Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #5861
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    David que te han robado el diario. .. 6:20...



    Eso ha despistado más que el cambio de zapas


    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aqui en el foro antes de irme a currar!!!
    Ahora que estais durmiendo todos!!!
    A esas horas no estan puestas ni las calles! No entiendo como puedes llegar con energia para poder entrenar despues

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    shhhhhhhhhuuuuu!!!¡
    mas bajo que lo vas a despertar!!!!
    y le puede dar un shock a estas horas!!!jajajajjajaja

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    A las horas que os levatais podeis hacer ruido porque yo estoy "conectando con Londres" Eso si, a partir de las 6 de la mañana bajar la voz no vaya a ser que me quiteis esa media hora de mas que tanto necesito

    Ni entrar al foro pude hasta ahora mismo, a ver si salgo a correr(no se que hacer pero tengo ganas de "fiesta" ) para engrasar un poco la maquinaria
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #5862
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    Dec 2014
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    Miercoles 25/01/2017 (Mañana)

    Duración: 55:00 Distancia: 11,95km
    Kcal: 768 FCmed: 160ppm Ritmo: 4'37''/km

    No sabia muy bien que hacer hoy y sobre la marcha me invento un medio progresivo, medio fartlek, medio nosecomocoñollamarlo

    Me lanzo a buscar algo de UAN porque el Viernes mi hermano tiene series cortas(100 y 200) y puede que vaya, asi apaño la semana ya con los dias de calidad

    20'(142-157ppm) + 10'(157-172ppm) + 10'(179-185ppm) + 5'(157-172ppm) + 10'(179-185ppm) + 10'(142-157ppm)

    Muchisimo frio, hacia sol si peeeeero menudo viento que pegaba y ademas gélido! Me lloraban hasta los ojos cuando me pegaba en toda la jeta

    20'(142-157ppm) -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'00''

    10'(157-172ppm) -> 171ppm medias y ritmo medio de 4'14''

    10'(179-185ppm) -> 181ppm medias y ritmo medio de 3'52''

    5'(157-172ppm) -> 171ppm medias y ritmo medio de 4'40''

    10'(142-157ppm) -> 155ppm medias y ritmo medio de 5'15''

    Como podeis ver me he comido el segundo intervalo y fuerte y es debido a que al poco de empezar he notado una molestia en el gemelo, no le he dado mayor importancia sin embargo a medida que iba incrementandose la velocidad la molestia iba a mas y en ese primer rango fuerte lo he acabado pero bastante sobrecargado del gemelo derecho asi que he decidido no arriesgar y suprimirlo

    Estoy muy contento con los ritmos vs pulsaciones pero me he notado tocado de piernas, me ha costado muchisimo subir pulsación en el rango fuerte...la maxima es de 183ppm pero muy al final del rango. Lo realmente importante hoy ha sido saber parar a tiempo, no soy de los que se para por cualquier cosilla pero gracias a Dios ya vamos teniendo un bagaje en esto como para saber cuando es algo normal y cuando se esta convirtiendo en sobrecarga...al final el riesgo era muchisimo mayor que el beneficio que podian dar esos 10minutos.

    No es tampoco nada grave, he llegado a casa, fisiocrem con masaje(tengo un pelin dura la zona) y mañana descanso. Eso si, el cuerpo va avisando de que hay que visitar al fisio Tenia pensado ir la semana del 6 al 12 de Febrero que me la voy a tomar como descarga antes del especifico peeeero igual voy la semana que viene, a ver si tengo un huequillo
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  3. #5863
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    Cuidado con las sobrecargas, si avisa es por algo. Descansa unos días e intenta visitar al fisio. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #5864
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    Ritmazos!!!!
    Lastima!!!!
    Pero es lo que toca!!!!
    Hay que vigilar por si acaso.
    Al fisio y descanso!!!!

    Que tu cuerpo pide una sesion fuerte!!!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #5865
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Miercoles 25/01/2017 (Mañana)

    Duración: 55:00 Distancia: 11,95km
    Kcal: 768 FCmed: 160ppm Ritmo: 4'37''/km

    No sabia muy bien que hacer hoy y sobre la marcha me invento un medio progresivo, medio fartlek, medio nosecomocoñollamarlo

    Me lanzo a buscar algo de UAN porque el Viernes mi hermano tiene series cortas(100 y 200) y puede que vaya, asi apaño la semana ya con los dias de calidad

    20'(142-157ppm) + 10'(157-172ppm) + 10'(179-185ppm) + 5'(157-172ppm) + 10'(179-185ppm) + 10'(142-157ppm)

    Muchisimo frio, hacia sol si peeeeero menudo viento que pegaba y ademas gélido! Me lloraban hasta los ojos cuando me pegaba en toda la jeta

    20'(142-157ppm) -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'00''

    10'(157-172ppm) -> 171ppm medias y ritmo medio de 4'14''

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    10'(142-157ppm) -> 155ppm medias y ritmo medio de 5'15''

    Como podeis ver me he comido el segundo intervalo y fuerte y es debido a que al poco de empezar he notado una molestia en el gemelo, no le he dado mayor importancia sin embargo a medida que iba incrementandose la velocidad la molestia iba a mas y en ese primer rango fuerte lo he acabado pero bastante sobrecargado del gemelo derecho asi que he decidido no arriesgar y suprimirlo

    Estoy muy contento con los ritmos vs pulsaciones pero me he notado tocado de piernas, me ha costado muchisimo subir pulsación en el rango fuerte...la maxima es de 183ppm pero muy al final del rango. Lo realmente importante hoy ha sido saber parar a tiempo, no soy de los que se para por cualquier cosilla pero gracias a Dios ya vamos teniendo un bagaje en esto como para saber cuando es algo normal y cuando se esta convirtiendo en sobrecarga...al final el riesgo era muchisimo mayor que el beneficio que podian dar esos 10minutos.

    No es tampoco nada grave, he llegado a casa, fisiocrem con masaje(tengo un pelin dura la zona) y mañana descanso. Eso si, el cuerpo va avisando de que hay que visitar al fisio Tenia pensado ir la semana del 6 al 12 de Febrero que me la voy a tomar como descarga antes del especifico peeeero igual voy la semana que viene, a ver si tengo un huequillo
    Muy buen entreno David y muy bien sabiendo parar a tiempo, si el cuerpo avisa es por algo. Vamoooos!!

  6. #5866
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Cuidado con las sobrecargas, si avisa es por algo. Descansa unos días e intenta visitar al fisio. Ánimo!
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ritmazos!!!!
    Lastima!!!!
    Pero es lo que toca!!!!
    Hay que vigilar por si acaso.
    Al fisio y descanso!!!!

    Que tu cuerpo pide una sesion fuerte!!!!!


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    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Muy buen entreno David y muy bien sabiendo parar a tiempo, si el cuerpo avisa es por algo. Vamoooos!!
    Muchas gracias muchachos!

    La verdad que no me ha gustado nada esa sensacion de sobrecarga, no es que sea algo grave como he dicho pero si caminando notas un run-run ahi es que algo hay Aun asi confio y soy positivo en pensar que dentro de un par de dias ya estare otra vez bien pero son avisos del cuerpo y no hay que desoirlos
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  7. #5867
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A las horas que os levatais podeis hacer ruido porque yo estoy "conectando con Londres" Eso si, a partir de las 6 de la mañana bajar la voz no vaya a ser que me quiteis esa media hora de mas que tanto necesito

    Ni entrar al foro pude hasta ahora mismo, a ver si salgo a correr(no se que hacer pero tengo ganas de "fiesta" ) para engrasar un poco la maquinaria
    Se van notando los nuevos hábitos, yo echo en falta ver un montón de ingeniosos comentarios tuyos en cada diario al momento en que entre, pero ahora es ley de vida. Con esas jornadas, ahora valorarás los ratos para entrenar, se ajusten o no a lo planificado. Vas a ser otro corredor, y estoy seguro de que más decidido

  8. #5868
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    Jun 2015
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    Vaya entreno!! Con esos 10' a 3:52.

    A por todas David!! Estás muy fuerte
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  9. #5869
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    La Robla - León
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    Ese ritmo de 3:52 es buen entreno para Llanera

  10. #5870
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    Nov 2016
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    A pesar de todo, muy buen entreno David!!

    Al final, vas a acabar convirtiéndote en todo un innovador del entrenamiento. Igual te pido que me diseñes alguna sesión y todo

    Muy buenos ritmos, y aun mejor el hecho de haber sabido parar.

    Cuídate ese gemelo, que es una zona que como no se trate bien, suele dar bastante guerra. Mi padre se lesionó en el gemelo por una sobrecarga hace un par de años, mientras preparaba el Ironman y estuvo a punto de tener que dejarlo... Vete al fisio en cuanto puedas.

    Saludos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  11. #5871
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    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    Pero bueno!!! haber si se lesiona el monitor del gimnasio. Cuidate que tienes que dar ejemplo

  12. #5872
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    Jul 2015
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    Cuidate, aunque tú te conoces mejor que nadie y sabes parar a tiempo

  13. #5873
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Se van notando los nuevos hábitos, yo echo en falta ver un montón de ingeniosos comentarios tuyos en cada diario al momento en que entre, pero ahora es ley de vida. Con esas jornadas, ahora valorarás los ratos para entrenar, se ajusten o no a lo planificado. Vas a ser otro corredor, y estoy seguro de que más decidido
    Pues es asi Hoy tuve que ir hasta alli por la tarde y acabo de cenar, con eso lo digo todo Pero tampoco me quejo...como bien dices ley de vida eso si, lo de corredor mas decidido no se yo si sera cierto

    Muchas gracias Jeri! Intentare sacar tiempo para fustigar a la comunidad que sino se me acomodan

    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Vaya entreno!! Con esos 10' a 3:52.

    A por todas David!! Estás muy fuerte
    Hubiera firmado la sesión y ese ritmo antes de empezar! Pero queda todo un poco empañado con la sobrecarga del gemelo, a ver como evoluciona la cosa pero estoy un poco mosca

    Muchas gracias Victor!

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ese ritmo de 3:52 es buen entreno para Llanera
    Pero solo fueron 10min y ademas me he lesionado! Tu solo miras tu ritmo MM y claro pasaste de leer la chapa que sigue a los datos

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    A pesar de todo, muy buen entreno David!!

    Al final, vas a acabar convirtiéndote en todo un innovador del entrenamiento. Igual te pido que me diseñes alguna sesión y todo

    Muy buenos ritmos, y aun mejor el hecho de haber sabido parar.

    Cuídate ese gemelo, que es una zona que como no se trate bien, suele dar bastante guerra. Mi padre se lesionó en el gemelo por una sobrecarga hace un par de años, mientras preparaba el Ironman y estuvo a punto de tener que dejarlo... Vete al fisio en cuanto puedas.

    Saludos
    Ya comente alguna vez que estas sesiones me gustan mucho por quitarte ese estres de llevar un ritmo prefijado de antemano, tenia en duda si unas series largas o algun progresivo asi trabajando UAN y ritmo aerobico extensivo y me decidi por esto ultimo...da mucho juego esto de los intervalos

    Sin embargo la parte negativa ha sido esa molestia en el gemelo He parado a tiempo y al acabar no molestaba mucho pero despues de estar toda la tarde de pie tirando de pesos en el gym(el Viernes es la inauguración ) he llegado a casa hace una hora y bastante jodido...vamos que ahora mismo no camino bien. He puesto hielo y para la cama a ver como amanece la cosa mañana, lo importante es que quedan 2 semanas todavia para empezar el especifico

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pero bueno!!! haber si se lesiona el monitor del gimnasio. Cuidate que tienes que dar ejemplo
    Pues no te diria yo que no Pero bueno como monitor de gimnasio no voy a ser tampoco pasa nada, para estar en recepción, poner buena cara, atender al telefono, contabilizar facturas y demas cosas tampoco se necesita gran fortaleza fisica

    Muchas gracias Pedro!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Cuidate, aunque tú te conoces mejor que nadie y sabes parar a tiempo
    He empeorado en la tarde por lo que le he comentado a Diego...en el momento de parar sabia que tenia que hacer o corria un riesgo de lesión aun mas grave, sigo pensando que no ha sido nada del otro mundo, una sobrecarga, pero claro al estar toda la tarde de pie dando viajes para atras y para adelante y con peso pues...esta claro que ayudar no ayuda Pero habra que arreglarse como medianamente se pueda

    Muchas gracias Fon!
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  14. #5874
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    Como vas compi!!!!
    Mejor?????

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  15. #5875
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    Ten cuidado...cómo has amanecido? No fuerces ni un pelo...y tira para el fisio cuando puedas...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #5876
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Como vas compi!!!!
    Mejor?????

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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ten cuidado...cómo has amanecido? No fuerces ni un pelo...y tira para el fisio cuando puedas...
    Hoy he amanecido muchisimo mejor, sigue una pequeña molestia pero ya se me ha quitado el "susto" de ayer por la noche cuando casi no podia ni caminar...aun asi he puesto hielo y quizas mañana tampoco salga a correr por precaución, no obstante es satisfactorio ver que con apenas 6horas de descanso la cosa ha mejorado muchisimo

    Muchas gracias cracks!
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  17. #5877
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    May 2013
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    atlantida
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    Buenos entrenos como siempre a ritmon inimaginables para mi
    Que suerte que hoy estás mejor del gemelo
    Igual ten cuidado que suele ser muy traicionero.

    Abrazo!!
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
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  18. #5878
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    Estira los gemelos, estira, varias veces al día.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #5879
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    Me alegro de que el tema del gemelo vaya mejor. Aun así, como te ha comentado Josedomingo, intenta estirar bien la zona.

    Supongo que estareis hasta el tope de curro con el tema de la inauguración, pero quizás no estaría de más sacar un ratin para ir a ver al fisio.

    Mucha suerte para la inauguración de mañana!! Seguro que va todo genial y lo petais

    Saludos
    Mi diario
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  20. #5880
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    8.029
    Cuida ese gemelo.

    Lo de estirar mucho el gemelo no sé si será bueno, si estas lesionado es contraproducente, así que estirar si, pero con precaución y son pasarte.

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