Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #7721
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    1h30' o unos 20km soy yo,... Arri es mas exigente.

    Lo de las 11h es una es-tirada larga,... no confundamos.

    No me da tiempo a leer,... pero por comentarios intuyo que todo bien.

    Vuelvo a la ermita.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #7722
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    1h30' o unos 20km soy yo,... Arri es mas exigente.

    Lo de las 11h es una es-tirada larga,... no confundamos.

    No me da tiempo a leer,... pero por comentarios intuyo que todo bien.

    Vuelvo a la ermita.
    Es verdad...el Arrimal es mas exigente Me quedo con tus requisitos que me gustan mas

    Pues todo bien, de momento sin problemas y dandole caña a la velocidad en los dias de calidad. Vuelve a tu ermita tranquilo y disfrutalo!



    Lunes 31/07/2017 (Mañana)

    Duración: 1:05:00 Distancia: 12,33km
    Kcal: 799 FCmed: 147ppm Ritmo: 5'17''/km

    Hoy tras la tirada de ayer hoy queria hacer un rodaje sin pretensiones ni forzar nada de nada ademas de ver como estaba el gemelo izquierdo que ayer a la tarde habia un punto que molestaba...le puse hielo un par de veces y hoy la verdad que sin problemas al levantarme

    El caso es que pille senda La Camocha, me encontre bastante bien muscularmente y el gemelo no tenia ni una sola molestia...la idea es rodar con pulsaciones bajas(157ppm) sin embargo me clave en 5'15''-5'20'' y unas pulsaciones que no pasaron de 150ppm durante todo el rodaje De esos dias en que ves avances a nivel cardiaco de todos estos meses. Seguramente tambien ayudará que el dia esta nublado y con 21ºC(aunque bochornoso )

    El caso que todo OK y mañana quisiera hacer calidad...a ver que se me ocurre
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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  3. #7723
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ouuuu David!!!
    Que crack!!! Que ppm's y que ritmo, como tu dices sobre todo en el tramo medio, si a esto le quitamos el lorenzo, queda un ritmo muy bueno, seguro!!!
    Eres un crack y estas fuerte!!
    67 Km!! Muy bien!!!
    +1. A 4 meses del maratón estás hecho una bestia. Estás casi casi para disputar el Boedo (Aunque ya seguramente ya tendrás alguna fiesta en tu calendario para el 20 de agosto xD)

  4. #7724
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    Jajajaj!!!
    Tu corazon aprende rapidillo. Debe haber pensado que para que le metas entrenos para bajar la patata, como acabara bajando seguro, pues baja ya y yasta.!!!!

    Buena recuperacion y 150 ppms!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #7725
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    Y encima sin molestias en el gemelo, todo ruda perfectamente. A seguir así.

  6. #7726
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    Muy bien chicoo!!! buenos esos dos para ser rodajes tranquilos (Lunes y viernes)
    Y la TL mOy bOena!!! buenos ritmos ahí!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  7. #7727
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. A 4 meses del maratón estás hecho una bestia. Estás casi casi para disputar el Boedo (Aunque ya seguramente ya tendrás alguna fiesta en tu calendario para el 20 de agosto xD)
    Anda que...nunca aprenderas Ni que correr 20k se asemeje a una maratón, lo siento pero ahora mismo no me veo completando 42k, asi de sincero os soy Ya va Juanlu como representación foroatletica al Boedo, ademas incluso hasta se pica y acaba pillando podium

    Muchas gracias Jeri!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!
    Tu corazon aprende rapidillo. Debe haber pensado que para que le metas entrenos para bajar la patata, como acabara bajando seguro, pues baja ya y yasta.!!!!

    Buena recuperacion y 150 ppms!!!
    Bueno...llevo exactamente el Miercoles que viene, 2 meses de pretemporada...como para no aprender el jodio Igual hasta estoy en mi primer pico y todo

    Muy contento esta ultima semana con los dias de calidad, la TL y este rodaje de hoy sin percances ni molestias de ayer

    Muchas gracias viejo rockero!

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Y encima sin molestias en el gemelo, todo ruda perfectamente. A seguir así.
    Pues si! Son esas molestias que tras tantos años ya sabes como encararlas...leves sobrecargas que van y vienen A ver si mi cuerpo aguanta un par de semanas mas y voy al fisio para empezar el especifico en perfecto estado

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bien chicoo!!! buenos esos dos para ser rodajes tranquilos (Lunes y viernes)
    Y la TL mOy bOena!!! buenos ritmos ahí!
    De ritmo son normales pero los hacen valiosos el margen de pulsación que hay...a ver si seguimos progresando poco a poco, lo importante es no estancarse o tener que parar por algun percance asi que a vigilarlo todo!

    Muchas gracias Richard!
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  8. #7728
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    Vaya semanita más completita que has llevado, series de lujo, TL, etc Cómo te aprovechas de lo del calor por esos lares, porque si yo tuviera que salir a las 13hrs a correr .... La verdad es que de todas formas me gusta madrugar para ir a correr (tanto en verano como invierno), así ya me siento todo el día sin remordimientos de conciencia
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  9. #7729
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    A seguir sumando..... con múltiples diferencias ver tu entreno de hoy ..... y ver el mio tiene cosas en común.... con muchas diferencias

  10. #7730
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    Después de estos dos últimos entrenos y hoy quieres hacer calidad... mmm con el día que hace se me ocurre algo en plan piscina jajaj, o sino aprovecha la lluvia y al monte...

  11. #7731
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Vaya semanita más completita que has llevado, series de lujo, TL, etc Cómo te aprovechas de lo del calor por esos lares, porque si yo tuviera que salir a las 13hrs a correr .... La verdad es que de todas formas me gusta madrugar para ir a correr (tanto en verano como invierno), así ya me siento todo el día sin remordimientos de conciencia
    Muchas gracias Jose!

    Lo de salir a horas centrales tiene un poco de excusa lo que pasa que tu llegaste un poco tarde al diario entonces te voy a decir que...mi pequeño cuerpo necesita 2h30-3h de digestión tras el desayuno(la leche es la que me da problemas sino) y claro...para salir a las 9 de la mañana ya puedes imaginarte a que hora me tengo que levantar

    Puedes reirte...estos cabrones llevan riendose de mi mas de un año con lo de la digestión, el desayuno y los madrugones

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    A seguir sumando..... con múltiples diferencias ver tu entreno de hoy ..... y ver el mio tiene cosas en común.... con muchas diferencias
    Pues...yo no veo tantas diferencias, mismo objetivo, mismo rango incluso de pulsaciones y que coño...casi mismo tiempo y mis me apuras un poco y mismo ritmo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Después de estos dos últimos entrenos y hoy quieres hacer calidad... mmm con el día que hace se me ocurre algo en plan piscina jajaj, o sino aprovecha la lluvia y al monte...
    Plan piscina!?!?!?!? Esta orbayando cosa guapa...hoy toca mojarse e incluso hasta pasar frio, VIVA NUESTRO VERANO

    No se que se me ocurrirá pero tocará sufrir aunque no me noto cansado ni fatigado, el rodaje suaveSito de ayer ayuda a recuperar

    PD: Al monte tienes que llevame tu sino ya sabes que me rajo
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  12. #7732
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    Martes 01/08/2017 (Mañana)

    Duración: 1:17:08 Distancia: 13,24km
    Kcal: 1106 FCmed: 162ppm Ritmo: 5'50''/km

    Como bien os dije ayer hoy queria meter algo de calidad y velocidad...el dia es bastante propicio para entrenar ya que estamos a 17ºC y con un orbayu fino que incluso da sensación de frio, menuda manera de empezar Agosto Se me ocurre esta sesión

    25' + 6x400(1'16''-1'18'', rec:1') + 6x300(54''-56'', rec:1') + 6x200(33''-35'', rec:1') rec: 1'30'' entre bloques + 10'

    25' -> 155ppm medias y ritmo medio de 4'49'' Me encuentro nada mas aparcar con el chaval aquel que os comento alguna vez que si esta mal que si tal que si cual pero el tio sigue yendo a entrenar con rotura fibrilar a la altura de las costillas de un hostión que se metio hace ya un mes El caso es que siempre me lleva un pelin mas rapido de lo que me gusta sin embargo en este calentamiento fui todo el rato en 157ppm y con muy buenas sensaciones. Acabamos y yo me voy a por las series y el sigue para completar 10k en pista

    Series 400m

    -> 1'17'' FCMed: 168ppm FCMáx: 183ppm
    -> 1'17'' FCMed: 173ppm FCMáx: 184ppm
    -> 1'16'' FCMed: 177ppm FCMáx: 188ppm
    -> 1'16'' FCMed: 178ppm FCMáx: 189ppm
    -> 1'16'' FCMed: 180ppm FCMáx: 189ppm
    -> 1'16'' FCMed: 179ppm FCMáx: 189ppm

    Series 300m

    -> 54.6'' FCMed: 170ppm FCMáx: 186ppm
    -> 54.8'' FCMed: 175ppm FCMáx: 188ppm
    -> 52.5'' FCMed: 178ppm FCMáx: 192ppm
    -> 54.1'' FCMed: 179ppm FCMáx: 190ppm
    -> 54.6'' FCMed: 178ppm FCMáx: 188ppm
    -> 54.6'' FCMed: 179ppm FCMáx: 189ppm

    Series 200m

    -> 34.2'' FCMed: 170ppm FCMáx: 184ppm
    -> 33.5'' FCMed: 175ppm FCMáx: 188ppm
    -> 33.1'' FCMed: 176ppm FCMáx: 190ppm
    -> 33.3'' FCMed: 173ppm FCMáx: 187ppm
    -> 33.3'' FCMed: 176ppm FCMáx: 186ppm
    -> 32.2'' FCMed: 176ppm FCMáx: 189ppm

    Habitualmente hago entrenamientos combinando distancias de menos a mas longitud pero hoy quise probar lo contrario...y lo contrario equivale a que las primeras series son las que te destrozan de patata(de pierna te dejan tostadete tambien), a la 4 serie ya estaba sobre las 190ppm...si bien hay que recordar que hace 2 semanas hice un entrenamiento de 10x400 con 2min de recuperación y aqui la recu era justo la mitad

    Durante ese primer bloque de 400m habia opositores calentando por la calle 8 de la pista, señal inequivoca de que se iban a poner a sufrir junto a mi mas adelante y no se porque pero eso siempre me motiva un poquito mas

    Lo bueno de este entrenamiento, ademas de ser ameno al cambiar distancia, es que las series con menos longitud se te pasan volando, al contrario de subir distancia que se te hacen hasta largas siendo cortas

    Los 300m ya con opositores por ahi pululando y pidiendo paso alguna que otra vez, la tercera serie podeis ver que me cole muy mucho pero es que me vine arriba cuando me hicieron pasillo en la calle 1 y claro me calente Ellos estaban haciendo series de 600/300/200 a ritmo de 3'20''/km y me venian muy bien para tenerlos ahi e ir recortando distancia

    Y las de 200m por raro que parezca fue las que mejor salieron porque el esfuerzo era de poco mas de 30seg entonces salia a lo que diera, se hacia corta la serie y acabar con esa sensación de sentirte rapido es algo que a la cabeza le viene muy pero que muy bien

    Comentaros que hacia un poco de viento en una de las rectas pero bueno no era tampoco nada exagerado y que...no se ni como ni de que manera pero cada dia me gustan mas estos entrenamientos en pista, a ver si voy a ser pistero y todo

    Mañana descanso merecido tras 3 dias y la siguiente sesión de calidad la tengo mas que pensada con una combinación de distancias pero mas largas que las de hoy
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  13. #7733
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    Muy bien David! la maquinaria sigue aceitada y el reloj calibrado
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  14. #7734
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    Joe David mu buen entreno y encima sin apenas quejarte ... esto no es lo que era ...

    De no torcerse nada lo vas a petar esta temporada ...

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  15. #7735
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    Sin palabras, qué se puede decir después de ver un entrenamiento se series como este?? Simplemente que genial, perfecto. Clavas las series tal cual las tienes previstas, lo cual no es nada fácil. Si se nota que te gustan este tipo de entreno y lo demuestras dando un espectáculo, debe dar gusto verte haciéndolas.
    Los opositores, además de dejarte la calle 1 libre te tendrían que haber hecho la ola.

  16. #7736
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    Muy bien David!!!
    Fino fino!!!
    Que chulo ver tu exactitud en las series, exepto en la que te has ido arriba!!!!
    No hay mucha diferencia de las ppm's entre unas series y otras, supongo que porque la distancia es pequeña, pero los ritmos.... 3:15 3:00 y 2:50 Felicidades David (eres flash, el de la TV)!!!


    Resultados:
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  17. #7737
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    David tú no te ibas a tomar el veranito más tranquilo? O eso se lo dices a los demás para que se dejen ir?? Diario del Guaje Diario del Guaje

    Pedazo de entreno y clavado como siempre.

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  18. #7738
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    Como bien dicen sin quejarse..... y con 17°..... quiero llorar. Y poniendo lasi piernas a currar.

  19. #7739
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    Qué rabia pasar por aquí .
    Todo perfecto, pulido, ajustado, cuadriculado, definido, elegante, limpio y calculado.

    Ya no te cansas, no sufres, no te duele nada y en la pista te hacen pasillo ... y seguro que al pasar dirían.... GUEROPAAAAAA!!!!

    En fin, que estás empezando ahora y mira como estamos ya de forma
    Vas a arrasar!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  20. #7740
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bien David! la maquinaria sigue aceitada y el reloj calibrado
    Muchas gracias Richard! Y que siga todo asi...ya ves con que poco me conformo

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Joe David mu buen entreno y encima sin apenas quejarte ... esto no es lo que era ...

    De no torcerse nada lo vas a petar esta temporada ...

    Saludos.
    Esto ya no es lo que era, ni me quejo ya...os veo sufrir tanto con el calor que no digo ni mu

    Las temporadas son muy largas y nunca se sabe cuando te llega el bajón que por desgracia siempre aparece Me veo evolucionando mejor de lo que me esperaba y un poco de miedo si que me da por el consiguiente riesgo a pasarse de rosca pero...habra que disfrutar el momento

    Muchas gracias Luis!

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Sin palabras, qué se puede decir después de ver un entrenamiento se series como este?? Simplemente que genial, perfecto. Clavas las series tal cual las tienes previstas, lo cual no es nada fácil. Si se nota que te gustan este tipo de entreno y lo demuestras dando un espectáculo, debe dar gusto verte haciéndolas.
    Los opositores, además de dejarte la calle 1 libre te tendrían que haber hecho la ola.
    Salio a pedir de boca pero tambien es cierto que vi peligrar en algun momento la sesión...sobretodo en el ultimo 400m vi que la pulsación estaba ya en 190ppm y quedaba mucha tela que cortar Por suerte es de esos entrenamientos que al ir bajando distancia puedes engañar a la cabeza diciendo que queda mucho menos de lo que en realidad es

    Estaban igual de hechos polvo que yo como para hacerme la ola Conozco al preparador fisico(es lo que toca ir casi siempre a la misma hora), le salude cuando ya iba mas de la mitad del entrenamiento y me dice "que tal?" y mis palabras fueron "ya ves, sufriendo...", la respuesta de el una verdad como una catedral "quien no sufre aqui es que no se esfuerza al maximo, para eso esta la pista"

    Muchas gracias Ramon!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien David!!!
    Fino fino!!!
    Que chulo ver tu exactitud en las series, exepto en la que te has ido arriba!!!!
    No hay mucha diferencia de las ppm's entre unas series y otras, supongo que porque la distancia es pequeña, pero los ritmos.... 3:15 3:00 y 2:50 Felicidades David (eres flash, el de la TV)!!!
    Muchas gracias Sirius!

    La diferencia es muy pequeña tambien porque en las ultimas no recuperaba un cagao En las series de 400m, aun llegando a 190ppm aguantaba el tipo al bajar 35-40ppm en ese minuto de recuperación pero en las ultimas...toco remar y sobrevivir a las circunstancias

    Cita Originalmente escrito por Scooby-Doo Ver Mensaje
    David tú no te ibas a tomar el veranito más tranquilo? O eso se lo dices a los demás para que se dejen ir?? Diario del Guaje Diario del Guaje

    Pedazo de entreno y clavado como siempre.

    Enviado desde mi Mi-4c mediante Tapatalk
    Es que como aqui no hay verano pues...

    Muchas gracias Scooby!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como bien dicen sin quejarse..... y con 17°..... quiero llorar. Y poniendo lasi piernas a currar.
    Uno que ya se conforma con lo que tiene despues de leer vuestras penurias con la climatologia

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Qué rabia pasar por aquí .
    Todo perfecto, pulido, ajustado, cuadriculado, definido, elegante, limpio y calculado.

    Ya no te cansas, no sufres, no te duele nada y en la pista te hacen pasillo ... y seguro que al pasar dirían.... GUEROPAAAAAA!!!!

    En fin, que estás empezando ahora y mira como estamos ya de forma
    Vas a arrasar!!!

    Saludos
    Para un dia que me sale casi todo a la perfeccion habra que fardar de el

    Jodé...me vine muuuuy arriba eh, sali en la serie y estaban ocupando toda la pista mientras les explicaba lo que iban a hacer, yo iba viendo que no se enteraban y a 30m pedi paso, se abre un pasillo un mano y vivi lo que sienten los ciclistas en cualquier ultima rampa de puerto importante...me vine tan arriba que asi acabo la serie Y ojo que al pasar les di las gracias por hacerme camino

    Como le dije a Luis, espero que este no sea uno de esos efimeros picos de forma sino una base y asentar los cimientos para la preparación que es lo que busco. A ver si al retrasar el inicio no llego tan desgastado mentalmente como el año pasado(empiezo 15 dias mas tarde este año que el anterior)

    Muchas gracias crack!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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