Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #10841
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    Madreeee, cómo estás, una de dos o vas de cine por abajo o no se nota el parón por lesión (y sin haberlo pensado me ha salido un pareado)
    Hacer 16x400 por debajo de 3'10''/km es una pasada, miedo das, luego dirás que no te ves para bajar de 40', pero esas series son para bajar holgadamente de 39'


  2. #10842
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    Esa máquina cada vez se ve más engrasada y a punto, sufriendo pero al final siempre sacas unas series espectaculares. :aplauso:
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  3. #10843
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    Yo creo que su secreto son los multisaltos Leo, pero yo en eso no me quejo... pero algo se nos escapa en ese entrenamiento... Multisaltos a doble valla? 😂

  4. #10844
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Yo creo que su secreto son los multisaltos Leo, pero yo en eso no me quejo... pero algo se nos escapa en ese entrenamiento... Multisaltos a doble valla? 😂
    Hay varios secretos que no son tan secretos, la edad, el entrenar motivado, el saber que puedes con ello y uno que a lo mejor es más "top secret", la genética.

    Los multisaltos están muy bien, pero hay que poder hacerlos...

  5. #10845
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No quieras quitarle el puesto a tu tío. El es el experto en MM en 2h justas. No imites

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    Y tambien experto en llegar en 10k en 1h clavada tirando de un amigo

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Madreeee, cómo estás, una de dos o vas de cine por abajo o no se nota el parón por lesión (y sin haberlo pensado me ha salido un pareado)
    Hacer 16x400 por debajo de 3'10''/km es una pasada, miedo das, luego dirás que no te ves para bajar de 40', pero esas series son para bajar holgadamente de 39'

    Creo que me vino muy bien ese parón para "recuperar" todas las molestias que deja esa distancia, que entre nosotros...muy sano no es hacer maratones

    15...fueron QUINCE series, no se si podria haber hecho la 16ª Sali muy contento ademas con un dia bastante caluroso pero hay que entender que ese ritmo no lo aguantaba muchos mas metros, en un 10k podria estar pelin por debajo de 40' siempre y cuando sea llevadero el perfil que perdemos la percepción de tiempos!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esa máquina cada vez se ve más engrasada y a punto, sufriendo pero al final siempre sacas unas series espectaculares. :aplauso:
    Yo la sigo viendo muy revolucionada...a ver si va a ser que estoy enamorao y no me entere Creo que de las pocas virtudes que tengo en esto es saber sufrir aunque ultimamente ya no es como hace unos años donde si tiraba de pundonor, raza, honorabilidad incluso

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Yo creo que su secreto son los multisaltos Leo, pero yo en eso no me quejo... pero algo se nos escapa en ese entrenamiento... Multisaltos a doble valla? 😂
    No me hables de multisaltos porque ya lo estoy viendo...todos estos entrenamientos para nada, empieza la Semana Grande aqui y a partir del Viernes todo se va a complicar aun mas, enganchando con el concurso hipico y alguna que otra fiesta cercanas a Gijón. Me temo lo peor...ya voy adelantando que igual tengo que pillarme semanas de descarga para recuperar de lo que va a venir

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hay varios secretos que no son tan secretos, la edad, el entrenar motivado, el saber que puedes con ello y uno que a lo mejor es más "top secret", la genética.

    Los multisaltos están muy bien, pero hay que poder hacerlos...
    Te doy la razón en todo salvo que en mi caso lo de la genetica no creo que sea porque mis padres no hicieron deporte en su vida O igual es genetica y al no hacerlo no lo se

    Para mi la clave es estructurar bien las cosas, descansar me parece algo importantisimo y a nivel emocional la motivación y el reto de saber que estas ante algo importante(sea la meta que sea), eso ayuda a sacar ciertos entrenamientos que se te atraviesan
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #10846
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    Martes 07/08/2018 (Tarde)

    Duración: 1:00:34 Distancia: 10,41km
    Kcal: 650 FCmed: 135ppm Ritmo: 5'49''/km

    Poco que decir...yo hablaré mucho pero la psicoanalista no calla comparao conmigo Que si ayer hizo spinning y despues se fue al mar a nadar 20min, que si esta cansada, que si blablabla...como le dije "te creere cuando no puedas hablar"

    Rodaje sin historia por senda Peñafrancia, las piernas las note bastante bien para lo de ayer es buena señal

    El Jueves no se que hare...igual me caliente y hago un test de a tope en alguna distancia corta en plan 2k o 3k, vi algunos entrenamientos de hace años y estoy tentao de probar aunque claro la depre va a ser monumental cuando vea los tiempos en la comparativa
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  7. #10847
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    Buenas las series y pésimo el rodaje Diario del Guaje .

    Un test de 2-3k es una kk,... mejor un 5000m.

  8. #10848
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas las series y pésimo el rodaje Diario del Guaje .

    Un test de 2-3k es una kk,... mejor un 5000m.
    El Yin y el Yan...el heroe o villano...el cara o cruz...el blanco o negro...series buenas rodaje mierder...ahi esta la cuestión! El equilibrio

    Pufff un 5k a tope ya me da mas respeto que un 3k Le eche un ojo a una sesión que ponia 2x2k(el primero a tope, y el segundo entre 7'55''-8',rec: 4') esa me motiva aunque tambien habio otro que era hacer un 3k a tope a ver que salia para reorientar ritmos de series...ayyyy que vivo en un mar de dudas
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  9. #10849
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El Yin y el Yan...el heroe o villano...el cara o cruz...el blanco o negro...series buenas rodaje mierder...ahi esta la cuestión! El equilibrio

    Pufff un 5k a tope ya me da mas respeto que un 3k Le eche un ojo a una sesión que ponia 2x2k(el primero a tope, y el segundo entre 7'55''-8',rec: 4') esa me motiva aunque tambien habio otro que era hacer un 3k a tope a ver que salia para reorientar ritmos de series...ayyyy que vivo en un mar de dudas
    Pues si tienes dudas haz los dos, el 3k y el 2x2K

    Y viendo lo cabezón que eres, casi más que yo hagas lo que hagas, seguro que no salen ritmos muy lejos de los que hiciste en años anteriores.

    Saludos.
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  10. #10850
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El Yin y el Yan...el heroe o villano...el cara o cruz...el blanco o negro...series buenas rodaje mierder...ahi esta la cuestión! El equilibrio

    Pufff un 5k a tope ya me da mas respeto que un 3k Le eche un ojo a una sesión que ponia 2x2k(el primero a tope, y el segundo entre 7'55''-8',rec: 4') esa me motiva aunque tambien habio otro que era hacer un 3k a tope a ver que salia para reorientar ritmos de series...ayyyy que vivo en un mar de dudas
    Hombre un 2000 a tope es llevadero, además luego el siguiente a 4'/km te va a parecer que estás soltando... pero uff, un test a estas alturas de temporada se hace duro, muy duro, aún así yo me decantaría por el 3000, te vaticino 10'30''-10'40''

  11. #10851
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues si tienes dudas haz los dos, el 3k y el 2x2K

    Y viendo lo cabezón que eres, casi más que yo hagas lo que hagas, seguro que no salen ritmos muy lejos de los que hiciste en años anteriores.

    Saludos.
    Y ya que estamos lo hago todo sin recus y alargo hasta un 10k y asi ya me lo quito de encima

    Tenia la esperanza de hacerlo el Jueves porque se supone que hoy y mañana llovia pero ahora mismo estamos con solazo y a 27ºC A ver que sale mañana

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hombre un 2000 a tope es llevadero, además luego el siguiente a 4'/km te va a parecer que estás soltando... pero uff, un test a estas alturas de temporada se hace duro, muy duro, aún así yo me decantaría por el 3000, te vaticino 10'30''-10'40''
    Cuando se dice "a tope" es totalmente incompatible con la palabra "llevadero" sea la distancia que sea

    Aquel año 2015 me salio a 10'19'' sacando el higado por la boca con maxima de 202ppm...obviamente eso a dia de hoy es practicamente imposible(ademas lo hice en pista en aquel momento) y bueno el 2k a tope me salio a 6'38'' que tampoco me veo haciendolo Ya firmaba el 10'30''-10'40'' ese que comentas con los ojos cerrados!

    Ya os contare a ver que tal y por que me decido al final Que igual dejo el test para otra semana y hago series largas o series de mil metros con un poco mas de sentido que las de la semana pasada que fueron muy heterogeneas en ritmo de una a otra
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  12. #10852
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    Mira ni para ti ni para nosotros.. hablas de un 10k.... no te vamos a pedir tanto....
    Emula al mago, Hazte el 3k+2*2k con r: 0'

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  13. #10853
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y ya que estamos lo hago todo sin recus y alargo hasta un 10k y asi ya me lo quito de encima

    Tenia la esperanza de hacerlo el Jueves porque se supone que hoy y mañana llovia pero ahora mismo estamos con solazo y a 27ºC A ver que sale mañana


    Cuando se dice "a tope" es totalmente incompatible con la palabra "llevadero" sea la distancia que sea

    Aquel año 2015 me salio a 10'19'' sacando el higado por la boca con maxima de 202ppm...obviamente eso a dia de hoy es practicamente imposible(ademas lo hice en pista en aquel momento) y bueno el 2k a tope me salio a 6'38'' que tampoco me veo haciendolo Ya firmaba el 10'30''-10'40'' ese que comentas con los ojos cerrados!

    Ya os contare a ver que tal y por que me decido al final Que igual dejo el test para otra semana y hago series largas o series de mil metros con un poco mas de sentido que las de la semana pasada que fueron muy heterogeneas en ritmo de una a otra
    Hola David,

    Nada, un 2000 a tope es llevadero, cuesta lo suyo, pero es llevadero. Yo es que las series las hago siempre en pista, es duro, pero la pista no miente, la cuerda tiene 400m y no la pisas así que las distancias están más que aseguradas.. jaja manías que tiene uno.
    Ese 2000 a 6'38'' es duro, duro, duro, ir por debajo de 3'20'' y solo... hay algunos que tenéis una tolerancia al sufrimiento para enmarcar.

    Suerte y ya nos cuentas.

  14. #10854
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mira ni para ti ni para nosotros.. hablas de un 10k.... no te vamos a pedir tanto....
    Emula al mago, Hazte el 3k+2*2k con r: 0'

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    El mago no tiene parangón...es imposible llegar a su nivel, como mucho imitarlo en la medida de lo posible pero no va a ser el caso

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola David,

    Nada, un 2000 a tope es llevadero, cuesta lo suyo, pero es llevadero. Yo es que las series las hago siempre en pista, es duro, pero la pista no miente, la cuerda tiene 400m y no la pisas así que las distancias están más que aseguradas.. jaja manías que tiene uno.
    Ese 2000 a 6'38'' es duro, duro, duro, ir por debajo de 3'20'' y solo... hay algunos que tenéis una tolerancia al sufrimiento para enmarcar.

    Suerte y ya nos cuentas.
    Aqui tenemos la gran suerte de que el circuito por el que entrenamos la mayoria de gente distancias y demas esta medido con cuerda y es de tierra compacta entonces aunque el GPS se vuelva loco a veces(a causa de los arboles y demas) sabes que la distancia es mas o menos la que tenias pensao hacer...a mi la pista en particular me machaca mucho muscularmente y me deja caput al dia siguiente por lo menos

    Tan duro que quedara como mmp en la distancia ese 2k

    Muchas gracias!
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  15. #10855
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    Jueves 09/08/2018 (Tarde)

    Duración: 1:01:08 Distancia: 11,60km
    Kcal: 832 FCmed: 156ppm Ritmo: 5'17''/km

    5 de Agosto del año 2015...tenia esto: 2k + 2x2k(primero a tope, segundo 7'50''-8'15'',rec:4') + 15'

    9 de Agosto del año 2018: 5k + 2x2k(primero a tope, segundo 7'45''-8',rec:4') + 10'

    En aquel entonces el a tope salio en 6'39''(te engaño Leo, hice un segundo mas ) y el segundo en 8' justos

    No se porque pero me apetecio sufrir 3 años despues casi con la misma sesión aunque algo mas de "experiencia"

    5k -> 148ppm medias y ritmo medio de 5'08'' Calentamiento donde noto que estoy un par de puntos mas alto que por ejemplo el Lunes pero nada del otro mundo y alargando un poco los 5k para parar justo en la linea de salida Por cierto pensaba en el 2k a tope y me tensaba solo...se me subian las pulsaciones sin mas

    Series 2000

    -> 6'39'' FCMed: 188ppm FCMáx: 198ppm
    -> 7'48'' FCMed: 178ppm FCMáx: 183ppm

    Eh...mmm...Leo10000 dijo que un 2k a tope es llevadero, cuesta lo suyo, pero es llevadero y yo te digo amigo mio que...MIS COJONES llevadero

    Salí con la intención de ir a por todas y un 6'40'' me parecia un tiempo buenisimo pero tampoco queria salir a controlar ese ritmo...es mas sali fuerte y perdi unos segundos del 200-400m que me tocaron la moral A partir de ahi fui dandole mas o menos todo lo que tenia. Primer mil 3'19'' y en 192ppm con el gancho pero todavia con algo de fuelle para tal vez...300m mas? El segundo mil fue tirar y tirar y tirar sin mirar el reloj, yo tenia la sensación de que perdia tiempo y por momentos iba a arreones pero ya notando que el corazón se me salia por la boca y faltando 200m mire el reloj y vi que podia mas o menos clavar el tiempo del primer mil...acabe ese segundo en 3'20''

    Hay que decir que cuando vas a tope que salga el segundo mil mas rapido o casi en mismo tiempo que el primero es pura casualidad...como asi fue esta vez porque no iba controlando ni mucho menos

    4min de recuperación total, acabe por cierto y manos a las rodillas jadeando. A los 2min ya habia bajado a 140ppm pero hay que respetar los tiempos para darle vidilla a las piernas y algo de frescura en lo que restaba de recu

    El segundo 2k es una de las mayores bendiciones de series sub4'/km que hice en mi vida...venia de lo que venia y era como rodar! Primer mil en 3'53'' y pasando con el pulso a 182ppm, segundo mil en 3'55'' pero toda la serie sin mirar el reloj para nada, por sensaciones e incluso llevando "tecnica de carrera"

    En este fue una cosa rara porque iba muy sobrao respecto de donde venia claro No se muy bien que tipo de beneficio tienen estos entrenamientos...si es sufrir al principio para despues ir a un ritmo alto sin tener sensación de pasarlo mal o que, pero el test queria morirme y lo otro salio muy muy facil

    Y lo mas gracioso de todo esto es que...me temo que de Domingo a Jueves no voy a poder entrenar por diversos eventos ludico-festivos en la ciudad que me quitaran horas de sueño e incluso ya voy con premeditación y alevosia de hacer doblete algun dia en el trabajo...asi no se puede!
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  16. #10856
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jueves 09/08/2018 (Tarde)

    Duración: 1:01:08 Distancia: 11,60km
    Kcal: 832 FCmed: 156ppm Ritmo: 5'17''/km

    5 de Agosto del año 2015...tenia esto: 2k + 2x2k(primero a tope, segundo 7'50''-8'15'',rec:4') + 15'

    9 de Agosto del año 2018: 5k + 2x2k(primero a tope, segundo 7'45''-8',rec:4') + 10'

    En aquel entonces el a tope salio en 6'39''(te engaño Leo, hice un segundo mas ) y el segundo en 8' justos

    No se porque pero me apetecio sufrir 3 años despues casi con la misma sesión aunque algo mas de "experiencia"

    5k -> 148ppm medias y ritmo medio de 5'08'' Calentamiento donde noto que estoy un par de puntos mas alto que por ejemplo el Lunes pero nada del otro mundo y alargando un poco los 5k para parar justo en la linea de salida Por cierto pensaba en el 2k a tope y me tensaba solo...se me subian las pulsaciones sin mas Diario del GuajeDiario del Guaje

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    -> 6'39'' FCMed: 188ppm FCMáx: 198ppm
    -> 7'48'' FCMed: 178ppm FCMáx: 183ppm

    Eh...mmm...Leo10000 dijo que un 2k a tope es llevadero, cuesta lo suyo, pero es llevadero y yo te digo amigo mio que...MIS COJONES llevadero

    Salí con la intención de ir a por todas y un 6'40'' me parecia un tiempo buenisimo pero tampoco queria salir a controlar ese ritmo...es mas sali fuerte y perdi unos segundos del 200-400m que me tocaron la moral A partir de ahi fui dandole mas o menos todo lo que tenia. Primer mil 3'19'' y en 192ppm con el gancho pero todavia con algo de fuelle para tal vez...300m mas? Diario del GuajeDiario del Guaje El segundo mil fue tirar y tirar y tirar sin mirar el reloj, yo tenia la sensación de que perdia tiempo y por momentos iba a arreones pero ya notando que el corazón se me salia por la boca y faltando 200m mire el reloj y vi que podia mas o menos clavar el tiempo del primer mil...acabe ese segundo en 3'20''

    Hay que decir que cuando vas a tope que salga el segundo mil mas rapido o casi en mismo tiempo que el primero es pura casualidad...como asi fue esta vez porque no iba controlando ni mucho menos

    4min de recuperación total, acabe por cierto y manos a las rodillas jadeando. A los 2min ya habia bajado a 140ppm pero hay que respetar los tiempos para darle vidilla a las piernas y algo de frescura en lo que restaba de recu Diario del Guaje

    El segundo 2k es una de las mayores bendiciones de series sub4'/km que hice en mi vida...venia de lo que venia y era como rodar! Primer mil en 3'53'' y pasando con el pulso a 182ppm, segundo mil en 3'55'' pero toda la serie sin mirar el reloj para nada, por sensaciones e incluso llevando "tecnica de carrera"

    En este fue una cosa rara porque iba muy sobrao respecto de donde venia claro No se muy bien que tipo de beneficio tienen estos entrenamientos...si es sufrir al principio para despues ir a un ritmo alto sin tener sensación de pasarlo mal o que, pero el test queria morirme y lo otro salio muy muy facil Diario del Guaje

    Y lo mas gracioso de todo esto es que...me temo que de Domingo a Jueves no voy a poder entrenar por diversos eventos ludico-festivos en la ciudad que me quitaran horas de sueño e incluso ya voy con premeditación y alevosia de hacer doblete algun dia en el trabajo...asi no se puede!
    Al final acerté mi predicción ya sabía yo que con lo cabezón que eres sacabas ritmos como hace 3 años y eso que no sabía lo que hiciste entonces...

    Para que veas que a los 30 no se acaba el mundo jajaja.

    Saludos máquina
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  17. #10857
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    Eres una máquina de arrancar asfalto o lo que tengas debajo de las zapas, David.
    Poco que decir, pues poco puedo decirte de un novato de esto, solo darte ánimos, porque fuerzas vas sobrado.

    A descansar y a preparar uno buenos multisaltos para no perder tonificación en las caderas...😂
    Saludos.

  18. #10858
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    Asi me gusta,... dando el nivel para despues poderte tirar al surco sin remordimientos.

    La sesion es eso, un test,... pero no deja de ser un buen entrenamiento semi-intervalico.

  19. #10859
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Al final acerté mi predicción ya sabía yo que con lo cabezón que eres sacabas ritmos como hace 3 años y eso que no sabía lo que hiciste entonces...

    Para que veas que a los 30 no se acaba el mundo jajaja.

    Saludos máquina
    Soy demasiado predecible por lo que veo Estoy como cuando tenia 27 años porque aquella pulso maximo del 2k a tope en 199ppm y de la segunda serie 189ppm de maxima y 184ppm de media...visto asi igual estoy hasta mejor y todo

    Muchas gracias Jose Francisco!(no podia dejar de decirlo viendo tu nick )

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Eres una máquina de arrancar asfalto o lo que tengas debajo de las zapas, David.
    Poco que decir, pues poco puedo decirte de un novato de esto, solo darte ánimos, porque fuerzas vas sobrado.

    A descansar y a preparar uno buenos multisaltos para no perder tonificación en las caderas...😂
    Saludos.
    Arrancar asfalto no por Dios! Que sino llevo peso extra Soy mas de derrapar en las curvas...jodé como se nota cuando vas rapido y tienes que abrirte con gravilla, casi me doy un hostión en la primera serie pero no lo digo que bastante tengo con que me deis caña para ademas reiros de mi mamones

    Mañana quisiera salir, tengo lio por cuestiones estudiantiles y saliendo de clase a las 20h no se si acabare yendo a tomar algo directamente o ser una persona formal y rodar a esas horas, no prometo nada!

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Asi me gusta,... dando el nivel para despues poderte tirar al surco sin remordimientos.

    La sesion es eso, un test,... pero no deja de ser un buen entrenamiento semi-intervalico.
    Que yo no quiero tirarme al surco pero me lian...que ya tengo reserva creo para cenar el Martes(noche de los fuegos artificiales aqui) y el Domingo hay concierto gratis de Maldita Nerea a las 23h, en busca de Nerea iremos

    Eso mismo pensaba yo...y si me lo casi confirmas tu pues pa' algo valdra, al final es una serie a puto tope revolucionando al maximo la patata y la otra a unas pulsaciones por debajo de UAN
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  20. #10860
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    Yo no digo ná pero según la app running calculador sobre tu posible marca en 10k en base al 2k que has hecho hoy es de 37:07... Tu mismo
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