Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #9381
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
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    15.668
    Jueves 11/01/2017 (Mañana)

    Duración: 57:30 Distancia: 10,61km
    Kcal: 847 FCmed: 163ppm Ritmo: 5'26''/km

    Me acoplo al entrenamiento del Chache que realmente a mi me parece cortito pero me pide que vaya con el porque sabe que va a tocar muerte y la verdad que es durillo, de menos a mas en duración y con el "a tope" ahi puesto, al final queda esto para mi:

    25' + 6x6(1ª 1min a tope, 2ª 1'30'' a tope y asi hasta llegar a 3'30'' a tope, rec:1' estatico) + 10'

    25' -> 151ppm medias y ritmo medio de 5'17'' Primeros 10min de calentamiento solo que mi hermano solo tiene 15' y dice que no hace ni uno mas La verdad que bastante bien aunque me noto cargadete(en honor a mi tocayo ) Y tras el calentamiento al lio!

    Series por tiempo

    1ª(1') -> 3'21'' FCMed: 172ppm FCMáx: 188ppm
    2ª(1'30'') -> 3'17'' FCMed: 184ppm FCMáx: 193ppm
    3ª(2') -> 3'27'' FCMed: 187ppm FCMáx: 193ppm
    4ª(2'30'') -> 3'47'' FCMed: 185ppm FCMáx: 191ppm
    5ª(3') -> 3'53'' FCMed: 185ppm FCMáx: 191ppm
    6ª(3'30'') -> 3'24'' FCMed: 194ppm FCMáx: 199ppm

    Os pongo los ritmos del Polar pero en realidad fueron todos un poco mas rapidos. Como era a su tope empezo marcando y la primera casi no era capaz a aguantarle los primeros 100m, despues ya estabilice y pasamos el 300m en 55''(obviamente salio el minuto pelin por encima de 3'/km pero no tanto como marca GPS), muy bien aunque veo que ya esta sufriendo...no le queda nada

    La segunda nuevamente pasamos el 300m en 55'' pero ya voy marcando yo y sufre lo suyo...el 400m en 1'14'', y en la recu ya veo que jadea cosa mala Dice que de pierna no va mal pero de respiración nota algo en el pecho que le cuesta mucho respirar...yo le comento que venga que recupere no hable y a por la siguiente.

    A partir de aqui ya me pongo yo por delante para marcar mirando cada poco hacia atras, la verdad es que cuestan las series pero yo voy con un puntito guardado.

    En la cuarta que ya son 2min y medio se me viene abajo literalmente Que pundonor porque de verdad que hacia tiempo que no veia jadear a alguien de esa manera Voy bajando un poco el ritmo para que me tenga ahi y animandole porque va seco! Se nota en mis pulsaciones que son las mas bajas de todo el entrenamiento. Acaba y no es capaz ni hablar, manos en las rodillas y sufriendo mucho, me da hasta pena y todo

    Le animo a que la quinta haga todo lo que pueda, que a partir de ahora es gratis todo lo que haga y tiene las pelotas de decir que si, que va a intentarlo hasta donde aguante...puffff a los 30seg jadeando pero de que se me moria alli eh jajajaja ya vi que la cosa no iba y fui hablando todo el rato diciendole que ya estaba la mitad hecho que tal y que cual pero el ritmo cada vez caia mas hasta que al acabar la serie me hace con las manos un no puedo mas y le digo que no haga mas...Buen trabajo! no tiene sentido seguir de esa manera y por cierto por encima de la maxima que tiene el que es de 187ppm y llego a 190ppm

    Y la ultima como estaba solo pues...me calente De tal manera que sali a ver si podia hacer el mil en esos 3min y medio y a fuego hasta donde llegará...a los 300m ya en 197ppm a los 500m veo que paso en 1'38'' que proyecta muy buen tiempo de mil pero la cosa ya no va tan bien, en 199ppm aun asi tiro y tiro y tiro...paso el mil en 3'18'', perdi un par de segundos pero ni tan mal y acabe el tramo RE-VEN-TA-O

    Eso si, me senti rapido por primera vez en mucho tiempo. Tambien hay que decir que las ultimas 2 no fui a tope y pude guardar algo...si no no podia hacer este tiempo ni de coña Decir que cada dia estoy mas contento con las NB 1400, aunque se que a nivel de durabilidad de suela no van a estar a la altura de las Adidas pero muy comodas

    Mañana toca TL que no se si la haré progresiva o con cuestas o yo que se, según me de
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #9382
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    No entiendo el "6x6" que figura delante de la descripción de las series.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #9383
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    Buena sesión, Guaje

    Series rápidas, duras física y mentalemente (lo de ir aumentando la distancia siempre es jodido). Muy bien sacadas adelante, acabando fuerte fuerte, con un pedazo 1000, y trabajando a ppms muy altas. 3:30min a 194ppm me parece una locura....Eso si que es apretar los dientes

    Muchas felicidades también para tú bro...Enorme su capacidad de sufrimiento

    Suerte con la tl!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  4. #9384
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    Ese brother al final no pasa las pruebas

  5. #9385
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No entiendo el "6x6" que figura delante de la descripción de las series.
    Copia pega del entreno que le mandaron, viene a ser 6 series aumentando 30seg respecto de la anterior pero si que es verdad que no tiene sentido

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buena sesión, Guaje

    Series rápidas, duras física y mentalemente (lo de ir aumentando la distancia siempre es jodido). Muy bien sacadas adelante, acabando fuerte fuerte, con un pedazo 1000, y trabajando a ppms muy altas. 3:30min a 194ppm me parece una locura....Eso si que es apretar los dientes

    Muchas felicidades también para tú bro...Enorme su capacidad de sufrimiento

    Suerte con la tl!
    Gracias Diego!

    La verdad que mentalmente eran un tormeto, yo mas o menos estoy acostumbrado a series "largas" y me parecia poco tiempo aunque ir a tope ya cambiaba la percepción de poco tiempo La ultima me di un buen gustazo y feliz como una perdiz cuando pase el mil por 3'18'', me veo con chispilla y las proximas semanas habra un par de sesiones tambien de series cortas que deberian dar algo de velocidad y sobretodo bajar el pulso un pelin

    Al final va a ser que los Fuertes rendimos cuando mas jodidos estamos y todo aunque lo de lloriquear debe venir de serie

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ese brother al final no pasa las pruebas
    El 2k puro tramite y de paseo a 7'30'', lo que no pasariamos mucho seria la prueba de campo que es la dura con su zig-zag, carrera lateral, carrera de espaldas, y un par de diagonales y todo eso en menos de 53seg El mamón tira de veterania como todos los demas
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  6. #9386
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    Jul 2015
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    Muy buen entreno con el Bro, más de uno pagaría por ver las fotos de un árbitro destrozado tras un entreno.
    Ya estamos a punto de bajar de 100 días para el Retiro...

  7. #9387
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    Mama mia, que forma de subir pulsaciones, esta muy fuerte.

    Un saludo compañero.

  8. #9388
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    Jun 2016
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    Muy bien!!!
    Hoy si que parecias el avatar de tu cuenta!!!
    Esa ultima a darlo todo, delata lo que te tocaste los eggs en las otras cuatro...

    Eres un crack compi!!!
    Y tu hermano otro!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #9389
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    Jun 2015
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    me gustaría estar deseándote feliz año al menos hasta el mapoma, así que aquí va:
    FELIZ AÑO DAVID!
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017) -> 16.14 (2018)
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017) -> 1,13,18 (2019)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  10. #9390
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno con el Bro, más de uno pagaría por ver las fotos de un árbitro destrozado tras un entreno.
    Ya estamos a punto de bajar de 100 días para el Retiro...
    La proxima vez llevaré la camara y vendere la instantanea a Pedrerol...ese seguro que paga millones por difamar

    Diosss ya empieza la presión y yo con estos pelos!

    Muchas gracias Fon!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Mama mia, que forma de subir pulsaciones, esta muy fuerte.

    Un saludo compañero.
    Es que las pulsaciones mias son de crio de 20 años pero con algunos mas en cada pata, esas cifras son habituales cuando estoy mal de forma y se desboca la cosa...despues ya lo normal es estar en 195ppm como mucho sacando los higadillos

    Muchas gracias Algon!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!
    Hoy si que parecias el avatar de tu cuenta!!!
    Esa ultima a darlo todo, delata lo que te tocaste los eggs en las otras cuatro...

    Eres un crack compi!!!
    Y tu hermano otro!!!
    Ese avatar que me diseño el gran Saul(@Sred en el foro ) pero habia un poco de trampa como dices...no es que me los fuera tocando porque las pulsaciones eran bastante altas para los ritmos de las 2 series anteriores pero si que ayudo a que en la ultima pudiera sacarlo todo

    Muchas gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    me gustaría estar deseándote feliz año al menos hasta el mapoma, así que aquí va:
    FELIZ AÑO DAVID!
    Pues nada...tienes 100 dias para desearme feliz año Espero que te ablandes un poco con la nostalgia de desearme y no me exprimas mucho si vas a Madrid a hacer de liebre de alguien o algo
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  11. #9391
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    Aug 2016
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    1.606
    Pero bueno, por aquí se entrena o no se entrena?

    Que nada más que veo comentarios tipo "qué guapo el guape", "qué delgado está", "todas las navidades sin engordar ni 1 gramo" . . . . .

    Si Justin Bieber se abriera un diario en el foro no tendría tanto éxito

    Venga David, deja de hacer el bago ya que tienes otro maratón en el horizonte jijijijijijiji.
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    Hala, al final me hice Diario

  12. #9392
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    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    jjajaja por aqui veo que todo sigue igual ... algun que otro lloro y luego unas series que dan envidia al 80% del foro ...

    Animo David y a seguir así de bien.
    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  13. #9393
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    Oct 2013
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    3.384
    Supongo sea buen entreno, yo ya me pierdo. Soy un pobre hombre que sale a correr no a entrenar.

    Leí un mil en 03:18 y me retiré a mis aposentos.

    Bendita juventud y benditos cuerpos de corredores. Enhorabuena David, tas muy fuerte.

  14. #9394
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    Dec 2014
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    Gijón
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    32
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    15.668
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Pero bueno, por aquí se entrena o no se entrena?

    Que nada más que veo comentarios tipo "qué guapo el guape", "qué delgado está", "todas las navidades sin engordar ni 1 gramo" . . . . .

    Si Justin Bieber se abriera un diario en el foro no tendría tanto éxito

    Venga David, deja de hacer el bago ya que tienes otro maratón en el horizonte jijijijijijiji.
    No soy capaz a enderezar el diario ni aun medio entrenando Algo se entrena pero llegas en semana de descarga y estoy flojito estos dias. Ademas no se olvidan de recordarme que ya quedan menos de 100 dias para Madrid...pero porque pasa tan rapido el tiempo!

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    jjajaja por aqui veo que todo sigue igual ... algun que otro lloro y luego unas series que dan envidia al 80% del foro ...

    Animo David y a seguir así de bien.
    Saludos.
    No te creas que ando llorando mucho...ayer no me queje el viento que pegaba fuerte, estoy madurando hasta que empiece el especifico y volvere a las andadas

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Supongo sea buen entreno, yo ya me pierdo. Soy un pobre hombre que sale a correr no a entrenar.

    Leí un mil en 03:18 y me retiré a mis aposentos.

    Bendita juventud y benditos cuerpos de corredores. Enhorabuena David, tas muy fuerte.
    Si te consuela yo tampoco se si es buen entrenamiento o no pero sufrir sufri en ese ultimo mil que hice Hoy me toca algo asi como lo que haces tu...correr sin mas pretensión que hacer una TL y acumular kilometros que nunca vienen mal

    Muchas gracias Papi!



    Ayer se abrieron inscripciones para el Trail Gijón y este año hay una sorpresa para los mataos como yo y es que hay modalidad corta de 9,2k y 920m desnivel acumulado, vamos lo que viene siendo subir y bajar un monte Y como me cuadraba en semana de competición de 10k a 15k creo que puede ser un buen entreno de fuerza para las patas ahora que apenas voy a tocar el gym(en el maratón que mas se necesita ) por falta de tiempo pues eso...entreno de pago en el que ya soy el dorsal 62 y el maximo son 200 personas, me imagino que en 4 dias se acaben los dorsales

    Tengo miedo a mis tobillos laxos y las bajadas...a ver que sale de ahi
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  15. #9395
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    Viernes 12/01/2017 (Mañana)

    Duración: 1:45:00 Distancia: 21,02km
    Kcal: 1503 FCmed: 163ppm Ritmo: 5'00''/km

    Hoy que al menos no llueve tocaba quitarse la TL de encima y en la cabeza rondaba esto: 60'(157ppm) + 45'(172ppm)

    Dia frio pero al menos no llueve asi que para alla voy con termica, camiseta encima, guantes y a tirar pillas por la senda de Peñafrancia

    60'(157ppm) -> 156ppm medias y ritmo medio de 5'17'' Primeros minutos con miedo porque hoy me levante con el soleo derecho bastante bastante cargado y no las tenia todas consigo de que aguantará el tipo pero poco a poco fue a mejor. Primera parte de la senda que es picando para arriba y un par de minutos mas rapido que hace unas semanas con pulsaciones mas bajas, aun asi alguna cuesta que me disparaba hasta las 170ppm las pulsaciones

    Sin mucha historia, a la hora le doy al lap y a poner ritmo crucero

    45'(172ppm) -> 172ppm medias, 175ppm máxima y ritmo medio de 4'41'' El ritmo el que saliera, si bien es cierto que no me costo mucho llegar al rango...mas bien en un minuto ya estaba en las 172ppm La máxima no es del final sino que en la senda habia un tramo que no se podia pasar y medio saltando pille barro y pense que me dejaba los "nacasones" alli...jodé abierto bien de piernas me quede, tanto que me subio el pulso

    Faltando media hora llegue al kilometrin y a dar vueltas, fue todo bastante homogeneo, los miles entre 4'38''-4'40'', por un momento pense en hacer unos ultimos 10min un pelin mas rapidos a 180ppm pero entre que el soleo derecho no esta muy alla y faltando 15min para acabar los 45' del tramo la cosa ya hizo "plof" pues...preferí seguir ahi Lo dicho, ultimos 15min donde para controlar la pulsación tuve que bajar un pelin el ritmo y los miles se fueron a 4'43''

    Doy el entrenamiento por bueno y ademas si lo calculo tanto no salen esos 21k en 1h45' Mañana queria hacer algo suave en plan rodaje sin pretensiones pero dependerá de como tenga el soleo...estoy echandole fisiocrem y parece que mejora, es una sobrecarga pero esta semana hubo demasiados gastos asi que tendrá que aguantar hasta dentro un par de semanas como poco
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  16. #9396
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    Mañana si quieres puedes acompañarme...¿como lo ves??


    p.d: te aseguro que no te vas a aburrir jaja

  17. #9397
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Mañana si quieres puedes acompañarme...¿como lo ves??


    p.d: te aseguro que no te vas a aburrir jaja
    Mañana imposible, de mañanas tengo que ir a un "compromiso" por la mañana que me imagino que es cuando iras asi que pa otra semana...y sino voy a pelo a ver que me encuentro por el monte JAJAJAJA como cuando fui a La Batallona
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  18. #9398
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    11.641
    Buen entreno Guaje!!!
    Tu ya no odias las TL's, tu te las comes con patatas y ademas rapido.
    Buena TL en ritmo crucero, veo que ya empiezas a estar fino filipino..!!!


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  19. #9399
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    Hola Guaje,antes de nada darte la enhorabuena por el diario y por esos grandes entrenos y marcas.Estuve siguiendo tus entrenos para el maratón de San Sebastián y veo que ahora tu objetivo es Madrid en abril.Pues bien yo también estoy pensando preparar maraton para la primavera y como veo que en media ando también en 1:22:30 como tú,mi pregunta es :que plan entrenamientos utilizaste en San Sebastián y cual piensas utilizar en Madrid??.Por lo visto vi que nombrabas a Gavela.
    Muchas gracias,saludos.

  20. #9400
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    Jul 2013
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    Haber si vas a lesionar a tu hermano...

    Soy torpe y no he pillado que te hizo plof"?

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