Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #10721
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Solo pasar por aquí y ver que todo sigue igual. Después de un "bajón" en los entrenos, a trancas y barrancas vas saliendo y metiéndote más de 50km a la semana.
    Lás últimas ya con entrenos de calidad, chicas que te dejan plantado, etc.. Vamos, que ya vuelve a estar todo como hace unos meses jeje
    Hay cosas que nunca cambian!!!

    Saludos campeón!!
    Esto va por etapas Carlos...que te voy a contar yo a ti! Hace unos meses habia que centrarse 100% en otros menesteres y ahora que tengo un poco mas de "libertad" aprovecho a disfrutar de este deporte que francamente...hasta hace una semana y poco que estoy viendo progresión salia mas con pena que gloria

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!
    Rompiendo moldes...
    En Julio, en ola de calor y Nuestro David nos comenta


    Esa maquina que funciona!!!
    Al reves de todos...cuando peor tenia que estar y descansando es cuando mas entreno
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #10722
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    Jueves 12/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:02:25 Distancia: 11,08km
    Kcal: 843 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'38''/km

    Hoy quede con mi hermano que tenia un entrenamiento cañero...mas si cabe para el porque ayer ya tuvo calidad con series cortas y si a eso le sumas el dia de solazo y 28grados con la humedad de siempre pues no os imaginais Mayormente el mister le puso esto

    10' + 2x2k(6'48'', rec:5') + 10'

    Bien...tras muchos "guasabis" entre mi hermano y el mister le reconoce el susodicho entrenador que se conforma con que haga 800m a ese ritmo No le veo sentido poner entrenamientos sabiendo que vas a reventar pero el sabra que para eso es el profesional

    Como vi el percal decidi ir antes y hacer 20min mas de caliento en vistas de que me iba a joder el volumen semanal aunque yo tenia claro que los 2x2k lo iba a completar fuera al ritmo que fuera...a cabezón no me gana nadie

    30' -> 143ppm medias y ritmo medio de 5'18'' Como os dije, primeros 20min solo y la verdad que muy sorprendido con el pulso Rodando sin problemas a 5'pelados y 145-150ppm, me motiva la sesión de hoy y tengo ganas de ver cuando reviento Ultimos 10min con el brother ya mas relajados y pensando que no acabamos ni de blas la sesión

    Series 2000

    -> 7'07'' FCMed: 185ppm FCMáx: 196ppm
    -> 7'08'' FCMed: 189ppm FCMáx: 195ppm

    Decidimos reorientar porque dice que le duelen mucho las piernas y la idea es salir en busca de 7'-7'10'' el 2k...ya me dice que tire yo que el se va a poner atras y lo que aguante y yo pensando "pero si no toco estos ritmos desde hace mas de medio año "

    La verdad que salgo decido y con ganas de sufrir Vamos pasando los 100m en 20-21seg, a ritmo de 3'30''...yo voy disfrutando y el aguanta bien pero claro a los 800m empiezo a notar que va justito el que llevo pegao al culo aun asi aguanta hasta el 1000m que lo pasamos en 3'34''. Yo noto una respiración acelerada pero voy bien y con muy buena cadencia y a los 100ypico metros me dice que tire...que no va...le digo que bajamos un poco y que siga pero que no que va a ir por pulso y lo que salga asi que arranco la moto(de estas sin carnet que tienen poca cilindrada claro ) y voy apretando como si solo tuviera que hacer ese dos mil...me cuestan los ultimos 300m pero consigo meter un minimo cambio ya que habia perdido algunos segundos y acabo el segundo mil en 3'33''

    Exhausto...tirao...pero mas contento que unas castañuelas aunque claro, a ver quien es el guapo que hace otros dos mil cuando dejaste mas de media vida en el primero Mi hermano entro en 7'25'', se le fue mucho y esta bastante tocado incluso tiene que echar agua porque se marea...no quedan paisanos ya

    Quiero intentar el segundo y el tambien...y empezamos! A los 200m se para con muy mala cara y yo sigo, estos primeros 300m es una sensación de ir paradisisisisimo Sin embargo consigo estar en 20seg cada 100m...me digo que hago un mil decente al ritmo de los otros y me voy pa' casa Y aprieto para no perder...veo que estoy ganando tiempo respecto a la serie anterior, voy jodido de pierna porque el pulso es alto pero no llega a ser la maxima de la repe anterior y cuando paso el mil en 3'30'' me obligo a seguir...no puedo parar yendo en mejor tiempo y sabia de sobra que a partir de ahora era remar con dos hormigones por piernas pero estaba claro que hoy tocaba sufrir asi que no hay excusa

    Crisis existencial y bajonazo del 1000 al 1500m, pierdo ahi los 8seg que me podian haber metido en 7 justos el 2k pero al menos consigo rehacerme diciendome "queda minuto y medio a tope...venga...venga..." y eso, mi tope a esas alturas era 21-22seg el 100m y con una cara que debia meter miedo pero consigo llegar aunque el mil se va a 3'38''

    Me siento en un banco y no puedo mas! Quiero morir y me pregunto que necesidad tengo yo de hacer esto Pero la verdad que el subidón que me dio ver esos ritmos que hacia muchisimos meses que no los tocaba da inyección moral de ver que progresar se progresa aunque veremos a ver mañana como estoy con las piedras que tengo como piernas...tocará rodaje regenerativo y tranquilote que no descarto que se me vaya a mas de 6'/km

    PD: Que se me fue la mano como antaño y menudo tochaco os solte, pido perdon
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  3. #10723
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    Vaya tandem de hermanos Tú no sé lo que has sufrido, pero yo he sufrido muchíiiiiiisimo leyendo e imaginando el entreno.
    Enhorabuena por esa fuerza de voluntad
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:
    Brixen Dolomiten Marathon (42,195km / 2500mts+) Conseguido: 6hrs52'

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #10724
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    No sabía si estaba leyendo un entrenamiento o viendo una película, vaya narración tan buena del segundo 2000, de novela de intriga.

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  5. #10725
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    Vaya entreno y vaya ritmos y ¡¡Con 27 grados!!. Se me ha acelerado el pulso solo de.pensarlo.
    Uff que estrés, me voy a dar un bañito que necesito relajarme

  6. #10726
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Vaya tandem de hermanos Tú no sé lo que has sufrido, pero yo he sufrido muchíiiiiiisimo leyendo e imaginando el entreno.
    Enhorabuena por esa fuerza de voluntad
    Tandem de hermanos acabaos diria yo Te garantizo que por mucho que sufrieras yo lo pase peor Bueno peor en sufrir porque la verdad que el primer 2k lo disfrute por las buenisimas sensaciones...el segundo ya fue

    Muchas gracias Jose Luis! En nada estas tu dandole zapa

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    No sabía si estaba leyendo un entrenamiento o viendo una película, vaya narración tan buena del segundo 2000, de novela de intriga.

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Se me fue un poco de las manos lo reconozco Pero es que lo sufri y goce tanto a la vez que habia que poner las sensaciones tan dispares que pasan en tan solo 7 minutos

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vaya entreno y vaya ritmos y ¡¡Con 27 grados!!. Se me ha acelerado el pulso solo de.pensarlo.
    Uff que estrés, me voy a dar un bañito que necesito relajarme
    Hay que decir a mi favor que el kilometrin(la zona en la que entreno) salvo 300m donde pega la solana el resto estao entre arboles que hay bastante sombra pero los 27 grados se notaban aunque era aun peor la humedad...eso no hay como quitarlo en ciudades costeras y hay que convivir todos los veranos con ello

    Muchas gracias! Y de paso me pasaré a darle una vuelta por tu diario que veo que eres nuevo, a ver que te cuentas



    Viernes 13/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:00:00 Distancia: 11,19km
    Kcal: 742 FCmed: 148ppm Ritmo: 5'22''/km

    Y hoy rodaje de 1h sin pena ni gloria...no habia ni ganas, ni pierna(despues de lo de ayer), ni motivación, ni coco y fui tan osado que me puse a hacer la hora entera dando vueltas al kilometrin para entrenar la cabeza, por entrenar algo hoy vaya Ademas despues de ir a la playa que no se a vosotros pero a mi me machaca mas que hacer miles

    Pues eso...que quitando el primer mil a 5'40'' los demas, sin buscarlo tampoco ya que iba por pulso, salieron como un reloj entre 5'18''-5'22'' Un dia mas que sumo y eso es lo importante
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  7. #10727
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    Sábado 14/07/2018 (Mañana)

    Duración: 1:20:00 Distancia: 14,55km
    Kcal: 1196 FCmed: 167ppm Ritmo: 5'30''/km

    14k desnivel + 500m vuelta a la calma

    Hoy me bipole y me dio por ir a por una ración de cuesta y desnivel en recorrido sube-baja todo el rato por Senda costera desde el Rinconín hasta playa La Ñora

    A las 13h...con 27 grados, hay pocas sombras al ir casi al lado del acantilado...las vistas cojonudas, para quien las pueda disfrutar y no sufra claro alli estaba yo vestido de torero, nada mas empezar ya hay una primera cuesta en el Camping de Deva que te deja seco y la unica idea que tenia en la cabeza es hacer algo de fuerza con este entrenamiento que falta me hace.

    Es una senda que quien la conoce sabe que te pone en tu sitio como se te vaya un poco de rosca las cuestas. Como dato curioso deciros que la altitud maxima no llega ni a 100m ganados(segun Polar 97m) y sin embargo los 14k de desnivel suman un acumulado de 500m, eso hace idea de todo el sube-baja constante que hay...ni un puñetero llano

    Me paré a beber en una fuente cuando llevaba 27min ya pasada la Providencia...de ahi hasta La Ñora y vuelta, al pasar por la misma fuente paró a beber nuevamente...llevo 50min y voy empapado, la gente creo que me mira y piensa "ese tio tiene que oler muy mal porque es agua pura por cada poro de su piel" no iban desencaminados

    Y cuando justo pita el 11k, ya en La Providencia en una cuesta tendida pero larga me pega un bajonazo brutal, lo noto en las piernas y en el cardio que se me revolucionao mas de lo que ya iba y mira que es decir Aun asi aguanto pero el hostiazo, el tio del mazo, Nosferatu o como querais llamarlo estaba entre la playa de Peñarrubia y la casa de Rosario Acuña...VAYA HOSTIÓN QUE ME PEGO! En plena subida se me va el pulso a 190ppm y casi ni avanzo, creo que caminando hubiera ido mas rapido pero soy tan cabezón que me niego a caminar Una vez en la casa de Rosario Acuña ya es todo para abajo pero puffff que 500m de subida dura mas mala pase

    Lo de los 500m de vuelta a la calma es un decir porque vi que no bajaba de 170ppm asi que ahi lo deje cuando llegue a la 1h20'

    Por cierto, la ida a 5'39''/km de media y al acabar me marcaba 5'28''/km ritmo medio de la sesión asi que bastante mas rapida la vuelta a pesar del hostión...creo que tambien es algo menos dura y duele mas ir que volver.

    Semana que acaba con 66km y tan contento
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  8. #10728
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    Sumas sumas y sumas son desfallecer y a que horas. Yo hoy me he comprado una botella de litro y medio tras 1h y 25m y aún así la vuelta ha sido empapado. Y esa hora era las 9.15-30

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  9. #10729
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    Hay que madrugar más David.. jajaja Yo aquí en el sur no me atrevo a salir a entrenar más tarde de las 8:00, de hecho me estoy pegando unos buenos madrugones por "no ver" el sol

    Aún así pedazo de entreno y muy buen ritmo teniendo en cuenta el sube y baja y las horitas..

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #10730
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    Buena 'Subeybaja' Trail Experience
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  11. #10731
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Sumas sumas y sumas son desfallecer y a que horas. Yo hoy me he comprado una botella de litro y medio tras 1h y 25m y aún así la vuelta ha sido empapado. Y esa hora era las 9.15-30

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    Eso de sin desfallecer estaria bien sino fuera por ver a Nosferatu a la vuelta Aunque nunca esta demas cruzarselo para recordar que puede estar en cualquier sitio

    Debo ser masoca y pienso...a estas horas no es normal pero al menos me pongo moreno

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Hay que madrugar más David.. jajaja Yo aquí en el sur no me atrevo a salir a entrenar más tarde de las 8:00, de hecho me estoy pegando unos buenos madrugones por "no ver" el sol

    Aún así pedazo de entreno y muy buen ritmo teniendo en cuenta el sube y baja y las horitas..

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    Bueno es que el sur es mucho sur...el problema que tengo con el madrugar es bien sabido por todos en el foro Me niego a madrugar sin tener que ser por ir a trabajar o a una carrera, prefiero sufrir a la solana que madrugar con eso te lo digo todo

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buena 'Subeybaja' Trail Experience
    Trail Experience tambien comunmente denominado "machacapiernas"
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  12. #10732
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    Lunes 16/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:22:31 Distancia: 14,72km
    Kcal: 1139 FCmed: 158ppm Ritmo: 5'37''/km

    Me entraron unas ganas locas tras dormir la siesta de sufrir y me puse a mirar sesiones de hace un año hasta que encontre una que me

    5k + 6x400(1'22''-1'24'',rec:1')+6x300(58''-1',rec:1')+6x200(36''-38'',rec:1') + 20'

    No hay tanta humedad como estas dias atras pero si que hay viento aunque calor se notaba a pesar de la sombra de los arboles en el kilometrin...y pa alla que me voy con las Boston a pasarlo mal

    5k -> 146ppm medias y ritmo medio de 5'07'' Me sorprende muchisimo el pulso para la epoca en la que estamos y que llevo 3 semanas realmente de entrenar "en serio" La zona de las series pares pega bastante viento en contra pero bueno vengo a sufrir y eso es lo que hay

    Series 400

    -> 1'24'' FCMed: 159ppm FCMáx: 176ppm
    -> 1'22'' FCMed: 166ppm FCMáx: 181ppm
    -> 1'21'' FCMed: 168ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'22'' FCMed: 172ppm FCMáx: 185ppm
    -> 1'20'' FCMed: 172ppm FCMáx: 184ppm
    -> 1'21'' FCMed: 175ppm FCMáx: 186ppm

    Series 300

    -> 58.7'' FCMed: 171ppm FCMáx: 183ppm
    -> 58.2'' FCMed: 171ppm FCMáx: 185ppm
    -> 58.0'' FCMed: 171ppm FCMáx: 183ppm
    -> 58.8'' FCMed: 173ppm FCMáx: 187ppm
    -> 57.6'' FCMed: 174ppm FCMáx: 187ppm
    -> 58.1'' FCMed: 176ppm FCMáx: 188ppm

    Series 200

    -> 36.8'' FCMed: 171ppm FCMáx: 181ppm
    -> 36.3'' FCMed: 171ppm FCMáx: 184ppm
    -> 36.2'' FCMed: 170ppm FCMáx: 182ppm
    -> 35.5'' FCMed: 173ppm FCMáx: 186ppm
    -> 34.7'' FCMed: 172ppm FCMáx: 184ppm
    -> 33.7'' FCMed: 176ppm FCMáx: 187ppm

    Se puede ver en el pulso como aguanto relativamente bien hasta la cuarta serie del bloque de 300m, ahi ya el pulso maximo se me dispara y aunque sean series cortas llevo la patata a mil por hora Psicologicamente ayuda que vayas de mayor a menor distancia y las series de 400m se sufren pero son las primeras, hay piernas y cardio y salen mejor de lo que me esperaba incluso.

    Por un momento pienso en bajar la recuperación en los 300m y 200m pero gracias a Dios esa locura me dura poco cuando veo que a los 45seg todavia no estaba por debajo de las 157ppm con lo cual lo dejo como estaba y al lio...las de 300m hasta la mitad bien y despues ya toco ponerse el mono de faena y apretar un huevo contra otro

    En el ultimo bloque de 200m ya no me bajaba el pulso ni aunque pillara 5min de recuperación...menos mal que son series cortas que influye mas la fuerza que el cardio y de fuerza me encontraba bastante bien, sufriendo mucho pero conseguia sacar los tiempos y las ultimas 3 series quise quitarme la carbonilla a todo lo que daba

    Las series pares viento en contra y se notaba muchisimo, mas si cabe cuanto mas rapido era el ritmo mas "tornado" tenia en contra

    Al acabar la ultima serie medio muerto me paro a beber agua en una fuente y aparece la psicoanalista con la que salia a correr hace unas semanas que va a trotar por alli asi que hago el enfriamiento con ella de parloteo y se me acaba yendo a 20min...ni muerto soy capaz a callarme Kilometros que suman y contentisimo con la sesión
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  13. #10733
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lunes 16/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:22:31 Distancia: 14,72km
    Kcal: 1139 FCmed: 158ppm Ritmo: 5'37''/km

    Me entraron unas ganas locas tras dormir la siesta de sufrir y me puse a mirar sesiones de hace un año hasta que encontre una que me

    5k + 6x400(1'22''-1'24'',rec:1')+6x300(58''-1',rec:1')+6x200(36''-38'',rec:1') + 20'

    No hay tanta humedad como estas dias atras pero si que hay viento aunque calor se notaba a pesar de la sombra de los arboles en el kilometrin...y pa alla que me voy con las Boston a pasarlo mal

    5k -> 146ppm medias y ritmo medio de 5'07'' Me sorprende muchisimo el pulso para la epoca en la que estamos y que llevo 3 semanas realmente de entrenar "en serio" La zona de las series pares pega bastante viento en contra pero bueno vengo a sufrir y eso es lo que hay

    Series 400

    -> 1'24'' FCMed: 159ppm FCMáx: 176ppm
    -> 1'22'' FCMed: 166ppm FCMáx: 181ppm
    -> 1'21'' FCMed: 168ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'22'' FCMed: 172ppm FCMáx: 185ppm
    -> 1'20'' FCMed: 172ppm FCMáx: 184ppm
    -> 1'21'' FCMed: 175ppm FCMáx: 186ppm

    Series 300

    -> 58.7'' FCMed: 171ppm FCMáx: 183ppm
    -> 58.2'' FCMed: 171ppm FCMáx: 185ppm
    -> 58.0'' FCMed: 171ppm FCMáx: 183ppm
    -> 58.8'' FCMed: 173ppm FCMáx: 187ppm
    -> 57.6'' FCMed: 174ppm FCMáx: 187ppm
    -> 58.1'' FCMed: 176ppm FCMáx: 188ppm

    Series 200

    -> 36.8'' FCMed: 171ppm FCMáx: 181ppm
    -> 36.3'' FCMed: 171ppm FCMáx: 184ppm
    -> 36.2'' FCMed: 170ppm FCMáx: 182ppm
    -> 35.5'' FCMed: 173ppm FCMáx: 186ppm
    -> 34.7'' FCMed: 172ppm FCMáx: 184ppm
    -> 33.7'' FCMed: 176ppm FCMáx: 187ppm

    Se puede ver en el pulso como aguanto relativamente bien hasta la cuarta serie del bloque de 300m, ahi ya el pulso maximo se me dispara y aunque sean series cortas llevo la patata a mil por hora Diario del GuajeDiario del Guaje Psicologicamente ayuda que vayas de mayor a menor distancia y las series de 400m se sufren pero son las primeras, hay piernas y cardio y salen mejor de lo que me esperaba incluso.

    Por un momento pienso en bajar la recuperación en los 300m y 200m pero gracias a Dios esa locura me dura poco cuando veo que a los 45seg todavia no estaba por debajo de las 157ppm con lo cual lo dejo como estaba y al lio...las de 300m hasta la mitad bien y despues ya toco ponerse el mono de faena y apretar un huevo contra otro

    En el ultimo bloque de 200m ya no me bajaba el pulso ni aunque pillara 5min de recuperación...menos mal que son series cortas que influye mas la fuerza que el cardio y de fuerza me encontraba bastante bien, sufriendo mucho pero conseguia sacar los tiempos y las ultimas 3 series quise quitarme la carbonilla a todo lo que daba

    Las series pares viento en contra y se notaba muchisimo, mas si cabe cuanto mas rapido era el ritmo mas "tornado" tenia en contra

    Al acabar la ultima serie medio muerto me paro a beber agua en una fuente y aparece la psicoanalista con la que salia a correr hace unas semanas que va a trotar por alli asi que hago el enfriamiento con ella de parloteo y se me acaba yendo a 20min...ni muerto soy capaz a callarme Kilometros que suman y contentisimo con la sesión
    Esos psicoanálisis tras una sesión "sencilla" veo tema....
    Por cierto alguna carrera en el punto de mira... porque estos entrenos llaman a dorsal


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  14. #10734
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    Wow!!!
    En plena ola de calor meterte esto y con esas ppm's en el calentamiento!!!
    Uffff!!1
    Fuerte!!!


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  15. #10735
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esos psicoanálisis tras una sesión "sencilla" veo tema....
    Por cierto alguna carrera en el punto de mira... porque estos entrenos llaman a dorsal

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Na...mayormente rajamos del personal que tenemos en nuestros respectivos servicios, ese fue el analisis post-sesión

    Pues en principio esto que estoy haciendo es PURO VICIO, vamos que no mire ni carreras ni nada...si consigo encandenar un par de meses asi creo que hay un 10k nocturno, el que corri el año pasado, a mediados de Septiembre en el que igual voy...sufro...hago 3min mas que mi mmp...me quedo entre 40'-41' y pa casa

    Pero sin mas aliciente, da la casualidad que al no preparar nada estoy disfrutando mas de los entrenamientos que si tuviera "la presión" de tener objetivo claro

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!
    En plena ola de calor meterte esto y con esas ppm's en el calentamiento!!!
    Uffff!!1
    Fuerte!!!
    Hay que decir a mi favor que por aqui la ola de calor no llego...mas bien se fue lo que teniamos hace una semana cuando si que pego fuerte...ahora mismo esta orbayando con eso lo digo todo

    Pero bueno que una cosa no quita la otra...las sensaciones fueron bastante buenas

    Muchas gracias crack!
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  16. #10736
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    ¡¡Qué máquina!! ¡¡Eres un cronómetro con patas!! jajaja

    Alucino como en series tan cortas, en las que apenas se puede mirar el rejoj (al menos yo jeje) eres capaz de casi clavar el ritmo objetivo serie tras serie.

    Me ha gustado muchísimo esta sesión, algún día intentaré copiartela sin morir en el intento. Eso sí, a ritmos más "humanos".

    Por ahora las series más cortas que he hecho ha sido un 10X500 (hace un mes) que quiero repetir esta semana.

    Saludos.

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  17. #10737
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Qué máquina!! ¡¡Eres un cronómetro con patas!! jajaja

    Alucino como en series tan cortas, en las que apenas se puede mirar el rejoj (al menos yo jeje) eres capaz de casi clavar el ritmo objetivo serie tras serie.

    Me ha gustado muchísimo esta sesión, algún día intentaré copiartela sin morir en el intento. Eso sí, a ritmos más "humanos".

    Por ahora las series más cortas que he hecho ha sido un 10X500 (hace un mes) que quiero repetir esta semana.

    Saludos.

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    Hay metronomos y cronometros mucho mejores que yo y que ademas van mas rapido!

    Suelo ajustar bastante bien pero no te creas que en las series cortas me da para mirar el reloj...mas bien en las de 400m todavia un vistazo a mitad de serie pero en las otras evaluar el ritmo de la primera y si estoy en objetivo a mantener esa sensación de velocidad en el resto

    Las series cortas no las recomiendo para gente que este empezando o tenga falta de base...es mas las series en general y aun ya teniendo una base solida depende de que distancia te apetezca correr, para maratón meto alguna serie corta de 400m-500m-600m pero de ahi para abajo no le veria mucho sentido...sobre todo lo que mejoras ahi es la velocidad y la zona anaerobica o eso dice la teoria

    Esta sesión la recomiendo, cada uno a sus ritmos, es entretenida y acabas pidiendo la hora
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  18. #10738
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    Entiendo, yo es que debo ser algo masoca y aunque solo he echo una sola vez series de menos de 1000 (10X500) me gustó la sensación de poder ir casi a tope sabiendo que el sufrimienro se acaba "pronto". aunque es verdad que las empecé con 1' 15" de recuperación y a media sesión tuve que subir las recus a más de minuto y medio pq no llegaba, jajaja.

    Una duda que tengo ¿Las series las empezáis en parado o lanzados?
    Me explicó, yo suelo empezar a coger velocidad entre 5/10 segundos antes de comenzar cada serie, dentro del tiempo de recuperación. ¿Está bien así?

    Gracias.

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  19. #10739
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Entiendo, yo es que debo ser algo masoca y aunque solo he echo una sola vez series de menos de 1000 (10X500) me gustó la sensación de poder ir casi a tope sabiendo que el sufrimienro se acaba "pronto". aunque es verdad que las empecé con 1' 15" de recuperación y a media sesión tuve que subir las recus a más de minuto y medio pq no llegaba, jajaja.

    Una duda que tengo ¿Las series las empezáis en parado o lanzados?
    Me explicó, yo suelo empezar a coger velocidad entre 5/10 segundos antes de comenzar cada serie, dentro del tiempo de recuperación. ¿Está bien así?

    Gracias.

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    Entiendo esa sensación de goce/agonia, yo tambien lo tengo y me pone hasta que deja de ponerme y empiezo a maldecirla

    Te digo lo que yo hago que no es ni mejor ni peor...empiezo en estatico y las recuperaciones tambien las hago parado salvo alguna de serie larga en que recupero al trote, pero empezar cogiendo velocidad antes tampoco es mala tecnica asi evitas en que el primer arreón te pueda pegar un tirón o algun pinchazo en una zona que no este calentada o lo que fuere...vamos que yo a lo loco empiezo con arreón inicial pero si coges unos metros de ventaja antes y vas progresivo tampoco esta mal ni mucho menos
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  20. #10740
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    Martes 17/07/2018 (Tarde)

    Duración: 1:00:00 Distancia: 12,00km
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    Quede con el referee para hacer su entrenamiento lo que pasa que el solo tenia 10min de calentamiento y a mi me parecia muy poco con lo cual fui antes para alargarlo y de paso sumar kilometros que sino me queda coja la semana...el menu era este

    30'(157ppm)+20'(172-180ppm)+10'(157ppm)

    30' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'17'' Primeros 20min solo en el que me costo muchiisisisisisimo arrancar...tenia las piernas como palos de ayer pero poco a poco fui calentando y ya me puse a 5'05''-5'10'' con un pulso bajo(150ppm), los ultimos 10min ya con mi hermano y ahi baje ritmo y pulso ya que el empezaba de cero y tenia la misma sensación de agarrotamiento que un servidor 20min antes

    20' -> 174ppm medias, 178ppm maxima y ritmo medio de 4'14'' Aqui el rango del brother era hasta 172ppm asi que fue marcando el...me costo el cambio y en parte era porque iba a tirones, queria ir progresivo hasta llegar a pulsación maxima objetiva y habia zonas en que tenia que apretar para seguirle, a medida que pasaban los minutos me fui encontrando cada vez mejor y el pulso ya respondia a parametros normales...vamos que acabe muchisimo mejor de lo que empece Por cierto sin mirar el ritmo los miles salieron casi calcados todos 4'11''-4'12''-4'13''-4'15'', vamos ibamos perdiendo un seg por kilometro pero ni tan mal ese ritmo para lo que venia de ayer y para el pulso

    Los ultimos 10min de enfriamiento ya de paseo y si lo busco no me sale lo de acabar justo la hora a la vez que marcaba el 12k
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