' FCMed: 175 FCMáx: 186
    19ª-> 37.3'' FCMed: 176 FCMáx: 187
    20ª-> 37.7'' FCMed: 174 FCMáx: 182

    El viento, ese amigo que nunca te abandona, no iba a ser menos hoy Empece conservador y a la tercera ya me meti en el rango. Tenia miedo porque nunca habia hecho una recuperación tan cortita pero a mi favor tengo que decir que en estas series(os pongo las pulsaciones pero no valen absolutamente para nada ) es mas de la mitad de pierna y si vas bien las solventas sin problemas

    A medida que pasaba las series el viento iba cambiando de dirección y acabo por hacerme sufrir como un perro en las pares y llevarme sin aparente esfuerzo en las impares

    Las ultimas, no se muy bien porque me calenté y acabe yendo mas rapido

    Y despues del entreno ya sabeis lo que tocaba(bañito) y despues toco lo otro(playita) asi que bonito dia que hemos vivido hoy
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #2972
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    Ole ole ole! 20 series perfectas! De pulsaciones como yo curiosamente, pero tu tienes más así que bien bien, no?

    A seguir así!!


  13. #2973
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    Que sepas que con esas entradas tan monstruosas haces que no me lo lea todo, solo de miedo... mejor hacer un resumen al final.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #2974
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    Vaya nivelón!
    En cuanto coincidamos me pondré a chupar rueda, como el de la pista, ya que acabaré asfixiado pero al menos te daré las gracias con un culín de paisano


    Genial que estás! Huele a marcón en Donosti!
    Que te respeten las lesiones
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    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

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  15. #2975
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Ole ole ole! 20 series perfectas! De pulsaciones como yo curiosamente, pero tu tienes más así que bien bien, no?

    A seguir así!!
    Sip de pulsación teoricamente bien, estando a la altura a la que estamos y sabiendo que soy un corazón desbocado que su zona roja esta entre 194-201ppm pues...ni tan mal

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Que sepas que con esas entradas tan monstruosas haces que no me lo lea todo, solo de miedo... mejor hacer un resumen al final.
    Es que entre contestar y poner el entreno se me acumula el trabajo y me salen tochones Aunque bueno hay poco que leer que sea realmente productivo, con que veas los ritmos mas que suficiente para meterme caña y decir que soy un vago mas que suficiente

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Vaya nivelón!
    En cuanto coincidamos me pondré a chupar rueda, como el de la pista, ya que acabaré asfixiado pero al menos te daré las gracias con un culín de paisano


    Genial que estás! Huele a marcón en Donosti!
    Que te respeten las lesiones
    Tu ponte a chupar rueda sin problemas pero al principio al menos puedes ponerte a mi lado y hablar un poco conmigo que sino me aburro Por cierto que no las hago en pista de atletismo eh y ademas sin voladoras(con las Energy) que ahi podia ganar...medio segundo o 3decimas? jajajaja

    Lo unico que pido ahora mismo es que me respeten las lesiones, NADA MAS!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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  16. #2976
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    Buen entrenamiento, sí señor! La próxima con 30" de recuperación y todas sub 40", y ya me ganas definitivamente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #2977
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, sí señor! La próxima con 30" de recuperación y todas sub 40", y ya me ganas definitivamente!
    Poca broma.. Creo que lo que le falta es algo así para endurecerlo sin aumentar el ritmo... Incluso recuperación activa trotando todo el rato. Jaja

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  18. #2978
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, sí señor! La próxima con 30" de recuperación y todas sub 40", y ya me ganas definitivamente!
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Poca broma.. Creo que lo que le falta es algo así para endurecerlo sin aumentar el ritmo... Incluso recuperación activa trotando todo el rato. Jaja

    Enviado desde mi E2303 mediante Tapatalk
    Y en vez de 20x200 que sean 30x200 que somos del norte!

    Ojo que ahora avance en las recuperaciones, camino 15''-20''(esos metros que llegas y te dejas ir para despues volver ) La patata por cierto no lo dije pero bastante bien, porque al acabar la ultima fui caminando 1min y medio hasta ponerme a trotar suave y me bajaron 50ppm

    Pues nada la proxima vez 30x200(objetivo sub40'', rec:30'') ¿Alguien que quiera endurecermelo un poquito más?
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #2979
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues nada la proxima vez 30x200(objetivo sub40'', rec:30'') ¿Alguien que quiera endurecermelo un poquito más?
    Me imagino que las harás en cuesta, que tienes que fortalecer les patuques Diario del Guaje

  20. #2980
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    Entro solo para hacer reverencias

    Vaya pedazo seres de 1000 , las de 200 las hace cualquiera

    Creo que si estás así ahora mismo no te vamos a pedir sub 3h que era la intención, va a ser por lo menos 10 minutos menos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

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