Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #11961
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    Oct 2015
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    ¿Qué pasa qué aquí no se entrena?
    Que tienes Valencia a tiro de piedra ya eh!

  2. #11962
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    ¿Qué pasa qué aquí no se entrena?
    Que tienes Valencia a tiro de piedra ya eh!
    Ya que lo reclamas te lo pongo



    Viernes 21/06/2019 (Mañana)

    Duración: 40:00 Distancia: 7,23km
    Kcal: 588 FCmed: 166ppm Ritmo: 5'32''/km

    Y 48 dias despues de competir en la media maratón de casa volví a calzarme las zapas, coincidiendo con la entrada del verano(eso dicen porque en estos lares no se ve ni se les espera )

    Nada que contar reseñable...fluvial por senda La Camocha, a los 10min el pulso ya se fue por encima de las 165ppm por mas que quisiera frenarme, mucha humedad y eso pero vamos lo esperado y que en estas dos primeras semanas voy a pasarlo mal para volver a controlar la patata aunque ya lo tengo asumido con lo cual no voy a llorar tan pronto

    Da la casualidad que el rodaje antes de la MM fue tambien de 40min y de aquella me salio a 144ppm medias y a ritmo medio de 5'10''/km...como se estropean los cuerpos!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #11963
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    166ppm media?? tu cuerpo se resisitia a correr
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #11964
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    Jajaja,...

    Lo raro hubiese sido que tuvieses 140ppm.

    Diario del Guaje-jajaja-jpg
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #11965
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya que lo reclamas te lo pongo



    Viernes 21/06/2019 (Mañana)

    Duración: 40:00 Distancia: 7,23km
    Kcal: 588 FCmed: 166ppm Ritmo: 5'32''/km

    Y 48 dias despues de competir en la media maratón de casa volví a calzarme las zapas, coincidiendo con la entrada del verano(eso dicen porque en estos lares no se ve ni se les espera )

    Nada que contar reseñable...fluvial por senda La Camocha, a los 10min el pulso ya se fue por encima de las 165ppm por mas que quisiera frenarme, mucha humedad y eso pero vamos lo esperado y que en estas dos primeras semanas voy a pasarlo mal para volver a controlar la patata aunque ya lo tengo asumido con lo cual no voy a llorar tan pronto

    Da la casualidad que el rodaje antes de la MM fue tambien de 40min y de aquella me salio a 144ppm medias y a ritmo medio de 5'10''/km...como se estropean los cuerpos!!!
    Bueno, entrenos así no tienen importancia, te vemos llorar mucho entrenando pero en carrera siempre rindes con buenos tiempos, con lo cual no es para sacar conclusiones. Eso sí, cuando flojees no lleves el pulsómetro, para evitar que eso pueda condicionarte

  6. #11966
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    SAludos campeon!!

    Aqui estas otra vez a explicarnos como esa patata, se va poniendo en vereda y como las piernas se ponen fuertes... Y para ver como en un tiempo prudencial, vuelven a ponerse por aqui iconos de manos aplaudiendo, por los entrenos que te vas a meter...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #11967
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    Lo esperado... ritmos de caracol para lo que tu eres, pulso alto, la cosa es ir retomando. Si quieres verano vente para acá....yo he salido hoy a las 7.25 con más de 20 grados

  8. #11968
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    Mucho llanto, pero luego va y con 2 meses de preparación se mete una MM sub 4'...

    Para Valencia que empieza a prepararla con tiempo seguro que hace marcón también con llantos preparatorios incluidos jajaja eso sí currarselo se lo curra, que en este deporte no regalan nada..
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  9. #11969
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    166ppm media?? tu cuerpo se resisitia a correr
    Mi cuerpo me odia pero no sabe que soy mas cabezón que el

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja,...

    Lo raro hubiese sido que tuvieses 140ppm.

    Diario del Guaje-jajaja-jpg
    Con 160ppm hubiera sido Marques general pero...era soñar demasiado

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bueno, entrenos así no tienen importancia, te vemos llorar mucho entrenando pero en carrera siempre rindes con buenos tiempos, con lo cual no es para sacar conclusiones. Eso sí, cuando flojees no lleves el pulsómetro, para evitar que eso pueda condicionarte
    Entrenamientos asi son necesarios...los inicios son duros y es lo que toca mas si cabe en estas epocas, poco a poco se va haciendo camino al andar(como anillo al dedo me viene esta frase para un poeta como usía )

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    SAludos campeon!!

    Aqui estas otra vez a explicarnos como esa patata, se va poniendo en vereda y como las piernas se ponen fuertes... Y para ver como en un tiempo prudencial, vuelven a ponerse por aqui iconos de manos aplaudiendo, por los entrenos que te vas a meter...
    La patata mia tras un parón es como la kryptonita para Superman...su peor enemigo

    Me voy a tomar ese tiempo prudencial de 4 semanas minimo

    Muchas gracias viejo rockero!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo esperado... ritmos de caracol para lo que tu eres, pulso alto, la cosa es ir retomando. Si quieres verano vente para acá....yo he salido hoy a las 7.25 con más de 20 grados
    Acaba de llegar el verano aqui 6grados mas que ayer asi de golpe y sin avisar...lo sufrí en mis propias carnes cosa guapa



    Sábado 22/06/2019 (Mañana)

    Duración: 33:30 Distancia: 5,92km
    Kcal: 488 FCmed: 165ppm Ritmo: 5'40''/km

    Otros 30min con la diferencia de que hoy las temperaturas subieron 6ºC de golpe respecto a lo de ayer con el agravante del bochornazo inmenso Claro...yo soy de salir a correr a la 1ypico de la tarde y ya estirando antes de empezar por encima de las 100ppm y sudando como un pollo, ya os imaginais como acabe

    Poco a poco sumando, y no me parecen malos numeros viendo lo de ayer y la climatologia de hoy Mañana descanso que toca asimilar y rezando para que no me levante con agujetas
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #11970
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    Esto arranca ya o nos vamos tomar el verano de vacaciones??
    Que tienes pensado??

  11. #11971
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    Ya me voy acomodar aquí de nuevo, para seguir a este guaje que lo mismo está hecho un perrancano malo que te corre una media por debajo de 4.

    Te deseo tooooda la suerte del mundo para el 10de Julio 💪💪

  12. #11972
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    Eso descansa que 13km en 2 díasy a esos ritmos es para que te salgan agujetas.... pero en las pestañas porque debías ir dando cabezada y te costaría mantenerte despierto

  13. #11973
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    30 minutitos mas....
    El lunes seguimos... Que es fin de semana de verano...!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  14. #11974
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Esto arranca ya o nos vamos tomar el verano de vacaciones??
    Que tienes pensado??
    Arrancar arranca...eso si, muy tranquilamente y sin agobios

    Pues la verdad es que no tengo nada pensando, lo que sé seguro es que el especifico se alargará como mucho 14 semanas aunque es probable que acabe siendo de 12 para no quemarme mentalmente...estas 3 semanas siguientes en las que empiezo a base de rodajes(cuando me aburra mucho pues haré algun fartlek pero sin marcar ritmos ni nada, por sensaciones) y una vez acabado el ciclo de base meter 4-5 semanas de velocidad para encarar ya algo mas especifico y cuadrar semanas, fechas y carreras durante la preparación...vamos que de lo importante(especifico) ni puta idea de lo que haré

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Ya me voy acomodar aquí de nuevo, para seguir a este guaje que lo mismo está hecho un perrancano malo que te corre una media por debajo de 4.

    Te deseo tooooda la suerte del mundo para el 10de Julio 💪💪
    Cuanto te echamos de menos Pedro! Me alegro un montón verte otra vez por aqui

    Muchas gracias!!! En unas semanas saldremos de dudas a ver si consigo dar otro pasito mas hacia el objetivo

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Eso descansa que 13km en 2 díasy a esos ritmos es para que te salgan agujetas.... pero en las pestañas porque debías ir dando cabezada y te costaría mantenerte despierto
    Habia que reservarse un poquito que ayer volvi al fluvial...pero a las fiesta de prau de Viesques(el barrio del fluvial) y claro, entreno cruzado

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    30 minutitos mas....
    El lunes seguimos... Que es fin de semana de verano...!!!
    Tu si que me entiendes!!!!



    Pues como os dije, hoy descanso aunque ayer de noche trabaje lo mio haciendo el perrancano como dice Pedro en una fiesta de prau mas Sigo siendo formal y a las 5ymedia estaba comiendome un plato de picadillo en casa que sobro de la cena...no hay mejor manjar tras volver de fiesta (aunque nunca superara aquel dia en que me zampe boquerones con vinagre a las 8 de la mañana...aquellos maravillosos años )
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #11975
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Arrancar arranca...eso si, muy tranquilamente y sin agobios

    Pues la verdad es que no tengo nada pensando, lo que sé seguro es que el especifico se alargará como mucho 14 semanas aunque es probable que acabe siendo de 12 para no quemarme mentalmente...estas 3 semanas siguientes en las que empiezo a base de rodajes(cuando me aburra mucho pues haré algun fartlek pero sin marcar ritmos ni nada, por sensaciones) y una vez acabado el ciclo de base meter 4-5 semanas de velocidad para encarar ya algo mas especifico y cuadrar semanas, fechas y carreras durante la preparación...vamos que de lo importante(especifico) ni puta idea de lo que haré


    Cuanto te echamos de menos Pedro! Me alegro un montón verte otra vez por aqui

    Muchas gracias!!! En unas semanas saldremos de dudas a ver si consigo dar otro pasito mas hacia el objetivo


    Habia que reservarse un poquito que ayer volvi al fluvial...pero a las fiesta de prau de Viesques(el barrio del fluvial) y claro, entreno cruzado


    Tu si que me entiendes!!!!



    Pues como os dije, hoy descanso aunque ayer de noche trabaje lo mio haciendo el perrancano como dice Pedro en una fiesta de prau mas Sigo siendo formal y a las 5ymedia estaba comiendome un plato de picadillo en casa que sobro de la cena...no hay mejor manjar tras volver de fiesta (aunque nunca superara aquel dia en que me zampe boquerones con vinagre a las 8 de la mañana...aquellos maravillosos años )
    Jajajaja.......me parto!!!!
    ,vaya crack estas hecho....

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    Aquellos maravillosos años....jajajaja.

  16. #11976
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Eso descansa que 13km en 2 díasy a esos ritmos es para que te salgan agujetas.... pero en las pestañas porque debías ir dando cabezada y te costaría mantenerte despierto
    Jajaja, ¡¡Que arte!!

    Lo que pasa es que David con entrenar 4 días ya le vale para hacer marcones, otros nos lo tenemos que currar más jajaja.

    Solo hay que ver que para Valencia le basta con 12 semanas de específico, el que vale, vale y los que no tenemos que entrenar

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  17. #11977
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajajaja.......me parto!!!!
    ,vaya crack estas hecho....

    Un saludo!!!

    - - - Updated - - -

    Aquellos maravillosos años....jajajaja.
    Si me hubieras conocido hace 4 años...ahora ya estoy fuera de onda

    Por cierto, el plan especifico si que esta decidido y será el de siempre...un mix entre el sub3h y el sub2h45' de la web de maratón de Sevilla y Barcelona(que es el mismo...Gavela ) haciendo modificaciones en las tiradas largas con ritmos RM y alargandolas poco a poco(me parecen cortas )

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja, ¡¡Que arte!!

    Lo que pasa es que David con entrenar 4 días ya le vale para hacer marcones, otros nos lo tenemos que currar más jajaja.

    Solo hay que ver que para Valencia le basta con 12 semanas de específico, el que vale, vale y los que no tenemos que entrenar

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mas que 4 dias dejalo en 4 semanas para pillar algo de fondo y despues a sufrir como un perraco con las malditas series

    Ya os digo yo que para esto no valgo pero lo que disfruto exigiendome no lo sabe nadie El plan para Valencia es de 14 semanas pero...puede modificarse para no llegar quemado Mi primera maratón(Donosti '16) acabe psicologicamente exhausto tras 16 semanas, le sume a las 14 otras 2 por posibles inconvenientes de gripes o lesiones y cuando me quedaban 3 semanas para el objetivo mi cabeza pedía que llegará ya...me di cuenta que no estoy preparado psicologicamente de coco para estar pensando en ese objetivo dia tras dia, hora tras hora, entrenamiento tras entrenamiento durante tanto tiempo Tambien es verdad que queria debutar en sub3h, lo veia posible pero a la vez estaba el miedo de la inexperiencia y la incertidumbre tambien comió algo a la cabeza



    Lunes 24/06/2019 (Mañana)

    Duración: 48:00 Distancia: 9,03km
    Kcal: 691 FCmed: 163ppm Ritmo: 5'19''/km

    Ayer fue la noche de San Juan pero con el agua que cayó durante todo el día por aqui ayuda a tomar la decisión de no liarla y poder salir hoy por la mañana como cualquier día de semana

    Creo que en el resto de España andais con ola de calor y esas cosas...aquí hay ola de bochorno que hace que estes pegajoso todo el día porque el sol no aparece(más bien no para de orbayar desde ayer) y 19ºC(muchos los quisierais lo se )

    Con estas me fui a un nuevo rodaje pero por el muro de la playa San Lorenzo y playa Poniente, el ritmo es mas rapido y la pulsación mas baja en parte por el terreno...no voy por senda ni hay gravilla ni nada y eso se nota A los 30min se me aceleró la patata por encima de las 170ppm asi que saque la reductora a pasear e intente bajar lo máximo posible para que bajará el cardio...mas o menos lo controle pero queda mucho por hacer
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #11978
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    Vaya,... vamos entrando ya en dinámica .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #11979
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    Guaje is back!

    Con paciencia este verano eh, que la temperatura aprieta de lo lindo!
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:02 (2021)
    3000: 8:50 (2021)
    5k: 15'43"" (paso 10k Alcobendas, noviembre 2020)
    10k: 31'44" ( 10k Alcobendas, noviembre 2020




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

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  20. #11980
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    Bueno,50 minutitos muy ricos........

    Un comentario,sabeis que yo en mi vida he hecho un plan de mas de 10 semanas para un maraton,e incluyendo ahi el taper y todo.....

    Flipo cuando os leo los especificos.....al final os tengo que copiar el plan a alguno

    Saludos!!!

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