Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #10701
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Estás en mi plan anarquista, lo que salga salió 🤣🤣, haber si la amiga el sábado te deja para el arrastre y va a ser ella la que te marque el ritmo !!!

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    Estamos en plan "salvar semana a semana" y despues si cuadra alguna carrera(para despues de Septiembre o por ahi) puse se va...se sufre...queda uno humillao y sigue la rueda

    Tengo noticias nuevas sobre lo de mañana...no solo me dejara tirao en la pista la amiga sino que despues me rematara mi hermano con un entrenamiento de calidad de los suyos



    Viernes 06/07/2018 (Tarde)

    Duración: 58:30 Distancia: 11,26km
    Kcal: 750 FCmed: 151ppm Ritmo: 5'12''/km

    Y hoy rodaje tranquilote por senda La Camocha reservando fuerzas para mañana...la verdad es que se nota algo de mejoria y no por datos simplemente que hoy, quizas porque no hacia tanta humedad o lo que sea, salieron muy buenos numeros...sino por las sensaciones

    Y como me va el riesgo mañana os dije que iba a hacer de "liebre" a una amiga que quiere hacer el mil en menos de 4'/km y me lleva dando la turra meses para hacer un test y justo me pregunta mi hermano que mañana tiene entreno cañero que si voy...como con mi amiga calentaremos haremos el mil y pa' casa reengancho aunque se que lo del brother no voy a ser capaz por el ritmo objetivo(son series cortas) y sobre todo por la escasisima recuperación Mañana os cuento mi muerte

    PD: A disfrutar de como echan a Brasil del mundial
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #10702
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    Sábado 07/07/2018 (Mañana)

    Duración: 51:02 Distancia: 9,72km
    Kcal: 648 FCmed: 150ppm Ritmo: 5'15''/km

    Hoy doble sesión al canto y del tirón! En realidad quede con mi amiga para hacerle un favor y ser su liebre en el mil, una hora despues quede con el brother para hacer un entrenamiento cañero con el...pues la tipeja esta no aparece, el telefono desconectao y demas Aparque en el kilometrin y fui trotando hasta la pista, me di un par de vueltas por alli y a las 11y20(habia quedado a las 11) me pire...vi despues por guasabi que se habia dormido y tal y cual...lamentable, ya le dije que conmigo para correr no vuelva a contar nunca mas

    Asi que lo que salio fue un rodaje tranquilo con las Boston puestas por la zona del fluvial y el muro...cuando ya volvia para el kilometrin a encontrarme con mi hermano me cruzo con Asturballer, charla de 5minutos donde me llora nivel "guaje" Y nos emplazamos para ver si un dia saliamos a trotar y ahogar las penas

    Una vez llego al kilometrin me junto con el chache y otra nueva sesión al body



    Duración: 33:45 Distancia: 6,03km
    Kcal: 493 FCmed: 162ppm Ritmo: 5'36''/km

    Son las 12ycuarto y hace bochornazo...yo me habia cambiado la camiseta del rodaje de antes que estaba empapada y el menu que toca estoy convencido por ritmo y escasisisisisisima recuperación que no soy capaz a sacarlo

    10' + 6x200(41'', micropausa 30'', macropausa 1') + 6x1'(recorrer 300-310m, micropausa 15'') + 5'

    Estamos locos o que!?!?!?!?! 15seg de recuperación en series de 300m a 3'20''?!?!?!?!

    10' -> 146ppm medias y ritmo medio de 5'12'' Calentamiento bien aunque uno ya lleva 50min encima y nota que la pierna va a sufrir mas de la cuenta

    Series 200

    -> 39.7'' FCMed: 150ppm FCMáx: 168ppm
    -> 41.1'' FCMed: 168ppm FCMáx: 176ppm
    -> 40.2'' FCMed: 173ppm FCMáx: 181ppm
    -> 40.8'' FCMed: 177ppm FCMáx: 185ppm
    -> 39.8'' FCMed: 179ppm FCMáx: 185ppm
    -> 40.6'' FCMed: 181ppm FCMáx: 187ppm

    Series 1min

    -> 300m FCMed: 176ppm FCMáx: 188ppm
    -> 295m FCMed: 189ppm FCMáx: 191ppm
    -> 290m FCMed: 190ppm FCMáx: 193ppm
    -> 290m FCMed: 192ppm FCMáx: 194ppm
    -> 290m FCMed: 192ppm FCMáx: 194ppm
    -> 295m FCMed: 193ppm FCMáx: 195ppm

    Es verdad que las series cortas me encantan pero la poca recuperación me da bastante miedito y por si fuera poco a esos ritmos hay una recta que pega el viento bien(se puede ver cual era en las series de 200m ) La verdad que relativamente bien...controlando, salimos muy rapido la primera y despues ya calculamos...no vamos mal pero queda lo peor, a lo que mas miedo le tengo

    Y aqui...no se porque pero me vine arriba, cuando es cuestión de "competir" y sabiendo que no lo haces solo siempre sacas un puntito mas, incluso fui marcando ritmo...mi hermano iba ahogao de respiración pero de pierna iba muy bien y aguantaba sin problemas y yo luchaba cada serie pensando "una menos..."

    La primera la clavamos en 300m justos por las marcas del kilometrin, las siguientes 2 salieron contra el viento y nos quedamos a unos 5-10m de los 300m objetivos y a partir de ahi era saber sufrir sin perder mucho...saliamos a ritmo objetivo y despues pasabamos sobre 20largos o 21seg los 100m...

    Sin dudar lo peor la minimisima recuperación, por llamarla de alguna manera Era llegar, respirar minimamente y ya otra vez...un martirio total pero se consiguio sacar y la verdad muy muy contentos los dos, el porque llevaba una semana de mucha tralla y yo porque no tocaba esos ritmos hace semanas o incluso meses y mas con esa minima recuperación

    Semana mas que salvada y ahora a descansar que al final esta doble sesión suma 15k a la saca y acabo la semana con 65k
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  3. #10703
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    Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje ole esa sesión doble. Con una dama que te deja tirado, luego te encuentras con un llorón y salida con el Bro.... es tu vida en estado puro.

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  4. #10704
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje ole esa sesión doble. Con una dama que te deja tirado, luego te encuentras con un llorón y salida con el Bro.... es tu vida en estado puro.

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    La dama se disculpo una y mil veces pero no debe conocerme que cuando digo NO es NO Para correr que se olvide de mi para siempre...que ni avisar Al final preferia lo que salio hoy porque pa hacer una mierda de mil, me vino mejor la situación...esto es el karma
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  5. #10705
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    Buenas sesiones y mejor de lo esperado, 65 km. Semanales no son pocos para estar corriendo por correr.
    No te enfades con la dama, que si se quedó dormida no te puede avisar, creo que se esperaría que tú te quedarás también dormido, ya sabes la fama que tienes por aquí de pikolin.Diario del Guaje

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

  6. #10706
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    Pues para estar en plan 'salvar la semana' te estás pegando un tute interesante. Yo sigo sin encontrar la motivación
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #10707
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Buenas sesiones y mejor de lo esperado, 65 km. Semanales no son pocos para estar corriendo por correr.
    No te enfades con la dama, que si se quedó dormida no te puede avisar, creo que se esperaría que tú te quedarás también dormido, ya sabes la fama que tienes por aquí de pikolin.Diario del Guaje

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    65km semanales a estas alturas es para tirar cohetes...ni en mis mejores sueños y con buenas sensaciones, ahora toca seguir esta senda si es que se puede y no se tuerce nada

    Con la dama no estoy enfadao que conste Solo que conmigo no vuelve a correr jajajajajaja veremos a ver la otra dama psicoanalista que tengo por ahi que le hice un mini-plan de 4 semanas y no se yo si me odiara por ello

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Pues para estar en plan 'salvar la semana' te estás pegando un tute interesante. Yo sigo sin encontrar la motivación
    Si te soy sincero estaba como tu hace unas semanas...no encontraba motivación pero este par de semanas en que estoy viendo mejora en rodajes, ritmo y pulsaciones me estan viniendo muy bien a nivel motivacional...estoy empezando a salir con ganas a entrenar cuando hace un mes salia por salir...esto va por barrios y seguro que llega ya lo veras

    Respecto a la semana, la verdad que muy muy contento...importante asimilar porque si estoy para el arrastre 4 dias no vale para nada el tute
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  8. #10708
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    David sigue llorando metiendo 65 km a la semana y con buena calidad...todo normal
    PD: lástima que la gente dormida no le llame, sino estaría todo de p... madre Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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  9. #10709
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    David sigue llorando metiendo 65 km a la semana y con buena calidad...todo normal
    PD: lástima que la gente dormida no le llame, sino estaría todo de p... madre Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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    La semana pasada fue mucho mejor de lo esperado asi que no lloro tanto ultimamente

    Si tanto interes tenia que hubiera puesto 5 alarmas...no me vale esa excusa y eso que yo la utilizo bastante



    Lunes 09/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:08:40 Distancia: 14,28km
    Kcal: 1012 FCmed: 165ppm Ritmo: 4'49''/km

    Dia de verano por fin(ayer tambien estuvo y mañana creo que dan otra vez verano...para el Miercoles ya llega la lluvia ) por estas latitudes y el caso es que no tenia pensado ir a la playa ni nada pero tras salir de currar me lio la manta a la cabeza preparo los bártulos y tambien la mochila de entrenar asi muevo el coche y mato dos pajaros de un tiro...duermo la siesta en la playa(que por cierto...al llegar se nublo ) y a eso de las 6ymedia de la tarde me cambio y al kilometrin con un bochornazo BRUTAL!!!

    No sabia muy bien que hacer asi que se me ocurre esto: 20'(157ppm)+20'(172ppm)+20'(185ppm)+10'

    Lo que viene siendo un rodaje progresivo de toda la vida con rangos a pulsación

    20' -> 150ppm medias, 158ppm máxima y ritmo medio de 5'12'' Ahogao de respiración pero el pulso bastante bien...pense que se me iba a disparar pero no y ya empiezo a rodar por el kilometrin a esas pulsaciones sobre 5'05''-5'10'' es buena señal dentro de lo que cabe y las fechas en las que estamos

    20' -> 171ppm medias, 175ppm máxima y ritmo medio de 4'32'' Aguantando pulsación todo el tramo en el que llevo a un paisano que estará a unos 90-100m, esta rodando tambien y lleva mas o menos el mismo ritmo porque ni me saca distancia ni yo se la quito...no queria cebarme y los ultimos minutos se me fue un poco la mano pero a la minima que veia que se me iba por encima de 171ppm bajaba, se paso entretenido gracias a el señor

    20' -> 182ppm medias, 185ppm máxima y ritmo medio de 4'18'' Aqui ya iba empapado de sudor hasta arriba y el cambio hizo que me acercara al señor en un par de minutos...lo pasé y empece a notar que el entrenamiento y el no beber agua en las horas anteriores me hacia tener sensación de sed pero tampco quedaba mucho asi que a martillo pilón...casualmente faltando 4minutos cogi a un chaval que estaba haciendo cambios de ritmo y justo en el momento en que me puse a su altura empezo un cambio, iba al ritmo mio y eso me ayudo a aguantar sin problemas, el por dentro de la cuerda y yo por fuera pero veia de reojo como me miraba en plan "este que cojones hace o pasa o no pasa " intui que le quedaba poca gasolina y efectivamente al minuto y medio a pesar de intentar seguir rapido ya no pudo aguantar el ritmo y yo segui a mi lamentable 4'18'' que no es ni mi ritmo maratón en mi mejor momento

    Acabe con 8min de enfriamiento a ritmo muy troton(6ypico kilometro) y con la ropa como si me hubiera metido debajo de una ducha...no acababa asi de empapado en sudor por el bochorno desde el año pasado. Contento y sigo sumando que no es poco
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  10. #10710
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    Uff, siesta en la playa, que envidia 🤤, hombre, no te metas con los 20' a 4:18, que me costó lo mío conseguirlos el otro día Diario del GuajeDiario del Guaje

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  11. #10711
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    Felicidades Campeon!!!
    Menudos entrenos que he leido por aqui!!!
    Con chica y todo y planton incluido...

    Y menudas series
    Estamos locos o que!?!?!?!?!
    15'' de recu ufffff!!!
    Que bueno, fuertisimo....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #10712
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Uff, siesta en la playa, que envidia 🤤, hombre, no te metas con los 20' a 4:18, que me costó lo mío conseguirlos el otro día Diario del GuajeDiario del Guaje

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    La siesta fue consecuencia de madrugar...juro que estoy intentando quitarla de mi vida diario porque al final acaba en siestón y no puede ser

    No se que decir si comparo que hice casi 3h a un ritmo mas rapido que ese...bueno si...que estoy para el arrastre

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades Campeon!!!
    Menudos entrenos que he leido por aqui!!!
    Con chica y todo y planton incluido...

    Y menudas series

    15'' de recu ufffff!!!
    Que bueno, fuertisimo....
    Ohhhh el gran Sirius aparece por aqui Que alegria verte pasar por aqui aunque me imagino que seguiras con lo tuyo

    Eso de los 15seg tenia que estar mal y vamos nosotros y al pie de la letra...menos mal que estaba escrito el tirarse por la ventana porque sino pa' alla que vamos...lo que diga el mister
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  13. #10713
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    Martes 10/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:20:00 Distancia: 15,23km
    Kcal: 1012 FCmed: 150ppm Ritmo: 5'15''/km

    Pues asi a lo tonto y a lo bobo creo que me acabo de quitar la "TL" de la semana de encima...hoy dia de mucho calor y bochorno por aqui nuevamente y como tenia que ir a clase pues nada de playa con lo cual nada mas salir sobre las 7 de la tarde a vestirse de torero y en el kilometrin decido, tras la calidad de ayer, rodar sin mas por senda Peñafrancia...no tenia pensao llegar hasta el final pero hoy sorprendentemente el pulso bajo y la pierna estaba machacada pero a un ritmo bastante decente

    Al final llego hasta el merenderu de Casa Yoli...que ganas de pararse a pedir unas sidras con el dia que hacia ritmo medio de 5'20'' la ida que pica para arriba levemente pero se nota. A la vuelta el pulso sube un poco pero sobre 150-153ppm con lo cual mucho margen, llego al kilometrin y decido completar hasta la 1h20' que me quedaba un minutito...viendo ritmo medio la vuelta tuve que hacerla sobre 5'10''

    Muy muy contento de como esta reaccionando el cardio para la epoca en la que estamos...ojala siga todo asi y avanzando aunque para eso tambien hay que seguir con esta continuidad y eso es una pura loteria

    Mañana descanso obligado y el Jueves tengo calidad con el brother, entrenamiento muy corto, en parte por eso ando metiendo mas volumen en el de ayer y hoy, pero que vamos a sufrir como campeones...2x2k nos esperan a ritmo IMPOSIBLE a dia de hoy y recuperación larga con lo cual que va a ser a tope y hasta donde lleguemos
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  14. #10714
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    Mucho vacile y mucha broma, pero aquí estás en pleno mes de julio metiéndote TLs, cambios de ritmo, series, buenos rodajes....Tienes una fama inmerecida, jejeje.

    Esas series de 300 con 15” de rec tuvieron que ser durísimas.Todavía me acuerdo con horrores del 10x600 a 3:20 y 25 grados rec20” que hice hace dos años...

    Aun así, las sacasteis adelante muy bien. Felicidades!!

    Estás completando un “no-plan” de lujo, y seguro que te vendrá de perlas cuando llegue la hora de empezar a exigirle al cuerpo.

    Pd; ¿Cómo es eso de que te dejaron plantando? Se me ha caído un mito....😂😂😂

  15. #10715
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Mucho vacile y mucha broma, pero aquí estás en pleno mes de julio metiéndote TLs, cambios de ritmo, series, buenos rodajes....Tienes una fama inmerecida, jejeje.

    Esas series de 300 con 15” de rec tuvieron que ser durísimas.Todavía me acuerdo con horrores del 10x600 a 3:20 y 25 grados rec20” que hice hace dos años...

    Aun así, las sacasteis adelante muy bien. Felicidades!!

    Estás completando un “no-plan” de lujo, y seguro que te vendrá de perlas cuando llegue la hora de empezar a exigirle al cuerpo.

    Pd; ¿Cómo es eso de que te dejaron plantando? Se me ha caído un mito....😂😂😂
    Soy raro hasta pa' eso...estoy "entrenando" mejor en Julio que cuando tengo que hacerlo

    Las series fueron mortales, para mi que se confundió porque no era normal pero bueno...lo nuestro era 1,8k de acumulación...las tuyas eran 6k en total de series, vamos que de chiste lo nuestro que acabamos muertos y ni a un tercio de lo que te toco a ti ese dia

    Estoy contento porque tengo ganas de salir y hacia tiempo que no me venian, no consiguia encadenar semanas para ver la mejora y motivarse a seguir luchando...ahora al menos veo que algun escalón avance y ayuda, a ver cuanto dura pero de momento sigo sin mirar carreras ni nada de nada...correr por correr que es lo que toca y disfrutar con los dias jodidos como el de mañana

    PD: A uno ya le pierden el respeto por todas partes...me dejan plantao y ahora no va una señora que trabaja en el ayto y le da por llamar "guaje", sisi como vosotros...que dice que me parezco a Villa(mucha gente dicen que me parezco a otro famoso cantante pero yo sigo sin verlo a ver si sois capaces vosotros ) menudas gafas de aumento necesita, por culpa de ella tengo al foro presente a diario
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #10716
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    Si yo te veo un parecido al Fary..... así chiquitín...."Vaya torito ...."

  17. #10717
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si yo te veo un parecido al Fary..... así chiquitín...."Vaya torito ...."
    Se da un aire si... Pero yo le veo más al de los Calatrava.

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  18. #10718
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si yo te veo un parecido al Fary..... así chiquitín...."Vaya torito ...."
    Soy mas de..."y ese toro enamorao de la luna!!!"

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Se da un aire si... Pero yo le veo más al de los Calatrava.

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Al guapo o al feo...ah no que los dos eran feos
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  19. #10719
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    Solo pasar por aquí y ver que todo sigue igual. Después de un "bajón" en los entrenos, a trancas y barrancas vas saliendo y metiéndote más de 50km a la semana.
    Lás últimas ya con entrenos de calidad, chicas que te dejan plantado, etc.. Vamos, que ya vuelve a estar todo como hace unos meses jeje
    Hay cosas que nunca cambian!!!

    Saludos campeón!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  20. #10720
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    Muy bien!!!!
    Rompiendo moldes...
    En Julio, en ola de calor y Nuestro David nos comenta
    hoy sorprendentemente el pulso bajo
    Esa maquina que funciona!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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