Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #9861
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    Dec 2014
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    Viernes 23/02/2017 (Mañana)

    Duración: 1:26:43 Distancia: 17,62km
    Kcal: 1290 FCmed: 164ppm Ritmo: 4'56''/km

    Hoy, según [email protected]@ hace ya año y medio, toca: 25' + 10x(800m ritmo MM(objetivo 3'02''-3'05'') rec: 200m ritmo M(objetivo 48''-50'')

    Dia con sol pero muchisisisisimo frio y viento Me voy a la pista ya que hoy juega el Sporting y en el kilometrin estará todo sin poder aparcar a consecuencia del partido y ademas en la pista parece que es como mas llevadero dentro de lo que cabe el viento porque pensar en 500m contra el viento en el kilometrin me entra un mal Segun aemet vientos de 50km/h

    Nada mas llegar me encuentro con el lamentos que hoy tiene TL y me pregunta que tengo que hacer...se lo comento y me dice que quien fue el cabrón que me puso ese entrenamiento Me pregunta si voy con el en el calentamiento y acepto asi pasa mas rapido y me lleva por zona de Somio para intentar evitar el vientaco

    25' -> 154ppm medias y ritmo medio de 5'04'' En el calentamiento voy con el lamentos que me lleva por unos andurriales e incluso zonas que pican para arriba y yo "pero que tengo calidad!" a los 20' ya me voy para la pista y el sigue con su TL. Lo mejor es que no note nada en la pierna izquierda esta vez

    Una vez llegar, coger el agua y a la pista que esta solita para mi

    Series 800m

    -> 3'06'' FCMed: 167ppm FCMáx: 177ppm Rec: 49''
    -> 3'07'' FCMed: 181ppm FCMáx: 184ppm Rec: 48''
    -> 3'08'' FCMed: 185ppm FCMáx: 188ppm Rec: 49''
    -> 3'06'' FCMed: 187ppm FCMáx: 188ppm Rec: 49''
    -> 3'06'' FCMed: 187ppm FCMáx: 188ppm Rec: 49''
    -> 3'06'' FCMed: 188ppm FCMáx: 189ppm Rec: 49''
    -> 3'05'' FCMed: 188ppm FCMáx: 190ppm Rec: 49''
    -> 3'05'' FCMed: 188ppm FCMáx: 189ppm Rec: 48''
    -> 3'04'' FCMed: 188ppm FCMáx: 189ppm Rec: 49''
    10ª -> 3'03'' FCMed: 189ppm FCMáx: 190ppm Rec: 49''

    Lo pongo como series aunque realmente es un 10k sin casi recuperación...el viento en la pista es horrible porque en las rectas entra de lado, en una mucho mas de cara que en otra, en una de las curvas entra frontal totalmente que te para y en la otra son los unicos 100m donde notas que te ayuda asi que nada...de 400m que tiene la vuelta, 3/4 partes es con viento

    Sufriendo muchisimo...se me van de objetivo las primeras y cuando en la tercera veo de maxima 188ppm se me cae el mundo encima en el sentido de que queda muchisimo para acabar y ya estoy casi en la linea roja. La recuperación, por llamarlo de alguna manera Ayuda a bajar un par de puntos pero no mas

    Una de las rectas era terrorifico y los 100m donde "ayudaba" el viento intentaba ganar algun segundo pero mentalmente al paso por el 5k fue como puffff todavia estoy en la mitad Es verdad que iba serie a serie porque no pensaba acabar las 10 yendo tan al filo de pulsación. La pierna no iba mal pero a medida que pasaban los kilometros cada vez costaba mas ese minimo cambio.

    Las ultimas salen progresivas pero mas por pundonor y "güevos" de no querer pararme e intentar sacar adelante la sesión que porque saliera bien por comoda y facil no salio NI UNA, ni la primera siquiera

    Entrenamiento mentalmente duro y no por dar vueltas que la verdad no me importo sino porque en la recuperación no podias dejarte ir...es como bajar media marchita y al paso por el 200 volver a darle un puntito mas a las piernas.

    No obstante contentisimo porque sale un 10k a una media de 3'54''/km pero con la pulsación, para mi gusto demasiado alta de lo que debiera ser...aun asi, sesión en rojo cumplida y a seguir mañana con una TL aunque francamente si os soy sincero no se que hacer mañana. Puede que la acabe haciendo a ritmo suave durante 2h, progresiva o incluso metiendo la senda costera...ver veremos como responden las patas
    Úlima edición por davidgonz fecha: 23-02-2018 a las 16:18
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  2. #9862
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    Pedazo de entreno, por fastidiar decir que la 2 y la 3... no se ve progresión. El final a partir del momento que te veías pasado de pulso ha salido de cortapega.
    Una consulta, tu diferencia de ritmo entre MM y M, ronda solo los 10s??

  3. #9863
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de entreno, por fastidiar decir que la 2 y la 3... no se ve progresión. El final a partir del momento que te veías pasado de pulso ha salido de cortapega.
    Una consulta, tu diferencia de ritmo entre MM y M, ronda solo los 10s??
    Ya sabia yo que alguna pega tenia

    Pues en principio soy de los que cree que compitiendo al 100% las dos distancias deberia haber una diferencia de entre 10-15seg por kilometro como mucho Creo que lo lei por ahi y a partir de ahi puede que no haya una buena adaptación a la distancia que se va...por ejemplo mi mmp en MM es a 3'55''/km y en maratón es a 4'12''/km...son unos 17seg de diferencia y creo que eso viene a ser porque no hay una adaptación completa a la maratón. Podria ser al reves, y darse que en MM la mmp estuviera en 4'05''/km, ahi pareciera que la adaptación seria buena pero igual es que en MM no rindes al nivel que tienes que rendir si vas al 100% o que simplemente se te da mejor esa distancia

    Yo soy de los que cree que tiene que haber 10seg de diferencia entre 10k y MM y otros 10seg entre MM y M y realmente viendo pulso y demas en mis carreras compito mucho mejor o al menos los datos dicen que en MM si voy al limite mientras que en maratón pierdo fuelle muscularmente y no a nivel de cardio. Que me corrija algun highclass del foro si me equivoco que es probable que si

    Menudo tochaco te solte

    Y que muchas gracias que se que en el fondo te gusto mi sesión

    Dale un abrazo muy grande a [email protected]@ y a mi tocayo de parte mia y que sea leve la Tapia
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  4. #9864
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Secundo la moción! Una especie de "Diversión con banderas" de Sheldon xD
    Eso sería la leche . . . . Lo veo!
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    Hala, al final me hice Diario

  5. #9865
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    Vaya tela compadre, pedazo de series te has marcado, y eso que había algo de viento que si no????.

    Un saludo compañero.

  6. #9866
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Secundo la moción! Una especie de "Diversión con banderas" de Sheldon xD
    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Eso sería la leche . . . . Lo veo!
    Se solapo el mensaje de Jeri mientras soltaba mi tocho del entrenamiento

    Ya no tengo ni tiempo a ver series de TV...se quien es Sheldon de The big bang theory pero hasta ahi, yo me quede en "como conoci a vuestra madre" y el gran Barney

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vaya tela compadre, pedazo de series te has marcado, y eso que había algo de viento que si no????.

    Un saludo compañero.
    Si no llega a estar el viento pues seguramente hubiera salido igual pero con pulsaciones mas bajas

    Muchas gracias cientounero!
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  7. #9867
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    Tas que te sales, socio! Espero que salgas a muerte en Siero, que aunque el perfil no sea nada bueno, creo que puedes dar una buena campanada.

  8. #9868
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    ... creo que puedes dar una buena campanada.
    Pinta de monaguillo si tiene,... seguro que lo ha sido o ha estado a punto de serlo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #9869
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Tas que te sales, socio! Espero que salgas a muerte en Siero, que aunque el perfil no sea nada bueno, creo que puedes dar una buena campanada.
    Hombre...a muerte muerte no tengo pensado salir porque sino muero valga la redundancia Pero si con el recorrido que es me dejaria muy buen sabor de boca estar en 1h25' y al final ya sabeis...igual me veo alli metido en la salida y bipolo

    No obstante, lo de ayer pelin alto en pulso...creo que toca aguantar estas semanas que vienen el estado de forma y dar un saltito a partir de la semana 9

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pinta de monaguillo si tiene,... seguro que lo ha sido o ha estado a punto de serlo .
    Pues ni hice la comunión y debi pisar la iglesia una vez en la vida asi que...para ellos soy un desertor de esos bautizado y sin comunión
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  10. #9870
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    Contestándote a ti mismo, si tu ritmo maratón es 4:12 por qué has hecho ese ritmo a 4:05? Te parecía poco duro el entrenamiento y has decidido darle más emoción?
    Vaya cómo estás David, o se te hace muy largo el específico o no va a haber quien te siga.

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  11. #9871
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Contestándote a ti mismo, si tu ritmo maratón es 4:12 por qué has hecho ese ritmo a 4:05? Te parecía poco duro el entrenamiento y has decidido darle más emoción?
    Vaya cómo estás David, o se te hace muy largo el específico o no va a haber quien te siga.

    Enviado desde mi Redmi 4X mediante Tapatalk
    Si si, si tienes razón...mi RC en Donosti fue 4'12'' por eso intente que fuera pelin mas rapido. Solo espero que no lo pague hoy Pero claro para mejorar hay que dar una vuelta de tuerca y baje 4-5seg tanto en el RC de MM(no es de 3'50'' realmente ni mucho menos) y en el RC de M, para darle emoción a la cosa

    La semana que viene se llega al ecuador del especifico, de momento estoy pasandolo pipa e incluso de los especificos que mas me estoy divirtiendo entrenando...será que salgo simplemente a oxigenar la cabeza de tanta lectura diaria y es mi pequeño hueco para estar en mi mundo y lo agradezco muy mucho eso Y despues que salga lo que tenga que ser...para mi el correr a dia de hoy es una terapia para desestresar de todo lo demas que me rodea a diario asi que si sale carrerón muy bien y sino pues tambien
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  12. #9872
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    Estas que te sales , a los lloros ahora hay que añadir el barro del épico trail del domingo , me he divertido mucho leyendo tu crónica y más todavía viendo las fotos😄😄😄 se echa en falta algún vídeo metiéndote en el fango, enhorabuena, carreron.

  13. #9873
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Estas que te sales , a los lloros ahora hay que añadir el barro del épico trail del domingo , me he divertido mucho leyendo tu crónica y más todavía viendo las fotos😄😄😄 se echa en falta algún vídeo metiéndote en el fango, enhorabuena, carreron.
    Muchas gracias Maddi!

    Esto es tan efimero que ni me acordaba ya del trail y solo hace una semana Aqui seguimos peleando y peleando
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  14. #9874
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    Sábado 24/02/2017 (Mañana)

    Duración: 2:10:00 Distancia: 27,32km
    Kcal: 1904 FCmed: 165ppm Ritmo: 4'46''/km

    Finquitando la semana: 1h30'(desnivel sube-baja) + 30'(172ppm RC) + 10'(180ppm)

    Dia muy muy frio, todo el entrenamiento con guantes y acabe con las manos congeladas a pesar de que habia sol...y mucho viento para no variar la costumbre El dia que no haga viento voy a volar

    1h30' desnivel sube-baja -> 161ppm medias y ritmo medio de 5'03'' Pues eso...que me voy dirección a la senda costera. Hoy certifico que desde la caseta del kilometrin mas proxima al Molinon hasta justo las escaleras de la playa de La Ñora hay 9k clavados Muchisimo viento para ir y curiosamente las piernas no iba mal aunque el pulso parece un poco alto pero no me limitaba en tema de respiración y no se si fueron las Boston o yo que se pero me vine arriba Sube-baja durante 14k en las que las bajadas tampoco es que recuperara mucho ya que el terreno es bastante propicio a hacerse esguinces(el lamentos siempre me comenta que es jugarse una torcedura tonta ir por alli y tiene razón ) pero creo que viene muy bien para fortalecer y ademas estar todo el rato pendiente y concentrado de donde tienes que pisar...entrenamiento de fuerza y de concentración

    Hace 3 semanas hice este mismo recorrido en 1h35' y hoy rebaje 5min y 13seg por kilometro respecto a aquel dia aunque 2 pulsaciones de media mas ademas con buenas sensaciones a pesar del vientaco...tanto es asi que me sorprende llegar al kilometrin faltando todavia 2min para empezar el siguiente tramo aunque aqui ya no iba la cosa muy fresca que digamos

    30'(172ppm) -> 173 ppm medias, 176ppm máxima y ritmo medio de 4'18'' Aqui ya en el kilometrin con una recta donde pegaba muchisimo viento, es donde esta la maxima todo el rato, y otra donde soplaba pero menos...diferencia casi de 3 pulsaciones de una a otra. Y costo mucho...a los 10min me tome el gel que llevaba y parece que ayudo un poco pero los ultimos min de este tramo se me fue el mil a 4'20''-4'22'', intentando sostener la caida...si la cosa hubiera ido bien es probable que estirara este tramo durante 10min mas pero veia que se me iba y quise forzar unos ultimos 10min

    10'(180ppm) -> 178ppm medias, 181ppm máxima y ritmo medio de 4'03'' Aqui fue un salvese quien pueda...ya solo en el kilometrin porque a las 3 de la tarde no hay ni Dios corriendo, estan todos comiendo Y me ayudo el pensar que eran 10min y se acababa todo...tire y tire con todo lo que tenia en las piernas y no daba para mucho mas que subir el pulso al limite que buscaba pero con sensación de piernas KO...fue una bendición ver marcar esos 10min en el reloj

    Acabe con bastante frio...no se si es que me lo habia dejado todo ya pero tuve que cambiarme rapidamente para no pillar un resfriado porque llevo ya 3 dias que expectoro cosa mala por las mañanas y me tiro todos los entrenamientos soltando "puxarra" por la nariz

    Tambien digo que estoy muy muy contento...no hay que perder la perspectiva de que vengo de un entrenamiento duro duro de ayer y de en estos 3 dias llegar a acumular 57,6k para acabar la semana con 85,4k Juego con la ventaja de que la siguiente si va a ser descarga con competición el Domingo y de ahi que apretara un poco mas en esta semana...ahora toca descansar, recuperar y asimilar
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  15. #9875
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    👏👏👏👏👏

    - - - Updated - - -

    No puedo decirte mucho más pedazo de entreno exigiéndote. TIRADALARGA con todas las letras. Semana de descarga que te vendrá muy bien y volaras el domingo, no se si por el viento o por como corras, pero estoy seguro que volaras.

  16. #9876
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    Buena tirada,... esos 10 últimos minutos son "canela fina". La semana que viene 15' .

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... Dia muy muy frio, todo el entrenamiento con guantes y acabe con las manos congeladas a pesar de que habia sol... ...
    Solo hace falta que saques los guantes de los bolsillos del cortavientos,... y ponértelos en las manos .
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  17. #9877
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    👏👏👏👏👏

    - - - Updated - - -

    No puedo decirte mucho más pedazo de entreno exigiéndote. TIRADALARGA con todas las letras. Semana de descarga que te vendrá muy bien y volaras el domingo, no se si por el viento o por como corras, pero estoy seguro que volaras.
    Muchas gracias Fonete! Ya veo que la Tapia te ha vuelto un blandegue de primera...ya no me metes esa caña habitual, debe ser que [email protected]@ es tan buena gente que os empapais de su espiritu cordial y afable

    Me va a venir de perlas esta semana y bueno...no mire la meteo ni la mirare, que salga lo que tenga que salir...o vuelvo de viento o ya veremos

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buena tirada,... esos 10 últimos minutos son "canela fina". La semana que viene 15' .

    Solo hace falta que saques los guantes de los bolsillos del cortavientos,... y ponértelos en las manos .
    La semana que viene en vez de 15' voy a intentar meter 1h25' a ese ritmo...pa chulo yo

    Yo no llevo cortavientos...soy un paisano de los de verdad que van con termica y manga corta encima y por supuesto...pantalones cortos

    Muchas gracias [email protected]@! Ya veo que estuviste alisandome el camino por la Casa de Campo
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  18. #9878
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    Feliz Año David!!!!!!!
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017) -> 16.14 (2018)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017) -> 33,16 (2018)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017) -> 1,13,18 (2019)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  19. #9879
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Feliz Año David!!!!!!!
    Hombreeee Rafa! Felizzz añoooo Que estas bajando el pistón para no sacarme de punto en Madrid no?
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #9880
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.171
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombreeee Rafa! Felizzz añoooo Que estas bajando el pistón para no sacarme de punto en Madrid no?
    Recuérda a Djpseudo que han cambiado el recorrido,... que como se le ocurra esperarte en la salida de la CdC,... ya no valdrá para nada .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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