Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #7881
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    May 2012
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    Me parece correcto el sábado la salida sino surge nada raro, sobre las ¿10? y ¿corredero mayormente no?

  2. #7882
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Es que con ese calor es normal , yo saldré dentro de un rato y aqui en Donosti estamos a 32grados , estos días aunque baje el ritmo curten mucho , hablando de cuestas asturianas , una vez salí de Ribadesella hacia Cangas de Onis y no veas en la primera cuesta como dolían las piernas .
    Menuda zona fuiste tu a pillar para correr por Asturias Los de Gijón tenemos la gran suerte de tener la ciudad planita y si queremos cuestas a tiro de piedra ya la tenemos pero en Oviedo por ejemplo es todo cuestas, hasta en el centro como quien dice Vamos a pensar que igual me dan un plus de fuerza y todo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Como inauguración del especifico tampoco está mal.
    Podría estar mejor pero tambien podría estar peor...eso si, el sol me aplato pero bien Hoy las agujetas del tren superior son de escandalo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Dia solventado y parece que tema gym arreglaado...
    Pero claro pierdes toda la mañana, sales 11 y vuelves 15:00?
    Claro toda la maana perdida.!!!!
    Pero vamos tienes margen, se que no quieres pero siempre puedes hacer 50.000 cosas de 8:00 de la mañana a 11:00

    Muy bien crack!!
    Ojo que aunque parezca que no uno aprovecha las horas de digestión para estudiar(bueno con paraditas para leer el foro y zanganear pero mis 2h de 8ymedia a 10ymedia ahi estan )

    En realidad el año pasado tardaba 3horas mas o menos entre que vas, te cambias, sales a correr 1h, vuelves, te metes al gym, te duchas y vuelves para casa pero ahora al ser en Oviedo una horita mas no te la quita nadie(25min de coche para ir y 25min para volver )

    Muchas gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Me parece correcto el sábado la salida sino surge nada raro, sobre las ¿10? y ¿corredero mayormente no?
    Yes very well! A ver tu diras ruta, ya se que todo correndero no va a ser porque las cuestas a mi se me dan como el c*lo Estoy en la primera semana asi que no me importa que tenga que andar muchos tramos a causa de ser zonas jodidas pero tu decides!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #7883
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    Buen entreno David, veo que empiezas el específico fuerte jaja

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  4. #7884
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    Mar 2017
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    Mu bien ese estreno del específico ... si estas a 25 min de Oviedo en coche puedes ir corriendo y vas calentando 😂😂😂.

    A seguir así de bien maquina.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  5. #7885
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    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Buen entreno David, veo que empiezas el específico fuerte jaja

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Muchas gracias Formula! Ayer fue un entreno flojo pero como cambia la vida...hoy las sensaciones ya fueron diferentes totalmente en el fartlek

    Las agujetas del gym no os las podeis imaginar

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Mu bien ese estreno del específico ... si estas a 25 min de Oviedo en coche puedes ir corriendo y vas calentando 😂😂😂.

    A seguir así de bien maquina.
    No es mala idea aunque creo que voy a seguir yendo en coche

    Muchas gracias Luis!
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  6. #7886
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    Martes 22/08/2017 (Mañana)

    Duración: 1:09:52 Distancia: 15,01km
    Kcal: 1011 FCmed: 163ppm Ritmo: 4'40''/km

    El plan dice: 25' + 30' cambios de 1' a 4'(rec:1' a trote) + 15'

    Asi que me programo en mi cabeza un fartlek de 1+2+3+4+4+3+2+1+1 con su minutito de recuperación y asi completar la media hora, eso conllevaría 21min de entrenamiento a ritmo un pelin mas fuerte y 9min de recuperación que no esta mal

    25' -> 149ppm medias y ritmo medio de 5'01'' Me he puesto a rodar y me he sorprendido como cambia la vida de un dia para otro...el primer mil siempre es calentamiento pero los 3 ultimos a 4'50''/km y controlando sin pasar de 157ppm

    Cambios de 1' a 4'

    1' -> Ritmo: 3'42'' FCMed: 167ppm FCMáx: 174ppm
    2' -> Ritmo: 3'38'' FCMed: 175ppm FCMáx: 181ppm
    3' -> Ritmo: 3'42'' FCMed: 179ppm FCMáx: 183ppm
    4' -> Ritmo: 3'46'' FCMed: 180ppm FCMáx: 183ppm
    4' -> Ritmo: 3'43'' FCMed: 182ppm FCMáx: 185ppm
    3' -> Ritmo: 3'44'' FCMed: 183ppm FCMáx: 185ppm
    2' -> Ritmo: 3'42'' FCMed: 182ppm FCMáx: 186ppm
    1' -> Ritmo: 3'35'' FCMed: 180ppm FCMáx: 185ppm
    1' -> Ritmo: 3'31'' FCMed: 181ppm FCMáx: 186ppm

    Hice todos los cambios por la calle 8 de la pista para no molestar por lo tanto no sabia cuales eran los tiempos de paso sino que iba por sensaciones, que por cierto fueron bastante buenas...los ritmos son los que marca el Polar, puede ser que sean unos segundos mas lentos al llevar el reloj en la muñeca derecha. Las recuperaciones a ritmo de 4'50''-5'05''/km mas o menos casi todas salvo la ultima que estaba ya tostadete

    En una de las rectas hacia muchisimo viento en contra pero no me preocupada ya que no iba por ritmos...las pulsaciones fueron aguantando mas o menos controladas hasta la mitad, despues ya costaba tanto sacar las series de 4min y 3min(las segundas) aunque tampoco era una sensación agonica, incluso me sentia "ágil", Lorenzo tambien pegaba lo suyo pero no tanto como ayer en Oviedo

    En definitiva, doy por buena la sensión y mas viniendo de las malas sensaciones de ayer. Voy a tener unos problemillas ya que las dos semanas siguientes la pista de atletismo va a permanecer cerrada a causa del Concurso Hipico que hay aqui, a ver donde meto las sesiones del circuito Oregón y los 3x3k que tengo dentro de 2 semanas, es el unico percance que veo ahora

    PD: No os comento las agujetas que tengo en el tren superior salvo los biceps...el resto no se libra nada!(triceps, espalda, hombro y pecho) sin embargo en el tren inferior ni un problema con gemelos, cuadriceps(2 ejercicios diferentes) e isquios, mañana descanso y el Jueves mas
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  7. #7887
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    Muy buena sesión.... y casi caso no creí que fueras tú.....
    Pero llegas a la P.D. y ves el efecto plañideras y te dices !este es nuestro DG! No noa lo han cambiado

  8. #7888
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    Y al especifico!!!Llegas bien entrenado asi que estas super listo para lo que viene.

    Buen comienzo!! Ahora a ponerse la ropa de trabajo.
    Buenos fartleks, se te ve bien muchacho!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #7889
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    Sep 2010
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    Buen específico (agujetas incluidas ) y buenísimo fartlek. Esto marcha!!
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #7890
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    Aug 2017
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    Jo vaya ritmosy muy bien las pulsaciones , yo solo llego a 180 cuando discuto con mi mujer , o cuando voy en el coche y mis hijas están detrás chillando , ¿Cuántos segundos de diferencia puede haber en un 5k entre asfalto y pista? yo no he corrido nunca en pista y tengo curiosidad , saludos.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:26:48 San Sebastian 2019
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  11. #7891
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    Que maquina!!!
    Que ritmos!!!
    Muy buen fartlek, este entreno lo copiare porque no se cuando tambien me pone algo asi...
    30' con cambios de ritmo....


    y luego que agujetas mas malas, a mi las del primer dia me duraron una semana...
    De piernas no, pero de brazos, hombros..... una semana....

    Llegas en forma!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #7892
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    Buen entreno,... pero la planificación algo retorcida,... ¿no era más fácil de "pensar" 1+2+3+4+4+3+2+1?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #7893
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Jo vaya ritmosy muy bien las pulsaciones , yo solo llego a 180 cuando discuto con mi mujer , o cuando voy en el coche y mis hijas están detrás chillando , ¿Cuántos segundos de diferencia puede haber en un 5k entre asfalto y pista? yo no he corrido nunca en pista y tengo curiosidad , saludos.
    Con cada año más, el UAM es más bajo, por eso más te va a costar alcanzar pulsaciones tan altas, aunque si lo consigues en esas situaciones y no en entrenos intensos tienes que tomarte la vida con más calma.

    Alucinante el ritmo que mantienes en los cambios, ese ritmo lo tienes muy interiorizado. Puede ser la antesala para la 1h20' en media maratón

  14. #7894
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena sesión.... y casi caso no creí que fueras tú.....
    Pero llegas a la P.D. y ves el efecto plañideras y te dices !este es nuestro DG! No noa lo han cambiado
    Yo digo lo que hay...ya que salio demasiado bien la sesión habia que contar las agujetas de escandalo, como diria Raphael

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Y al especifico!!!Llegas bien entrenado asi que estas super listo para lo que viene.

    Buen comienzo!! Ahora a ponerse la ropa de trabajo.
    Buenos fartleks, se te ve bien muchacho!
    Lo importante va a ser asimilar estas 4 primeras semanas...ultimamente me noto un pelin cansado a partir de la tarde, no durante los entrenamientos ni nada pero creo que el dia va haciendo mella poco a poco y llego justo de energia al final, a ver como evoluciona la cosa

    Muchas gracias Richard!

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buen específico (agujetas incluidas ) y buenísimo fartlek. Esto marcha!!
    Un especifico sin agujetas no es un especifico y lo sabes!

    Muchas gracias Jose Luis!

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Jo vaya ritmosy muy bien las pulsaciones , yo solo llego a 180 cuando discuto con mi mujer , o cuando voy en el coche y mis hijas están detrás chillando , ¿Cuántos segundos de diferencia puede haber en un 5k entre asfalto y pista? yo no he corrido nunca en pista y tengo curiosidad , saludos.
    Prefiero tus ritmos de rodaje que los mios de calidad Yo soy de "patata caliente" vamos que llego a 200ppm segun la prueba de esfuerzo(y en algunos entrenamientos tambien), ya sabes tu que lo de las pulsaciones es un mundo...

    Yo creo que diferencia si que hay pero en un 5k no se que decirte, ¿quizas 2-3seg por kilometro? Es mucho mas fluido correr por pista pero en asfalto no se pierde tanto, incluso diria que es el terreno donde menos se pierde despues del tartan aunque tanto como para contabilizarlo ni idea

    Muchas gracias Maddi!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que maquina!!!
    Que ritmos!!!
    Muy buen fartlek, este entreno lo copiare porque no se cuando tambien me pone algo asi...
    30' con cambios de ritmo....


    y luego que agujetas mas malas, a mi las del primer dia me duraron una semana...
    De piernas no, pero de brazos, hombros..... una semana....

    Llegas en forma!!!!
    Muchas gracias máquina!

    Yo lo hice asi por ser un poco mas entretenido y ademas trabajas mas tiempo los ritmos rapidos que si lo estructuras en 15x(1' rapido + 1'lento) el ultimo cambio era para cuadrar los 30min que sino salian 28 nada mas, P@m@ es de numeros pero en esta ocasión no conto bien con su planificación en el comentario siguiente

    Lo de las agujetas es impresionante, sobre todo la de hombros...no puedo levantar los brazos por encima de la cabeza con eso te lo digo todo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... pero la planificación algo retorcida,... ¿no era más fácil de "pensar" 1+2+3+4+4+3+2+1?
    Si fue lo que hice! Lo que pasa que la suma de esos cambios junto con el minuto de recuperación me quedaba en 28min, con lo cual añadi una mas de 1min con su respectiva recuperación y los 30min de cambios finiquitados

    Iba a ponerme a llorar pero me dio por comparar entrenos de hace un año y...mejor me callo porque igual no estoy tan mal

    Muchas gracias P@m@!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Alucinante el ritmo que mantienes en los cambios, ese ritmo lo tienes muy interiorizado. Puede ser la antesala para la 1h20' en media maratón
    Hombre...interiorizado tampoco, no es algo que salga natural y de ser asi lo que me limita mucho es la pulsación, ya sabes que soy de patata caliente pero ese ritmo a dia de hoy es imposible de soportar durante 21k, es mas con la marca que tengo en la MM me doy con un canto cuando prepare otra y consiga ser sub1h22', pasito a pasito!

    Muchas gracias Jeri!

    PD: Te veo en Donosti no?
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #7895
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    Vaya entreno que te has sacado de la manga.
    Yo en mi ordenador, el número tres lo tengo anulado. Nunca voy a escribir ningún ritmo que empiece por 3 y tu, lo tienes más que asimilado en los ritmos de las series.

    Poco más que decir. Que sí, que vas cansado, que si tal que si cual pero cuando te pones el mono de trabajo, das el 100%.

    Enhorabuena.
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  16. #7896
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    Esto empieza! Y no empieza nada mal!

    Salida aceptable para comenzar el específico hace unos días, y gran fartlek ayer. Al final, son más de 20minutos a un ritmo muy alto. Esta muy bien David! Has empezado el plan como un tiro!

    Y no les hagas ni caso....él que no llora no mama, jeje.
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  17. #7897
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    :

    Hombre...interiorizado tampoco, no es algo que salga natural y de ser asi lo que me limita mucho es la pulsación, ya sabes que soy de patata caliente pero ese ritmo a dia de hoy es imposible de soportar durante 21k, es mas con la marca que tengo en la MM me doy con un canto cuando prepare otra y consiga ser sub1h22', pasito a pasito!

    Muchas gracias Jeri!

    PD: Te veo en Donosti no?
    Casi con toda probabilidad, mi amigo, pese a ser de no mojarse (Es un poco gallego xD), ya reservó habitación, y si él quiere debutar allí, con lo que me ha costado que se anime a debutar, si quiere debutar allí no voy a oponerme

  18. #7898
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    Por aquí ha empezado lo bueno y las cosas se están poniendo en serio. Con lo bien que estás y ahora con este específico no se te resistirá nada de lo que te propongas.

  19. #7899
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya entreno que te has sacado de la manga.
    Yo en mi ordenador, el número tres lo tengo anulado. Nunca voy a escribir ningún ritmo que empiece por 3 y tu, lo tienes más que asimilado en los ritmos de las series.

    Poco más que decir. Que sí, que vas cansado, que si tal que si cual pero cuando te pones el mono de trabajo, das el 100%.

    Enhorabuena.
    Eso es porque tu Polar/Garmin no esta trucado como el mio, por eso marca esos ritmos

    Si nos pones a mirar por distancia las series no son mas de 1k las largas(4min) y las cortas pues eso...tampoco son ritmos estratosfericos aunque lo que mas me gusto fue el ritmo de recuperación y el trabajo de 30min con pulsación a nivel medio-alto rozando el UAN, poco a poco a picar piedra!

    Muchas gracias Carlos!

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Esto empieza! Y no empieza nada mal!

    Salida aceptable para comenzar el específico hace unos días, y gran fartlek ayer. Al final, son más de 20minutos a un ritmo muy alto. Esta muy bien David! Has empezado el plan como un tiro!

    Y no les hagas ni caso....él que no llora no mama, jeje.
    Muchas gracias Diegui!

    Estoy contento de la sesión de ayer, mañana tocara otro rodaje + pesas aunque ahora os comentaré que estoy "chuchurrio" perdido por algo y no se que pudo ser Asi que mañana tocará solventar el dia sin alardes

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Casi con toda probabilidad, mi amigo, pese a ser de no mojarse (Es un poco gallego xD), ya reservó habitación, y si él quiere debutar allí, con lo que me ha costado que se anime a debutar, si quiere debutar allí no voy a oponerme
    Me alegro pues de poder conocer otra cara por Donosti Alli te espero y si te ves con fuerza sales con Juanlu en los primeros compases de maratón que tu no le tienes miedo a nada

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Por aquí ha empezado lo bueno y las cosas se están poniendo en serio. Con lo bien que estás y ahora con este específico no se te resistirá nada de lo que te propongas.
    Lo bueno creo que realmente empieza dentro de 2 semanas pero si, el especifico ya esta aqui y ahora no puede uno mas que intentar sacar todas las sesiones adelante y llegar lo mejor preparado posible al dia D

    Muchas gracias Ramón!



    Bueno tengo que comentar un percance que me ocurrió ayer tras la cena...no se que fue ya que no comí mucha cantidad pero algo me sento mal y estuve toda la noche congestionado sin poder dormir(solo de dormi de 2h a 4h30 de la mañana) por suerte coincidió con el dia de descanso pero llevo desde ayer revuelto...ahora algo mejor pero al comer noto como mi oronda barriga se queja un poco

    Creo que voy evolucionando favorablemente aun asi mañana el rodaje será tranquilote total, no comí mucho durante todo el dia de hoy y tampoco quiero forzar pero vamos hasta suerte tuve de que fuera en el dia de descanso asi que no me voy a quejar

    PD: No sabeis lo bien que se estudia a las 5 de la mañana
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #7900
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    Ya estas queriendo que se te peguen cosas del futuro sub2...... El después sale a correr sin quejarse....

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