Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #3161
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    De más lejos se vino Ely el año pasado, oiga! Animarse!!!
    Y este año si todo va bien también!

  2. #3162
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    De más lejos se vino Ely el año pasado, oiga! Animarse!!!
    No me tentéis, que ya tengo más o menos las carreras largas planeadas hasta finales de año....
    David, me parecen demasiadas tiradas largas esas 2 de 30-32, esas 2 de 26-28 y las algo más cortas, vale que tengas que ganar confianza para la primera vez, pero con esos entrenos me temo que llegarás cansado a la salida

  3. #3163
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cuidado con el aumento en las tiradas

    La trampa del plan es lo del día anterior, sino fijate en un 10x1000, que llegas a la tirada sin piernas antes de empezar
    Lo se, lo se...hay dia de calidad antes de las tiradas largas pero si me veo muy justo en alguna semana se puede descansar entre calidad y tirada larga para meter kilometros. De momento las primeras 5 semanas voy a seguir el plan a rajatabla con los rodajes progresivos de 95' y despues Dios dira

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya ha empezado lo bueno por aquí!!!

    Me alegro de que la distensión haya desaparecido y te odio por ese gym tan chulo que te has agenciao, pero más de la playa!!!

    Hasta a mí me están entrando ganas de ir a Donosti si no estuviera tan lejos.

    P.D. hoy hay agujetas?
    Empieza la hora de que las piernas sepan lo que es temblar y exprimirse

    Pues la verdad que agujetas no he tenido...principalmente porque no he puesto casi peso asi que De momento hoy no me he levantado cansado ni nada raro asi que ayer no debio servir para mucho eso del gym Vamos a decir que fue una toma de contacto

    PD: Vente aca pa' aca! Que hoy en dia hay conexiones y vuelos baratillos y asi podrias hacerme de liebre que la voy a necesitar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    David, me parecen demasiadas tiradas largas esas 2 de 30-32, esas 2 de 26-28 y las algo más cortas, vale que tengas que ganar confianza para la primera vez, pero con esos entrenos me temo que llegarás cansado a la salida
    No no, de 30-32 solo es una eh que a ritmo medio de 5'/km seria 2h30' de tirada y las demas, un par de ellos de 2h-2h15' y ya las "cortas" por llamarlo de alguna manera

    Pero vamos que no te creas que esas tiradas las voy a meter cerca del dia D eh para llegar cansado esas serian un mes/mes y medio antes de la fecha objetivo

    PD: Vente pa Donosti que tu eres un superhombre hecho y derecho y te aguantas bien las maratones encadenadas



    Martes 09/08/2016 (Mañana)

    Duración: 1:08:35 Distancia: 14,26km
    Kcal: 1041 FCmed: 166ppm Ritmo: 4’49’’/km

    Hoy en plan ponia un fartlek guapete

    25' + 30' de cambios de ritmo de 1' a 4'(rec:siempre 1' rodando) + 15'

    Las condiciones meteorologicas han dado un respiro, han bajando las temperaturas y esta nublado con diluvio a primeras horas de la mañana cuando me he levantado(vamos que el dia esta feo feo )

    25' -> 155ppm media y ritmo medio de 5'11'' Hoy parece que las pulsaciones ya han dado un poco de tregua(siguen altas pero menos) quizas por lo que comento de la meteorologia

    Fartlek

    El fartlek lo he estructurado de manera piramidal para darle un poco de gracia al asunto, subir hasta 4'(repitiendo este intervalo) y bajar hasta el minuto y como todavia sobraban 2' para completar los 30' pues un ultimo cambio de 1'

    Asi ha quedado el asunto:

    1' -> Ritmo: 3'57'' FCMed: 170 FCMáx: 175
    2' -> Ritmo: 4'05'' FCMed: 177 FCMáx: 181
    3' -> Ritmo: 4'04'' FCMed: 181 FCMáx: 184
    4' -> Ritmo: 4'05'' FCMed: 183 FCMáx: 186
    4' -> Ritmo: 4'01'' FCMed: 184 FCMáx: 187
    3' -> Ritmo: 4'00'' FCMed: 184 FCMáx: 188
    2' -> Ritmo: 4'02'' FCMed: 184 FCMáx: 187
    1' -> Ritmo: 3'54'' FCMed: 183 FCMáx: 186
    1' -> Ritmo: 4'05'' FCMed: 182 FCMáx: 186

    Me ha caido el diluvio en el segundo intervalo largo de 4', ha sido poco tiempo pero lo suficiente para dejarte empapado el resto del entreno

    Las pulsaciones altas pero he ido por sensaciones y la verdad que he clavado todos los cambios independientemente del tiempo del intervalo Las recuperaciones han salido todas entre 5'-5'15'', me he notado bien de pierna asi que contento con la sesión de hoy que francamente ha salido mejor de lo que creia
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    Objetivos año 2018

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  4. #3164
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    Que buena sesión! Es leerte y me entran ganas de empezar! Me toca el Lunes, pero hoy voy a hacer una "aproximación" al plan...con dos tandas de 15' a ritmo de carrera, 2 km por delante y por detrás suaves...veremos a ver.
    Ya te preguntaré q haces de pierna en el gym, q yo la otra vez no hice nada, y voy 6 días a la semana..., Y así me pasó! Esta vez quiero hacerlo bien, y me vienes a huevo jeje.
    Estás lanzado!!💪

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  5. #3165
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    Muy buen farlek
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #3166
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    Veo que sigues sumando buenos entrenamientos, bien hecho!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #3167
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Que buena sesión! Es leerte y me entran ganas de empezar! Me toca el Lunes, pero hoy voy a hacer una "aproximación" al plan...con dos tandas de 15' a ritmo de carrera, 2 km por delante y por detrás suaves...veremos a ver.
    Ya te preguntaré q haces de pierna en el gym, q yo la otra vez no hice nada, y voy 6 días a la semana..., Y así me pasó! Esta vez quiero hacerlo bien, y me vienes a huevo jeje.
    Estás lanzado!!💪

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    Esas tandas de ritmo competición estoy seguro que te saldrán planchadas que yo quiero ir de tapado pero lo tuyo no tiene nombre! Que haces las tiradas a ritmo de competición y sobrado

    Pregunta sin problemas, aunque yo creo que voy a hacerlo todo un poco más sencillo que lo que me mandaron que tanto tecnicismo me pierdo...que si curl biceps no se que, que si jalones con agarre supino y la de Dios en verso se supone que sino haces tren superior descompensas...pero ya ves tu para los kilos que yo meto

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buen farlek
    Muchas gracias! Y sufrido un poco tambien

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Veo que sigues sumando buenos entrenamientos, bien hecho!
    Seguimos sumando y esperemos que mejoren las sensaciones aunque hoy ya me he notado "más" yo

    Muchas gracias!
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  8. #3168
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    Lo primero ya que empezaste el específico desearte mucha suerte para él

  9. #3169
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    Genial David!
    Se te ve fuertote!!!

    Madre mia, que la gente se apartará a tu paso en Donosti en cuanto te vean venir... si es que vas como una locomotora sin carga!




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    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

    Twitter: @42195thoughts

  10. #3170
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Lo primero ya que empezaste el específico desearte mucha suerte para él
    La necesitaré seguro!

    Muchas gracias figura

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Genial David!
    Se te ve fuertote!!!

    Madre mia, que la gente se apartará a tu paso en Donosti en cuanto te vean venir... si es que vas como una locomotora sin carga!




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    Efectivamente...como una locomotora iba



    Igualito de ahogado que esta Soltando humo por la cabeza en cada intervalo rapido

    A ver si en vez de apartarse me pasan como el AVE y yo con mi machine rudimentaria a verlas venir



    Como os podeis imaginar, hoy ha tocado descanso y me ha venido muy bien porque ayer por la tarde-noche estaba muertic0, con deciros que a las 11 de la noche estaba es suficiente para ver el impacto del fartlek en mi cuerpo
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  11. #3171
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    Grande "chico"!! buena chispa en esas piernas, estoy seguro que tenias para mucho más!
    A ver cuando te vemos chispeando las piernas en series rapidillas que eso estamos esperando
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #3172
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    Piénsalo bien... Las locomotoras antiguas eran más fiables y más bonitas... Las de hoy descarrilan, llegan tarde y no están en ningún museo.
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  13. #3173
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    David, me parecen demasiadas tiradas largas esas 2 de 30-32, esas 2 de 26-28 y las algo más cortas, vale que tengas que ganar confianza para la primera vez, pero con esos entrenos me temo que llegarás cansado a la salida
    Pues a mí me parece que es lo que hay que hacer, ni más ni menos.
    Mientras se hagan al ritmo que se tienen que hacer no hay peligro de llegar cansado.

  14. #3174
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    David te iba a preguntar si te habías apuntado ya a Donosti pero veo que sí, pues nada, te iremos viendo, oye alguna foto tuya irás poniendo no? que yo solo entro a eso :-)
    Mi Diario
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
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    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
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  15. #3175
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    Me subscribo a este diario para ver tus progresos de cara a Donosti....y donde espero verte por alli
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  16. #3176
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Grande "chico"!! buena chispa en esas piernas, estoy seguro que tenias para mucho más!
    A ver cuando te vemos chispeando las piernas en series rapidillas que eso estamos esperando
    De pierna igual habia un poco mas pero de caja y patata...ibamos un pelin justos ya

    No te creas que voy a meter mucha chispilla a las piernas, salvo las series cortas las demas(quitando los miles) raramente baja de 4'/km, es lo que tiene liarse la manta a la cabeza y que te entre una locura de estas como correr un maratón

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Piénsalo bien... Las locomotoras antiguas eran más fiables y más bonitas... Las de hoy descarrilan, llegan tarde y no están en ningún museo.
    ;-)


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    Visto asi...tienes razón, me quedo con la locomotora

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Pues a mí me parece que es lo que hay que hacer, ni más ni menos.
    Mientras se hagan al ritmo que se tienen que hacer no hay peligro de llegar cansado.
    Yo creo que es lo que debo hacer, y mas en debut...pero claro una cosa es lo que quiera y otra lo que sea capaz de hacer

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    David te iba a preguntar si te habías apuntado ya a Donosti pero veo que sí, pues nada, te iremos viendo, oye alguna foto tuya irás poniendo no? que yo solo entro a eso :-)
    Bueno apuntado apuntando no esto voy a esperar un poco no vaya a ser que rompa y tenga que tragarme el precio del dorsal Ademas dicen que en Donosti no se agotan facilmente los dorsales y eso es una ventaja para apurar a falta de mes y medio o dos meses el apuntarse

    PD: ¿porque no se agotan verdad? No vaya a ser que la liemos ahora

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Me subscribo a este diario para ver tus progresos de cara a Donosti....y donde espero verte por alli
    Pooooor supuesto! Si no hay nada raro alli estaremos y encantadisimo de conocerte a ti y a todos los demas

    PD: ya sabes que las ultimas semanas tienes que hacerme una masterclass de molestias en periodo de tapper
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  17. #3177
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pooooor supuesto! Si no hay nada raro alli estaremos y encantadisimo de conocerte a ti y a todos los demas

    PD: ya sabes que las ultimas semanas tienes que hacerme una masterclass de molestias en periodo de tapper
    Vas a debutar a lo grande, el norte del muro se viven experiencias jodidamente impresionantes.... yo tenia la duda entre Valencia y Donosti para este otoño, al final estare en las dos, en Valencia acompañando a Barjuri durante 21km y luego a Donosti. Veremos si soy capaz o no de hacer MMP (3:03:03) almenos espero disfrutarla tanto como el año pasado.

    Sobre las molestias taperianas, no te preocupes, hay para todos los gustos
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  18. #3178
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    Muy buen entreno éste último.

    Qué buen grupito se vais a juntar en Donosti. Como pueda voy. Estoy haciendo averiguaciones y demás y eso que ese mismo día ya estoy inscrita en la MM de Córdoba que es mi fija de todos los años. Si decido ir ya os iré diciendo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #3179
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy buen entreno éste último.

    Qué buen grupito se vais a juntar en Donosti. Como pueda voy. Estoy haciendo averiguaciones y demás y eso que ese mismo día ya estoy inscrita en la MM de Córdoba que es mi fija de todos los años. Si decido ir ya os iré diciendo.
    Yo se de alguien que se pondria muuuu contenta
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  20. #3180
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo se de alguien que se pondria muuuu contenta
    Me encantaría ir y conocer a tantos como vais a estar.
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