Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12201
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    Puaff, veo veinte series de 200 metros y me entran sudores fríos y calambres varios. Muérome yo haciendo (intentando) eso, pero ya se sabe que los guajes pueden con eso y más . ¡Duro con ello!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  2. #12202
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Algo mas interesante seria.....
    Na....si fuera asi me acordaria y no recuerdo ningun acontecimiento importante

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Puaff, veo veinte series de 200 metros y me entran sudores fríos y calambres varios. Muérome yo haciendo (intentando) eso, pero ya se sabe que los guajes pueden con eso y más . ¡Duro con ello!

    __Saludos__
    Yo si que muerome pero con el calor que os hace por alli

    Hay que ponerse a punto para el 26 de Agosto que se empieza el plan y ya esta a la vuelta de la esquina!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #12203
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Hay que ponerse a punto para el 26 de Agosto que se empieza el plan y ya esta a la vuelta de la esquina!
    Pero... ¿esto es PRE-plan? ¡Cáspita!, ¡recórcholis!, ¡caracoles!... Lo que veremos cuando llegue el plan
    (yo el único plan que miro ahora es el de pensiones, no digo más).

    __Saludos__
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  4. #12204
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Pero... ¿esto es PRE-plan? ¡Cáspita!, ¡recórcholis!, ¡caracoles!... Lo que veremos cuando llegue el plan
    (yo el único plan que miro ahora es el de pensiones, no digo más).

    __Saludos__
    Esto es el pre para coger base y velocidad ya que despues vendran sesiones mas largas, trabajando series mas largas y no esta demas tener una chispilla de velocidad que se ira perdiendo con el paso de las semanas

    El plan va a ser el mismo que las anteriores maratones asi que no voy a descubrir demasiado

    Que envidia poder mirar ese plan...yo ni me lo planteo, cuando tenga tu edad seguiré sin mirarlo porque necesitare otros 10años mas para jubilarme



    Domingo 04/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:16:00 Distancia: 14,58km
    Kcal: 924 FCmed: 146ppm Ritmo: 5'13''/km

    Y para cerrar la semana por fin un rodaje mas alla de la hora haciendolo circular y chocandome con todo el turisteo que hay por la ciudad(un hervidero de hormigas parece Gijón en estas fechas ).

    Alargue el rodaje circular yendo hasta el Acuario por playa Poniente, posteriormente metiendome en el muelle hasta el rompeolas y tras finalizar el muro de la playa San Lorenzo me fui hasta el Rinconín volviendo por la carretera de Hotel Begoña y de ahi ya pillando kilometrín y como siempre cruzando fluvial, subiendo cuesta La Coria y cruzando Pericones para salir ya a la ciudad

    Se puede hacer un pelin mas largo pero lleva el valor añadido de que solo se puede si subes al Elogio para no cruzar la plaza Mayor asi que lo dejo para otras semanas

    El pulso supercontrolado todo el tiempo, con brisa agradable a pesar de estar nublado sus 27ºC marcaba el termometro y poco mas que contar...sorprendentemente bien las piernas tras lo de ayer
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  5. #12205
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    Menuda progresion y como te gusta hacerlas asi...
    Mirando el segundo h la decima para hacerlas un pelin mas rapidas... Pero solo un pelin para no pasarme...
    Realmente es un arte DG. Y llevas mucho tiempo haciendolo asi..
    A la perfeccion...
    A mi JD me pide las recus trotando 200 metros...
    Tambien es verdad que me pido solo 8...

    Que crack!!!

    Y luego un rodaje por encima de 60' llevandose 14 km's pa la saca!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #12206
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menuda progresion y como te gusta hacerlas asi...
    Mirando el segundo h la decima para hacerlas un pelin mas rapidas... Pero solo un pelin para no pasarme...
    Realmente es un arte DG. Y llevas mucho tiempo haciendolo asi..
    A la perfeccion...
    A mi JD me pide las recus trotando 200 metros...
    Tambien es verdad que me pido solo 8...

    Que crack!!!

    Y luego un rodaje por encima de 60' llevandose 14 km's pa la saca!!!
    No puedo negar que me encanta hacerlas de menos a mas pero buscando siempre ese limite...no con mucha diferencia de ritmo de la primera a la ultima, aunque es verdad que las primeras suelo hacerlas por sensaciones y sin forzar...el problema llega cuando haces eso y sale mas rapido de lo esperado, a sufrir el resto de la sesión

    Soy consciente de que trotando en la recuperación daria mucho mayor beneficio sobre todo a nivel cardiovascular pero ahora mismo de momento busco ganar velocidad de ahi que las haga estatico(y porque me gusta mas tambien que conste ) y no hipoteco el ritmo que seria mas lento al hacer las recus al trote

    Lo de hoy fue una agradable sorpresa, parece que poco a poco vamos cogiendo un estado de forma decente...lejos de lo que quisiera para empezar el especifico pero algo se progresa y todavia quedan 3 semanas para ponerse serio con Gavela
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  7. #12207
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    Como ha bajado ese pulso.....
    Buen rodaje hoy,se nota que ibas con buenas sensaciones,aunque no irias ligero del todo tras lo de ayer.
    Pero ti tan mal,como se dice por aquí......

    Saludos!!

  8. #12208
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    Mala de solemnidad esa octava serie,... rompe todo el trabajo anterior,... y posterior.

    Recibe mi pésame 🤪 .

  9. #12209
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como ha bajado ese pulso.....
    Buen rodaje hoy,se nota que ibas con buenas sensaciones,aunque no irias ligero del todo tras lo de ayer.
    Pero ti tan mal,como se dice por aquí......

    Saludos!!
    Algo bajo pero tiene que ser mas la bajada...si pudiera estar dentro de 3 semanas rodando en 5ypoco a 150-154ppm me daba mas que con un canto en las dientes, dificil lo veo

    Las sensaciones mucho mejor de las esperadas, hay dias posteriores a calidad en que piensas que vas a estar hecho una mieLda y acabas sintiendote mejor que tras un dia de descanso

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Mala de solemnidad esa octava serie,... rompe todo el trabajo anterior,... y posterior.

    Recibe mi pésame 🤪 .
    Llevo un par de dias sin dormir a causa de este asunto
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  10. #12210
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    Martes 06/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:06:54 Distancia: 11,35km
    Kcal: 962 FCmed: 162ppm Ritmo: 5'54''/km

    Nueva sesión de calidad tras descansar ayer al ver el calor y bochorno que habia esperando que la predicción acertará y no hubiera tanto de ambas cosas...al final como casi siempre, fallo la predicción y sufrí como un perrac0

    El menú de hoy, con las NB 1400v4, es este:

    25' + 4x400(1'20''-1'24'') + 4x300(57''-1') + 4x200(36''-38'') + 4x100(14''-16'') rec:1' + 10'

    25' -> 148ppm medias y ritmo medio de 5'14'' Calentamiento decentillo aunque al final se me subia pelín el pulso y ya vi que la cosa iba a costar en este tema con los bloques

    Bloque 400m

    -> 1'22'' FCMed: 164ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'22'' FCMed: 174ppm FCMáx: 188ppm
    -> 1'20'' FCMed: 177ppm FCMáx: 189ppm
    -> 1'20'' FCMed: 180ppm FCMáx: 190ppm

    Bloque 300m

    -> 58.6'' FCMed: 178ppm FCMáx: 189ppm
    -> 58.5'' FCMed: 178ppm FCMáx: 189ppm
    -> 57.7'' FCMed: 180ppm FCMáx: 189ppm
    -> 57.1'' FCMed: 183ppm FCMáx: 193ppm

    Bloque 200m

    -> 37.0'' FCMed: 179ppm FCMáx: 187ppm
    -> 37.0'' FCMed: 177ppm FCMáx: 186ppm
    -> 36.5'' FCMed: 178ppm FCMáx: 185ppm
    -> 36.2'' FCMed: 179ppm FCMáx: 188ppm

    Bloque 100m

    -> 16.2'' FCMed: 174ppm FCMáx: 178ppm
    -> 15.7'' FCMed: 170ppm FCMáx: 177ppm
    -> 14.7'' FCMed: 175ppm FCMáx: 178ppm
    -> 14.3'' FCMed: 176ppm FCMáx: 180ppm

    Las recuperaciones todas de un minuto, andando levemente y en parado. Obviamente las primeras series ya con el pulso para sacar el higado por la boca...era las de mas "larga" distancia y estaba claro que el minutito poco a poco iria ayudandome a recuperar algo mejor cuando bajará distancia y el tiempo de esfuerzo fuera menor aunque no me esperaba que al acabar la primera serie del 300m ya no volviera a bajar de 165ppm en la salida de la siguiente repe...creciendo ese numero a medida que pasaba la sesión, vamos que el ácido láctico por las nubes

    Repeticiones pares con viento en contra, de pierna no me encontré mal e incluso salieron ritmos mas rapidos de lo que me esperaba pero claro aqui la cabeza ayuda diciendo "es un minutito de esfuerzo" Las series de 100m aputotope y salio eso...no hay mas velocidad en mis piernas a dia de hoy

    Me quedo con que el volumen de 4k a ritmos mas rapidos de 3'20''/km a pesar de que ahora estoy hecho una piltrafilla Mañana rodaje para evaluar como estan las piernas...por lo pronto, como siempre hago cuando realizo calidad, agua fria tras la ducha a las patas para recuperar algo mejor del esfuerzo
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  11. #12211
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    Pues otra sesion "wapa" de las tuyas.....

    Te estas hinchando de "gustarte"ahora que cuando empieces el plan vas a hacer pocos entrenos de este tipo,a si que disfrutalo.......jeje.

    Que bien sienta el agua fria despues de una sesion de calidad,sobre todo ahora en verano....

    Saludos crack!!!

  12. #12212
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    Jolines, para programar ese entrenamiento hay que ser ingeniero de caminos o teleco...
    ¡Qué guapu! ¡Dale duro!
    Por cierto aquí (Zaragoza) el agua fría no sale fría, hay que sacarla del congelador. ¡Ozú, qu'caló!

    __Saludos__
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  13. #12213
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues otra sesion "wapa" de las tuyas.....

    Te estas hinchando de "gustarte"ahora que cuando empieces el plan vas a hacer pocos entrenos de este tipo,a si que disfrutalo.......jeje.

    Que bien sienta el agua fria despues de una sesion de calidad,sobre todo ahora en verano....

    Saludos crack!!!
    Bonita bonita...para sacar la carbonilla a les patuques

    La verdad es que en el especifico estas sesiones apenas existiran, quiza la primera o segunda semana pero despues ya todo de lado y como mucho algunas de 400m y 300m...las demas todas largas que se hacen eternas cuando vas justito

    Es mi "secreto", meter agua fria a gemelo, cuadriceps, soleo y demas musculos que sufren con estas series cortas y "explosivas"

    Muchas gracias Juanjo!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Jolines, para programar ese entrenamiento hay que ser ingeniero de caminos o teleco...
    ¡Qué guapu! ¡Dale duro!
    Por cierto aquí (Zaragoza) el agua fría no sale fría, hay que sacarla del congelador. ¡Ozú, qu'caló!

    __Saludos__
    Que va hombre! El caso es que lo programo en la cabeza, no me gusta programarlos en el reloj...me los aprendo de memoria y a darle al lap manual, manias de uno ya ves

    Lo vuestro ya es otro cantar, aqui sol entre nubes(efecto lupa) con 28ºC y bochornazo y aun asi prefiero esto a lo que teneis por alli...ya veo que os sacude otra buena ola de calor
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  14. #12214
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    Veo que sigues metiendote unos entrenamientos brutales aún cuando aprieta el calor, que con la humedad asturiana se nota un montón. A seguir dándole duro!
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  15. #12215
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    Muy bien David!!!
    Como dicen aqui Brutal!!!!

    Y queda todavia carbonilla en esas piernas, que cuando esten finas.... Todavia bajaran unos segundos...

    Menuda sesion !!!
    Felicidades!!


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  16. #12216
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    en tiempo están bien cuadradas.... pero en pulso 😂😂😂😂😂

  17. #12217
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Veo que sigues metiendote unos entrenamientos brutales aún cuando aprieta el calor, que con la humedad asturiana se nota un montón. A seguir dándole duro!
    Es ahora cuando hay que ir afinando la maquinaria para el inicio del plan, de momento sin preocupaciones ni presiones y ademas disfrutando porque esta mal que lo diga pero...a mi estas sesiones de calidad(despues de hacerlas claro ) las gozo de manera espectacular

    Muchas gracias paisano!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien David!!!
    Como dicen aqui Brutal!!!!

    Y queda todavia carbonilla en esas piernas, que cuando esten finas.... Todavia bajaran unos segundos...

    Menuda sesion !!!
    Felicidades!!
    Tampoco es pa' tanto que ya sabeis que en forma fisica optima estoy para mas

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    en tiempo están bien cuadradas.... pero en pulso 😂😂😂😂😂
    Me estais pidiendo milagros! El pulso esta claro que iba a ser dificil cuadrarlo...mas recuperacion a medida que pasaban las repeticiones y menos distancia por recorrer(aunque fuera a un ritmo mayor), en estas series el pulso como un escopeta feria...no soy capaz a controlarlo es correr sin pensar y hasta donde llegue el body
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  18. #12218
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    Miércoles 07/08/2019 (Tarde)

    Duración: 59:00 Distancia: 11,23km
    Kcal: 752 FCmed: 151ppm Ritmo: 5'16''/km

    Nuevo rodaje circular, esta vez de 1h, bajo un dia asfixiante(de verdad que para mi el peor de todo lo que llevamos de verano) Tuve que parar en el 47min a beber porque ya no podia mas...una sensación de deshidratación brutal y eso que estaba nubladisimo, casi negro como si fuera a caer una tromba de agua que no llega a caer y refrescar el ambiente Al menos, y sin que sirva de precedentes, es la primera vez que agradezco el viento en contra que me ayudaba a refrigerarme un poco

    No se si mañana haré algo, mi hermano volvio hoy de Brujas(estuvo de cuarto en la previa de Champions de ayer) y el Viernes marcha a Vigo al amistoso del Celta...entre la semana anterior que estuvo de pruebas llevo dos semanas sin verlo y no se si tendrá una receta guapa de entrenamiento o no, en función de lo que me diga o me acoplo, o descanso o me invento una nueva sesión
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  19. #12219
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    Pues hala,... a esperar con que nos sorprende el Chache.

  20. #12220
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues hala,... a esperar con que nos sorprende el Chache.
    Nada...series cortisimas de 30m y 50m Opto por el descanso que ademas hoy esta pegandolo de lo lindo el sol...va a ser un dia duro para el que tenga que hacer deporte, 11 de la mañana y ya a 29ºC
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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