Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #6501
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Premio para Rookie por hacer callar a DG...esta es de Guiness. Y como no quiere que te duela el gimnasio después de la salida con cuestas.... a seguir disfrutando esas salidas... cumples con tus rodajes y no te enteras ni que los haces.....
    Ya sabes como callarme

    Mañana ya te cuento si me entero o no de mi gran amiga la TL



    Viernes 17/03/2017 (Tarde)

    Duración: 1:01:23 Distancia: 11,11km
    Kcal: 775 FCmed: 150ppm Ritmo: 5'32''/km

    Pues hoy tocaba un hibrido de series, fartlek o no se muy bien que era porque las recuperaciones me parecian excesivas pero si el plan dice eso sera por algo!

    25' + 4x(200(39''-44'')+300(1'00''-1'07'')+400(1'20''-1'33'') rec: 45'', 60'', 90'' + 10'

    El caso es que son de esas sesiones que las ves antes de empezar el plan y sabes o al menos intuyes que las vas a poder sacar sin problemas pero hay que sacarlas asi que al lio!

    25' -> 147ppm medias y ritmo medio de 4'55'' En realidad marcaba 20min de calentamiento pero decido alargarlo un poco mas, he tenido muy buenas sensaciones y estoy empezando a ponerme en 4'50'', a un ritmo cardiaco bajo, con relativa facilidad...a ver si me va a estar engañando el GPS

    Series

    200m -> 40'' FCMed: 141ppm FCMáx: 163ppm
    300m -> 1'02'' FCMed: 159ppm FCMáx: 172ppm
    400m -> 1'21'' FCMed: 162ppm FCMáx: 176ppm

    200m -> 39'' FCMed: 146ppm FCMáx: 165ppm
    300m -> 1'00'' FCMed: 163ppm FCMáx: 179ppm
    400m -> 1'19'' FCMed: 167ppm FCMáx: 180ppm

    200m -> 38'' FCMed: 150ppm FCMáx: 169ppm
    300m -> 59'' FCMed: 164ppm FCMáx: 178ppm
    400m -> 1'18'' FCMed: 168ppm FCMáx: 181ppm

    200m -> 38'' FCMed: 148ppm FCMáx: 169ppm
    300m -> 59'' FCMed: 164ppm FCMáx: 179ppm
    400m -> 1'18'' FCMed: 166ppm FCMáx: 179ppm

    Ayer acabe destrozadico el gimnasio, sobre todo la prensa vertical(se trabaja cuadriceps) sufri como un perraco Sin embargo hoy me he notado muy fuerte muscularmente y el entrenamiento, con esas recuperación tan exagerada tras el 400m, era de fuerza ya que los 200m los hacia facil, al 300m llegaba bien y salia sin problemas e incluso el 400m salia mucho mejor de lo que me esperaba

    Me he dejado llevar en los ultimos metros de cada serie porque iba mas rapido de lo esperado, lo dicho...muscularmente me encontraba muy fuerte y las sacaba "facil" y el que parece que se atragantaba mas es el 300m pero tiene una explicación, giro de 180º en medio que me obligaba a bajar ritmo y volver a subirlo

    De cardio nada que decir, con esas recuperaciones salia muy sobrado y de pierna tambien bastante sobrado mas bien porque el volumen tampoco es considerable...si sumamos son 3,6k de esfuerzo pero bueno todo vale y seguro que para coger un poco de velocidad y fuerza ayuda

    A partir de ahora y tras la carrera del 10k del Domingo 26 la cosa se recrudece un poquito mas y ya puede deciros que TODAS LAS SEMANAS hay una sesión que me da muuuucho miedo por no decir las dos en alguna de las semanas Dicho lo cual, tengo que admitir que me noto un pelin mejor de forma que hace 5 semanas cuando empece el plan y todavia siento que puede subir un poco mas el nivel, a ver si soy capaz y lo asimilo como se debe

    Mañana toca mi querida TL de 90'...hagan apuestas de que percance/incidente/caso me ocurrira
    Úlima edición por davidgonz fecha: 17-03-2017 a las 22:04
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  2. #6502
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    Miniesta buena sesión, con lo complicado que debe ser clavar el ritmo en tres tipos de distancia, sin salir ni muy fuerte ni muy flojo... y casi clavando los tiempos al convertirlo en las tres distancias... y a eso le sumamos el progresivo. Se nota que los 3:10-20 los tienes muy interiorizados...

  3. #6503
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    Ese es un entrenamiento duro de coj..., buen trabajo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #6504
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    Buenas series.

    Por cierto,... ¿No tienes al "chache" muy olvidado para los entrenos o tenéis que cuadrar los horarios?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #6505
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    Muy bien David!!!

    Muy buen entreno y ademas con esas sensaciones es mejor....

    Que reloj estas hecho, no necesitas ni GPS!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #6506
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Miniesta buena sesión, con lo complicado que debe ser clavar el ritmo en tres tipos de distancia, sin salir ni muy fuerte ni muy flojo... y casi clavando los tiempos al convertirlo en las tres distancias... y a eso le sumamos el progresivo. Se nota que los 3:10-20 los tienes muy interiorizados...
    Para mi gusto sali demasiado fuerte y no lo pague porque eran solo 4 bloques, creo que podria haber aguantado uno mas sin problemas pero a partir de ahora hubiera pagado eso de salir a 3'20'' cada serie

    El 3'20''/km en series de hasta 400m lo tengo, otra cosa es cuando sube la distancia por encima

    Muchas gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ese es un entrenamiento duro de coj..., buen trabajo!
    Te iba a decir que no me parecio excesivamente dura pero hoy por la mañana, al levantarme, ya no pienso lo mismo

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buenas series.

    Por cierto,... ¿No tienes al "chache" muy olvidado para los entrenos o tenéis que cuadrar los horarios?
    La palabra "muy" es poco...imposible cuadrar horarios, el entrena por las mañanas aprovechando que estoy yo aqui por si hay algun problemilla para solventarlo y de tardes es cuando viene el, tambien es cierto que yo estoy serio en el especifico y o se me amolda muy bien una sesión suya o paso te digo que alguna vez le he dicho que si veia a hacer unas series, le digo el ritmo objetivo y se caga entero...lo de flojito va a ser hereditario de papi y mami me da

    El dia que hice las series largas(2k+3k+2k) a el le tocaban 2x2k y me dijo "no quiero saber tus ritmos que me vengo abajo" Los de el eran de 3'53''/km...cuando el dije que el ultimo 3k tuve que meterlo en 3'40''/km me miro y dijo "te odio"

    Muchas gracias [email protected]@!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien David!!!

    Muy buen entreno y ademas con esas sensaciones es mejor....

    Que reloj estas hecho, no necesitas ni GPS!!
    Muchas gracias Sirius!

    Las sensaciones fueron muy buenas, esperemos que no cambien hoy Yo sin GPS no soy nadie!!! Y sin pulsometro ya ni te cuento
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  7. #6507
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    Sábado 18/03/2017 (Tarde)

    Duración: 1:30:00 Distancia: 18,16km
    Kcal: 1239 FCmed: 158ppm Ritmo: 4'58''/km

    Hoy tocaban: 90'+5rectas

    Y por fin se puede decir que ha sido una tirada sin percances! Era hora ya... Tampoco es que haya sido una tirada para enmarcar. Ha salido el mismo dia que ayer de frio, no lo comente pero en las series parado las pase jodidillas del frio que pegaba el aire, y como llevo el cinturón pues he salido con guantes(la de collejas que me van a dar por esto ) A los 10min me quito los guantes y a tirar millas.

    He pillado la senda de Peñafrancia nuevamente con algunas cuestas pero con el chip en la cabeza de dejar pasar los minutos, de no buscar ni RC's ni nada por el estilo y creo que me ha ayudado mucho la mentalidad con la que he afrontado la tirada No me encontre mal al principio pero a los 40min ya si que he notado la fatiga en las piernas de toda la semana y eso ha hecho que el pulso subiera 2-3ppm mas de lo habitual(157ppm-160ppm)

    He aguantando en la horquilla de 4'50''-5'00'' aunque es cierto que los ultimos 10min, coincidiendo con la llegada al parque fluvial me ha costado ya de piernas y se me ha ido uno de ellos(el ultimo) a 5'05'' pero bueno no me preocupa mucho ni la fatiga de piernas ni el ir un pelin por encima de cardio ya que ahora tengo dos dias de descanso seguidos

    La proxima semana es de descarga y competición a la vez, suena raro raro pero es asi Y creo que las piernas lo agradeceran porque es la quinta semana consecutiva aguantando kilometrajes semanales de 65k-70k, contento por como ha asimilado el cuerpo...y las piernas tendran su recompensa el Lunes con la sesión de fisio

    Ahora me voy a tomar unas cañas que creo que me las he ganado
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  8. #6508
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    18km,... no sé si se catalogará como tirada larga,... el nivel del foro, con tanto trailero,... está subiendo.

    - - - Updated - - -

    Y me refiero al nivel para que una salida se considere TL,... que los foreros seguimos igual de "mataos".
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  9. #6509
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    +24km o +2h son las premisas imprescindibles para catalogar un entreno de TL.

    Un saludo!!

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  10. #6510
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    El niño se nos hace mayor ..., . Buena tiradilla larguilla!
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

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  11. #6511
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    18km,... no sé si se catalogará como tirada larga,... el nivel del foro, con tanto trailero,... está subiendo.

    - - - Updated - - -

    Y me refiero al nivel para que una salida se considere TL,... que los foreros seguimos igual de "mataos".
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    +24km o +2h son las premisas imprescindibles para catalogar un entreno de TL.

    Un saludo!!

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    Arri ya sabe que hasta la preparación de un futuro maraton no hay tiradas largas con esos requisitos por este diario

    Voy a empezar a llamarlas tiradas medias-largas para que no os pongais pejigueras

    PD: Esperate a ver cuando yo me pase al trail que cachondeo va a haber por aqui Porque al menos una vez en la vida habra que probar eso de sufrir por el monte o pedregales de esos

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    El niño se nos hace mayor ..., . Buena tiradilla larguilla!
    Te agradezco los diminutivos pero tirada media del montón por culpa de estos mamones

    Vaya que si me hago mayor...solo veo una parte positiva y es que dicen que con mas experiencia y años mejores resultados en distancias largas pero no se yo si eso sera verdad o un consuelo para los mataos como yo

    Muchas muchachos!
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  12. #6512
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    Buenas sesiones David!

    Las series, como es habitual en ti, perfectas. Tiempos clavados, progresivas, y sin mayores apuros. Eso si, no me extraña que te quedases helado, 10min de recuperación, a esos ritmos, que si bien son duros no son de velocidad máxima, me parece hasta un pelin excesiva. Pero bueno, si el plan lo dice por algo será

    Y sobre todo, enhorabuena por esa TL que afin ha salido bien, sin percances y yendo cómodo. Seguro que los rodajes con los compañeros te están viniendo bien para acostumbrarte a rodar por encima de los 60min.

    Acerca del gym, no te preocupes, que creo que todos sufrimos lo suyo cuando nos toca...Yo, personalmente, que soy bastante palillo, tengo pesadillas con las sesiones de fuerza de los martes

    No es por meterte presión (bueno, quizás un poco si ), pero me da a mi que el próximo finde te vas a llevar una bonita MMP

    Mucha suerte!
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  13. #6513
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas sesiones David!

    Las series, como es habitual en ti, perfectas. Tiempos clavados, progresivas, y sin mayores apuros. Eso si, no me extraña que te quedases helado, 10min de recuperación, a esos ritmos, que si bien son duros no son de velocidad máxima, me parece hasta un pelin excesiva. Pero bueno, si el plan lo dice por algo será

    Y sobre todo, enhorabuena por esa TL que afin ha salido bien, sin percances y yendo cómodo. Seguro que los rodajes con los compañeros te están viniendo bien para acostumbrarte a rodar por encima de los 60min.

    Acerca del gym, no te preocupes, que creo que todos sufrimos lo suyo cuando nos toca...Yo, personalmente, que soy bastante palillo, tengo pesadillas con las sesiones de fuerza de los martes

    No es por meterte presión (bueno, quizás un poco si ), pero me da a mi que el próximo finde te vas a llevar una bonita MMP

    Mucha suerte!
    10minutos no!!! 1'30'' despues del 400m, 10min era de enfriamiento al acabar los bloques...si tengo que hacer recus de esa duración es que revente hasta tal punto de no moverme

    La semana que viene no hay gym para intentar llegar fresco al 10k y ademas en vez de 5 dias hay 4 de carrera, vamos descarga de la buena tras todas estas semanas...no se si llegare a los 45k semanales pero esta claro que el Domingo voy a exigirme mas que si hago las semanas de 65k-70k

    Dios te oiga! Aunque no es homologada si que la miden con rueda y me salio del GPS 10,15k. Mirando datos, hace dos años(el año pasado no la corri por lesión) me salio 189ppm medias con 198ppm de maxima...no creo que eso se repita en esta edición, mayormente porque hace que no veo esas maximas muuuucho tiempo(tema de hacerse mayor como dice Alleres )

    Muchas gracias Diego!
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  14. #6514
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    Me alegro que hayas tenido una tirada "medianilla" más tranquila de lo normal. Lo importante es recuperar sensaciones para esas tiradas y más adelante ves si le metes o no RC. Porque como vayas pensando que vas a sufrir, apañado vas. A mi me pasa con los miles, solo de pensar en ellos me pongo de los nervios.

  15. #6515
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    Buena tirada y confirmando las sensaciones de que las TL que te estas pegando con compañia, te estan viniendo muy bien, para confirmarte que puedes y que no tiene que pasaar nada....

    Ritmo bueno y ppm's buenas!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #6516
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    Muy buenas series cortas David, buen ritmo bastante y yendo fácil como suele ser habitual en tí 😜😜😜. Aunque me da que fuiste un poco viéndola venir jeje. Buen entreno de velocidad y de potencia!!!

    Respecto a la tirada ya tocaba que tuvieras buenas sensaciones, ritmo bueno y pulso mejor!!!.
    Mucha suerte para esa carrera, veo el sub 37 cerca, muy cerca 😉😉😉😉.

  17. #6517
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    Ojo,... conste que yo no soy del mismo criterio que Arri.

    Para mi,... 20km o 1h30' puede considerarse Tirada Larga.

    Ahora, que para los traileros se aplique otro criterio,... bueno.
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  18. #6518
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    Para mí hasta una hora se puede considerar TL, todo dependerá de la distancia para la que nos estemos preparando, no?

    David, ya era hora de hacer una tirada sin percances! Si ahora corres esta semana el 10k y luego empiezas a meter estos entrenos los domingos, estoy seguro de que vas a ir mucho mejor y que no te costará tanto meter ritmos fuertes dentro de la tirada.

  19. #6519
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    Oyeeeee que lo de las TL es vacile total, eh!!

    Un saludo!!

    Enviado desde mi Redmi Note 4 mediante Tapatalk

  20. #6520
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Oyeeeee que lo de las TL es vacile total, eh!! ...
    Como que vacile,... 18km no es tirada larga ni es ná,... por mi parte se salva por llegar a 1h30'.

    Eso si,... es una tirada larga flojita en ritmos y, por tanto, escasita en kilometraje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Para mí hasta una hora se puede considerar TL, todo dependerá de la distancia para la que nos estemos preparando, no? ...
    Si,... para preparar la milla es recomendable que las tiradas largas sean de una hora,... ni más,... ni menos.
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