Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #3601
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    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Bueno maquina!
    Y que dice la semana?
    Es de las de quitar el hipo?


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    Pues obviamente despues de semana de descarga toca caña de la buena...

    Empezando porque los rodajes los alarga 5minutitos mas, es decir ya no son 60' + pesas sino 65' + pesas y este es el menu de la semana:

    L -> 65' + pesas
    M -> 25' + 12x500(objetivo: 2'06''-1'47'', rec:1') + 15'
    X -> Descanso
    J -> 65' + pesas
    V -> 25' + Ritmo de 10 kms(Entre 4'20'' y 4'15''km) + 15' rec:1'
    S -> 100' (60' de 5'30'' a 5'00''; 25' de 4'55'' a 4'20'' y 15' de 4'20'' a 4'10'')
    D -> Descanso

    Esto es lo que marca el plan pero la tirada voy a alargarla y hacer 75' del primer intervalo y lo que no entiendo es el entreno del Viernes Yo intuyo que me pide un 10k a esos ritmos pero ¿a que viene lo de la recuperación esa? Me da que es un error porque no tiene mucho sentido eso ahi puesto asi que hare(se intentara mas bien ) 10k a esos ritmos y punto pelota
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #3602
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    O yo no sé leer, o ahí hay algo mal escrito... yo leo "ritmo de 10k" pero me falta que me diga cuántos kms hay que hacer a ritmo de 10k. Por otro lado, si estás siguiendo un plan sub3h no entiendo que el ritmo de 10k sea 4'20''-4'15''. 4'15'' sería tu ritmo de maratón...

    No sé, algo está mal ahí. Además como tú dices, si lo que te manda son 10k a 4:15 te sobra la recu.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  3. #3603
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    O yo no sé leer, o ahí hay algo mal escrito... yo leo "ritmo de 10k" pero me falta que me diga cuántos kms hay que hacer a ritmo de 10k. Por otro lado, si estás siguiendo un plan sub3h no entiendo que el ritmo de 10k sea 4'20''-4'15''. 4'15'' sería tu ritmo de maratón...

    No sé, algo está mal ahí. Además como tú dices, si lo que te manda son 10k a 4:15 te sobra la recu.
    Por eso os decia que ese entreno no lo entendia...hay algo que no cuadra claramente pero no se el que, a ver si entre todos encontramos la solución

    Yo de momento en mi cabeza tengo el chip de tener que hacer 10k a 4'15''...
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  4. #3604
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    O yo no sé leer, o ahí hay algo mal escrito... yo leo "ritmo de 10k" pero me falta que me diga cuántos kms hay que hacer a ritmo de 10k. Por otro lado, si estás siguiendo un plan sub3h no entiendo que el ritmo de 10k sea 4'20''-4'15''. 4'15'' sería tu ritmo de maratón...

    No sé, algo está mal ahí. Además como tú dices, si lo que te manda son 10k a 4:15 te sobra la recu.
    V -> 25' + Ritmo de 10 kms(Entre 4'20'' y 4'15''km) + 15' rec:1'

    Yo aqui interpreto un entreno de 10km a ritmo (a ritmo de maratón obviamente), esta mal redactado. El 1' de recuperación son entre los 25' el ritmo y los 15' de después.

    porque el ritmo de 10km deberia andar por 3'48 y 3'50 para un sub3, bastante lejos de los ritmo que plantea...

    Este Gavela parece que me vaya copiando los entrenos


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Yo de momento en mi cabeza tengo el chip de tener que hacer 10k a 4'15''...
    No te olvides la revista para ir leyendo un rato mientras corres
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  5. #3605
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    El margen del 12x500 es bastante amplio, hacerlo a 2:07 o 1:47 es una cosa muy distinta Pero bueno, tienes buena cancha para hacerlo más cómodo el entreno. Las series de 500 siempre se hacen duras...

    Luego este entreno de 10k está junto a un progresivo al día siguiente de 100', ambos harán un buen pack.

    Bonita la semana! A darle caña!


  6. #3606
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    He de reconocer que pregunté por pura cortesía.
    Ya sabía yo de antemano que tocaba una semana... digamos.... "cachonda"
    :wink:


    Pues yo creo, y comparando con mis entrenos de maratones, que lo que te pide el Viernes son 10km a ritmo de maratón

    A mí me tocaban siempre los jueves, cada semana hasta los 15km un km más

    Suerte fiera!


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    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

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    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

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  7. #3607
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    V -> 25' + Ritmo de 10 kms(Entre 4'20'' y 4'15''km) + 15' rec:1'

    Yo aqui interpreto un entreno de 10km a ritmo (a ritmo de maratón obviamente), esta mal redactado. El 1' de recuperación son entre los 25' el ritmo y los 15' de después.

    porque el ritmo de 10km deberia andar por 3'48 y 3'50 para un sub3, bastante lejos de los ritmo que plantea...

    Este Gavela parece que me vaya copiando los entrenos
    Que interpretamos todos lo mismo vaya...me consuela no pensar que soy el unico que ha sacado esa conclusión de 10k a ritmo maratón y no a ritmo de 10k

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No te olvides la revista para ir leyendo un rato mientras corres
    Si si...la revista dice...no se yo como saldra despues de lo de hoy, aunque claro como el tiempo esta loco, hoy toco sufrir por calor y mañana dan diluvio Veremos a ver el Viernes pero primero el resto de dias

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    El margen del 12x500 es bastante amplio, hacerlo a 2:07 o 1:47 es una cosa muy distinta Pero bueno, tienes buena cancha para hacerlo más cómodo el entreno. Las series de 500 siempre se hacen duras...

    Luego este entreno de 10k está junto a un progresivo al día siguiente de 100', ambos harán un buen pack.

    Bonita la semana! A darle caña!
    Bueno, os he copiado lo que pone el plan pero esta claro que mi intención es estar por debajo de 2' en todas las series Ya no voy a decir nada mas...a ver si escupo para arriba y me cae en la boca

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    He de reconocer que pregunté por pura cortesía.
    Ya sabía yo de antemano que tocaba una semana... digamos.... "cachonda"
    :wink:


    Pues yo creo, y comparando con mis entrenos de maratones, que lo que te pide el Viernes son 10km a ritmo de maratón

    A mí me tocaban siempre los jueves, cada semana hasta los 15km un km más

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    Semana cachonda y caliente! Sobretodo para la patata

    Si si, es lo que yo y creo que la mayoria pensamos que toca lo que pasa que el señor Gavela lo de redactar no es lo suyo por lo que parece



    Lunes 12/09/2016 (Mañana)

    Duración: 1:05:00 Distancia: 12,94km
    Kcal: 853 FCmed: 154ppm Ritmo: 5’02’’/km

    Pues hoy tocaba:

    65' + pesas

    Y ha amanecido un dia de esos tipicos de Septiembre por estas latitudes...llevamos ya unos años que en estas fechas como salga el sol pega mas que en los meses de Julio y Agosto Y asi ha sido hoy...no me puedo creer como a las 10ymedia de la mañana marcaran los termometros que estaban al sol 26ºC Picaba cosa mal Lorenzo hoy

    Eso ha hecho que las pulsaciones estuvieran un pelin altas, pero bueno como eran 65' sin historia tampoco pasa nada...la semana de descarga le ha venido de perlas a las piernas, muy buenas sensaciones durante todo el entreno y limitado por las pulsaciones pero parece que querian ir un poco mas

    Mañana tocan series de 500m y como esto es asi...las previsiones son de diluvio universal durante todo el dia, pasamos de un extremo a otro
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  8. #3608
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Y ha amanecido un dia de esos tipicos de Septiembre por estas latitudes...llevamos ya unos años que en estas fechas como salga el sol pega mas que en los meses de Julio y Agosto Y asi ha sido hoy...no me puedo creer como a las 10ymedia de la mañana marcaran los termometros que estaban al sol 26ºC Picaba cosa mal Lorenzo hoy
    Donde hay que firmar para que uno pueda entrenar a 26º? TODOS LOS DIAS desde julio hasta octubre?
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  9. #3609
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    Lo siento, pero sigo sin ver las series cortas para una maratón....Diario del Guaje . Igual estoy equivocado pero es mi forma de ver las cosas....pero no soy el más experto en esto de preparar maratones .
    En cuanto al calor que está haciendo por el norte ... es desesperante....una opción es madrugar

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  10. #3610
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    David hay que entrenar más rapidillo, los ritmos objetivo tienen que salir solos y muy próximos en los entrenos. Hazme caso alguna vez, que con tus ritmos en carrera flojeas mucho entrenando, y me temo que en la maratón lo pagues

  11. #3611
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    David hay que entrenar más rapidillo, los ritmos objetivo tienen que salir solos y muy próximos en los entrenos. Hazme caso alguna vez, que con tus ritmos en carrera flojeas mucho entrenando, y me temo que en la maratón lo pagues
    Quique, hoy no cuenta, que hacía un calor del infierno. A mí me ha salido la tirada a 4:59, no te digo más...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #3612
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Donde hay que firmar para que uno pueda entrenar a 26º? TODOS LOS DIAS desde julio hasta octubre?
    +10000000 a los norteños hay que ponerlos en verano a la ribera del mediterráneo 2 o 3 semanicas... como los que se van a altitud a entrenar..

  13. #3613
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    26º tenía yo el otro día a las 7 de la mañana y con un 87% de humedad y no me quejaba... espera que si que me quejaba

    Buena salidica hoy David, esto funciona.

    @Quique, no le des tanta caña que los días de calidad aprieta bien el culo, déjale que los días de trote se relaje un poco pobre chico

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #3614
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    Hay algunas veces que me parto.

    Buena tirada David....!!!!!

    Para el maraton no se si sirve, eso los crack lo decidiis, aqui mi faena es dar animos
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  15. #3615
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    Has hecho bien, los lunes hay que preparar el cuerpo para las series del martes y regenerar activamente de la tirada larga.
    Yo lo he hecho siempre.

    Vas bien, solo que sigo viendo esas tiradas "largas" algo cortas... pero bueno, ya veremos. El resto lo llevas genial!


    Y te quejas del calor y sol?
    Anda y que te den!!!!
    Que me das envidia que aquí estoy yo luciendo mi bronceado blanco nuclear!
    :wink:


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  16. #3616
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    Esto es lo que pone gavela literalmente en el plan:

    25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’
    Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km

    Si es a ritmo 10k,... no tiene sentido hacerlo a 4'20-4'15 para un tío sub 3h.

    Y si son 10km a ritmo real de un 10k,... sería una competición pura y dura.


    Desde mi humilde opinión, entiendo que se refiere a un entreno del tipo del enlace,... denominado cambios de ritmo 10km, usados en la preparación de maratones:

    "Cambios de ritmo 10km": Entrenamiento para el maratón | Runfitners

    En el que las recuperaciones entre cada km (u 800m),... son de un 200m a 4'20-4'15.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 15-09-2016 a las 00:34 Razón: Error,... la recuperación 200m, no un minuto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #3617
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    Anda... pues sí, eso tiene sentido. Lo del link se le parece mucho. Jodé, vaya forma de redactar...
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  18. #3618
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    +10000000 a los norteños hay que ponerlos en verano a la ribera del mediterráneo 2 o 3 semanicas... como los que se van a altitud a entrenar..
    A los que lo son norteños os ponía yo a entrenar en invierno con su lluvia, granizo y mas....eso si que es un lujo

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  19. #3619
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A los que lo son norteños os ponía yo a entrenar en invierno con su lluvia, granizo y mas....eso si que es un lujo

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Jeje, a todos nos viene bien el cambiar. Yo hace una semana estuve en Asturias y por lo zona que estuve era todo para arriba y me ha venido de puta madre para esta semana.

  20. #3620
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Donde hay que firmar para que uno pueda entrenar a 26º? TODOS LOS DIAS desde julio hasta octubre?
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    +10000000 a los norteños hay que ponerlos en verano a la ribera del mediterráneo 2 o 3 semanicas... como los que se van a altitud a entrenar..
    Vamoave...yo me voy a la ribera del mediterraneo 2 o 3 semanas...pero para tomar el sol y poder broncearme y ligar con mi moreno mediaterraneo en el norte Para correr ya me quedo aqui que sufro lo mio con mis 26ºC

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Lo siento, pero sigo sin ver las series cortas para una maratón....Diario del Guaje . Igual estoy equivocado pero es mi forma de ver las cosas....pero no soy el más experto en esto de preparar maratones .
    En cuanto al calor que está haciendo por el norte ... es desesperante....una opción es madrugar

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Pues yo creo que si que tienen su funcion y son bastante importantes...y si ademas las pone el plan no sere yo quien le lleve la contraria al Gavela este...aunque no me caiga muy bien con su explicación de plan y sus tiradas largas

    El problema que tengo yo es que me gusta salir desayunado y con la digestión hecha, si madrugar(no se me tiren al cuello por favor ) madrugo porque me levanto a las 7ymedia de la mañana para pode salir sobre las 10 o por ahi y hoy ni aun asi...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    David hay que entrenar más rapidillo, los ritmos objetivo tienen que salir solos y muy próximos en los entrenos. Hazme caso alguna vez, que con tus ritmos en carrera flojeas mucho entrenando, y me temo que en la maratón lo pagues
    Jeri que no coño que no Que yo conozco mi cuerpo y si hago eso despues los dias de calidad no aguanto nada de nada, ya te dire dentro de mes y medio si lo pago o no lo pago entrenando asi pero ahora ya no hay vuelta atras y ademas con tu sistema de entrenamiento o rompo o me sobreentreno seguro

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Quique, hoy no cuenta, que hacía un calor del infierno. A mí me ha salido la tirada a 4:59, no te digo más...
    Menos mal que he salido a las 10ymedia de la mañana porque si tengo que salir a la hora que saliste tu MUERO! Lo de hoy y ayer(lo que pasa que ayer descanse) no es normal por aqui

    Sin embargo mañana ya bajada de golpe 6ºC que van a venir de perlas sino fuera porque tenemos que salir de casa en canoa

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    26º tenía yo el otro día a las 7 de la mañana y con un 87% de humedad y no me quejaba... espera que si que me quejaba

    Buena salidica hoy David, esto funciona.

    @Quique, no le des tanta caña que los días de calidad aprieta bien el culo, déjale que los días de trote se relaje un poco pobre chico

    Saludos
    El lloriqueo tuyo tenia mas delito que estas mas o menos acostumbrado, y se te perdono! pues el mio se perdona tambien

    Menos mal que me defendeis algunos porque Jeri lo que quiere es lesionarme o sobreentrenarme con su filosofia de entrenamiento

    Muchas gracias May!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje


    Hay algunas veces que me parto.

    Buena tirada David....!!!!!

    Para el maraton no se si sirve, eso los crack lo decidiis, aqui mi faena es dar animos
    Todo suma Sirius...todo suma! Y si ademas podemos arrancar unas risas aqui entre todos mejor todavia, el sentido del humor que no falte

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Has hecho bien, los lunes hay que preparar el cuerpo para las series del martes y regenerar activamente de la tirada larga.
    Yo lo he hecho siempre.

    Vas bien, solo que sigo viendo esas tiradas "largas" algo cortas... pero bueno, ya veremos. El resto lo llevas genial!


    Y te quejas del calor y sol?
    Anda y que te den!!!!
    Que me das envidia que aquí estoy yo luciendo mi bronceado blanco nuclear!
    :wink:


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Es que Jeri no debe de ver que despues me meto al gym y eso machaca lo suyo tambien

    Esas tiradas voy a alargarlas yo metiendo minutos en el primer intervalo que es el comodo, en principio me marca 100' pero hare 115' o quizas 120' que es momento de acercarse a los 25km

    Me quejo porque es Septiembre y sude como un pollo, pero bueno prefiero que salga en dias como los de hoy que son de transición que no en series o tiradas largas aunque claro...mañana me va a caer el diluvio asi que no se que prefiero mas

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Esto es lo que pone gavela literalmente en el plan:

    25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’
    Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km

    Si es a ritmo 10k,... no tiene sentido hacerlo a 4'20-4'15 para un tío sub 3h.

    Y si son 10km a ritmo real de un 10k,... sería una competición pura y dura.


    Desde mi humilde opinión, entiendo que se refiere a un entreno del tipo del enlace,... denominado cambios de ritmo 10km, usados en la preparación de maratones:

    "Cambios de ritmo 10km": Entrenamiento para el maratón | Runfitners

    En el que las recuperaciones entre cada km (u 800m),... son de un minuto a 4'20-4'15.
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Anda... pues sí, eso tiene sentido. Lo del link se le parece mucho. Jodé, vaya forma de redactar...
    Jodo pues...si que tiene sentido y ademas es mas duro de lo que yo decia

    Me has matao P@m@, ME HAS MATAO!

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A los que lo son norteños os ponía yo a entrenar en invierno con su lluvia, granizo y mas....eso si que es un lujo

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Asi se habla! Ya quisiera ver yo a esos mediaterraneamente y sureños con 4 meses de lluvia, frio y granizo...yo que soy norteño LO DETESTO asi que no se que harian ellos

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Jeje, a todos nos viene bien el cambiar. Yo hace una semana estuve en Asturias y por lo zona que estuve era todo para arriba y me ha venido de puta madre para esta semana.
    Pero es que la tierrina es la tierrina aunque como ya te comente antes, yo si voy a tu tierra es para comer paella y ponerme de horchata hasta arriba y conoceros a vosotros aunque un dia espero ir para correr la Maratón de Valencia...pero eso ya Dios sabra cuando sera
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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