Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #1141
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    Cita Originalmente escrito por AnaBaena Ver Mensaje
    Me engancho por aqui, menuda pedazo carrera, si es que hablais de ritmos sub4min como si pasearais XD
    Muchas gracias Ana! Lo de hablar de ritmos sub4 como si fuera pasearse es cosa de estos cr√°pulas que cada vez me exigen m√°s y a mi que me va la marcha...voy y me pico con ellos

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Felicidades x la carrera y la cronica pillo asiento para ver tu progresion y a ver si aprendo algo
    Muchas gracias C3p2! Lo de aprender algo ya no se...igual aprendes pero cosas que no debes

    PD: Ser bienvenidos y comentar/preguntar/opinar todo lo que os apetezca

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    A mí cuando me tocaba hacer sentadilla con barra en hombros con peso, veía las estrellas... La gente pensaría, debe estar sufriendo por el peso, que va.. el peso no era nada comparado con las agujetas.
    No podrías haberlo expresado mejor JAJAJAJA
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    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1142
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Miércoles 02/12/2015 (Tarde)

    Duración: 36:35 Distancia: -
    Kcal: 313 FCmed: - Ritmo: -

    Hoy tocaba gym...nada rese√Īable salvo que mientras estaba sufriendo como un perro me preguntan "¬ŅEsto que es el crossfit ese famoso?" Y yo en mi √ļltimo aliento intento articular un "No, pero algo parecido y que cansa mucho "

    Ahora mismo parece que no tengo tantos "dolores agujetiles" pero me imagino que porque estoy en caliente todav√≠a S√© que hasta la pr√≥xima semana las agujetas ser√°n mis compa√Īeras de fatiga
    Pues yo tambi√©n necesito de estas historias. He llegado a un punto en el que tengo que ponerme a hacer core a conciencia. Tengo que reforzar el abdomen si o si, que el √ļnico abdominal que tengo ya no me sirve...

    Por cierto, con tanto gimnasio si que vas a terminar como chuache

  3. #1143
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Por cierto, con tanto gimnasio si que vas a terminar como chuache
    Soy tan tirillas que ni con 5 a√Īos de dura preparaci√≥n de gimnasio llegar√≠a a semejante magnitud de musculo que tiene el ex-gobernador de California, el GRAN CHUACHE

    Aunque entre tu y yo, a mi con tonificar y coger fuerza(sin hipertrofiar que no quiero ser un viceversas de esos ) me sobra y basta, adem√°s me autoenga√Īo diciendome que estoy en la operaci√≥n verano para ir con m√°s motivaci√≥n
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  4. #1144
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    Jueves 03/12/2015 (Ma√Īana)

    Duración: 39:09 Distancia: 5,78km
    Kcal: 549 FCmed: 157ppm Ritmo: 6’46’’/km

    20'(128-157ppm) + 6x100(objetivo bajar de 16'', rec. 1') + 5(128-157ppm)

    En principio me comenta que estamos haciendo estas sesiones de series cortas los días despues de gimnasio para transferir la fuerza que ganamos a la carrera No creo yo que haya ganado mucha fuerza en dos dias pero bueno tampoco me cuestan demasiado este tipo de entrenamientos asi que con mis agujetas para allá nos fuimos mi hermano y yo

    20' -> 155ppm y 5'08'' ritmo medio. Sensaciones malisimas, piernas agarrotadas(sobretodo isquios...que tengo unas agujetas del copón ) y la pulsación por las nubes pero bueno es lo que tocaba hoy.

    Series 100m

    1ª-> 13.2'' FCMáx: 164
    2ª-> 14.5'' FCMáx: 173
    3ª-> 13.8'' FCMáx: 172
    4ª-> 14.0'' FCMáx: 171
    5ª-> 13.6'' FCMáx: 175
    6ª-> 13.8'' FCMáx: 183

    La primera serie vuelvo a cometer el error de salir r√°pido, aunque es verdad que me dejo ir los √ļltimos 5-10metros con lo que podr√≠a haber incluso bajado de 13seg Mi hermano echandome una bronca de ordago "que si voy muy r√°pido...que me vas a matar...que tal y que cual" le pido perd√≥n y la segunda intento ir a su ritmo pero es que me noto muy lento con lo que le comento que yo voy a intentar hacer entre 13ymedio y 14 segundos y me dice que vale que tire a lo mio.

    A partir de aqui pues regulando y en ese rango las 4 series que quedaban sin mayor esfuerzo la verdad...y eso me sorprende Me encuentro bien de chispa, es cierto que la sesión era muy poco exigente tan solo 6 series de 100m con un minuto de recuperación

    A ver que nos espera para ma√Īana porque en principio habia programado gym pero creo que lo vamos a suprimir y casi que hasta me alegro aunque es cierto que las agujetas cada vez son menores y voy asimilando las cargas
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  5. #1145
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    Creo que cogiste el tiempo adecuado, 15 largo hubiese sido demasiado lento para una serie de 100 para ti, en ese tipo de series hay que darle ca√Īa a la patata
    Úlima edición por a_didac fecha: 03-12-2015 a las 19:43
    Nada es permanente, todo pasa.

  6. #1146
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    joe...pues yo la operación verano las suelo hacer con vistas al calor no a la nieve...

  7. #1147
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    Mira david, yo lo del gimnasio te entiendo pero muy mucho. Cada día q voy procuro ejercitar una zona. Pero es día que toca piernas tengo agujetas para casi toda la semana jejejeje. Tengo asumido que es una batalla perdida.
    Por otro lado veo que no solo eres rápido en pruebas largas, sino que eres un rayo también. El que no se ha puesto a correr 100 metros y ve a usain bolt se cree que 13 seg lo hace cualquiera. Y no, ya te digo yo que no jejeje así que tienes toda mi admiración. Ya nos contarás cómo evolucionan esas agujetas. 1 saludo!

  8. #1148
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Soy tan tirillas que ni con 5 a√Īos de dura preparaci√≥n de gimnasio llegar√≠a a semejante magnitud de musculo que tiene el ex-gobernador de California, el GRAN CHUACHE

    Aunque entre tu y yo, a mi con tonificar y coger fuerza(sin hipertrofiar que no quiero ser un viceversas de esos ) me sobra y basta, adem√°s me autoenga√Īo diciendome que estoy en la operaci√≥n verano para ir con m√°s motivaci√≥n
    Tampoco el Chuache corre 10 kms. en 37', todo hay que valorarlo a ver qué compensa más

  9. #1149
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Creo que cogiste el tiempo adecuado, 15 largo hubiese sido demasiado lento para una serie de 100 para ti, en ese tipo de series hay que darle ca√Īa a la patata
    Ese es el tema...que habia que darle vidilla a la cosa para que sufro yo en el gimnasio metiendo fuerza si despues no soy capaz a darle la transferencia correcta

    Tengo que admitir que sufrí mucho más el Martes con las series de 50m que con estas

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    joe...pues yo la operación verano las suelo hacer con vistas al calor no a la nieve...
    Tu y todos! Lo que pasa que yo intento autoenga√Īarme diciendo "bueno si es un plan de 12-16semanas entonces llego a Marzo asi "tonificado"(entre comillas porque mi tonificacion ser√° tirillas total ) por lo que despues solo hay que mantener lo que se tiene durante todo el verano " El cuento la lechera vamos, que no voy a aguantar ni 2 meses en el gym como para aguantar 4 y despues no perder la forma jajajajaja

    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Mira david, yo lo del gimnasio te entiendo pero muy mucho. Cada día q voy procuro ejercitar una zona. Pero es día que toca piernas tengo agujetas para casi toda la semana jejejeje. Tengo asumido que es una batalla perdida.
    Por otro lado veo que no solo eres rápido en pruebas largas, sino que eres un rayo también. El que no se ha puesto a correr 100 metros y ve a usain bolt se cree que 13 seg lo hace cualquiera. Y no, ya te digo yo que no jejeje así que tienes toda mi admiración. Ya nos contarás cómo evolucionan esas agujetas. 1 saludo!
    Bueno a mi se me van quitando ya las agujetas, a estas horas estoy mucho mejor, ya no parezco un Playmobil moviendome por casa

    La verdad que me encontre bastante bien de chispa, aunque como dije bajar de 13 solo si hubiera hecho una y a puto tope sino nanai Lo que he marcado en negrita es lo tipico del que esta en el sofa viendo los juegos olimpicos y un dia comentas que hiciste 13seg un 100 y te mira como diciendo "eso lo hago yo" y te dan unas ganas de decir vete a ver si eres capaz de hacer 26seg en 100m y hablamos

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tampoco el Chuache corre 10 kms. en 37', todo hay que valorarlo a ver qué compensa más
    Ahi me has ganao Jeri...me has ganao MUCHO
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  10. #1150
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    Bueno ya te has pasado al gimnasio y todo, espero que no te motives mucho que luego los m√ļsculos hipertrofiados quedan muy feos!

    Muy buenas series, así tal como lo cuentas parecen fáciles de hacer y todo jodio

    Seguro que en la carrera de nochebuena lo bordas
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  11. #1151
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Bueno ya te has pasado al gimnasio y todo, espero que no te motives mucho que luego los m√ļsculos hipertrofiados quedan muy feos!

    Muy buenas series, así tal como lo cuentas parecen fáciles de hacer y todo jodio

    Seguro que en la carrera de nochebuena lo bordas
    Muchas gracias Pixi!

    Calla calla...no puedo con esos hipertrofiados de gimnasio(desde el respeto lo digo eh) Yo con tonificar un poco para que no se me marque mucho la "chicha" de la barriga me sobra y me basta



    Viernes 04/12/2015 (Ma√Īana)

    Duración: 40:00 Distancia: 7,47km
    Kcal: 527 FCmed: 151ppm Ritmo: 5’21’’/km

    30'(128-157ppm) + 10'(128-142ppm)

    Regenerativo sin mucha historia, m√°s que me ha caido una buena cantidad de agua encima...nada m√°s empezar se pone a llover con ganas y al acabar deja de llover, la ley de murphy en estado puro

    30' -> 153ppm y 5'04'' ritmo medio. Bastante bien de pulsaci√≥n, en torno a 5'/km yendo c√≥modo y los √ļltimos 10minutitos subi hasta 160ppm y ahi ya me puse en 4'50''/km pero vamos muy solvente. A ver si va a ser efecto placebo esto del gym y todo

    10' -> 143ppm y 6'21'' ritmo medio. Este tramo ha sido un co√Īazo cans√© m√°s en estos 10minutos que en los otros 30min...con lo a gustico que iba yo en torno a 160ppm y 4'50''/mil Aunque es verdad que pon√≠a que estos 10minutos eran los que regeneraban muscularmente los tejidos y como soy un mandao...oir, ver y callar
    Úlima edición por davidgonz fecha: 04-12-2015 a las 16:02
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  12. #1152
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    Hoy tambi√©n me toco a mi jugar a la petanca un rato En realidad se agradecen cuando llevas ca√Īa en las patas.
    Nada es permanente, todo pasa.

  13. #1153
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    Parece que la operación bikini ha llegado a este diario...jajaja, como te salgan bien te vas a tener que dar unas sesiones de rayos UVA para parecerte aun mas a los keniatas y ya compites con ellos de tu a tu...

    Un saludo crack...!!!

  14. #1154
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    Oye!!! Tomo la palabra en tu diario, mucha serie, mucho gym, y encima eres fan de swarzenaguer, lo siento pero soy fan de stallone el mejor , ahora fuera co√Īas, haces alguna dieta? Tomas complementos como magnesio etc? Es que ayer peque y cayeron 2 burguers y soy de comer de todo, comer tb es una parte del entrenamiento y nadie habla de lo q come

  15. #1155
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Hoy tambi√©n me toco a mi jugar a la petanca un rato En realidad se agradecen cuando llevas ca√Īa en las patas.
    Se agradece y mucho, aunque lo que mas me va a gustar va a ser el descanso de ma√Īana Al s√©ptimo d√≠a voy a descansar por fin porque entre entrenamientos de correr, gym y carrera el Domingo anterior llevo 6 d√≠as y mi cuerpo se anda quejando

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Parece que la operación bikini ha llegado a este diario...jajaja, como te salgan bien te vas a tener que dar unas sesiones de rayos UVA para parecerte aun mas a los keniatas y ya compites con ellos de tu a tu...

    Un saludo crack...!!!
    JAJAJAJAJAJA esa ha sido buena Luis!!! Aunque me da a mi que como mucho puedo camuflarme los primeros 300m después se me van cual keniatas y yo me quedo cual blancuch0 escuchimizao en la cuneta

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Oye!!! Tomo la palabra en tu diario, mucha serie, mucho gym, y encima eres fan de swarzenaguer, lo siento pero soy fan de stallone el mejor , ahora fuera co√Īas, haces alguna dieta? Tomas complementos como magnesio etc? Es que ayer peque y cayeron 2 burguers y soy de comer de todo, comer tb es una parte del entrenamiento y nadie habla de lo q come
    De suplementos no tomo absolutamente nada, por tomar no tomo ni isot√≥nicos solo lo que me dan al acabar las carreras...entrenando el agua es mi √ļnica hidrataci√≥n(como me imagino que les pasar√° a la mayor√≠a).

    Intento cuidar la dieta llevandola lo m√°s equilibrada posible, hago 5 comidas al dia, los hidratos los suelo reponer despu√©s de sesiones fuertes y los dem√°s d√≠as legumbres, ensaladas, pollo a la plancha, sopitas ahora en invierno que se agradece mucho, pescadito, etc. Todo esto lo hago desde hace dos a√Īos(siempre me he alimentado fatal, a base de rebozados y fritos cosa que ahora no quiero ni ver delante ) y sin privarme casi de cualquier cosa, entrenando a la misma intensidad consegu√≠ bajar 3kg en su momento, con lo cual la dieta ayuda y mucho al rendimiento deportivo.

    Pero bueno dicho todo esto tambien es cierto que chocolate me como una onza al dia(pa quitar el antojo mayormente ) embutidos alg√ļn que otro dia tambien caen y ya no te cuento los excesos cuando se tercia el comer/cenar fuera de casa...ahi la cosa se me va de las manos tanto en cantidad como en ingesta de bebidas no recomendadas para el deporte, o lo que es lo mismo sidra como si fuera agua De vez en cuando hay que darle algun caprichillo al cuerpo

    Que quede claro que en su momento tome la decisi√≥n de cuidarme para mejorar deportivamente hablando pero a parte de que asi ha sido, ahora mismo no volver√≠a a comer lo que com√≠a anta√Īo...tenia unas digestiones que me duraban muchisimo m√°s, me encontraba m√°s pesado y aunque parezca mentira yo soy de comer y disfruto comiendo con este tipo de alimentaci√≥n que llevo
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  16. #1156
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    Vitoria
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    Enorme la carrera

    Lo del gym, series, gym, series ya seriamente espectacular, de mayor quiero ser como t√ļ.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer m√°s km, a mejor ritmo y con m√°s desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  17. #1157
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    Mmmmmm creo q has develado tu secreto, esta en la sidra!!! Podria seR doooooooping

  18. #1158
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De suplementos no tomo absolutamente nada, por tomar no tomo ni isot√≥nicos solo lo que me dan al acabar las carreras...entrenando el agua es mi √ļnica hidrataci√≥n(como me imagino que les pasar√° a la mayor√≠a).

    Intento cuidar la dieta llevandola lo m√°s equilibrada posible, hago 5 comidas al dia, los hidratos los suelo reponer despu√©s de sesiones fuertes y los dem√°s d√≠as legumbres, ensaladas, pollo a la plancha, sopitas ahora en invierno que se agradece mucho, pescadito, etc. Todo esto lo hago desde hace dos a√Īos(siempre me he alimentado fatal, a base de rebozados y fritos cosa que ahora no quiero ni ver delante ) y sin privarme casi de cualquier cosa, entrenando a la misma intensidad consegu√≠ bajar 3kg en su momento, con lo cual la dieta ayuda y mucho al rendimiento deportivo.

    Pero bueno dicho todo esto tambien es cierto que chocolate me como una onza al dia(pa quitar el antojo mayormente ) embutidos alg√ļn que otro dia tambien caen y ya no te cuento los excesos cuando se tercia el comer/cenar fuera de casa...ahi la cosa se me va de las manos tanto en cantidad como en ingesta de bebidas no recomendadas para el deporte, o lo que es lo mismo sidra como si fuera agua De vez en cuando hay que darle algun caprichillo al cuerpo

    Que quede claro que en su momento tome la decisi√≥n de cuidarme para mejorar deportivamente hablando pero a parte de que asi ha sido, ahora mismo no volver√≠a a comer lo que com√≠a anta√Īo...tenia unas digestiones que me duraban muchisimo m√°s, me encontraba m√°s pesado y aunque parezca mentira yo soy de comer y disfruto comiendo con este tipo de alimentaci√≥n que llevo
    Mientes como un bellaco! Yo que pasé casi una semana en tus tierras, puedo asegurar y aseguro que el cachopo se puede poner a la altura del Clembuterol y derivados.

    Fuera bromas :P La dieta e hidratación llegado un momento, me huele a que es un 50% del entrenamiento y eso que aun estoy muy por encima de mi peso... con 3 kilos menos ya lo nota el cuerpo una barbaridad.

  19. #1159
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    1.177
    Vaya maquinón. Lo que te faltaba era ya el GYM para ponerte como un toro .
    Leyendo las rutinas del gimnasio, me han entrado agujetas a mi, jaja Vaya tela. No me estra√Īa que los primeros d√≠as estuvieses tan castigado.
    Creo que aun es pronto para que se vean los resultados en carrera, pero seguro que llegan porque desde luego, esos ejercicios mal no van a ir.

    Veo también que lleva una dieta de primera
    así que, esa ansiado sub18 va a llegar si o si. Tienes los ingredientes adecuados. GYM-DIETA-ENTRENO.

    A seguir así.
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  20. #1160
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    28
    Mensajes
    7.616
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Enorme la carrera

    Lo del gym, series, gym, series ya seriamente espectacular, de mayor quiero ser como t√ļ.
    Muchas gracias tortu! Yo si que quiero ser como tu de mayor lo del gym, series, gym, series...solo he comprobado que a los 5 dias ya no tienes agujetas pero otra cosa no he notado

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Mmmmmm creo q has develado tu secreto, esta en la sidra!!! Podria seR doooooooping
    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Mientes como un bellaco! Yo que pasé casi una semana en tus tierras, puedo asegurar y aseguro que el cachopo se puede poner a la altura del Clembuterol y derivados.

    Fuera bromas :P La dieta e hidratación llegado un momento, me huele a que es un 50% del entrenamiento y eso que aun estoy muy por encima de mi peso... con 3 kilos menos ya lo nota el cuerpo una barbaridad.
    Si primero hablo de mi "dieta equilibrada" primero caigo como un pecador en una cena nocturna(ayer S√°bado) con esos caprichos culinarios que tanto gustan al momento de saborear pero tan lleno te dejan luego y si a eso le sumamos que una cosa lleva a la otra...ZASCA! A ver como limpio yo toda la toxina "sidril" que me he metido en el cuerpo

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Vaya maquinón. Lo que te faltaba era ya el GYM para ponerte como un toro .
    Leyendo las rutinas del gimnasio, me han entrado agujetas a mi, jaja Vaya tela. No me estra√Īa que los primeros d√≠as estuvieses tan castigado.
    Creo que aun es pronto para que se vean los resultados en carrera, pero seguro que llegan porque desde luego, esos ejercicios mal no van a ir.

    Veo también que lleva una dieta de primera
    así que, esa ansiado sub18 va a llegar si o si. Tienes los ingredientes adecuados. GYM-DIETA-ENTRENO.

    A seguir así.
    Muchas gracias Carlos! Bueno lo de la DIETA ahora en estas fechas no se si lo llevaré muy bien, empezamos ya con cenas, compromisos y liadas varias
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga! -> 1h22'53''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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