Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12221
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Te cambio el calor por la lluvia que ha caído y sigue cayendo aquí estos días, asco de verano! Y también te sirve de excusa para holgazanear, jajaja. Ya veo que estás metido en faena de nuevo, mucho ánimo y a tope, saludos campeón!

  2. #12222
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Te cambio el calor por la lluvia que ha caído y sigue cayendo aquí estos días, asco de verano! Y también te sirve de excusa para holgazanear, jajaja. Ya veo que estás metido en faena de nuevo, mucho ánimo y a tope, saludos campeón!
    Lo raro es que hasta el Domingo no llegue esa lluvia que teneis por ahi Y si...por aqui estamos intentando poner la maquinaria a punto, a ver si somos capaces de hacer algo "curiosin" en Valencia

    Cuanto me alegro de volver a verte por aqui!

    Por cierto, siempre que mi hermano pita al Celta me acuerdo de ti...este Sabado tienes oportunidad de cagarte en todos sus mueLtos, si es que perdeis claro que no os suele ir mal con el asturiano
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #12223
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Como aprovechas para descansar,aqui uno ha cumplido como un machote...jajajja.

    Bueno,una horita ayer,que esta muy bien....

  4. #12224
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    El calor en Asturias con la humedad puede llegar a ser asfixiante así que ese entreno no está nada mal, lo importante es sumar kilómetros.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  5. #12225
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    El clima malo, ha venido pero para quedarse....
    Por lo que me parece que nos hemos de acostumbrar a el...
    A seguir bregando... Buena salida... Aunque estoy seguro que en nada por aqui sorprendes con alguna a tempo....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #12226
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cuanto me alegro de volver a verte por aqui!

    Por cierto, siempre que mi hermano pita al Celta me acuerdo de ti...este Sabado tienes oportunidad de cagarte en todos sus mueLtos, si es que perdeis claro que no os suele ir mal con el asturiano
    A mí aún me dura el susto del final de temporada, pfff, no quiero saber nada de fútbol por unos cuantos meses, jajaja. Un abrazo!

  7. #12227
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como aprovechas para descansar,aqui uno ha cumplido como un machote...jajajja.

    Bueno,una horita ayer,que esta muy bien....
    No todo va a ser machacarse aunque hoy ya toco darle alegría al body

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    El calor en Asturias con la humedad puede llegar a ser asfixiante así que ese entreno no está nada mal, lo importante es sumar kilómetros.
    Ni que lo digas...y eso que el sol no asoma mucho pero sigue habiendo ese bochorno horroroso con una sensación termica de 30ypico grados

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El clima malo, ha venido pero para quedarse....
    Por lo que me parece que nos hemos de acostumbrar a el...
    A seguir bregando... Buena salida... Aunque estoy seguro que en nada por aqui sorprendes con alguna a tempo....
    Eso parece Aunque aqui el Domingo y Lunes ya viene el agua y parece que refresca...soy de los que digo que en Agosto el verano ya se fue, un año mas que se acaba "rapido"

    El tempo lo voy a dejar para la tirada que tengo pensando hacerla progresiva por tiempo y tramos a pulso

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    A mí aún me dura el susto del final de temporada, pfff, no quiero saber nada de fútbol por unos cuantos meses, jajaja. Un abrazo!
    Este año sin problemas que no fichasteis nada mal



    Viernes 09/08/2019 (Tarde)

    Duración: 1:00:29 Distancia: 10,71km
    Kcal: 843 FCmed: 159ppm Ritmo: 5'39''/km

    Nuevo día de series cortas, esta vez de tarde cuando tenia algo de hueco y el menú llevaba unas bonitas series de 400m, que son puñeteras hasta decir basta

    20' + 12x400(1'20''-1'24'',rec:1') + 10'

    20' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'22'' Calentamiento como la mayoria de veces...me cuesta arrancar, no es mala señal ya que hace años cuando iba cogiendo forma le pregunte al mister de mi hermano si era por algo y me comento que cuanto mejor estas mas se queja el cuerpo al principio y que es una buena señal...yo no se hasta que punto puede ser esto verdad El caso es que sin ganas y los primeros 10min horribilis

    Series 400

    -> 1'25'' FCMed: 160ppm FCMáx: 175ppm
    -> 1'23'' FCMed: 167ppm FCMáx: 181ppm
    -> 1'22'' FCMed: 171ppm FCMáx: 185ppm
    -> 1'21'' FCMed: 173ppm FCMáx: 185ppm
    -> 1'21'' FCMed: 174ppm FCMáx: 185ppm
    -> 1'21'' FCMed: 175ppm FCMáx: 186ppm
    -> 1'20'' FCMed: 176ppm FCMáx: 187ppm
    -> 1'20'' FCMed: 178ppm FCMáx: 188ppm
    -> 1'20'' FCMed: 180ppm FCMáx: 188ppm
    10ª -> 1'20'' FCMed: 179ppm FCMáx: 189ppm
    11ª -> 1'20'' FCMed: 182ppm FCMáx: 190ppm
    12ª -> 1'20'' FCMed: 182ppm FCMáx: 190ppm

    Entre "frío"(metaforicamente porque menudo calo' ) y asi se me fue la primera serie...no obstante no me importa e incluso prefiero que se me vaya por lenta que no por muy rapida e hipotecarme la sesión entera Despues ya fui entrando mas o menos en acción.

    El pulso llego hasta la repetición 7ª en la que al acabar ya la siguiente serie salí por encima de las 157ppm. En esa misma fue cuando me note pelín justo y ya tenia que forzar un poco para mantener el ritmo...las últimas 3 series ya si sufrí e incluso por un momento pensé en dejarlo en 10 repes pero una vez que la hice era la "última" ida y vuelta y aunque saliera a 168ppm habia que completarlo y eso hice
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  8. #12228
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    Que feas quedan las pulsaciones medias de la 10.... alguna distracción parcial... aunque si subió a donde debía en global 😂😂😂😂

  9. #12229
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que feas quedan las pulsaciones medias de la 10.... alguna distracción parcial... aunque si subió a donde debía en global 😂😂😂😂
    +1. Fon,... es que el Guaje ya esta perdiendo cualidades,... casi al mismo ritmo que el pelo 😄😄😄 .

  10. #12230
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    Eso si es un entreno mas duro...

    Pa hombres,como se suele decir jejeje
    Quitando las 3 primeras de ir entrando,todas muy compactas.
    Vas a empezar el específico con un puntito bueno....
    Vamos bien por aqui!!!

  11. #12231
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    +1. Fon,... es que el Guaje ya esta perdiendo cualidades,... casi al mismo ritmo que el pelo 😄😄😄 .
    Jajajaj cómo le sacáis punta! Pobre hombre, que se dejó los pelos en los libros!

  12. #12232
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Que feas quedan las pulsaciones medias de la 10.... alguna distracción parcial... aunque si subió a donde debía en global 😂😂😂😂
    La distracción fue mas bien "adrede", respirar hondo al empezar la serie porque ya la habia iniciado pasadisimo de pulso y tenia que intentar controlarlo en los primeros 100m, quizas fue eso pero la verdad que queda feo feo ese 179 ahi

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    +1. Fon,... es que el Guaje ya esta perdiendo cualidades,... casi al mismo ritmo que el pelo 😄😄😄 .
    Serás hijo de fruta!!!! JAJAJAJAJAJAJAJA Veo que eres un tipo inteligente(ya sabido por todos claro) al sacar esa conclusión por no prodigarme mucho en redes sociales

    PD: Entre usía e Iciar me vais a acabar dejando calvo de verdad c*br*n*s

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Eso si es un entreno mas duro...

    Pa hombres,como se suele decir jejeje
    Quitando las 3 primeras de ir entrando,todas muy compactas.
    Vas a empezar el específico con un puntito bueno....
    Vamos bien por aqui!!!
    Este ya cuesta mas que las series de 200...al menos a mi

    No se si es para hombres pero vi una sesión de hace 4 años que quiero intentar esta semana que viene o la siguiente y me da mucho miedito...el grueso es este: 2x1000 + 4x400 + 2x1000(los ritmos no te los digo pero por ahi andarán con estas series de hoy...vamos que no lo sacó ni de blas

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jajajaj cómo le sacáis punta! Pobre hombre, que se dejó los pelos en los libros!
    Son unos mamonaSoS...estan recordando sus tiempos cuando les empezaba a caer a ellos en nuestra edad y todos piensan que son de la misma condicion
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  13. #12233
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    Guaje muchísimas series! estas quemando zapatillas de manera extraordinaria.

    Entrenamiento que me gusto de todos los últimos fue el 2x20' a ritmo U.
    Es en el único que me quedo satisfecho que se sufrió lo necesario.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  14. #12234
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Guaje muchísimas series! estas quemando zapatillas de manera extraordinaria.

    Entrenamiento que me gusto de todos los últimos fue el 2x20' a ritmo U.
    Es en el único que me quedo satisfecho que se sufrió lo necesario.
    O quemamos ahora a zapatilla o es nunca! La verdad que siempre que estoy en estas semanas pre-plan metiendo velocidad me apetece entrenar mas de esta faceta...a ver si al pasar la maratón igual me da por entrenar distancias cortas y velocidad o incluso un 10k como objetivo que hay que darle zapatilla buena tambien

    Que mamonaSo...a ti lo que te gusta es verme sufrir! Que sepas que las series de 400 de ayer tambien fui justito en las ultimas y jadeaba en las recus



    Sábado 10/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:05:00 Distancia: 12,50km
    Kcal: 824 FCmed: 150ppm Ritmo: 5'12''/km

    Y hoy tocaba el entrenamiento de "transición" como suelo decir yo...un rodaje sin exigir al cuerpo y sin machacar que mañana toca algo mas largo a intervalos de pulsación...vamos lo que viene siendo acumular km sin excesiva fatiga al cuerpo

    Senda La Camocha llegando por primera vez en muchos meses al poblado que da nombre a la senda y vuelta por el mismo sitio, contento por controlar el pulso sin aparentes complicaciones y con algo de calor pero nada comparado con estos dias atras
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  15. #12235
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ...
    Y hoy tocaba el entrenamiento de "transición" como suelo decir yo...un rodaje sin exigir al cuerpo y sin machacar que mañana toca algo mas largo a intervalos de pulsación...vamos lo que viene siendo acumular km sin excesiva fatiga al cuerpo
    ...
    Vamos,... lo que viene denominándose por estos lares como un roGuaje 😄😄😄 .

  16. #12236
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    Como mola lo de el roGuaje.....jajaja.

    Como te arrean......

    De transicion pero 65 minutos,que vamos aumentando las cargas poquito a poquito,y haces muy bien!!!
    Y ajustando el ritmo y el pulso.......

    Y cual es el menu para mañana??

    Un saludo!!!

  17. #12237
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Vamos,... lo que viene denominándose por estos lares como un roGuaje 😄😄😄 .
    Como bien dije en tu diario...menos km, mas lento y mas alto de pulso que usía pero roGuaje que es lo importante

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Como mola lo de el roGuaje.....jajaja.

    Como te arrean......

    De transicion pero 65 minutos,que vamos aumentando las cargas poquito a poquito,y haces muy bien!!!
    Y ajustando el ritmo y el pulso.......

    Y cual es el menu para mañana??

    Un saludo!!!
    Este P@m@ que para trasformar nombres es un crack

    Aquí los arreones son con cariño(o eso quiero pensar jajajaja), para hoy tengo programado en principio 45'(157ppm)+25'(172ppm)+10'(185ppm) pero dependerá de la pierna y el pulso que vaya mas rapido o menos
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  18. #12238
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    >Jajajaj!!! Menudo diario!!

    Estoy leyendo y este fin de semana veo unas sesiones muybuenas y DG no podia faltar por aqui...
    Otra sesion de esas buenas...
    3:25 y "casi" es progresion.... Un entreno muy bueno....
    Lo mismo que Juanjo en la siguiente, la sesion del sabado... eclipsada por la sesion anterior pero tan importante como la otra...

    Volando!!


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  19. #12239
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    >Jajajaj!!! Menudo diario!!

    Estoy leyendo y este fin de semana veo unas sesiones muybuenas y DG no podia faltar por aqui...
    Otra sesion de esas buenas...
    3:25 y "casi" es progresion.... Un entreno muy bueno....
    Lo mismo que Juanjo en la siguiente, la sesion del sabado... eclipsada por la sesion anterior pero tan importante como la otra...

    Volando!!
    Me quedé muy contento con las series de 400m, no puedo mentirte diciendo lo contrario pero lo de hoy...se que es una utopia porque volveran los calores(como las oscuras golondrinas de Becquer ) y habra que seguir sufriendo

    Muchas gracias fiera!



    Domingo 11/08/2019 (Tarde)

    Duración: 1:20:00 Distancia: 17,48km
    Kcal: 1078 FCmed: 156ppm Ritmo: 4'35''/km

    Hoy tocaba finiquitar la semana con una TL progresiva. De mañana no pude salir y lleva todo el dia amenazando tormenta sin caer una gota hasta justo llegar yo a la pista para aparcar el coche y empezar a caer el tormentón padre

    El menú: 45'(157ppm) + 25'(172ppm) + 10'(185ppm)

    Y desde aqui deciros que vengo a daros esperanza...esperanza de que el dia que se vayan los calores y la humedad volareís sin creeroslo porque eso me paso a mi hoy

    10ºC menos(19ºC) que todos estos dias atrás, humedad del 60% que no es nada comparado con el 80-85% que suele haber aqui y ademas orbayando! Vamos que era un dia de invierno salvo que habia luz natural a las 5 de la tarde

    45'(157ppm) -> 143ppm medias, distancia recorrida 8,85k y ritmo medio de 5'05'' Como justo empezó a diluviar preferí ir por la zona de las playas y el muelle...en un dia normal a estas alturas no se puede pasar del gentío pero claro con ese diluvio durante la primera media hora estaba toooodito todo el paseo para mi Sorprendido en parte porque el pulso por los suelos, el ritmo entre 5'00''-5'10''(algunos miles incluso por debajo de 5') y solo pensaba "ya veras el cambio la h*st*a que voy a darle a la pierna, a ver si aguanta"

    25'(172ppm) -> 171ppm medias, 174ppm máxima, distancia recorrida 6,03k y ritmo medio de 4'09'' Justo llegando al acuario empiezo el tramo, con bastante viento este trozo pero me sentía fluido e incluso me costo subir el pulso hasta el rango, las piernas no se quejaban mucho y para que mentir...ni por asomo me esperaba yo este ritmo a pulso de maratón Vamos estoy casi en el ritmo objetivo para conseguir el sub2h55' Se que es un dia puntual pero anima ver que se esta cerquita. Ultimos minutos pegandome mucho con el viento desde el Rinconín hasta el kilometrín

    10'(185ppm) -> 179ppm medias, 184ppm máxima distancia recorrida 2,60k y ritmo medio de 3'51'' Y este tramo enterito con viento en contra y la verdad que aprete de lo lindo, me deje todo lo que tenia en la pierna...si me pilla a favor el viento araño un par de segundos El dia acompañaba tanto que el pulso no fui capaz a llegar a las 185ppm asi que me conforme con dejarlo entre 180-182ppm, sufriendo los ultimos 4min pero estaba disfrutando de por fin sentir que iba rapido y fluido que no me importo

    Ya vereís que risa me va a dar dentro de un par de dias cuando vuelvan los veintitantos grados y el ochentaypico por ciento de humedad Pero por lo pronto mas que contento cerrando semana con 63k(3k mas que la semana pasada que acabo en 60k) y la sensación que estoy un poquito mas cerca de empezar el especifico como estaba buscando...rodar suave y sin exigir al cuerpo alrededor de 5'-5'10''/km
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  20. #12240
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    5.249
    Si buenas fueron esas series de 400 (lastima la décima jajaja), lo de hoy es espectacular ... Vaya pedazo de entreno y encima sacando todos los tramos por debajo de las ppm previstas...

    No conforme con sacar series estratosféricas a revoluciones inalcanzables para la mayoría, vas y te cascas este pedazo de entreno con el pulso muy controlado para los ritmos que hiciste...

    Un abrazo.

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