Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #6221
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    Sierra sur sevillana
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    Pues si, el hombre muela sigue cumpliendo sobradamente. ūüėā

  2. #6222
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    Que asco!!!! Cumple con creces el objetivo y es una salida ni fu ni fa... buscate un plan de sub1:15, que sino vas a estar dormido todas las sesiones, bueno compensa con las noches.... aunque tu has dormido en 28 a√Īos m√°s que yo en 42....

  3. #6223
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    Apr 2012
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    32.822
    Buena sesión,... se denomina tempo de descarga,... por aquello de descargar al finalizar la parte de calidad.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #6224
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena sesion David!!!
    Aunque ya lo he visto otras veces, no dejo de asombrarme cuando veo esos ritmos.

    Felicidades unos ritmos muy buenos!!!
    Tu habras quedado animicamente frio con la sesion, yo me quedo alucinado!!
    Estoy seguro que tu podras llegar a estos ritmos, no te digo que lo hagas ni hoy ni ma√Īana ni pasado pero con cabeza y entrenando bien al menos un sub4'/km lo tienes en las piernas!

    Muchas gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pues si, el hombre muela sigue cumpliendo sobradamente. ūüėā
    Muela-man No confundir con Vuela-man...ya quisiera pero de momento no vuelo, mas bien me arrastro por el kilometrin para sacar las sesiones

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que asco!!!! Cumple con creces el objetivo y es una salida ni fu ni fa... buscate un plan de sub1:15, que sino vas a estar dormido todas las sesiones, bueno compensa con las noches.... aunque tu has dormido en 28 a√Īos m√°s que yo en 42....
    Ha sido ni fu ni fa por las sensaciones! Lo cogeis todo al pie de la letra y no se puede

    La semana que viene te cuento con el dia de series largas a ver si me cojo el plan de sub1h15' o no...muertico que voy a acabar

    Tuve una epoca de mi vida en que dormia poco, pero porque la noche la pasaba fuera de casa y a la ma√Īana me obligaban a levantarme...ahora estoy compensando todo ese sue√Īo perdido anta√Īo

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buena sesión,... se denomina tempo de descarga,... por aquello de descargar al finalizar la parte de calidad.
    jojojo nunca mejor dicho...lo a gusto que me he quedao
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    Objetivos a√Īo 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #6225
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    He leído por ahí que te hagas un plan sub1h15... ya estás tardando .

    Vaya entrenacos los tuyos, guaje .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  6. #6226
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    He leído por ahí que te hagas un plan sub1h15... ya estás tardando .

    Vaya entrenacos los tuyos, guaje .
    Algunos quieren que fenezca en el intento para no dar mas la chapa por aqui...sino no le encuentro sentido esa petición de plan sub1h15'

    Se hace lo que se puede compa√Īeru...muchas gracias!

    PD: Hoy toca salida Rookiana aunque se me acopla el brother asi que quizas haga la del otro dia y deje la nueva para el siguiente rodaje
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  7. #6227
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    Nov 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuidado que estos ultimos dos dias habia dormido solo 3h al dia y ya me conoceis con ese tema...lo mal que lo llevo

    Ahora cuelgo el entreno! Pues ni fu, ni fa, salio pero sin mas



    Jueves 23/02/2017 (Tarde)

    Duración: 1:02:01 Distancia: 12,87km
    Kcal: 864 FCmed: 159ppm Ritmo: 4'50''/km

    Hoy tocaba dia de UNA sola serie

    20' + 7km ritmo controlado(28'00'') + 10'

    Llego a Gijón y esta orbayando pero de manera muy muy muy fina, de ese leve orbayu que incluso se agradece cuando haces deporte y sin aire asi que poca excusa hay hoy para buscar culpables si las cosas no salen

    20' -> 149ppm medias y ritmo medio de 5'05'' En el calentamiento veo que hoy voy bastante bien de pulso, sobretodo porque los ultimos 10min he ido en 4'50'' a 153ppm Aunque tambien constato que no voy muy bien estomacalmente hablando Dudo en si hacer un parón para quitar la sudadera o empezar del tirón los 7k...al final me decido por parar, tomarme con tranquilidad con un par de progresivos y al lio!

    7km -> 27'39'' FCMed: 178ppm FCM√°x: 185ppm

    4'01''/4'01''/4'02''/3'58''/3'54''/3'53''/3'50''

    Intento empezar controlando pero una cosa es controlar y otra estar dormido...en el paso por el 3k ya me doy cuenta que o aprieto un poco o se me va, de pulso voy muy bien(176ppm) pero claro cuesta lo suyo darle un golpe de tuerca cuando ya vas mas o menos clavado a ese ritmo Para mas inri, la anecdota del dia es que me caga un pajaro en la mano de la que paso el 3k (esto te pasa por ir tan lento me digo ) Lo dicho, cuesta darle un pelin mas de ca√Īa pero lo consigo y voy progresando poco a poco. Voy encontrandome cada vez mejor...y en el ultimo me da un apret√≥n de esos habituales en mi que lo que hago nada mas acabar la serie es ir a Lo que tiene correr en la civilizaci√≥n y no por las sendas

    La sesión ha salido pero ni fu, ni fa...no me he notado mal pero tampoco demasiado bien, no se si me explico vaya

    El caso es que ha salido, yendo de menos a mas y seguimos cumpliendo religiosamente

    Ma√Īana 60' + gym y el Sabado TL, la cual tengo pensado meterla de manera progresiva
    Buen tempo David, terminando muy fuerte a 3:50. Enhorabuena.

  8. #6228
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Lo mejor de la sesión, si eres supersticioso, es la cagada..., la del pájaro, jajaja! Buena sesión, cumplir objetivos siempre está bien.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARAT√ďN A Coru√Īa (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coru√Īa (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porri√Īo (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #6229
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Buen tempo David, terminando muy fuerte a 3:50. Enhorabuena.
    Muchas gracias Formula! Pero si por mi fuera hubiera acabado mucho mas fuerte que ese misero 3'50'' No obstante tampoco vamos a quejarnos que yo me ci√Īo al plan

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Lo mejor de la sesión, si eres supersticioso, es la cagada..., la del pájaro, jajaja! Buena sesión, cumplir objetivos siempre está bien.
    Una se√Īal en toda regla...o apretaba un poco o me caian palos por todos los lados en este foro

    Se ha cumplido el objetivo pero como podeis ver, en estas dos primeras semanas no se puede decir que el plan busque estar en 1h20' ya que las series y ritmos tempo son bastante flojitos...a partir de ahora empieza lo duro
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  10. #6230
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    oye, David, hace tiempo que no sabemos nada de Evaristo, qué nos puedes contar?
    Ah√≠ arriba tienes el logo de dos mu√Īecos de la mano :-)
    Mi Diario
    Mi Strava
    Mi Youtube
    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017) -> 16.14 (2018)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017) -> 33,16 (2018)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017) -> 1,13,18 (2019)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  11. #6231
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje


    oye, David, hace tiempo que no sabemos nada de Evaristo, qué nos puedes contar?
    Ah√≠ arriba tienes el logo de dos mu√Īecos de la mano :-)
    Evaristo ya es pasado...nuestra leyenda perdurara en los anales de la historia y siempre le estare agradecido de haber tirado de mi en esos feos kilometros (a mi me parecieron muy feos en carrera aunque tomando un vermut en el mismo lugar todo cambia ) por el casco de Pontevedra

    Al final, la vida es efimera y siempre quedara en el recuerdo esa instant√°nea donde me mete la patuca para llegar un puesto por delante de mi el muy cabronaSo
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  12. #6232
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    DG..... mezclar Evaristo con los anales de la historia no es buena mezcla...... alguna que otra te puede caer....

  13. #6233
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    Muy buen entrenamiento David!

    Los ritmos, perfectamente progresivos, acabando los √ļltimos 4km bastante por debajo de los tiempos marcados. Debe de ser la cagada de p√°jaro, que te despert√≥

    Da paciencia a las sensaciones. Hacia tiempo que no trabajas series largas, déjale al cuerpo que se vuelva a acostumbrar. La calidad la tienes en las piernas

    Espero que esta vez llegaras a tiempo...

    Saludos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  14. #6234
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    DG..... mezclar Evaristo con los anales de la historia no es buena mezcla...... alguna que otra te puede caer....
    Hilas muy fino Fon!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #6235
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    Hola Campeón.
    Después de varias semanas perdido por fin encuentro un hueco para mirar de ponerme al día con los diarios.
    Veo que estás en recepción en el Gym, problemas de muelas, entrenos en tu línea... vamos, tu diario sigue como siempre de lo más variado.
    Espero que ya la muela esté dejando de dar guerra y como dicen y dices, amputar lo antes que se pueda para olvidarse del problema.

    He visto por ahí también 01:15:00.... en fin, de momento no dire nada jaja

    Saludos crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  16. #6236
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Campeón.
    Después de varias semanas perdido por fin encuentro un hueco para mirar de ponerme al día con los diarios.
    Veo que estás en recepción en el Gym, problemas de muelas, entrenos en tu línea... vamos, tu diario sigue como siempre de lo más variado.
    Espero que ya la muela esté dejando de dar guerra y como dicen y dices, amputar lo antes que se pueda para olvidarse del problema.

    He visto por ahí también 01:15:00.... en fin, de momento no dire nada jaja

    Saludos crack!!!
    Pues ya que te has puesto al día hazme un resumen, porque aquí te despistas y hay decenas de mensajes que leer Diario del GuajeDiario del Guaje
    El ritmo de su diario va a la par que el de sus series Diario del Guaje

  17. #6237
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    DG..... mezclar Evaristo con los anales de la historia no es buena mezcla...... alguna que otra te puede caer....
    Como te ha respondido Sirius...eso ya es de mala gente! Unica y exclusivamente orificio de salida!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento David!

    Los ritmos, perfectamente progresivos, acabando los √ļltimos 4km bastante por debajo de los tiempos marcados. Debe de ser la cagada de p√°jaro, que te despert√≥

    Da paciencia a las sensaciones. Hacia tiempo que no trabajas series largas, déjale al cuerpo que se vuelva a acostumbrar. La calidad la tienes en las piernas

    Espero que esta vez llegaras a tiempo...

    Saludos
    Muchas gracias Diego!

    La verdad que series largas buscando un ritmo concreta hace tiempo que no realizo pero podria decirse que esos intervalos a UAN y mis entrenos inventados podrian considerarse medio series largas pero tambien es cierto que no tenian ese componente de buscar un ritmo...simplemente me ponia a una pulsación y lo que saliera asi que puede que tengas razón en lo que comentas

    Llegue a tiempo! No me podia permitir un segundo percance porque sino esto hubiera sido el cachondeo padre

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hilas muy fino Fon!!!!
    Mira que soy de buscar resquicios en cualquier frase pero a nivel Fon creo que no llegue todavia

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola Campeón.
    Después de varias semanas perdido por fin encuentro un hueco para mirar de ponerme al día con los diarios.
    Veo que estás en recepción en el Gym, problemas de muelas, entrenos en tu línea... vamos, tu diario sigue como siempre de lo más variado.
    Espero que ya la muela esté dejando de dar guerra y como dicen y dices, amputar lo antes que se pueda para olvidarse del problema.

    He visto por ahí también 01:15:00.... en fin, de momento no dire nada jaja

    Saludos crack!!!
    Ese Carlos!!! Que alegria volver a verte por aqui

    Pues si ya ves...lo mismo se habla de mi vagancia en las series como que me deja KO una muela, bueno no llego a dejarme KO...le gane la batalla de momento, ahora ya no se escucha y he pedido cita para el dentista que ya sabes como va esto de la seguridad social, igual para Junio me la quitan

    Lo de la 1h15' es pasar el nivel de latigo habitual, lo que quieren es que desfallezca en el intento y no aguantarme mas que lo se yo

    Muchas gracias Carlosss!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues ya que te has puesto al día hazme un resumen, porque aquí te despistas y hay decenas de mensajes que leer Diario del GuajeDiario del Guaje
    El ritmo de su diario va a la par que el de sus series Diario del Guaje


    Ya quisiera yo ir tan rapido como mi diario La culpa es vuestra que me dais vidilla y pasa lo que pasa

    - - - Updated - - -

    Viernes 24/02/2017 (Tarde)

    Duración: 56:23 Distancia: 11,43km
    Kcal: 752 FCmed: 155ppm Ritmo: 4'55''/km

    Nueva ruta Rookiana, bastante entretenida aunque la pega en esta ruta es la casi totalidad de asfalto en el terreno No obstante viene bien para cambiar y me ha gustado mucho la zona por detras del Ikea con sus vacas y esas cosas...muy estilo senda de Gijón

    Empiezo a pensar que el reloj me enga√Īa en los ritmos y atravieso bloques de edificios y cosas de esas sin embargo miro el track y los miles mas lentos son los lo de la ciudad donde si hace bipoladas pero una vez llegado a la ruta del colesterol(como se conoce aqui en Oviedo) el track es calcado a donde he ido y me marca miles en 4'45''-4'50'' A ver si voy a protestar de la capital asturiana y corro mas rapido en ella que en mi ciudad natal Me ha salido menos tiempo porque he llegado mas rapido de lo que me esperaba a la zona de retorno, me he dado unas vueltecillas por alli pero no he calculado bien y me han faltado 3min aunque tampoco voy a ponerme pejigueras

    Despues sesión de gym donde he acortado la recuperación a 20seg entre series y entre ejercicio lo que tardo en ir de una maquina y prepararlo, un minutito o asi. He sufrido con el 3x15 de sentadillas que da gusto

    Ma√Īana tengo intenci√≥n de TL(85') progresiva, a ver que sale

    Nuevamente, muchas gracias a Rookie por currarse semejantes tracks!!! Te de una cerveza
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    Objetivos a√Īo 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #6238
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    Muy buena tirada David!!!
    No se quien es mas pero has pasado la TL al sabado, es por algo en especial, o solamente es por cuadrar calendarios!!!!

    Nadie es profeta en su tierra!!!
    Veo que estamos a un mes de tu primer objetivo!!!!
    Muy bien!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #6239
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena tirada David!!!
    No se quien es mas pero has pasado la TL al sabado, es por algo en especial, o solamente es por cuadrar calendarios!!!!

    Nadie es profeta en su tierra!!!
    Veo que estamos a un mes de tu primer objetivo!!!!
    Muy bien!!!
    +1. Adem√°s de no ser profeta en su tierra, el guaje ya se va adaptando a la altitud xD. ¬ŅVes c√≥mo no es tan duro como tem√≠as? Paso a paso vendr√°n los entrenos buenos. Y sino, vete a correr por La Carisa y ya ver√°s como corres a toda leche xD!
    √Ānimo con la tirada que te toca para hoy!

  20. #6240
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena tirada David!!!
    No se quien es mas pero has pasado la TL al sabado, es por algo en especial, o solamente es por cuadrar calendarios!!!!

    Nadie es profeta en su tierra!!!
    Veo que estamos a un mes de tu primer objetivo!!!!
    Muy bien!!!
    Muchas gracias Sirius!

    Lo de la TL viene a que empece el especifico el Lunes y por tanto esta configurado como 2 dias, descanso y 3 dias de ahi que caiga Lunes, Martes, descanso, Jueves, Viernes, Sabado, descanso. Esto lo he hecho para tener los Domingos libres justo hasta la carrera de Marzo donde ya cambiara y pillare el Lunes de descanso con lo cual la semana quedar√° descanso, Martes, Miercoles, descanso, Viernes, S√°bado y Domingo.

    No se si me he explicado bien Pero suelo hacer esto para en los primeros meses de especifico tener al menos posibilidad de alguna salida nocturna el Sabado ya que el Domingo no toca correr porque una vez que cuadro TL en Domingo ya se acabo trasnochar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Adem√°s de no ser profeta en su tierra, el guaje ya se va adaptando a la altitud xD. ¬ŅVes c√≥mo no es tan duro como tem√≠as? Paso a paso vendr√°n los entrenos buenos. Y sino, vete a correr por La Carisa y ya ver√°s como corres a toda leche xD!
    √Ānimo con la tirada que te toca para hoy!
    Voy poco a poco aunque con esas rutas que me ha hecho Rookie todo es mas facil, salen desniveles habituales que pillo por Gijón y ayuda a no machacar tanto muscularmente evitar esos cuestarrones

    Hay determinados lugares de Espa√Īa en que creo que me pondria a 2'30''/km sin ninguna dificultad

    Muchas gracias Jeri!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos a√Īo 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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