Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #3681
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Y eso moralmente es muy bueno!!!!
    Discrepo, moralmente significa que está para que le encierren y tiren la llave, pero que la tiren al mar en medio del Pacifico
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  2. #3682
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Despido la conexión pasando la borrasca a cantabros y vascos que lidiaran con ella el fin de semana, suerte en vuestros respectivos entrenos porque vais a sufrir lo suyo por las condiciones climatologicas

    PD: se que Arri es el unico que se alegra de que vaya esa borrasca para alli porque el jodio va a rebozarse como los gorrinos sobre el barro en la Nafarroa




    Ya es hora....
    Y no solo Arri le alegra la lluvua

    Ayer despues de trabajar me subi corriendo a La Aparecida (por la noche a eso de las 22:30), y en momentos llovia un poco, y no veas lo que disfrute.

    Esos momentos en los que te dan ganas de parar y continuas te hacen mas fuerte mentalmente, que de cara al maraton hacen falta

    sin sufrimineto no hay recompensa
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  3. #3683
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Esos momentos en los que te dan ganas de parar y continuas te hacen mas fuerte mentalmente, que de cara al maraton hacen falta
    Ahora tambien me diras que sentias como se desplazaban las gotas de lluvia por las mejillas y que respirabas paz y tranquilidad por cada poro de tu piel...

    otro que se nos ha vuelto ñoñas.... señores espabilen YA...no se si estoy en un foro de atletismo o en un foro de florecillas asilvestradas, que estamos apunto de entrar en el O-TO-ÑO la primavera quedó ya atrás
    Maratones Disputados
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  4. #3684
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ahora tambien me diras que sentias como se desplazaban las gotas de lluvia por las mejillas y que respirabas paz y tranquilidad por cada poro de tu piel...

    otro que se nos ha vuelto ñoñas.... señores espabilen YA...no se si estoy en un foro de atletismo o en un foro de florecillas asilvestradas, que estamos apunto de entrar en el O-TO-ÑO la primavera quedó ya atrás
    Diario del Guaje Diario del Guaje Diario del Guaje

    No, no te lo voy a decir por qué no es eso lo que siento.
    Sólo que me gusta que mas que me den gotas de agua en la cara a que me den golpes de calor.

    Yo no respiro ni paz ni trankilidad..Diario del Guaje Diario del Guaje Diario del Guaje

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 41´55" (Laredo 2018)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 3.026,50 km
    Km 2018 --- 526,75 km

  5. #3685
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo no respiro ni paz ni trankilidad..Diario del Guaje Diario del Guaje Diario del Guaje

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  6. #3686
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. No le llames cura, que es algo peiorativo....tú jovenzuelo y ya sabemos lo que los curas hacen con los jovenzuelos xD.

    Vaya valor entrenar con ese viento y lluvia!!
    Seras jodio JAJAJAJAJA

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Definitivo, estais enfermos.....!!!

    Muy bien david Muy buen entreno, sobre todo referente a la actitud mental, eres capaz de todo....!!!!!
    Y eso moralmente es muy bueno!!!!
    Estamos pero muy que muy mal de la cabeza La culpa es del maratón que me tiene entregado al 100%...cualquier dia veo en el plan que tengo que hacer el entreno desnudo y salgo en pelota

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Discrepo, moralmente significa que está para que le encierren y tiren la llave, pero que la tiren al mar en medio del Pacifico
    Mira tu quien fue a hablar

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje


    Ya es hora....
    Y no solo Arri le alegra la lluvua

    Ayer despues de trabajar me subi corriendo a La Aparecida (por la noche a eso de las 22:30), y en momentos llovia un poco, y no veas lo que disfrute.

    Esos momentos en los que te dan ganas de parar y continuas te hacen mas fuerte mentalmente, que de cara al maraton hacen falta

    sin sufrimineto no hay recompensa
    Yo no estaria tan alegre despues de ver estos dos dias que han caido por aqui, es mas! Por la tarde he tenido que entrenar a los crios y he vuelto recibir una dosis bastante generosa de agua Incluso los guajes decian "pero entrenamos hoy?" y mi respuesta fue clara "si no queremos entrenar porque llueve...mejor nos dedicamos al ajedrez y nos dejamos de futbol "

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ahora tambien me diras que sentias como se desplazaban las gotas de lluvia por las mejillas y que respirabas paz y tranquilidad por cada poro de tu piel...

    otro que se nos ha vuelto ñoñas.... señores espabilen YA...no se si estoy en un foro de atletismo o en un foro de florecillas asilvestradas, que estamos apunto de entrar en el O-TO-ÑO la primavera quedó ya atrás
    Eso es porque no ha llegado alli la tormenta...ya veras como mañana no piensa lo mismo y se caga en todo lo que se menea como hice yo hoy
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3687
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    ¿Cuanto vas a hacer antes de calentamiento?

    En el entreno ponía 10km previos,... pero es mucho.

    ¿Hacemos 4-5 km de calentamiento?

    Luego 10 x (800m / 4'05-4'00 + 200m / 4'20-4'15)

    ... y algo menos de enfriamiento.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #3688
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estamos pero muy que muy mal de la cabeza La culpa es del maratón que me tiene entregado al 100%...cualquier dia veo en el plan que tengo que hacer el entreno desnudo y salgo en pelota
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #3689
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Cuanto vas a hacer antes de calentamiento?

    En el entreno ponía 10km previos,... pero es mucho.

    ¿Hacemos 4-5 km de calentamiento?

    Luego 10 x (800m / 4'05-4'00 + 200m / 4'20-4'15)

    ... y algo menos de enfriamiento.
    Lo que marca Gavela!!!

    25' + 10 x (800m / 4'05-4'00 + 200m / 4'20-4'15) + 15'

    10km de calentamiento ponia la pagina esa...estamos locos o que

    Por cierto sigo sin entender nada de la sesión de mañana

    "25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’
    Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km"

    Debe ser que soy muuuuu tonto pero sigo sin pillar lo de la recuperación de un minuto que pone ahi

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Diario del Guaje-img-20160915-wa0001-jpg
    JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA Lloro ahora mismo del descojone jajajajajaja
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  10. #3690
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    1',... interpretaremos 10 x (1000m ritmo MM + 1' recuperación ritmo M (4'15-4'20)).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3691
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    Pues haced el test de Yasso y sufrido un poco
    10x800m en 3' a 3'45", recuperación 200m, lo del test es muy light, esos 200m los podéis hacer a 5' si queréis, por debajo ya para nota.

    Echado el guante, yo los 800 en su día aguante bien, pero los 200 rapiditos me mataban y tuve que aflojar, por eso os dejo hasta 5', por supuesto que yo lo hice a mi nivel
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  12. #3692
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Diario del Guaje-img-20160915-wa0001-jpg
    Jajajaj esa carrera la organiza el que corre desnudo Behobia, Maratón de Donosti y Bilbao Night xD.
    Me contaron una anécdota muy buena en una Galarleiz en la que estaba inmerso, un señor mayor de buen correr le dio alcance, y cuando le vió se paró. Un amigo mío (ángel De la Mata) venía poco detrás, le vió parado y paró a ver qué le pasaba, y le dijo que creía que estaba mareado y viendo visiones, que le había parecido ver a un tío corriendo desnudo. A mí me dolió la boca de tanto reirme cuando Ángel me lo contó xD.

    Perdón David por ensuciar tu diario, esto empieza a parecer un diario colectivo xD

  13. #3693
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje

    Perdón David por ensuciar tu diario, esto empieza a parecer un diario colectivo xD
    Ah pero este es el diario de TCM, fijate que yo sin saberlo
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  14. #3694
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues haced el test de Yasso y sufrido un poco
    10x800m en 3' a 3'45", recuperación 200m, lo del test es muy light, esos 200m los podéis hacer a 5' si queréis, por debajo ya para nota.

    Echado el guante, yo los 800 en su día aguante bien, pero los 200 rapiditos me mataban y tuve que aflojar, por eso os dejo hasta 5', por supuesto que yo lo hice a mi nivel
    Esto es algo parecido al Yasso pero yo creo que las recuperaciones no las voy ni a notar Ya veras tu que risa el mini-cambio que hay que hacer cuando este mas alla de la mitad del entrenamiento pero hay que intentar marcar los ritmos que pone y a por ello iremos

    Muchas gracias Rober!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj esa carrera la organiza el que corre desnudo Behobia, Maratón de Donosti y Bilbao Night xD.
    Me contaron una anécdota muy buena en una Galarleiz en la que estaba inmerso, un señor mayor de buen correr le dio alcance, y cuando le vió se paró. Un amigo mío (ángel De la Mata) venía poco detrás, le vió parado y paró a ver qué le pasaba, y le dijo que creía que estaba mareado y viendo visiones, que le había parecido ver a un tío corriendo desnudo. A mí me dolió la boca de tanto reirme cuando Ángel me lo contó xD.

    Perdón David por ensuciar tu diario, esto empieza a parecer un diario colectivo xD
    A mi igual me hubiera pasado lo mismo ojo! De ensuciar nada...un poco de risas y cachondeo nunca esta de mas

    Por cierto, yo no es por nada pero tiene que ser muy incomodo correr desnudo con todo "el montante" sin sujeción yendo para un lado y para otro jajajaja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ah pero este es el diario de TCM, fijate que yo sin saberlo
    TCM en estado puro! Hasta en mi propio diario intento que no se hable mucho de mis objetivos...no vaya a ser que me pidais mas de lo que tengo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #3695
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    Buenas David...Solo decirte que me va a llevar un tiempo ponerme al dia, aunque la mayoria de los entrenamientos ya te los sigo por strava; de todas formas la parte que me interesa es el compadreo y buen rollito que se respira por aquí...(Es broma)

    Nada nuevo que aportar, si no me he saltado algo, todo parece que va por su sitio...!!!

    Un abrazo crack...!!!

  16. #3696
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenas David...Solo decirte que me va a llevar un tiempo ponerme al dia, aunque la mayoria de los entrenamientos ya te los sigo por strava; de todas formas la parte que me interesa es el compadreo y buen rollito que se respira por aquí...(Es broma)

    Nada nuevo que aportar, si no me he saltado algo, todo parece que va por su sitio...!!!

    Un abrazo crack...!!!
    Que alegria tenerte por aqui Luis!

    Madre mia...¿vas a leerte todo lo que te has perdido? Tu si que eres un valiente Ya sabes que aqui lo de correr igual no es lo nuestro pero el cachondeo y las risas estan aseguradas por culpa de estos cabronaSoS presionadores

    Muchas gracias por pasarte! Un abrazo maquinaaaaa que yo tambien te sigo por Strava y parado lo que se dice parado no estas



    Viernes 16/09/2016 (Mañana)

    Duración: 1:19:51 Distancia: 17,24km
    Kcal: 1174 FCmed: 165ppm Ritmo: 4’38’’/km

    Pues hoy tocaba esto:

    "25' + Ritmo de 10 kms + 15' rec:1'
    Entre 4'20'' y 4'15'' el km"

    Pero como nadie lo entendia llego el gran P@m@ para decir lo que habia que hacer con lo que el menu de hoy era este:

    25' + 10 x (800m / 4'05-4'00 + 200m / 4'20-4'15) + 15'

    Hoy toca ir a la pista, no me gusta ir mucho porque acabo reventado muscularmente pero si queriamos clavar las distancias y los ritmos habia que ir y en verdad tenia ganas de tomarme este entreno como un test

    Hay que comentar que me levante, y no se porque, con un dolor muscular del gym de ayer tremendo!!! No se si fueron las sentadillas o que pero los cuadriceps como pedruscos...ay dios mio que mala sensacion nada mas levantarse

    25' -> 153ppm medias y ritmo medio de 5'03'' El calentamiento lo hago con las Energy por fuera de las pista, por el fluvial ya que es un terreno no muy agresivo de gravilla. Los primeros 10min la sensacion de agarrotamiento son tremendas e incluso dolores en plan agujetas A partir de ahi todo fluye un poco mejor pero voy pensando en lo que toca sufrir y mas en la pista que machaca bastante Los ritmos y la pulsacion no ha sido mala y salvo el primer mil que se fue a 5'30'' los demas sub5'/km sin forzar, acabamos el calentamiento, me pongo las Boston y al lio!

    Cambio ritmos 10 kms

    -> 800m: 3'13'' FCMed: 166ppm FCMáx: 173ppm Rec: 52''
    -> 800m: 3'12'' FCMed: 175ppm FCMáx: 179ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'12'' FCMed: 177ppm FCMáx: 179ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'12'' FCMed: 178ppm FCMáx: 180ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'11'' FCMed: 180ppm FCMáx: 182ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'11'' FCMed: 181ppm FCMáx: 183ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'10'' FCMed: 182ppm FCMáx: 183ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'10'' FCMed: 182ppm FCMáx: 184ppm Rec: 51''
    -> 800m: 3'09'' FCMed: 183ppm FCMáx: 185ppm Rec: 51''
    10ª -> 800m: 3'08'' FCMed: 183ppm FCMáx: 184ppm Rec: 51''

    Los ritmos propuestos son faciles(faciles dicho de palabra porque despues ponerse a correr ya es otro cantar ) el 800m hay que pasarlo en 3'12''-3'13'' y los 200m de recuperación en 51''-52''

    Hacia un poco de viento en una de las rectas pero nada comparado con lo de estos dias y alli me puse, solo en la pista, pensando que tenia que dar 25vueltas como un hamster es verdad que no se me hace muy aburrido dar vueltas a circuitos o pistas si son en entrenos de este tipo

    Me pongo a las "series" y esto no se como describirlo...me he sentido muy muy bien, cada 100/200m miraba el crono para no ir muy por encima o por debajo, muscularmente no estaba en el mejor dia sin embargo las piernas respondian a esos ritmos(algo mas rapidos seguramente hubiera caido con todo el equipo ) pero fui poco a poco motivandome siempre desde la prudencia y asi fueron pasando las vueltas y las vueltas...cada vez estaba disfrutando mas y lo que mas me sorprendia es que la pulsación no se disparaba y en las recuperaciones a esos ritmos, que para mi ya son rapidos desde mi punto de vista, bajaban EN TODAS 3-4pulsaciones

    No voy a decir que no he sufrido porque la ultima he notado que iba justito pero ha salido mas solvente la sesion de lo que mis mejores sueños hubieran imaginado, aun asi me parece una sesión bastante dura...viendo los ritmos el 10k ha salido a una media de 4'03''/km mas o menos.

    El enfriamiento lo he acortado a 10min por la hierba de dentro de la pista en modo arrastramiento porque los cuadriceps me han quedado tocados y mañana tirada larga, ya veras tu que risa me va a dar pero lo de mañana Dios dira, por el momento estoy encantadisimo del entreno que he sacado hoy adelante

    Pase lo que pase a partir de aqui, echo la vista atras y estas 10semanas que llevo en modo Donosti(6 de especifico mas 4 que he metido yo antes de base) me han llevado a uno de los mejores momentos de mi vida respecto a distancias largas(no me siento tan rapido como en otras epocas pero eso poco importa ahora) y esta mal decirlo pero...hacia muchisimo tiempo que no encaraba con tantas ganas, tanta felicidad y tanta ilusión una preparación como esta Estoy disfrutando cosa mala!!! Y para mi eso es muchisimo mas importante que la marca que salga en un solo dia

    PD: perdonar por el tocho pero es que hoy estoy sensiblón despues de sacar este entreno adelante, que le tenia un poco de miedo. Entre esto y lo de la lluvia cada dia soy menos macho iberico y mas ñoñas
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #3697
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    Muy buenas las series!! Además de a ritmos altos, clavándolos. El día D no te va a costar coger un ritmo bueno, que lo podrás mantener sin esfuerzos a mayores.

    Ya que dices que cada vez eres menos macho ibérico, aquí no queremos machos ibéricos, queremos más maratonianos!!

  18. #3698
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    Muy buenas series prácticamente un 40' en 10k tras 5k de calentamiento

  19. #3699
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    Genis David, empiezas a ser tan preciso que ya no generas alarma, y ese entreno es duro de cohones y lo has sacado con nota. porque además has de tener en mente que mañana tienes la tirada larga en progresivo. Que va a ser?

    En fin, que sigues alucinandome chavalote, estás muy fuerte y Donosti se puede preparar, bueno, Donosti, el tío del mazo, Nosferatu y cualquiera que se te ponga de por medio...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #3700
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas las series!! Además de a ritmos altos, clavándolos. El día D no te va a costar coger un ritmo bueno, que lo podrás mantener sin esfuerzos a mayores.

    Ya que dices que cada vez eres menos macho ibérico, aquí no queremos machos ibéricos, queremos más maratonianos!!
    Muchas gracias Jeri!

    Clavarlas era facil...si en una pista de atletismo, que esta marcado cada 100m, no eres capaz de clavar series mal vamos

    Todo a su debido tiempo, esperate unos meses mas y tendras otro maratoniano o eso espero

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series prácticamente un 40' en 10k tras 5k de calentamiento
    Muchas gracias Fon! La verdad que dicho asi me da un poco de vertigo meterme en esos tiempos en un simple entreno, mejor no pensarlo

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Genis David, empiezas a ser tan preciso que ya no generas alarma, y ese entreno es duro de cohones y lo has sacado con nota. porque además has de tener en mente que mañana tienes la tirada larga en progresivo. Que va a ser?

    En fin, que sigues alucinandome chavalote, estás muy fuerte y Donosti se puede preparar, bueno, Donosti, el tío del mazo, Nosferatu y cualquiera que se te ponga de por medio...

    Saludos
    Muchas gracias May!

    Lo que mas problemas me creo fueron los ritmos de las recuperaciones, no llega a ser ni bajar un punto...era tan minimo el ritmo que habia que bajar que apenas notabas cambio aunque la patata si que lo notaba despues en el cambio rapido con aumentar un poco de zancada y cadencia salia "solo"(lo pongo entre comillas porque tampco os creais que no he sudado ni nada por el estilo eh )

    Para la tirada de mañana tengo una buena liada en principio pone de esto 100' (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’) pero yo voy a alargarla hasta las 2h metiendo 20min mas del primer rango que es el tranquilo, hasta ahi todo perfecto...el problema viene que no se a que hora la voy a hacer porque tengo el dia entero ocupado!

    Empieza la liga de los guajes y jugamos a un horario malo no, lo siguiente...13:15 claro hay que estar una hora antes alli, entre que acaban y demas nos dan las 3ymedia largas, a las 4ycuarto juega el Sporting en el calderon y despues pita mi hermano a las 6 y siempre veo sus partidos(aficion de hermano ) con lo cual o me voy a las 8 de la mañana(que es el plan que mas fuerza coge) o me tengo que ir a las 8ymedia de la tarde y a esa hora un Sabado como que no mola nada de nada de nada

    La madre que me pario! Te he contado mi vida para decirte que me tocan 120' (80' de 5'30'' a 5'00''; 25' de 4'55'' a 4'20'' y 15' de 4'20''a 4'10'')
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