Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #9281
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    Que sepas que no me has roto la pantalla porque salvo la primera foto (en esa que quieres desnucarnos),... el resto no las puedo ver.

    ¡¡¡ Feliz 2018 !!!
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #9282
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    Feliz año David!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  3. #9283
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    Qué putada la lluvia, te habrá despeinado la gomina xD!!
    Buena manera de acabar el año deportivo con una semana de buena carga. ¡Feliz año nuevo Guaje!

  4. #9284
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    Feliz año crack, y ahora entiendo yo el porque ese paseo..no por acompañar a tu tio sino por ver el paisaje jeje

  5. #9285
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    Feliz Año...

  6. #9286
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Guaje, que eso, que mis mejores deseos para el próximo año. Que corras mucho y bien y que lo disfrutes!

    Saludos
    Igualmente May! Espero que hayas disfrutado mucho de la noche y a por el 2018 con todas las ganas del mundo

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Que sepas que no me has roto la pantalla porque salvo la primera foto (en esa que quieres desnucarnos),... el resto no las puedo ver.

    ¡¡¡ Feliz 2018 !!!
    Que suerte tuvisteis! Mi tio debe ser feo feo porque eran las 2 fotos en las que salia el y debio detectarlo el antivirus o yo que se

    Feliz Año!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Feliz año David!
    Feliz Año Richard!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Qué putada la lluvia, te habrá despeinado la gomina xD!!
    Buena manera de acabar el año deportivo con una semana de buena carga. ¡Feliz año nuevo Guaje!
    Iba calentando y solo decia a mi tio...joder y otra vez despeinao por la p*t* lluvia

    La semana se culmino con carrera de disfrute pero el global son ya numeros buenos de cara a lo que vendra...si es que sobrevivo claro

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Feliz año crack, y ahora entiendo yo el porque ese paseo..no por acompañar a tu tio sino por ver el paisaje jeje
    Ayayayayayyyyy no digo na' y lo digo to'

    Feliz año fiera!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Feliz Año...
    Feliz Año Algon!



    A ver si me pongo a mirar ahora los numeros porque ayer la noche fue dura y apenas dormi 3h que habia que ir a comer en familia tambien...modo The Walking Dead total asi que fue sentarme en el sofa y no me entere de mas hasta ahora mismo

    Obviamente no entrene pero tengo los gemelos como si hubiera hecho series de toda la noche pa' atras y pa'lante...espero que las sopas de ajo que me tome al llegar a casa a las 9ymedia de la mañana ayuden a reparar este entrenamiento cruzado
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #9287
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    Feliz 2018, es que correr con el quinto elemento, es saber que vas a clavar un ritmo. Y tu ordenador se ha apiadado de nosotros y no se ha atrevido a subir el resto de fotos.... el colapso en Nochevieja podía haber sido monumental

  8. #9288
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Feliz 2018, es que correr con el quinto elemento, es saber que vas a clavar un ritmo. Y tu ordenador se ha apiadado de nosotros y no se ha atrevido a subir el resto de fotos.... el colapso en Nochevieja podía haber sido monumental
    Tener cuidado que fue el firewall nuevo que puso Salva...detecta feos asi que no creo que podais poner fotos a partir del 2018



    Pues los numeros son los numeros...

    Año 2015 -> 210 sesiones de carrera y un global de 1820k anuales

    Año 2016 -> 209 sesiones de carrera y un global de 2506k anuales

    Año 2017 -> 210 sesiones de carrera y un global de 2707k anuales

    Esta claro que los datos dicen que seguimos progresando adecuadamente...lo de clavar casi las sesiones anuales es mera coincidencia, si lo hago adrede no salen tan justas Es algo curioso ver como subi el volumen en estos dos ultimos años a causa de las preparaciones de maratón...la verdad que la subida fue muy considerable del 2015 al 2016

    En este 2017 ya es todo un poco mas igualado respecto al año anterior.

    Y ahora viene el pensamiento que llevo teniendo desde hace un año y pico...creo que estoy un pelin estacando en el sentido de que este puede ser mi techo, por forma de entrenar, por implicación y tiempo que tengo para entrenar a dia de hoy, etc. sin embargo me pongo a mirar los tiempos y sigo haciendo mmp's, cada vez con menos margen por supuesto pero se sigue progresando...ya no se mejoran minutos y hay que sufrir como un c*br*n en carrera para poder superarse por unos segundos aun asi...si sigo disfrutando de ello no me importa mucho no mejorar, creo que me estoy haciendo mayor y la era marquitis se me esta pasando, dicho lo cual ya sabeis que entreno para intentar hacer mmp's

    Espero que pasarais ayer buena noche, que lo disfrutarais y mañana ya hay que volver a ponerse el mono de faena y volver a darle que el plan esta esperando a la vuelta de la esquina!
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  9. #9289
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    Con solo 30 añazos tienes todavía por delante margen y tiempo para mejorar,... es cuestión de entreno .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #9290
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Con solo 30 añazos tienes todavía por delante margen y tiempo para mejorar,... es cuestión de entreno .
    29 años y medio mamonaSo Hombre claro que margen hay pero ultimamente lo que no tengo es tiempo para poder hacer todo lo que quisiera y tambien estoy convencido que con alguien que me guiara en entrenamientos y demas mejoraria mucho peeeeero a dia de hoy no me atrae pagar a alguien para que me "monitorice" las sesiones y tal y cual...en un futuro quien sabe
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  11. #9291
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    Buenos números este año. Sin tanto problemilla físico te habías plantado fácil en los 3000 kilómetros, que ya son números serios. 2018 será mejor y caerán grandes marcas seguro!!!

  12. #9292
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    Mejorar claro que puedes, pero estás en el punto que cada vez va a costar más y hay que trabajarselo muy mucho.

    Aunque se los tocarías bien en la carrera 😜

  13. #9293
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues los numeros son los numeros...

    Año 2015 -> 210 sesiones de carrera y un global de 1820k anuales

    Año 2016 -> 209 sesiones de carrera y un global de 2506k anuales

    Año 2017 -> 210 sesiones de carrera y un global de 2707k anuales

    Esta claro que los datos dicen que seguimos progresando adecuadamente...lo de clavar casi las sesiones anuales es mera coincidencia, si lo hago adrede no salen tan justas Es algo curioso ver como subi el volumen en estos dos ultimos años a causa de las preparaciones de maratón...la verdad que la subida fue muy considerable del 2015 al 2016

    En este 2017 ya es todo un poco mas igualado respecto al año anterior.

    Y ahora viene el pensamiento que llevo teniendo desde hace un año y pico...creo que estoy un pelin estacando en el sentido de que este puede ser mi techo, por forma de entrenar, por implicación y tiempo que tengo para entrenar a dia de hoy, etc. sin embargo me pongo a mirar los tiempos y sigo haciendo mmp's, cada vez con menos margen por supuesto pero se sigue progresando...ya no se mejoran minutos y hay que sufrir como un c*br*n en carrera para poder superarse por unos segundos aun asi...si sigo disfrutando de ello no me importa mucho no mejorar, creo que me estoy haciendo mayor y la era marquitis se me esta pasando, dicho lo cual ya sabeis que entreno para intentar hacer mmp's

    Espero que pasarais ayer buena noche, que lo disfrutarais y mañana ya hay que volver a ponerse el mono de faena y volver a darle que el plan esta esperando a la vuelta de la esquina!
    Claro que aún tienes bastante margen de mejora, y para ello no es una cuestión tanto de dedicarle tiempo, sino calidad, acostumbrarte a entrenar más rápido.
    Veo que has asimilado un gran volumen de kms. en torno a 5 días a la semana. Yo no sé en mi casa, pero no creo haber pasado de 2.000

  14. #9294
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buenos números este año. Sin tanto problemilla físico te habías plantado fácil en los 3000 kilómetros, que ya son números serios. 2018 será mejor y caerán grandes marcas seguro!!!
    Al final siempre hay inconvenientes...que si una gripe, que si una leve lesión, que si patatín patatan y acabo haciendo 2 parones al año Los 3000k son numeros que asustan, no se si podre llegar a ellos pero es algo que no me perturba a dia de hoy, si llegan que lleguen, de momento sigo batiendo records respecto al año pasado en kilometros anuales asi que no me quejo

    Muchas gracias Gacela!

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Mejorar claro que puedes, pero estás en el punto que cada vez va a costar más y hay que trabajarselo muy mucho.

    Aunque se los tocarías bien en la carrera 😜
    Yo solo que quiero decir es que llevo ya un año en que creo que estoy en ese punto de mantener pero no mejorar sin embargo las marcas no dicen lo mismo, asi que habra que confiar en que el año que viene sea igual de bueno que este

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Claro que aún tienes bastante margen de mejora, y para ello no es una cuestión tanto de dedicarle tiempo, sino calidad, acostumbrarte a entrenar más rápido.
    Veo que has asimilado un gran volumen de kms. en torno a 5 días a la semana. Yo no sé en mi casa, pero no creo haber pasado de 2.000
    Es el debate de siempre...si siguiera tu filosofia no llegaria ni hacer la mitad de lo que hago por el simple hecho de que romperia No se puede ir a cada entrenamiento de cada semana en cada mes corriendo rapido y yendo alto de pulsación, etc. porque esa fatiga la primera semana la aguantas...la segunda tambien, incluso hasta puede que aguante un mes pero despues estoy seguro que llega la rotura. La clave de la vida y de esto es dar cera, pulir cera aunque ultimamente no doy mucha cera que estoy un poco vago

    5 dias a la semana es mi tope de sesiones y no creo que suba a 6 dias nunca en la vida, siempre esos dias de descanso los aprovecho y me vienen muy bien...tanto fisicamente como mentalmente

    Muchas gracias Jeri!
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  15. #9295
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    ¿Y con 30 años no creéis que ya se le está pasando el arroz como para considerarlo una joven promesa?
    Próximos dorsales:

    III Campeonato del Asilo

  16. #9296
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y con 30 años no creéis que ya se le está pasando el arroz como para considerarlo una joven promesa?
    Soy el Guti del foro...la eterna promesa que se pierde en la noche
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  17. #9297
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    Antes que nada, Guaje, felicitarte por la última sesión de series. Compensaste todos los excesos navideños. Que barbaridad de ppms! No me quiero ni imaginar el sufrimiento...Como buen astur que eres, lo sacaste adelante

    Sobre la sansil, felicidades a tu tito por lograr su objetivo, con condiciones metereologicas adversas incluidas. Mucho mérito!

    Acerca del margen de mejora, yo creo que todavía tienes mucho. Eso si, esta claro que cada vez va costando más...Las marcas son mejores, y el esfuerzo que hay que poner para mejorarlas va en aumento. Aun así, con dedicación y trabajo, seguro que 2018 te trae unas cuantas MMPs

    Muy buen volumen, por cierto.

    Pd: A Guti me le respetas
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  18. #9298
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Antes que nada, Guaje, felicitarte por la última sesión de series. Compensaste todos los excesos navideños. Que barbaridad de ppms! No me quiero ni imaginar el sufrimiento...Como buen astur que eres, lo sacaste adelante

    Sobre la sansil, felicidades a tu tito por lograr su objetivo, con condiciones metereologicas adversas incluidas. Mucho mérito!

    Acerca del margen de mejora, yo creo que todavía tienes mucho. Eso si, esta claro que cada vez va costando más...Las marcas son mejores, y el esfuerzo que hay que poner para mejorarlas va en aumento. Aun así, con dedicación y trabajo, seguro que 2018 te trae unas cuantas MMPs

    Muy buen volumen, por cierto.

    Pd: A Guti me le respetas
    Muchas gracias Diego!

    Cuando veas el entrenamiento de hoy vas a darte cuenta que igual estoy enamorandome sin enterarme y me altero yo solo Por cierto que me acorde mucho de ti al ser "series" de 500m, que sufrimiento Pero hay que ponerse el mono de faena y currar que sino nos pilla el torete

    Mi tio son de esos que si aspirara a un poco mas podria con ello pero el a lo suyo con sus marcas...van a acabar siendo liebre de las 2h en MM porque es un reloj suizo y es su distancia por excelencia, alguna vez le intente picar para que saltará al maratón pero dice que es mucho el salto y hay un respeto que con 55 años asusta y le entiendo perfectamente

    PD: Ayyy Guti Guti...lo que podria haber sido y no fue Eso si, gestiono bien para estar ahi toda la vida el mamonaSo
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  19. #9299
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    Martes 02/01/2017 (Mañana)

    Duración: 1:15:46 Distancia: 15,00km
    Kcal: 1152 FCmed: 167ppm Ritmo: 5'04''/km

    Habia que estrenar el año a lo grande y tras mirar por internet leo un articulo sobre mejorar el UAN(Himly me dijo que el me trabajaria esa parte mas que la velocidad porque segun el soy rapido de por si ) y me gusto el entrenamiento tipo que puso y la explicación asi que me lance...os pongo el enlace

    ENTRENAMIENTO ÓPTIMO PARA MEJORAR MI UMBRAL ANAERÓBICO | Rendimiento Neuromuscular por Luis del Águila

    25' + 8x(500m rapido(1'40''-1'55'') + 500m recuperación rapidilla(2'30'') + 10'

    Salgo de casa y un vientac0 cojonudo aunque al menos es caliente...a 20ºC estamos y me dirijo para el kilometrin con la idea de hacer la parte rapida a favor y la recuperación en contra...igual me engaño un poco pero prefiero sufrir a favor del viento que no en contra

    28'46'' -> 155ppm medias y ritmo medio de 5'16'' El calentamiento sale un poco mas rapido ya que cuando llevaba 20min me encuentro con el chaval aquel que esta todo el dia quejando de que esta lesionao y tal y cual pero despues bien que me llevo con el gancho a 4'45''/km los ultimos minutos Hablando un poco sobre Donosti que no me habia visto, llorandome otro poco por sus problemas...le digo lo que voy a hacer y ahi se borra ya Asi que directamente tras pasar por la señal de iniciar el mil arranco

    Series 500m rapidos + 500m recuperación rapidilla

    1ª -> 1'55'' FCMed: 182ppm FCMáx: 190ppm // Recu: 2'28''
    2ª -> 1'51'' FCMed: 186ppm FCMáx: 192ppm // Recu: 2'27''
    3ª -> 1'48'' FCMed: 188ppm FCMáx: 193ppm // Recu: 2'29''
    4ª -> 1'46'' FCMed: 188ppm FCMáx: 194ppm // Recu: 2'29''
    5ª -> 1'45'' FCMed: 189ppm FCMáx: 195ppm // Recu: 2'29''
    6ª -> 1'44'' FCMed: 190ppm FCMáx: 195ppm // Recu: 2'31''
    7ª -> 1'43'' FCMed: 189ppm FCMáx: 195ppm // Recu: 2'32''
    8ª -> 1'42'' FCMed: 190ppm FCMáx: 196ppm // Recu: 2'36''

    Lo pongo como series aunque mas bien podria ser un fartlek perfectamente. Lo dicho...las partes rapidas a favor del viento(solo pegaba en los ultimos 100m) y la recu en contra. La primera un poco de tanteo...veo que me cuesta un pelín y ya en 190ppm Ahi me doy cuenta que va a tocar sufrir nuevamente y eso fue lo que hice

    Los primeros 3-4 cambios bien, cada vez salian mas rapido pero me encontraba bien, incluso creo que salio mas rapido de lo que deberia. En la recuperación bajaba hasta las 165ppm en las 2-3 primeras y despues ya sobre las 170ppm hasta las ultimas que ya no se recuperaba un cagao y empece la 7ª y 8ª en 178ppm

    a partir de la quinta serie me salia ya el acido lactico por las orejas...jodé que manera de sufrir en las 3 ultimas Pero me iba motivando ver que no decai mucho el tiempo. Obviamente esto lo hago en contra del viento y me hundo literalmente porque seguro que salian del orden de 5seg mas lentos fijo pero habia que engañar un poco a la mente y ver ritmos vivos y rapidos

    Entrenamiento divertido peor muy muy sufrido, vuelvo a repetir que igual me pase en los ritmos pero queria exprimir la pierna y el cardio para poder entrar en UAN e intentar gestionarlo en las recus, para habituarme poco a poco a el aunque en maratón no es muy necesario

    Los 10min de enfriamiento arrastrandome a 6'30''/km voy bajando los ritmos en todas las parcelas Hoy me encontre un pelin mejor de cardio en el calentamiento hasta que llego el susodicho...vamos avanzando poco a poco...mañana Miercoles, dia liado asi que rodaje regenerativo de tarde-noche
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  20. #9300
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