Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #9621
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
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    15.705
    Viernes 02/02/2017 (Mañana)

    Duración: 1:10:11 Distancia: 14,61km
    Kcal: 1014 FCmed: 162ppm Ritmo: 4'49''/km

    Hoy toca dia de calidad, el plan pone esto: 25' + 30' de cambios de ritmo de 30'' a 90'', rec: lo mismo que el cambio rodando + 15' y decido hacerlo facil para no ponerme a calcular asi que queda asi.

    25' + 15x(1'fuerte, rec:1' trote) + 15'

    Mañana fria fria y de la que voy me cae una tromba de agua brutal que me deja 5min en el coche esperando a que amaine o pare para salir...al final para y salgo rapido que ahora parece que hay un claro Me lleve las NB 1400 por cierto que me parece que la suela es una mieLda pincha en un palo...100k tienen y la parte delante del pie izquierdo ya esta empezando a estar comida la suela

    25' -> 147ppm medias y ritmo medio de 5'01'' El calentamiento otra vez sorprendente, con el primer mil en 5'25'' y despues progresivamente pero sin alterarse el pulso por debajo de 5'/km e incluso uno a 4'50'' que decido aflojar para guardar fuerzas en lo que viene despues

    Cambios de ritmo 1'fuerte

    -> FCMed: 171ppm FCMáx: 179ppm
    -> FCMed: 172ppm FCMáx: 180ppm
    -> FCMed: 177ppm FCMáx: 185ppm
    -> FCMed: 177ppm FCMáx: 185ppm
    -> FCMed: 180ppm FCMáx: 187ppm
    -> FCMed: 181ppm FCMáx: 187ppm
    -> FCMed: 182ppm FCMáx: 188ppm
    -> FCMed: 182ppm FCMáx: 187ppm
    -> FCMed: 183ppm FCMáx: 189ppm
    10ª -> FCMed: 183ppm FCMáx: 188ppm
    11ª -> FCMed: 184ppm FCMáx: 189ppm
    12ª -> FCMed: 184ppm FCMáx: 189ppm
    13ª -> FCMed: 184ppm FCMáx: 189ppm
    14ª -> FCMed: 185ppm FCMáx: 190ppm
    15ª -> FCMed: 184ppm FCMáx: 191ppm

    Os pongo las pulsaciones porque el reloj ME ROBA METROS! Los cambios mas o menos salen entre 3'20''-3'30''/km estando alrededor de los 300m todos y las recus sobre 5'-5'15''.

    ¿Que paso? Pues que subestime claramente el entrenamiento...yo pense que iba a salir facil pero claro lo de recuperar al trote es lo que tiene Me costo bastante a partir de la mitad y las ultimas 5 pidiendo la hora pero muchisimo peor que el Martes con los 3k Lo saque porque de piernas habia fuelle, no mucho pero algo habia pero pufff las ultimas series no veia que llegará el final de ese minuto

    Entrenamiento hecho ademas con la suerte de que no me llovio(lo dice todo del tirón sin parar...empece el calentamiento y directamente al primer cambio y al acabar el ultimo si que descanso un par de minutos caminando y el enfriamiento ) y justo cuando acabo empiezan a caer gotas...fue meterme en el coche y otra tromba de agua brutal Sigo sin saber como pude librar el agua hoy

    Mañana dan mucho peor en tema meteorologico y a mi me toca TL...habra que buscarse la vida e intentar mojarse lo menos posible con un pelin de suerte
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  2. #9622
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    Muy buenas series, Guaje!!

    Al final, prácticamente son un 15x300 a 3:20, que con solo un minutito de rec, además al trote, es muy complicado de gestionar. Pero bueno, salieron muy bien. Sufriendo, sí, pero es que si no sufrías hoy....El sub3h en mapoma se te iba a quedar muy corto

    Me alegro mucho de que las ppms estén tan bajas. Eso es sinónimo de que estas haciendo muy bien las cosas

    Mucha suerte con la TL, y ojalá los exámenes no te compliquen demasiado MAPOMA

    PD; ¿Donde hay que firmar para los días de 30h?
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #9623
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    Que sierra más estrechita y alargada tiene que salirte en el garmin,... jajaja.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #9624
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas series, Guaje!!

    Al final, prácticamente son un 15x300 a 3:20, que con solo un minutito de rec, además al trote, es muy complicado de gestionar. Pero bueno, salieron muy bien. Sufriendo, sí, pero es que si no sufrías hoy....El sub3h en mapoma se te iba a quedar muy corto

    Me alegro mucho de que las ppms estén tan bajas. Eso es sinónimo de que estas haciendo muy bien las cosas

    Mucha suerte con la TL, y ojalá los exámenes no te compliquen demasiado MAPOMA

    PD; ¿Donde hay que firmar para los días de 30h?
    Al final es como dices...que subestime un 15x300 y con recuperación a trote! Se me hizo mas pesado de lo que me esperaba pero sacadas estan y dandole candela al body...los km salieron unos 7ypico entre 4'15''-4'05''

    El sub3h en MAPOMA es para valientes y ademas con cierto nivel...lo veo muy lejos a dia de hoy pero ya que vamos habra que intentarlo al menos y morir en el intento Las pulsaciones van entrando en el redil pero ya te dire mañana que tal la musculatura porque primera idea que tengo es meterle caña con sube-baja por senda y despues un tramo en el kilometrin buscando un RC por pulso a ver que sale porque dan ventolera de 60km/h

    Muchas gracias crack!

    PD: Yo firmo con sangre si hace falta lo de los dias de 30h...nunca me di cuenta de lo poco tiempo que tiene una persona ocupada del dia a la noche

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Que sierra más estrechita y alargada tiene que salirte en el garmin,... jajaja.
    Polar...Polar! Y esta te la dedico a ti

    Diario del Guaje-pulsacion-jpg
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  5. #9625
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    Me duelen las piernas solo de leer tus entrenos , aquí estoy yo más feliz que una perdiz medio preparando un 10 k para el domingo , he leído en un post anterior que te ponen las ultimas cuestas de MAPOMA para gustos colores ya veo que te estas mojando ese pelazo , yo con mi calva ofrezco menos resistencia
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:26:48 San Sebastian 2019
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  6. #9626
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Me duelen las piernas solo de leer tus entrenos , aquí estoy yo más feliz que una perdiz medio preparando un 10 k para el domingo , he leído en un post anterior que te ponen las ultimas cuestas de MAPOMA para gustos colores ya veo que te estas mojando ese pelazo , yo con mi calva ofrezco menos resistencia
    Pues te invito a que pruebes alguno para que constates si duelen o no las piernas Mas que ponerme...me motivan las cuestas de MAPOMA por eso de el superar las fobias a las cuestas...lo que mas miedo te da hay que atacarlo

    Eso no vale! Tu ganas unos segundos gracias a tu aerodinamica de frente ancha...yo en dias con mucho agua tengo que ir tirando el pelo pa' atras porque se me pega en la frente y me caen las gotas en la nariz y los ojos mas las de la lluvia claro
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  7. #9627
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    Vaya 15*1' con recu a trote, al final son 30' arriba que no es fácil. Aunque al final se te quedaría una sonrisa de trabajo bien hecho y descanso merecido

  8. #9628
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya 15*1' con recu a trote, al final son 30' arriba que no es fácil. Aunque al final se te quedaría una sonrisa de trabajo bien hecho y descanso merecido
    Bueno...sonrisa sonrisa...mas bien te queda cara de "ayyy cansé y no pense yo que iba a ser tan duro "

    Muchas gracias Fon!
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  9. #9629
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    Dec 2014
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    Sábado 03/02/2017 (Mañana)

    Duración: 1:55:00 Distancia: 22,77km
    Kcal: 1634 FCmed: 162ppm Ritmo: 5'03''/km

    Y para culminar la semana: TL 1h55' (1h35' cuestas sube-baja) + 20'(RC 180ppm)

    La idea inicial era un tanto ambiciosa...salir del kilometrin y calculando parece que hasta la playa de La Ñora son 9k, todo por la senda costera subiendo y bajando...asi que si los calculos no son malos sumaria 18k ahi y despues en función de lo que tarde ya veria despues si podia meter 10, 15 o 20'...lo que tenia claro es que tampoco queria pasar de las 2h en la TL tan "pronto" en este especifico...hay que ir paulatinamente subiendo y sin volverse loco

    Las previsiones eran malisimas ayer cuando me fui a la cama y hoy al amanecer pues bueno...esta bastante frio si, pero no llovia asi que intenta aprovechar tras hacer algunas cosas. A las 12 estoy en el kilometrin y empieza a chispear pero parece que puede aguantar un poco mas, no obstante iba con la predisposición de que seria un milagro no mojarme

    1h35' -> 159ppm medias, ritmo medio 5'16'' y distancia de 18k Salgo hacia la senda...antes de los 2k ya empieza la cosa a ponerse cruda con una cuestecita que da hacia el empedrado de la senda y a partir de pues ahi pues...intentando regular mientras que el chispeo se torna en llovizna, fina pero toooodo el rato acompañandome Vientac0 brutal en La Providencia, incluso me mueve un poco de la fuerza que tiene pero yo a lo mio. Los miles salen entre 5'25''-5'35'', muy bien la verdad...hay algunas cuestas que a pesar de no querer cebarme y regular la pulsación es inevitable que se vaya a las 180ppm, como seran que hay escaleras al lado de la cuesta para bajar sobre todo porque es super empinada pero yo por la senda, nada de escaleras

    Gracias a Dios las Energy tienen un agarre brutal porque el terreno no es el mejor ni mucho menos todo empapado...en las bajadas pronunciadas tambien se trabaja el cuadriceps cosa fina...se nota que sufre y ya volviendo, a la hora paso por la fuente que me enseño Asturballer y trago de agua y sigo

    De La Providencia hasta el kilometrin, al ser muy abierto el camino si que se nota el aire...muchisimo aire Y noto que voy pelin justo de fuerza pero todavia "vivo". El desnivel de toda esta parte es de 300m de ascensión y 300m descenso segun el Polar en esos 14k sube-baja mas o menos

    Llego al kilometrin faltando 4min para cambiar de tramo y me encuentro "bien", lo pongo entre comillas porque me encuentro todo lo bien que se puede encontrar un cagón como yo tras subir y bajar cuestas

    20'(RC 180ppm) -> 175ppm medias, 180ppm maxima y ritmo de 4'14'' Como me encuentro bien decido apretar a ver si soy capaz de hacer 20min en intervalo de 180ppm pero es imposible subir la pulsación...no hay pierna, me pongo a 4'15'' si...pero es que las noto como plomo, pesadisimas...no es algo que me preocupe e incluso creo que es hasta normal. Empieza a caer el diluvio sobre las cabezas de todos los presentes que andabamos alli, a mi ya me daba igual...empapado hasta atras y con unos kilos de peso extra pero solo queria que se acabara el tramo de 20min

    A los 3min de este cambio paso a un chaval que se me engancha y se pone a la par, parece que le vale mi ritmo y a mi me vale de motivación para sufrir pero al menos no bajar...no nos hablamos ni decimos nada(estaba yo bueno pa hablar ) pero todo el rato uno al lado del otro Hasta que a los 10min de golpe se para No se si lo revente porque despues se puso a caminar y a rodar muy muy suave y con cara de sufrimiento pero solo pensaba "joe podias haber aguantado 5minutitos mas que asi acaba "

    Veo que baja el ritmo y de esto que me encuentro con mi hermano que acaba de llegar para su entrenamiento, que tontos que somos pero esos animos de el mientras estaba estirando me hacen apretar un pelin y los ultimos 5min si que consigo llegar a 179-180ppm pero la sensación era de estar muriendo literalmente

    Finiquito y contentisimo con la tirada por las circunstancias, la climatologia y las sensaciones que a pesar de sufrir un poco al final creo que era lo mas normal del mundo, seguimos en la brecha y en honor a [email protected]@ voy a poneros el perfil de la TL que saco de Strava

    Diario del Guaje-tl-jpg

    La semana termina con 79,3k, mañana merecido descanso y a disfrutar del derbi con una cervecita y calentito en casa
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  10. #9630
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    Buena semana de entrenos, una lás tima no poder acompañarte hoy pero en toda la semana no he podido salir ni un día arodar y hoy he salido unos 50'...y sufriendo jeej a ver si cojo el rimto poco a poco de nuevo

  11. #9631
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    Bonito perfil.

    Tienes que hacerlo alguna que otra vez al revés,... primero el RC,... y después tira por la zona de cuestas.
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  12. #9632
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buena semana de entrenos, una lás tima no poder acompañarte hoy pero en toda la semana no he podido salir ni un día arodar y hoy he salido unos 50'...y sufriendo jeej a ver si cojo el rimto poco a poco de nuevo
    Muchas gracias crack!

    Ya vi que preferiste probar las cervezas holandesas Hoy le di un poco mas de tralla que el otro dia...salio la media a 5'15''/km el ir y volver pero habra que volver otro dia asi te libraste del temporal por La Provi que pegaba que daba gusto

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Bonito perfil.

    Tienes que hacerlo alguna que otra vez al revés,... primero el RC,... y después tira por la zona de cuestas.
    Ufff eso si que seria mucho mas dificil de cuadrar...necesito mis 15min de calentamiento para ponerme a ese RC como poco y no sabria ni cuanto tiempo hacer ese tramo para despues tirar a la senda. Se podria intentar en tiradas de +2h pero morirme perdido por la senda me da un poco de mal rollo
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  13. #9633
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    Hellouuuu
    Como vamos por aquí, tirando, tirando y tirando sin parar a pesar de la climatología que por allí arriba no es muy buena.. aunque en realidad estos días por ningún lado jeje

    El perfil de la última TL da miedo solo verlo, menos mal que lo has puesto en pequeñito jeje

    Veo también por Instagram que te sigues portando bien ya que no hay mucho movimiento lo que quiere decir que estás centrado en los entrenos y tus obligaciones diarias

    Saludos crack!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  14. #9634
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hellouuuu
    Como vamos por aquí, tirando, tirando y tirando sin parar a pesar de la climatología que por allí arriba no es muy buena.. aunque en realidad estos días por ningún lado jeje

    El perfil de la última TL da miedo solo verlo, menos mal que lo has puesto en pequeñito jeje

    Veo también por Instagram que te sigues portando bien ya que no hay mucho movimiento lo que quiere decir que estás centrado en los entrenos y tus obligaciones diarias

    Saludos crack!!!
    Vamos intentando salvar los muebles con este invierno que nos persigue por tierras norteñas El perfil asusta mas de lo que es que la altura maxima ganada son 100m eh, lo que pasa que es todo sube-baja y al final se suman 300m de ascensión

    No tengo tiempo ni para el instagrameo Mi vida es una mieLda...lo que yo era y en lo que me converti

    Muchas gracias crack!
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  15. #9635
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    Buena TL Guaje!! Gran forma de concluir una semana cañera cañera

    Planteamiento ambicioso que resolviste muy satisfactoriamente. 300m de desnivel positivo, para los que no estamos muy acostumbrados, son unos cuantos. Y si luego le sumamos 20min a 4:14, pues apaga y vámonos

    La sensación que comentas, esa pesadez en las piernas, me la conozco al dedillo Por cierto, mira que eres mala gente, a ese pobre chaval le reventaste bien reventado...Anda que, a quien se le ocurre ponerse a tu rebufo...


    La proimxa vez, como dice [email protected]@, habrá que probar a hacerlo a la inversa
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  16. #9636
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    Muy bien David!!
    Menudos cambios te has metido!!!
    Es algo que ya lo dije una vez, no se si aqui o en otro diario, un entreno que me gustaria hacer...
    A mi ritmo claro, pero que me gustaria hacer...

    La TL es impresionante, sobre todo por la que deberia estar cayendo...
    Menuda fe que tenemos y que ganas de correr, yo creo que mucha gente no lo entiende y seguramente no lo entendera!!!
    Felicidades y hacia Mapoma!!! (a ver si hay suerte)


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #9637
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    5.991
    Entrenos buenos (buenísimos) y variados. Viento en popa a toda vela que vas
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #9638
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    Vuelven ese combo tan tuyo de viernes series y sábado TL. Yo soy incapaz. Como mucho un rodaje y TL.
    Las series de 10 cabro...y seguro que podías haber sacado bien, porque estás fino para la altura a la que estamos.
    LA TL viendo el perfil y el clima, está bastante bien. Con ese tipo de recorridos, ya estás trabajando las cuestas que hablábamos el otro día. Es complicado meter el RC al final porque ya de por si es pesado , sin encimas piensas lo que te espera de "postre"....
    Pues vamos a por la cuarta como quien no quiere la cosa...quita las 2 de tupper, la de la media que es suave...y nos quedan 8 chungas...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #9639
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... Pues vamos a por la cuarta como quien no quiere la cosa...quita las 2 de tupper, la de la media que es suave...y nos quedan 8 chungas...
    Como sigas restando semanas,... ya casi habéis terminado,... .
    Úlima edición por [email protected]@[email protected] fecha: 04-02-2018 a las 20:19
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #9640
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    Muy, pero que muy buena semana, a pesar de las inclemencias meteoro las ha sacado pá delante.

    Un saludo Compañero.

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