Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #11621
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Ya está el bicho pensando en un parón???🤣😂🤣

    Seraaaaas.... Cómo el tío se pone en forma en cuatro días...
    Parón pero para Mayo o asi, de momento todavia voy a seguir quitandome años de vida con esas palizas

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno remando, remando tu no vas...

    Directamente pasas a un fuera borda!!

    Entrenaco como lo que eres... Y mejorara!!!
    Hay que reconocer que...salio mejor de lo que me esperaba aunque realmente hace 5 semanas ya que empece los entrenamientos, si en 1mes y poco no cogia algo de ritmillo malo

    Muchas gracias crack!



    Viernes 29/03/2019 (Mañana)

    Duración: 1:00:00 Distancia: 11,08km
    Kcal: 751 FCmed: 149ppm Ritmo: 5'25''/km

    Y tras lo de ayer hoy rodaje sin pretensiones y puro tramite...quise hacer el tipico por senda La Camocha pero llego al final del fluvial y veo una valla que corta el paso...cerrado por obras hasta el 24 de abril Al menos pone que de 8 a 16h, espero que el fin de semana quiten la valla que no habra ni Dios trabajando ni cosas de esas

    Esto me trastoca un poco los planes y me entra el sopor dando vueltas por el fluvial, creo que podia haber ido mas rapido por la senda al tener unas vistas mejores y hacer un ir y volver...pasar 4 veces por el mismo sitio en modo circuito me aburre mucho cuando es rodaje sin mas y voy solo Pero bueno hecho esta, con pulso contenido sin forzar en 148-152ppm y sin forzar para asimilar la sesión de ayer
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #11622
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    Que asco!!!! Aunque el de ayer vino marcado por el de Rookie....te dijiste que un ovetense no puede con un gijonés.... por si tenéis que quedar

  3. #11623
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    Joee David,si que tienes capacidad de mantener el pulso alto....

    Lo que me sorprende es la poca diferencia que hay entre la Fcmedia y la Maxima.....

    Te compro un ventriculo del corazon.....jajajja.

    Como sabes buscarte buenas guias

    Es un entreno muy majo,para como estabas,mejoras exponenciamente...jeje.

    Un saludo!!

  4. #11624
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que asco!!!!
    Totalmente, si hubieras hecho tu la sesión diria lo mismo de ti

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aunque el de ayer vino marcado por el de Rookie....te dijiste que un ovetense no puede con un gijonés.... por si tenéis que quedar
    Como me conoces Tengo que ponerme en forma porque ya me veo en la MM de Gijón quitandome las pegatinas los ovetenses...eso no se puede permitir

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Joee David,si que tienes capacidad de mantener el pulso alto....

    Lo que me sorprende es la poca diferencia que hay entre la Fcmedia y la Maxima.....

    Te compro un ventriculo del corazon.....jajajja.

    Como sabes buscarte buenas guias

    Es un entreno muy majo,para como estabas,mejoras exponenciamente...jeje.

    Un saludo!!
    Bueno podria decirse que es pulso MM si es que pudieran aguantar las piernas 21k que obviamente, a dia de hoy NO los aguantan

    La poca diferencia es porque llego rapidamente al techo que me pongo como maximo del intervalo por lo tanto al sacar el reloj la media de los minutos que estoy en esa maxima al final suelen salir 3-4ppm menos la media que la maxima...podria exprimir mas el pulso, en la primera sobre todo, pero no merece la pena...si el pulso no va acorde a las piernas explota una de las dos y se acaba todo

    Todos sabemos que al principio se mejora exponencialmente pero llega un punto en que el avance ya es de pasito en pasito y muuuuuy cortos
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  5. #11625
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    En los "mentideros" mas concurridos de la capital se escuchan rumores de que alguien quiere ser sub 2h50' en Valencia 2019 😂😂😂 .

  6. #11626
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En los "mentideros" mas concurridos de la capital se escuchan rumores de que alguien quiere ser sub 2h50' en Valencia 2019 😂😂😂 .
    Eso me tranquiliza que ahi no se dice una verdad...por algo lo llaman mentideros

    Se dice se comenta que el Guaje buscara sub2h57'03'', vaya que le vale bajar un segundo y en tal caso de no poder...intentar ser sub3h junto con el maestro Gandalf
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  7. #11627
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    Domingo 31/03/2019 (Mañana)

    Duración: 1:20:38 Distancia: 15,00km
    Kcal: 1059 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'23''/km

    Y para finiquitar la semana(56k) y el mes de Marzo(227,5k) un rodaje circular por Gijón como el de hace 10 dias...hoy la verdad que las sensaciones fueron de cansancio pero claro es que se me junto que ayer me lie un poco unido al cambio de hora y que hoy tenia que levantarme para un recado a las 8 de la mañana que...dormi 3h vaya Con lo cual, no puedo echarle la culpa a nada ni nadie nada mas que a mi

    No obstante, pense que estaba bastante peor lo de hoy respecto a lo de hace 10 dias pero veo que salieron 3pulsaciones medias menos y 5seg mas lento el mil asi que por ahi andaré, mañana a ver que se me ocurre pero confio en que tras dormir poco en la noche hoy dormire como un lirón, descansare y por tanto puede que haga calidad
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  8. #11628
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    Anda y ponte a hacer hojas de cálculo, textos y unas buenas bases de datos... 9 días.... y como has podido dormir 3 horas y correr.. lo mismo hasta el examen..

  9. #11629
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Anda y ponte a hacer hojas de cálculo, textos y unas buenas bases de datos... 9 días.... y como has podido dormir 3 horas y correr.. lo mismo hasta el examen..
    Jajajajajaja +1000000

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  10. #11630
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    Ya son kilómetros este mes eh? Que hace 35 días eras un objeto inerte e inmóvil...
    Esto ya lo tienes restablecido, ahora a rematar lo otro que tampoco te queda mucho...
    Y Gandalf ya mete presión de cara a Valencia así que todo en orden....
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #11631
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    Ahora no hay presión para Valencia,... ahora debe haber presión para que,... estudie.

  12. #11632
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    3 horas, pobre! Si es que por la noche las horas vuelan. Hay que reconocer que salir a correr en esas condiciones no es fácil, así que cuenta con mi indulto, jajaja.

  13. #11633
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Domingo 31/03/2019 (Mañana)

    Duración: 1:20:38 Distancia: 15,00km
    Kcal: 1059 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'23''/km

    Y para finiquitar la semana(56k) y el mes de Marzo(227,5k) un rodaje circular por Gijón como el de hace 10 dias...hoy la verdad que las sensaciones fueron de cansancio pero claro es que se me junto que ayer me lie un poco unido al cambio de hora y que hoy tenia que levantarme para un recado a las 8 de la mañana que...dormi 3h vaya Con lo cual, no puedo echarle la culpa a nada ni nadie nada mas que a mi

    No obstante, pense que estaba bastante peor lo de hoy respecto a lo de hace 10 dias pero veo que salieron 3pulsaciones medias menos y 5seg mas lento el mil asi que por ahi andaré, mañana a ver que se me ocurre pero confio en que tras dormir poco en la noche hoy dormire como un lirón, descansare y por tanto puede que haga calidad
    ya te tengo fichado por Strava tambien que la cosa se pone interesante jeje. Otro que salio hoy a hacer sus deberes con pocas horas de suenio, las cervezas que peligro xD
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:02 (2021)
    3000: 8:50 (2021)
    5k: 15'43"" (paso 10k Alcobendas, noviembre 2020)
    10k: 31'44" ( 10k Alcobendas, noviembre 2020




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  14. #11634
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    Buen volumen semanal, Guaje!

    Además, con algunas sesiones muy buenas, como esas series tan rápidas con Eolo dando por saco, y sobre todo, esos bloques a UAN, marca de la casa, tan duros pero tan bien sacados.

    Parece que las ppm van entrando poco a poco en vereda, incluso con cruzados previos, jejeje.

    Mucho ánimo para el examen! Ya estás en pleno tapper. A por ello! 💪🏻💪🏻

  15. #11635
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Anda y ponte a hacer hojas de cálculo, textos y unas buenas bases de datos... 9 días.... y como has podido dormir 3 horas y correr.. lo mismo hasta el examen..
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajajajajaja +1000000

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    Estoy planteandome seriamente hacerme un excell con funcion si e y anidada en la que me sumen los km en función de las zapas que utilizo

    No sabes el goce que es echar una buena siesta tras 15k de entrenamiento y durmiendo poco en la noche...todo esto con el sol calentando el salon

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ya son kilómetros este mes eh? Que hace 35 días eras un objeto inerte e inmóvil...
    Esto ya lo tienes restablecido, ahora a rematar lo otro que tampoco te queda mucho...
    Y Gandalf ya mete presión de cara a Valencia así que todo en orden....
    Menos mal que alguien lo ve con perspectiva cohone! La verdad que ni en mis mejores sueños esperaba yo que en 5 semanas iba a estar ya en el punto de meter estos kilometros semanales y haciendo 15k del tirón

    Salir a entrenar me esta ayudando a rematar "lo otro", igual por eso estan saliendo buenos numeros y una vez que pase el 9 de Abril vuelvo a vaguear

    Gandalf con la vara blanca sabe cuando presionar en un tema y otro y ademas...le debo una promesa como el hizo conmigo en Valencia, la tengo muy presente y es uno de los motivos tambien por lo que sigo luchando...si el lo hizo no puedo yo tirarlo por la borda ahora

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ahora no hay presión para Valencia,... ahora debe haber presión para que,... estudie.
    En este examen es un poco "raro" lo de estudiar, al ser practica es dificil encararlo y mira que al menos ya voy directo a la pestaña del menú que es, poquito a poco voy notandome un poco mas suelto aunque como siempre digo...aqui compites contra los demas no para sacar el 5 y nunca sabes ciertamente a que nivel esta cada uno aunque mas o menos veas a la gente en clase

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    3 horas, pobre! Si es que por la noche las horas vuelan. Hay que reconocer que salir a correr en esas condiciones no es fácil, así que cuenta con mi indulto, jajaja.
    Me entiendes porque a ti tambien te paso lo mismo!

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    ya te tengo fichado por Strava tambien que la cosa se pone interesante jeje. Otro que salio hoy a hacer sus deberes con pocas horas de suenio, las cervezas que peligro xD
    Y yo a ti! Para darme mucha envidia sana de esos pedazo de tiempazos que te marcas Aqui de momento no hay mucho interesante, solo intento volver a un nivel aceptable y si me apetec correr alguna carrera ir sin mas pretensiones...lo "gordo" llegará tras el Verano camino a Valencia

    Otro incomprendido con el horario! Menos mal...pense que estaba solo contra esta cruzada

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen volumen semanal, Guaje!

    Además, con algunas sesiones muy buenas, como esas series tan rápidas con Eolo dando por saco, y sobre todo, esos bloques a UAN, marca de la casa, tan duros pero tan bien sacados.

    Parece que las ppm van entrando poco a poco en vereda, incluso con cruzados previos, jejeje.

    Mucho ánimo para el examen! Ya estás en pleno tapper. A por ello! 💪🏻💪🏻
    Muchas gracias crack!

    La semana no salio tan mal como me esperaba al principio con aquellas dos sesiones de series cortas de 100m y si...sufri como un condenado con el entrenamiento UAN pero al menos el ritmo me ayudaba a seguir peleando

    Poco a poco voy encontrandome mejor y ademas van pasando los dias...tengo unas ganas de salir de este tapper que ni te imaginas! Por mi iba hoy mismo a hacerlo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #11636
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    Lunes 01/04/2019 (Mañana)

    Duración: 1:06:04 Distancia: 12,46km
    Kcal: 930 FCmed: 160ppm Ritmo: 5'18''/km

    Sesión de series cortas en una distancia que odio directamente, darme un 200, 300, 400, 800, 1000...pero no un 600 y yo que soy asi voy a por esta Con las Boston, que estan ya pidiendo recambio aunque todavia aguantan para este tipo de sesiones, al kilometrín donde me encontre por cierto con Fer(el conocido que siempre tiene molestias en todas partes pero sigue corriendo y rapido ademas ) y alli estuve dandole a la lengua 20min mientras yo estiraba para empezar y el para acabar...me conto como casi se pega con uno por los p*t*s perros...el pan nuestro de cada dia para los runners

    25' + 9x600(2'06''-2'12'';rec:1') + 10

    5k -> 147ppm medias y ritmo medio de 5'02'' Primera vez en muchisimos meses, ni preparando la maratón de Donosti, que veo kilometros sub5' en el calentamiento La verdad que con buenisimas sensaciones y sin forzar en ningun momento...tanto fue asi que decidi alargar los 25min en 10seg para llegar a completar 5k justos

    Series 600

    -> 2'10'' FCMed: 168ppm FCMáx: 180ppm
    -> 2'09'' FCMed: 175ppm FCMáx: 184ppm
    -> 2'08'' FCMed: 177ppm FCMáx: 186ppm
    -> 2'08'' FCMed: 179ppm FCMáx: 187ppm
    -> 2'08'' FCMed: 180ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'08'' FCMed: 181ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'07'' FCMed: 181ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'06'' FCMed: 182ppm FCMáx: 190ppm
    -> 2'05'' FCMed: 184ppm FCMáx: 191ppm

    Esta distancia como os digo no me gusta NADA y no se porque pero me parece muy pero que muy p*t*, mas que la de 400m o 500m Hice las series desde la marca de 100m hasta la de 700m asi cogeria 350m en un sentido y otros tantos en el contrario dicho lo cual hoy no hacia tanta ventolera

    La primera fui tanteando y pense que no me iba a costar tanto...en la siguientes ya sufriendo y a partir de la cuarta con ganas de que se acabara ya El pulso aguantaba en la recuperación en estatico(pasaba de un lado a otro del circuito) hasta la quinta que ya no bajaba de 160ppm, a partir de ahi ya me costaba mantener ritmo y con la percepción de tirar con todo en cada serie para seguir manteniendo el ritmo...las dos ultimas mortales de pensar que se me iba totalmente y acabe jadeando con las manos en las rodillas pero contento por saber sufrir mas que por los ritmos
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  17. #11637
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    aplausos:
    Series de lujo, en progresión tanto el ritmo como las ppm, hasta el calentamiento te salió genial con buen ritmo y pulso bajísimo para lo que nos tienes acostumbrados.





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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  18. #11638
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    Lunes 01/04/2019 (Mañana)

    Duración: 1:06:04 Distancia: 12,46km
    Kcal: 930 FCmed: 160ppm Ritmo: 5'18''/km

    Sesión de series cortas en una distancia que odio directamente, un 600

    Hice las series desde la marca de 100m hasta la de 700m asi cogeria 350m en un sentido y otros tantos en el contrario dicho lo cual hoy no hacia tanta ventolera
    Muy bonita la progresión pero me explicas bien esto..... coge el Excel y dile 350*2....

  19. #11639
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lunes 01/04/2019 (Mañana)

    Duración: 1:06:04 Distancia: 12,46km
    Kcal: 930 FCmed: 160ppm Ritmo: 5'18''/km

    Sesión de series cortas en una distancia que odio directamente, darme un 200, 300, 400, 800, 1000...pero no un 600 y yo que soy asi voy a por esta Con las Boston, que estan ya pidiendo recambio aunque todavia aguantan para este tipo de sesiones, al kilometrín donde me encontre por cierto con Fer(el conocido que siempre tiene molestias en todas partes pero sigue corriendo y rapido ademas ) y alli estuve dandole a la lengua 20min mientras yo estiraba para empezar y el para acabar...me conto como casi se pega con uno por los p*t*s perros...el pan nuestro de cada dia para los runners

    25' + 9x600(2'06''-2'12'';rec:1') + 10

    5k -> 147ppm medias y ritmo medio de 5'02'' Primera vez en muchisimos meses, ni preparando la maratón de Donosti, que veo kilometros sub5' en el calentamiento La verdad que con buenisimas sensaciones y sin forzar en ningun momento...tanto fue asi que decidi alargar los 25min en 10seg para llegar a completar 5k justos

    Series 600

    -> 2'10'' FCMed: 168ppm FCMáx: 180ppm
    -> 2'09'' FCMed: 175ppm FCMáx: 184ppm
    -> 2'08'' FCMed: 177ppm FCMáx: 186ppm
    -> 2'08'' FCMed: 179ppm FCMáx: 187ppm
    -> 2'08'' FCMed: 180ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'08'' FCMed: 181ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'07'' FCMed: 181ppm FCMáx: 188ppm
    -> 2'06'' FCMed: 182ppm FCMáx: 190ppm
    -> 2'05'' FCMed: 184ppm FCMáx: 191ppm

    Esta distancia como os digo no me gusta NADA y no se porque pero me parece muy pero que muy p*t*, mas que la de 400m o 500m Hice las series desde la marca de 100m hasta la de 700m asi cogeria 350m en un sentido y otros tantos en el contrario dicho lo cual hoy no hacia tanta ventolera

    La primera fui tanteando y pense que no me iba a costar tanto...en la siguientes ya sufriendo y a partir de la cuarta con ganas de que se acabara ya El pulso aguantaba en la recuperación en estatico(pasaba de un lado a otro del circuito) hasta la quinta que ya no bajaba de 160ppm, a partir de ahi ya me costaba mantener ritmo y con la percepción de tirar con todo en cada serie para seguir manteniendo el ritmo...las dos ultimas mortales de pensar que se me iba totalmente y acabe jadeando con las manos en las rodillas pero contento por saber sufrir mas que por los ritmos
    jajaj Empiezas el lunes con una racion de lacato muy rica! que valor! muy bien hechas!
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:02 (2021)
    3000: 8:50 (2021)
    5k: 15'43"" (paso 10k Alcobendas, noviembre 2020)
    10k: 31'44" ( 10k Alcobendas, noviembre 2020




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  20. #11640
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    .... coge el Excel y dile 350*2....
    😂😂😂 ,... es que todavía no se ha recuperado de la salida nocturna del sábado,... sabes que necesita dormir muuuuuchas horas.

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