Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #5261
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    Estoy con Tortuguita, no entiendo ese entrenamiento de series cortas..., juventud, divino tesoro, jajajaj! Pero si te has quedado a gusto! A seguir así, máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #5262
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Estoy con Tortuguita, no entiendo ese entrenamiento de series cortas..., juventud, divino tesoro, jajajaj! Pero si te has quedado a gusto! A seguir así, máquina.
    A gusto me he quedado eso si tengo que reconocerlo

    Muchas gracias fenomeno!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #5263
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    Cuando los tenga en papel y tiempo (y ganas) pego un repaso despacio a los dos planes.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Es que ese plan SI es para bajar de 1h20 Echandole un vistazo por encima yo veo mas de una sesión en la que ahora mismo no la acabaria...sobretodo esas tiradas de 22k a 4'10'' y cosas de esas ...
    Je,... pues precisamente yo creo que, en su momento, esa sesión puedes sacarla adelante perfectamente.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #5264
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    A ese plan le eché el ojo hace poco, pensando en la Vig Bay. Me gustó porque se adapta a mi disponibilidad, aunque si finalmente lo sigo tal vez suba 5" por km los ritmos propuestos. En tu caso puedes empezarlo y, según vayas, ajustas los ritmos a la baja..., a al alza!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  5. #5265
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    Y tanto que juventud bendito tesoro!. No sólo te pegas un entrenaco bueno, si no que ya estás pensando en planes de entrenamiento para la próxima!.
    Esos 22km a 4:10 son para preparar una media?. Me dan sudores fríos.

  6. #5266
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Esos 22km a 4:10 son para preparar una media?. Me dan sudores fríos.
    22 kms a 4:10 para preparar 21 kms a 3:48. Curioso... 🤔
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #5267
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Cuando los tenga en papel y tiempo (y ganas) pego un repaso despacio a los dos planes.



    Je,... pues precisamente yo creo que, en su momento, esa sesión puedes sacarla adelante perfectamente.
    Joe me da hasta vergüenza que me digas eso...a ver como te pago yo ese favor!

    A ver, por poder puedo llegar a sacar todas las sesiones, el problema viene en que estado las acabaria y si recuperaria bien de una para otra sin correr riesgo de no asimilar tanta caña. Es la duda que me genera ademas de que ahora mismo, hay que ser realistas, no esta en mi liga ese tiempo...

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    A ese plan le eché el ojo hace poco, pensando en la Vig Bay. Me gustó porque se adapta a mi disponibilidad, aunque si finalmente lo sigo tal vez suba 5" por km los ritmos propuestos. En tu caso puedes empezarlo y, según vayas, ajustas los ritmos a la baja..., a al alza!
    Es un plan muy apetecible la verdad pero a mi me queda un poco grande a dia de hoy Es verdad que hay mucho tiempo hasta llegar al dia en que empiece con la preparación especifica pero veo mucha calité y caña de la buena pal body y no se si mis miseros 59kg lo aguantarian

    Reajustando igual cambia la cosa aunque para reajustar me quedo con ese que iba a seguir de primeras y al final mas o menos me daran los dos la misma marca en principio

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Y tanto que juventud bendito tesoro!. No sólo te pegas un entrenaco bueno, si no que ya estás pensando en planes de entrenamiento para la próxima!.
    Esos 22km a 4:10 son para preparar una media?. Me dan sudores fríos.
    Pues no te digo na de los 20k a 4'05''

    No me digas porque pero a mi eso del bajon post-maratón no me ha pasado Igual es porque lo disfrute tanto y acabe con tantas ganas de volver a Donosti a asaltar de nuevo Anoeta que sigo con ganas e ilusión de poder quitarme esa espinita que tengo con la distancia de los 21k...que no soy capaz de correrla en menos de 4'/km de media la jodia A ver si de esta intentona va

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    22 kms a 4:10 para preparar 21 kms a 3:48. Curioso... 🤔
    Si a mi me parece un entreno cojonudo y gracias a ese tipo de sesiones le doy valia al plan para poder hacer un sub1h20 con ciertas "garantias" y lo pongo entre comillas porque al final son marcas que ni completando el plan te garantiza esos tiempos
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  8. #5268
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    Bueno,despueés de un buen rato leyendo llego al final del diario desde dónde lo dejé

    Veo que te has "empachao", te has metido series de primera y que estás analizando, pensando, meditanto, tanteando, valorando, sopesando plantearte un objetivo de MM sub 1h20'

    Vamos, que por aquí todo sigue igual de bien.... ganas de ver como te metes esos entrenacos.. 22K a 04:10', etc.. etc..
    TU puedes!!!!


    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  9. #5269
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bueno,despueés de un buen rato leyendo llego al final del diario desde dónde lo dejé

    Veo que te has "empachao", te has metido series de primera y que estás analizando, pensando, meditanto, tanteando, valorando, sopesando plantearte un objetivo de MM sub 1h20'

    Vamos, que por aquí todo sigue igual de bien.... ganas de ver como te metes esos entrenacos.. 22K a 04:10', etc.. etc..
    TU puedes!!!!


    Saludos
    No no noooo! No me planteo sub1h20' y voy a explicaros porque...no seria la evolución logica que llevo de los ultimos años, ahora mismo mi marca es 1h25' sin preparar especificamente la distancia por tanto creo que haciendo una estimación podria, en el mejor de los casos, estar entre 1h22-1h23

    Y despues hay otro aliciente y este aun mas importante si cabe...si nos ponemos a fijarnos en personas de este mismo foro que estan en infinitamente mejor marca que yo a dia de hoy podemos observar que no hay tantos sub1h20' como creemos. Pienso en Juanlu, en Alleres(que tiene sub1h20' pero hace unas semanas hizo una MM y no lo consiguio aun, para mi, entrenando mejor que yo ), y en algunos mas que han corrido esas distancias...tienen grandisimas marcas en maratón y sin embargo no han conseguido bajar de 1h20' asi que por algo sera...ya que capacidad para ello tienen. Quizas no las han preparado concienzudamente o no han elegido una llana, como el caso de Juanlu y su mmp, pero te pones a mirar su historia y si este tio(el bestia de Bilbao si...eR Juanlu ) no tiene sub1h20' cuidadin porque dice mucho del ritmo a llevar

    Dicho lo cual, si llegara un sub1h20' joe pues claro que estaria encantando pero ante todo hay que tener los pies en la tierra y ser realistas...son marcas que cuestan mucho conseguir y a este nivel de ritmo en que me muevo bajar 5min en una MM a tu mmp es muuuuuchisimo trabajo

    No obstante gracias por la confianza infundida por ti y todos los presentes que pensais que realmente soy Flash Gordon y va a ser que no

    PD: Aprovecho a decir esto ahora porque el 18 de Diciembre Juanlu me dejara mal y se marcara un sub1h20 en Vitoria Y ojala lo consiga porque realmente se lo merece!
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  10. #5270
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    No pienses en los demás David.. Cuantos han bajado de 3 horas en maratón a la primera? Seguramente en este foro pocos, eso no lo hace imposible, tu lo hiciste. Así pues, no te compares y si de verdad lo deseas ves a por ello. Será por capacidad... Otra cosa es que no quieras.. También es respetable, pero compararte no tiene sentido, cada uno es un mundo, y cada cual sus capacidades.

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  11. #5271
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    No pienses en los demás David.. Cuantos han bajado de 3 horas en maratón a la primera? Seguramente en este foro pocos, eso no lo hace imposible, tu lo hiciste. Así pues, no te compares y si de verdad lo deseas ves a por ello. Será por capacidad... Otra cosa es que no quieras.. También es respetable, pero compararte no tiene sentido, cada uno es un mundo, y cada cual sus capacidades.

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    Obviamente tienes razon en que no hay que compararse y no me compara en el sentido de si el no tiene esa marca yo tampoco...claro que no me comparo asi y que es imposible tampoco lo creo pero si que igual que sabia y creia que podria aguantar 4'15'' a un nivel que mi cuerpo no se fatigara de caja te digo que veo muy muy muy dificil que a 3'48'' tenga ese equilibrio entre aguantar de cardio y no entrar en zona roja antes de tiempo

    Tambien es verdad que para eso hay todos estos meses de entreno y trabajo pero si te soy sincero, confiaba mas en un sub3h pelado en maratón que en un sub1h20 en MM...no se porque pero es asi
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  12. #5272
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    Jode, es que objetivamente es mas sencillo un sub3h en maraton que sub1h20' en MM.

    Un saludo!!


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  13. #5273
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jode, es que objetivamente es mas sencillo un sub3h en maraton que sub1h20' en MM.

    Un saludo!!
    +1! Y en mi caso más aun. A mí me costó Dios y ayuda ese sub 1:20 en MM, y estoy seguro que mucho antes, de haberlo intentado, ya habría hecho el sub 3 h en maratón. Estamos hablando de bajar más de 5' tu mmp (casi 15"/km!), y eso no se consigue en unas semanas.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #5274
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jode, es que objetivamente es mas sencillo un sub3h en maraton que sub1h20' en MM.

    Un saludo!!


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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    +1! Y en mi caso más aun. A mí me costó Dios y ayuda ese sub 1:20 en MM, y estoy seguro que mucho antes, de haberlo intentado, ya habría hecho el sub 3 h en maratón. Estamos hablando de bajar más de 5' tu mmp (casi 15"/km!), y eso no se consigue en unas semanas.
    Totalmente de acuerdo con los dos!
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  15. #5275
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    Yo sinceramente creo que tú eres de esos "pocos" que podrían bajar de 1.20. Que no lo quieras hacer ahora, que prefieras ir despacio (estamos ante un tío que hasta que no se vio para bajar de 3 , no saltó al Maratón)me parece perfecto y es muy tuyo, así que no vamos a cambiarlo. Pero que tú si te lo propones lo sacas...creo que lo vemos todos. De hecho seguramente ese 1.22 te saldrá """"fácil"""" y en momentos andarás cerca de lo otro. Pero vamos que tu tienes una forma de hacer las cosas, ejemplar, y si te ves más seguro yendo a por 1.22 dale fuerte¡ Pero no descartemos que caiga lo otro...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #5276
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    A ver chaval, que ers mu joven y tienes tiempo para burrite de correr, no te asuste que pase el tiempo porque las mejoras puedes seguir disfrutándolas un porron de años. Este deporte nos jubila muy mayores, creeme, así que con calma que hay tiempo para todo.

    Con eso no te digo que no pienses en sub 1'20 o en otras burradicas de esas, sino que tienes tiempo de sobra para seguir mejorando.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #5277
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    Vaya panzada de leer!!! Aunque todo interesante.
    Me quedo alucinado de los entrenos que propone el plan, 22 Km a 4:10 o 20k a 4'05'', para intentarlo luego a 3:48, como ha apuntado Juanlu, cuando suelen ser siempre por debajo de ritmo.
    Yo no entiendo de planes, pero los planes que veo, siempre se practica por debajo del RC (durante menos km) para ir acostumbrando cuerpo y mente a esos ritmos.....

    Es un objetivo muy grande David. Me quedo con lo que dice Arri y Alleres que me parece muy sabio.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #5278
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    277
    Yo 1:20 me parecen al alcance de muy pocos.
    Ahora bien como te salga 1:22 pues nada ya sabes lo que te vamos a exigir para el maratón Diario del GuajeDiario del Guaje algo así como los 2:48 de Juanlu. Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
    Tienes la cabeza en su sitio, que salgan buenos entrenos que no haya lesiones y el día ya veremos los resultados

  19. #5279
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    Tudela de Duero
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    15.688
    Yo lo veo factible para ti David, de hecho ritmo tienes, y ahora fondo para sacar mejor provecho a los 21 kms. La cuestión pasa por acostumbrarte a hacer todos los entrenos rápido, y también pasa por hacer algún asalto anterior, esos 5'07'' puede ser mucho para bajar en un asalto. ¿Qué media sería la elegida para atacar la 1h20'?

  20. #5280
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo lo veo factible para ti David, de hecho ritmo tienes, y ahora fondo para sacar mejor provecho a los 21 kms. La cuestión pasa por acostumbrarte a hacer todos los entrenos rápido, y también pasa por hacer algún asalto anterior, esos 5'07'' puede ser mucho para bajar en un asalto. ¿Qué media sería la elegida para atacar la 1h20'?
    Está claro que habrá que buscarse una llana para ello... Ya que tienes problemas para escoger una, podrías ir a la VigBay de Alleres, y te haces el sub1.20 con él Creo que es una opción muy interesante, tampoco estás tan lejos de galicia.


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