Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #321
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje

    Repasemos, para el rezagado de la clase y solo por empaparme del tema.

    Calentamiento, enfriamiento y... 2 bloques de 4 series de 100m. Con 1' de recuperaci√≥n entre serie y 2' entre bloque ¬ŅCierto? Creo que ya voy aprendiendo a descifrar ese lenguaje extra√Īo que ten√©is
    Exacto! Cuando lo hice me acorde de ti, es un entrenamiento bastante bueno para cuando tengas coger velocidad y combinar ya dia de series cortas con largas(de momento todav√≠a no) pero si quitas el enfriamiento que en mi caso fue muy largo, te queda un entrenamiento guapo con 15' iniciales, el grueso del entreno que son las series y otros 10' de enfriamiento y vas casa feliz de la vida(y tambien cansado...no te voy a enga√Īar)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buenas series tocayo!Esperamos m√°s entrenamientos guapos esta semana.
    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Lo del hermano debe ser un aliciente, yo soy hijo √ļnico y me pico solo. Hoy mismo parec√≠a que me hab√≠a tomado alguna pastilla o algo, esprintando las series de 100 metros.
    Los guiris borrachos me miraban por el paseo marítimo y pensarían que estoy peor que ellos

    David felicidades por los entrenos y ese √ļltimo mil de much√≠sima calidad y esas series de 100 clavando el crono
    Muchas gracias muchachos!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM √Āviles (05/11/2017) -> lo que salga

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #322
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  3. #323
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Cojo sitio David, que tengo ganas de ver como llega esa primera maratón, más temprano que tarde...
    Bienvenido Jose! Al final me estan liando de una manera que voy a tener que cambiarle el nombre al diario
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  4. #324
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    Diario de un futuro maratoniano (m√°s tarde que temprano)

    Eso, eso, c√°mbialo. Pon "m√°s temprano que tarde" Diario del Guaje

  5. #325
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    https://www.facebook.com/GeresMarathon?fref=ts Mira que maratón más precioso para debutar, y tampoco te pilla tan lejos

  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Eso, eso, c√°mbialo. Pon "m√°s temprano que tarde" Diario del Guaje
    Prometo que como prop√≥sito de a√Īo nuevo cambio el nombre al diario!
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  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    https://www.facebook.com/GeresMarathon?fref=ts Mira que maratón más precioso para debutar, y tampoco te pilla tan lejos
    Pues si que tiene pinta de estar muuuuy guapa aunque en el video promocional solo veo subida y subida y subida y en el sentido de cercan√≠a tienes toda la raz√≥n ya que adem√°s tengo a un T√≠o viviendo en Cambados que esta de lujo para alojarse ahi unos dias antes ¬ŅLa corriste tu esta? Porque es muy de tu estilo, parece humilde y sin mucha aglomeraci√≥n de gente

    Que por cierto no os lo habia dicho pero mi Tío estuvo a punto de liarme para ir a la MM de Oporto que es el 20 de Septiembre lo que pasa que ya me pilla a un mes del 10k y no es cuestión de ir a Oporto a pasearse tampco, entonces decline "invitación"
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  8. #328
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    Viernes 14/08/2015

    Duración: 52:43 Distancia: 9,53km
    Kcal: 785 FCmed: 160ppm Ritmo: 5’32’’/km

    25'(128-142ppm) + 15'(tiempo libre a tope TEST, ver la distancia recorrida) + 10'caminando

    25' -> 5'18'' de media y 152ppm. Me calent√© un pel√≠n en estos √ļltimos minutos aunque siempre fui intentando guardar pierna pero me imagino que pensar lo que me ven√≠a luego hizo que me subiera un poco el pulso

    15' TEST -> La idea era intentar el 3'40''/km que ven√≠a a ser unos 4,15km "maomeno" e intentar lo intent√© pero ya vi yo nada m√°s salir que iba a sufrir desde el minuto 1 y as√≠ fue. Primer mil en 3'41'', segundo y tercer mil en 3'44'' y el √ļltimo petado de pierna, sensanci√≥n de impotencia porque tu quieres ir pero la pierna te dice nones en 3'46'' para hacer un total de 4,01km en esos 15minutos con un ritmo medio de 3'44'' y un FCmed de 190ppm y m√°xima de 198ppm

    Creo que estos test que me manda hacer no son tanto para coger ritmo objetivo, que tambien, sino para ver como voy asimilando este mes que llevo de calidad ya que me habia dicho que la semana iba a ser durilla y a simple vista si las comparas con otras anteriores no lo parece tanto pero claro el "tute" en las piernas esta ahi, no obstante aqui seguimos dando el m√°ximo y que quede claro que rendirse no nos vamos a rendir! Vamos a por esa marca personal SI o SI

    Buen fin de semana chic@s!
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  9. #329
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    Qué pena de kilómetro a 3,46, realmente de lástima...

    Igualmente buen finde y cuidado con las sidras que las carga el diablo.

  10. #330
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    buenos entrenos veo por aqui...esto algo me he perdido o algo se me escapa jaja no sabía que tenías entrenador jeje asi que a darle duro...

  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Qué pena de kilómetro a 3,46, realmente de lástima...

    Igualmente buen finde y cuidado con las sidras que las carga el diablo.
    Ahora que lo pienso m√°s en fr√≠o y en las circunstancias que hice el √ļltimo mil casi que fue hasta buen tiempo y todo...solo 2seg peor yendo petado de pierna...una cosa esta clara, las series largas(por encima de 2000m) no son lo m√≠o y es algo que hay que mejorar

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenos entrenos veo por aqui...esto algo me he perdido o algo se me escapa jaja no sabía que tenías entrenador jeje asi que a darle duro...
    En realidad no es que lo tenga, mas bien es de mi hermano pero cual parásito le dije que si podía mirarme algo para bajar de 37'30'' en el 10k y como el chaval además es conocido me dijo que sin problemas y me anda mandando los entrenos semanales por mail
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  12. #332
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    Pues yo también creo que vas a por esa marca personal SI o SI como dices. Estás trabajando bien, siguiendo los entrenos y cumpliendo los objetivos.
    Los test suelen ser exigentes (yo creo que a posta) y difíciles de cumplir, para ver cómo asimilas las cargas, y se ve que las has asimilado porque prácticamente has llevado el ritmo propuesto.
    Sigue d√°ndole duro que lo tienes a tiro!

  13. #333
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que tiene pinta de estar muuuuy guapa aunque en el video promocional solo veo subida y subida y subida y en el sentido de cercan√≠a tienes toda la raz√≥n ya que adem√°s tengo a un T√≠o viviendo en Cambados que esta de lujo para alojarse ahi unos dias antes ¬ŅLa corriste tu esta? Porque es muy de tu estilo, parece humilde y sin mucha aglomeraci√≥n de gente

    Que por cierto no os lo habia dicho pero mi Tío estuvo a punto de liarme para ir a la MM de Oporto que es el 20 de Septiembre lo que pasa que ya me pilla a un mes del 10k y no es cuestión de ir a Oporto a pasearse tampco, entonces decline "invitación"
    Algo me habías contado de la media de Oporto, no te haría mal preparando un 10, incluso podrías disputar ambas a tope.
    No, a√ļn no he corrido Geres, de hecho la he descubierto har√° dos semanas, y me apetece correrla, pero primero tendr√© que estar recuperado

  14. #334
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    Vaya con el TEST, 15' a tope, tiene que ser muy duro.

    Por cierto ese ritmo medio del test no parece nada malo.

    Como va ?

    25' de calentamiento y luego esos 15' a tope y anotar para ir comparando y viendo progresos ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer m√°s km, a mejor ritmo y con m√°s desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues yo también creo que vas a por esa marca personal SI o SI como dices. Estás trabajando bien, siguiendo los entrenos y cumpliendo los objetivos.
    Los test suelen ser exigentes (yo creo que a posta) y difíciles de cumplir, para ver cómo asimilas las cargas, y se ve que las has asimilado porque prácticamente has llevado el ritmo propuesto.
    Sigue d√°ndole duro que lo tienes a tiro!
    Muchas gracias por los √°nimos Vi!

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vaya con el TEST, 15' a tope, tiene que ser muy duro.

    Por cierto ese ritmo medio del test no parece nada malo.

    Como va ?

    25' de calentamiento y luego esos 15' a tope y anotar para ir comparando y viendo progresos ?
    El test es fácil de explicar, otra cosa ya es realizarlo 25' de calentamiento para cascar un poco seguramente y después, pues eso, 15' a tope y anotar cuanta distancia recorres...no sé si lo volveré a hacer más adelante, yo creo que si aunque igual me sorprende con algo parecido(por ejemplo una serie de 4km) dentro de un mes o mes y medio para ver la evolución
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  16. #336
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    Daviiiiid, estamos locos o que, 4km en 15 minutos Eso es pura velocidad, alg√ļn d√≠a tengo que ir a verte en alguna carrera, pero no me va a dar tiempo ni de sacarte una foto

    Pobre hermano, pobre hermano, lo tendr√°s frito
    No pain no gain!!

    - 5 km 20¬ī20"
    - 10 km 44¬ī20"
    - Medio Marat√≥n Formentera 2016 - 1h 47¬ī33"

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Daviiiiid, estamos locos o que, 4km en 15 minutos Eso es pura velocidad, alg√ļn d√≠a tengo que ir a verte en alguna carrera, pero no me va a dar tiempo ni de sacarte una foto

    Pobre hermano, pobre hermano, lo tendr√°s frito
    Jajajaja me da tiempo hasta para posar en la foto!!! Para que veas que parece m√°s r√°pido escrito que en el momento de correr

    Muchas gracias por los √°nimos Xevi!!! Al final estos entrenos salen porque voy pensando..."Joe como no lo haga, van a caerme palos por foroatletismo hasta en el carnet de identidad" Asi que gran parte de estos entrenamientos son parte vuestra
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  18. #338
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    Impresionante David.
    Como de costumbre unos entrenos de calidad con o sin ayuda de tu hermano.
    Interesante que ya aparezca por ahí "Donosti 2016"..qué tendrán esos 42Km que a todos nos llaman aunque sepamos que vamos a sufrir de narices .

    Sigue así, que vas como un tiro y muchas gracias por tus comentarios sobre series (y de los compis) ... lo que se aprende aquí.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Cambrils: 1h41'28" - 26/02/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Impresionante David.
    Como de costumbre unos entrenos de calidad con o sin ayuda de tu hermano.
    Interesante que ya aparezca por ahí "Donosti 2016"..qué tendrán esos 42Km que a todos nos llaman aunque sepamos que vamos a sufrir de narices .

    Sigue así, que vas como un tiro y muchas gracias por tus comentarios sobre series (y de los compis) ... lo que se aprende aquí.

    Saludos
    Muchas gracias por los √°nimos Carlos!!! yo no se que es lo que tendr√° pero tengo unas ganas de sufrir en mis carnes esos 42km, soy un pco masoquista



    Domingo 16/08/2015

    Duración: 25:00 Distancia: 4,34km
    Kcal: 305 FCmed: 143ppm Ritmo: 5’45’’/km

    En principio el fin de semana no tocaba nada de entrenamientos por el tema de que son fiestas y ya sabeis Pero hoy me he levantado con sentimiento de culpabilidad por haber llegado ayer a las tantas y me dije un regenerativo de estos para recuperar(no precisamente las piernas sino el cuerpo entero ) y oye no me he encontrado tan mal...calorías nocturnas fuera del cuerpo y como nuevo
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  20. #340
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muchas gracias por los √°nimos Carlos!!! yo no se que es lo que tendr√° pero tengo unas ganas de sufrir en mis carnes esos 42km, soy un pco masoquista



    Domingo 16/08/2015

    Duración: 25:00 Distancia: 4,34km
    Kcal: 305 FCmed: 143ppm Ritmo: 5’45’’/km

    En principio el fin de semana no tocaba nada de entrenamientos por el tema de que son fiestas y ya sabeis Pero hoy me he levantado con sentimiento de culpabilidad por haber llegado ayer a las tantas y me dije un regenerativo de estos para recuperar(no precisamente las piernas sino el cuerpo entero ) y oye no me he encontrado tan mal...calorías nocturnas fuera del cuerpo y como nuevo
    Ya que has salido a entrenar, haber hecho 5' minutines m√°s, que para hacer menos de 30'...es casi mejor no salir. M√°s palos por ello xD

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