Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #3181
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Me encantaría ir y conocer a tantos como vais a estar.
    Pues ya sabes lo que tienes que hacer: empieza el especifico ya!

  2. #3182
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Vas a debutar a lo grande, el norte del muro se viven experiencias jodidamente impresionantes.... yo tenia la duda entre Valencia y Donosti para este otoño, al final estare en las dos, en Valencia acompañando a Barjuri durante 21km y luego a Donosti. Veremos si soy capaz o no de hacer MMP (3:03:03) almenos espero disfrutarla tanto como el año pasado.
    Joe que locurón Pues...yo ahora mismo soy ambicioso y no firmo tu marca pero dentro de 5 semanas igual(igual no, seguro ) pago por ese 3h03'

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy buen entreno éste último.

    Qué buen grupito se vais a juntar en Donosti. Como pueda voy. Estoy haciendo averiguaciones y demás y eso que ese mismo día ya estoy inscrita en la MM de Córdoba que es mi fija de todos los años. Si decido ir ya os iré diciendo.
    Hombre yo no es por nada...¿¿y la foto de familia antes de la salida?? Esa foto igual merece hacer un esfuercillo e intentar cuadrar todo lo habido y por haber para estar alli el 27 de Noviembre

    PD: ese como pueda voy da confianza de que hay opciones de que estes alli

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Pues ya sabes lo que tienes que hacer: empieza el especifico ya!
    Y llega a tiempo de sobra para hacer carrerón!



    Jueves 11/08/2016 (Mañana)

    Duración: 59:00 Distancia: 11,64km
    Kcal: 834 FCmed: 160ppm Ritmo: 5’05’’/km

    60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

    Sin mucha historia el asunto, vuelve a hacer calor(dia agradable para los del puerto Pajares para abajo ) y he rodado, como me ha dicho Arri, casi sin mirar pulsacion y por sensaciones reservando, me he notado bastante lento aunque despues el ritmo no ha salido tan mal, pense que iba a ir a 5'15''/km

    Los ejercicios de tobillo me los he saltado porque no hay ninguna zona de hierba cerca del gym y como manda terreno blando...o me meto a la arena seca o no se lo que haré No obstante esos ejercicios es en plan tecnica de carrera, y hoy la playa estaba a reventar a la 1ymedia de la tarde cuando acabe el rodaje asi que tampco tenia mucho hueco para hacerlo

    Acto seguido al gym, hoy ya me he sentido mejor...sobre 30minutos me lleva hacer las 3 series de 15 repes de los 9 ejercicios(he metido 5 tren inferior y 4 tren superior) metiendo un poco más de peso pero sin cargar demasiado la burra

    Y las rectas finales pues...me las he saltado porque no me acorde de ellas no puede acordarse uno de todo, que dura es la vida del maratoniano...entre que voy y vuelvo caminando al gym, hago todo lo que manda el plan(que es mucho ), meto las piernas en el agua fria al acabar y me ducho, he tirado 4horas hasta que he vuelto a casa Esta semana puedo hacerlo porque no tengo compromisos pero a ver que hago a partir de la que viene pero bueno...eso ya sera otra historia que el David Gonz del futuro tendra que resolver
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #3183
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    4 horas!!!!

    Otra entreno menos
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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  4. #3184
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    no puede acordarse uno de todo, que dura es la vida del maratoniano...entre que voy y vuelvo caminando al gym, hago todo lo que manda el plan(que es mucho ), meto las piernas en el agua fria al acabar y me ducho
    Y que no se te olviden los ejercicios de core todos los días
    Y la propiocepción
    Y a ver qué comes
    Y a ver qué bebes
    Y a ver lo que duermes
    Y estira bien
    Y cambia de zapas cada 1000 kms
    Y vete al fisio cada 4 semanas
    y...
    y...
    y...
    ¡¡Qué dura es la vida del maratoniano aficionao, cohóne!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #3185
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Y que no se te olviden los ejercicios de core todos los días
    Y la propiocepción
    Y a ver qué comes
    Y a ver qué bebes
    Y a ver lo que duermes
    Y estira bien
    Y cambia de zapas cada 1000 kms
    Y vete al fisio cada 4 semanas
    y...
    y...
    y...
    ¡¡Qué dura es la vida del maratoniano aficionao, cohóne!!!
    y a todo esto tambien hay que cumplir con la señora que no se os olvide que esa es la parte mas importante del maratoniano....algún dia cuando nos veamos acordarme que os cuente una anecdota
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  6. #3186
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Y que no se te olviden los ejercicios de core todos los días
    Y la propiocepción
    Y a ver qué comes
    Y a ver qué bebes
    Y a ver lo que duermes
    Y estira bien
    Y cambia de zapas cada 1000 kms
    Y vete al fisio cada 4 semanas
    y haz la compra
    y pon el lavavajillas
    y pon la lavadora
    y plancha la ropa
    y vete al trabajo
    y prepara la comida
    ¡¡Qué dura es la vida de la maratoniana aficionaá, cohóne!!!
    .

  7. #3187
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    Lo de ducharte hazlo aunque no lo mande el plan! Buena sesión.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #3188
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    4 horas!!!!

    Otra entreno menos
    Bueno en realidad actividad fisica es 1h y media, podeis intuir que yo camino muy lentito y me cuesta lo suyo salir de la ducha con el agua caliente

    De momento no me estan costando los entrenos como para empezar a restar(faltaria mas porque si me cuestan ahora mejor desisto )

    Muchas gracias Donna!

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Y que no se te olviden los ejercicios de core todos los días
    Y la propiocepción
    Y a ver qué comes
    Y a ver qué bebes
    Y a ver lo que duermes
    Y estira bien
    Y cambia de zapas cada 1000 kms
    Y vete al fisio cada 4 semanas
    y...
    y...
    y...
    ¡¡Qué dura es la vida del maratoniano aficionao, cohóne!!!
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    y a todo esto tambien hay que cumplir con la señora que no se os olvide que esa es la parte mas importante del maratoniano....algún dia cuando nos veamos acordarme que os cuente una anecdota
    Y eso que no tengo hijos!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Lo de ducharte hazlo aunque no lo mande el plan! Buena sesión.
    Pues...si en algo tengo que recortar iba a ser lo primero El ducharse es secundario para un maratoniano...siempre estara por delante la tecnica de carrera, el entrenamiento, el gym...y todo lo que ha comentado JuanLu
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  9. #3189
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ..
    .

    Muy buena, Eli!.

  10. #3190
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buena, Eli!.
    Esta claro que como sigais asi me vais a acabar estresando en el tercer dia de especifico A ver quien da más de lo que puso Eli
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  11. #3191
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    Otro mínimo menos

    De saltarte las rectas y demás no digo nada
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  12. #3192
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    y a todo esto tambien hay que cumplir con la señora que no se os olvide que esa es la parte mas importante del maratoniano....algún dia cuando nos veamos acordarme que os cuente una anecdota
    Fully agree!
    Los problemas y discusiones que me hubiera evitado en la preparación de mi segunda maratón si lo hubiera hecho.

    No nos debemos obsesionar con la preparación. Lo más importante son las personas, sobre todo las que están a nuestro lado.

    Esa debería ser la regla número 1 del maratoniano.



    ----------
    David, menos mal que después del tute de correr y gimnasia y poner los pies en agua fría te has duchado!
    Si no te hubiera perdido el respeto!
    Qué bien que huele el foro ahora!



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    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

    Twitter: @42195thoughts

  13. #3193
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Otro mínimo menos

    De saltarte las rectas y demás no digo nada
    Lo sabia...LO SABIA!!!! Cuando acabe la preparación sumaré los minutos que me he comido en estos rodajes y me daré cuenta que me he fumao un entreno entero pero oye...asi de estrangis no se nota tanto

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Fully agree!
    Los problemas y discusiones que me hubiera evitado en la preparación de mi segunda maratón si lo hubiera hecho.

    No nos debemos obsesionar con la preparación. Lo más importante son las personas, sobre todo las que están a nuestro lado.

    Esa debería ser la regla número 1 del maratoniano.



    ----------
    David, menos mal que después del tute de correr y gimnasia y poner los pies en agua fría te has duchado!
    Si no te hubiera perdido el respeto!
    Qué bien que huele el foro ahora!



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    El tute vino en la noche Es lo que tiene empezar especifico a la vez que es la semana grande de tu ciudad ayer ya no pude resistir a tantos ofrecimientos(llevamos toda la semana de conciertos por esta bendita ciudad ) y me fui a ver a la Orquesta Panorama y he llegado a tener amago de subirse el gemelo de lo que he saltado

    Y hoy me toca circuito Oregon...ya veras tu que risa dentro de 2horas cuando note los estragos del derroche fisico nocturno de ayer
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  14. #3194
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo sabia...LO SABIA!!!! Cuando acabe la preparación sumaré los minutos que me he comido en estos rodajes y me daré cuenta que me he fumao un entreno entero pero oye...asi de estrangis no se nota tanto


    El tute vino en la noche Es lo que tiene empezar especifico a la vez que es la semana grande de tu ciudad ayer ya no pude resistir a tantos ofrecimientos(llevamos toda la semana de conciertos por esta bendita ciudad ) y me fui a ver a la Orquesta Panorama y he llegado a tener amago de subirse el gemelo de lo que he saltado

    Y hoy me toca circuito Oregon...ya veras tu que risa dentro de 2horas cuando note los estragos del derroche fisico nocturno de ayer
    Es lo normal cuando uno tiene 20 años.... eso si [batallitas abuelo ON] yo a tu edad empalmaba el salir de fiesta con el ir a esquiar.... y aguantaba el tiron hasta las 18h [batallitas abuelo OFF]
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  15. #3195
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    Vaya, veo que estás ya a tope con el específico, y veo que no recibes mas que buenos consejos, a los que me apunto, a todos además.

    Eso si, no te olvides de disfrutar que eso es también importante, esa noche de fiesta no debe repetirse demasiado a menudo pero de vez en cuando es la salsa de la vida chico...

    Bueno, pues nada, a ver si consigo cierta continuidad en el foro que este verano ando como el Guadiana y no quiero perderme estos planes que estáis haciendo todos.

    Mucho maratoniano ahora mismo en el foro, no se si estará mas concurrido Valencia o Donosti, pero se van a hacer dos grupetes muy majos, a ver esas fotos.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #3196
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es lo normal cuando uno tiene 20 años.... eso si [batallitas abuelo ON] yo a tu edad empalmaba el salir de fiesta con el ir a esquiar.... y aguantaba el tiron hasta las 18h [batallitas abuelo OFF]
    Ya quisiera yo tener 20 años...estoy mas cerca de la edad de Cristo que de los jovenzuelos imberbes(aunque hay veces que me camuflo muy bien entre ellos )

    Dentro de unos cuantos años le contare esas batallitas a mis nietos y dire...un dia tu abuelo se fue de farra y al dia siguiente se metio un entreno de calidad Aunque la tuya es mas jevi sin duda

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vaya, veo que estás ya a tope con el específico, y veo que no recibes mas que buenos consejos, a los que me apunto, a todos además.

    Eso si, no te olvides de disfrutar que eso es también importante, esa noche de fiesta no debe repetirse demasiado a menudo pero de vez en cuando es la salsa de la vida chico...

    Bueno, pues nada, a ver si consigo cierta continuidad en el foro que este verano ando como el Guadiana y no quiero perderme estos planes que estáis haciendo todos.

    Mucho maratoniano ahora mismo en el foro, no se si estará mas concurrido Valencia o Donosti, pero se van a hacer dos grupetes muy majos, a ver esas fotos.

    Saludos
    De disfrutar del camino hasta el 27 de Noviembre no me olvido, mayormente porque sin ese disfrute lo mandaria todo al carajo...que al fin y al cabo esto es un hobby

    La verdad que no me puedo quejar de lo que se estan volcando conmigo respecto a consejos todos estos maquinas

    Estos meses parece que entres al dia que entres solo hay especificos de maratones "everywhere"
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  17. #3197
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo sabia...LO SABIA!!!! Cuando acabe la preparación sumaré los minutos que me he comido en estos rodajes y me daré cuenta que me he fumao un entreno entero pero oye...asi de estrangis no se nota tanto


    El tute vino en la noche Es lo que tiene empezar especifico a la vez que es la semana grande de tu ciudad ayer ya no pude resistir a tantos ofrecimientos(llevamos toda la semana de conciertos por esta bendita ciudad ) y me fui a ver a la Orquesta Panorama y he llegado a tener amago de subirse el gemelo de lo que he saltado

    Y hoy me toca circuito Oregon...ya veras tu que risa dentro de 2horas cuando note los estragos del derroche fisico nocturno de ayer

    Con esos minutos que vas esquivando te va a salir más de 1 entreno... Aún así a eso no le daría importancia


    Lo que sí veo crítico, y si me apuras, hasta "decepcionante" que no planees y alinees salidas nocturnas con entrenos fáciles al día siguiente!
    Pero David!!! Quién diría que eres perro viejo en estas lides!
    Hombre... Esas cosas se calculan



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  18. #3198
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    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Con esos minutos que vas esquivando te va a salir más de 1 entreno... Aún así a eso no le daría importancia


    Lo que sí veo crítico, y si me apuras, hasta "decepcionante" que no planees y alinees salidas nocturnas con entrenos fáciles al día siguiente!
    Pero David!!! Quién diría que eres perro viejo en estas lides!
    Hombre... Esas cosas se calculan



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    En realidad esos minutos es porque acabo justo en la puerta del gym y no me veo dando vueltas de un lao para otro de la acera solo para hacer un misero minuto más y llegar a los 60'

    Que al final he sucumbido a los cantos de sirena que he tenido durante toda la semana y las voces en mi cabeza que decia..."Panorama oeee Panorama oeee"

    Y acabamos metidos en ese tumulto...asi me fue hoy que me acorde de Panorama y de toda su familia

    https://www.facebook.com/panorama.sh...type=2&theater



    Viernes 12/08/2016 (Mañana)

    Duración: 1:17:18 Distancia: 13,59km
    Kcal: 1160 FCmed: 164ppm Ritmo: 5’42’’/km

    35' + 2 circuitos oregón(los miles entre 4'15'' y 4'05'') + 15'

    Hoy tocaba un entreno novedoso para mi, nunca habia hecho algo parecido y se de buena tinta que estos circuitos son de alta intensidad y se sufre bastante pero ayyy mamina...

    Bueno para los que no sabeis como va, os pongo una imagen que explica mas o menos lo que hay que hacer

    Diario del Guaje-circuito-oregon-completo-jpg

    35' -> 156ppm media y ritmo medio de 5'09'' Las pulsaciones van poco a poco volviendo al redil, aunque en los ultimos minutos es cierto que me acelere un poco pero más por el ansia de empezar el entreno que le tenia ganas Ya sabeis...la novedad que siempre crea curiosidad

    2 circuitos Oregón

    Durisimo...en el tercer ejercicio andaba pidiendo la hora! las postas hay que hacerlo con intensidad y las rectas tambien pero me pase en el ritmo de los 100m...me salieron todos entre 20''-21'' y eso se pago caro, MUY CARO

    El ultimo ejercicio, el de los burpees no fui capaz a hacer 10 y lo deje en 5 en las dos vueltas Acabe sin pierna y con las pulsaciones por encima de las 190ppm...y acto seguido habia que hacer un mil

    Primer mil a 4'10'' con 186ppm medias y máxima de 190ppm, hay que decir que muscularmente rompi aqui y la pulsación en vez de ir en aumento disminuiba a medida que hacia el mil Sensación de ir parado completamente e incluso recuperando de la paliza de antes

    En el segundo circuito me coincide justo en la primera recuperación de 30''(la posta 3) un amago de calambre...estiro el gemelo y sigo, gracias a Dios no fue a mayores pero pense en abandonar en ese momento

    Aqui el ritmo de los 100m ya cayo a los 22''-23'', estaba vacio de pierna y solo el pundonor era lo que me hacia seguir hacia adelante jadeando cual muerto viviente

    Segundo mil en 4'02'' con 187ppm medias y máxima de 190ppm, aqui fue un lo que saliera...no me esforce en intentar apretar ni nada por el estilo, es mas me sorprende que saliera tan buen tiempo porque iba fundidisimo, llevaba pidiendo la hora desde que acabo la primera vuelta del circuito y no veia llegar al final

    La vuelta a la calma arrastrandome e incluso orgulloso de poder haber acabado el entreno, porque por momentos crei que no podia...los miles incluso podria decirse que era un alivio porque recuperabas de tal explosividad e intensidad que requerian los ejercicios

    Y aun asi, despues de contaros que he sufrido como hacia tiempo que no sufria...que he llegado a casa y cai rendido en una siesta(que yo nunca la duermo) y que tengo las piernas reventadas...ME HA ENCANTADO EL ENTRENO De verdad que ha sido bastante divertido y entretenido, debo ser masoca porque lo he disfrutado y todo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #3199
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    Buenísima sesión! A mí me encanta el circuito Oregon, incluso lo hago en casa sustituyendo la carrera por bici estática. Buen trabajo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #3200
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    Los circuitos Oregon son mortales de necesidad, de lo más duro que se puede encontrar un atleta, aunque dependerá mucho de la velocidad de los cienes, de los ejercicios que se elijan etc.

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