Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12241
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    Mostoles
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    Cuando leo lo de que no llegamos al pulso me suena a mi diario....jeje.
    Pues muy buena esa TL,tanto los ritmos como el pulso,mas que buenos...
    Esperemos esa bajada de temperaturas que nos va a venir de perlas....

    Estamos como amotos......

  2. #12242
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    Ha sido leer que pretendes hacer solamente 2h55' y meseacaído el mundo, ¿no habíamos quedado que este año tocaba el sub2h40'?
    Próximos dorsales:

    ¿?

  3. #12243
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ha sido leer que pretendes hacer solamente 2h55' y meseacaído el mundo, ¿no habíamos quedado que este año tocaba el sub2h40'?
    No seas tan exigente, que ya tiene una edad... se ha equivocado al pulsar el teclado,... quiso poner 2h45'.

  4. #12244
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    Menuda salida y que buenos numeros..

    Esta clarisimo que puede que suban otra vez y tal vez tus ppm's tambien subiran, pero....
    Cuando llegue el momento, por Noviembre estaras mejor que esto todavia.
    No tienes limite todavia David!!!

    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #12245
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    Pedazo de entreno, lo único que te han faltado 10 minutos de enfriamiento, y plasmado esa sensaciones... Como estas. Vaya específico que te vas a meter

  6. #12246
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si buenas fueron esas series de 400 (lastima la décima jajaja), lo de hoy es espectacular ... Vaya pedazo de entreno y encima sacando todos los tramos por debajo de las ppm previstas...

    No conforme con sacar series estratosféricas a revoluciones inalcanzables para la mayoría, vas y te cascas este pedazo de entreno con el pulso muy controlado para los ritmos que hiciste...

    Un abrazo.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    La verdad que el finde no se dio mal ni mucho menos aunque claro lo de ayer condicionado al cambio meteorologico

    Un abrazo crack y mucho ánimo que ya te queda menos para volver!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Cuando leo lo de que no llegamos al pulso me suena a mi diario....jeje.
    Pues muy buena esa TL,tanto los ritmos como el pulso,mas que buenos...
    Esperemos esa bajada de temperaturas que nos va a venir de perlas....

    Estamos como amotos......
    Hoy para el ultimo tramo ya no tenia pierna por mas que la quisiera sacar y subir...esta claro que son ritmos que solo toco en series cortas y la pierna no tiene fuerza para aguantarlos durante 10min a pulsación alta(me imagino que hubiera salido a 3'45'' si hubiera llegado a las 185ppm )

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ha sido leer que pretendes hacer solamente 2h55' y meseacaído el mundo, ¿no habíamos quedado que este año tocaba el sub2h40'?
    El sub2h40' lo dejo para las olimpiadas del proximo año donde me nacionalizaré Butanés a ver si tengo opciones de ir con esa marca

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No seas tan exigente, que ya tiene una edad... se ha equivocado al pulsar el teclado,... quiso poner 2h45'.
    Tu si que bailaste los numeros...2h54' quisiste poner

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje

    Menuda salida y que buenos numeros..

    Esta clarisimo que puede que suban otra vez y tal vez tus ppm's tambien subiran, pero....
    Cuando llegue el momento, por Noviembre estaras mejor que esto todavia.
    No tienes limite todavia David!!!

    Felicidades!!!
    Es algo que no me preocupa, esta claro que en unos dias volveran a ser ritmos mas lentos y pulsaciones mas elevadas pero al menos a nivel animico te ayuda a dislumbrar que cuando venga un poco de fresco todo se verá de otra manera

    Muchas gracias viejo rockero!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de entreno, lo único que te han faltado 10 minutos de enfriamiento, y plasmado esa sensaciones... Como estas. Vaya específico que te vas a meter
    Estaba muerto! Y fue casi casi al lado del coche donde me pillo el final asi que fui caminando 5minutos recuperando la respiración

    Pues tengo un "pequeño" problema para la primera y segunda semana de especifico...me voy a Sevilla del 29 de Agosto al 6 de Septiembre y tengo asumido que quedará casi en blanco (yo no me levanto a horas intempestivas por correr, eso esta claro ), no se si reducir el especifico a 12semanas y empezar en la 3ª a la vuelta directamente
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #12247
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues tengo un "pequeño" problema para la primera y segunda semana de especifico...me voy a Sevilla del 29 de Agosto al 6 de Septiembre y tengo asumido que quedará casi en blanco (yo no me levanto a horas intempestivas por correr, eso esta claro ), no se si reducir el especifico a 12semanas y empezar en la 3ª a la vuelta directamente
    Con los entrenos que estas metiendo no va a ser muy diferente el plan...puedes acortarlo. Pero no me seas vago que del 29 al 6 vas 8 días....tienes 3 días al principio y 3 al final para sacar una semana o mezclar 2...

  8. #12248
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Con los entrenos que estas metiendo no va a ser muy diferente el plan...puedes acortarlo. Pero no me seas vago que del 29 al 6 vas 8 días....tienes 3 días al principio y 3 al final para sacar una semana o mezclar 2...
    Eso estaba pensando...hacer un mix(hacer primera mitad de semana de la 1ª y segunda mitad semana de la 2ª) e intentar salir 2-3 dias de rodajes por alli para intentar mantener o perder lo minimo Si es que no se puede ir uno de vacaciones porque trastoca todo
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  9. #12249
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    ¿Y a quién se le ocurrio ir de vacaciones a Sevilla?

    - - - Updated - - -

    ¿👩?

  10. #12250
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    ¿Y a quién se le ocurrio ir de vacaciones a Sevilla?

    - - - Updated - - -

    ¿👩?
    Acaso lo dudas? Al menos me voy a un sitio con piscina para remojarme pero nadar como tampoco sé bien pues a perder forma fisica para despues lloriquear por aqui
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  11. #12251
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    Esa semana en Sevilla, si no quieres madrugar es complicada.... Por las tardes hace muuucho calor, a las 22:00 suele hacer entre 27/30 con el añadido que por las tardes hace bastante más viento que por las mañanas.

    Sin embargo entre las 7:00/9:00 la temperatura suele estar entre los 19/22 grados con apenas viento...

    Eso sí, al menos 3/4 rodajes tienes que hacer para que veas lo que sufrimos los del sur jejeje o si quieres alguna de esas sesiones de series cortas... que hay quien dice que los entrenos con calor valen doble jajaja.

    Por cierto ¿A quien se le ocurre venir a Sevilla en Agosto de vacaciones? entre las 12:00 y las 21:00 ¡¡No se puede andar por la calle!!



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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  12. #12252
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Esa semana en Sevilla, si no quieres madrugar es complicada.... Por las tardes hace muuucho calor, a las 22:00 suele hacer entre 27/30 con el añadido que por las tardes hace bastante más viento que por las mañanas.

    Sin embargo entre las 7:00/9:00 la temperatura suele estar entre los 19/22 grados con apenas viento...

    Eso sí, al menos 3/4 rodajes tienes que hacer para que veas lo que sufrimos los del sur jejeje o si quieres alguna de esas sesiones de series cortas... que hay quien dice que los entrenos con calor valen doble jajaja.

    Por cierto ¿A quien se le ocurre venir a Sevilla en Agosto de vacaciones? entre las 12:00 y las 21:00 ¡¡No se puede andar por la calle!!

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    No se que haré la verdad...no voy a Sevilla capital aunque estoy a 10min en coche, creo que se llama Aljarafe o algo asi El caso es que por si acaso llevare las zapas y las vestimenta de torero a ver si puedo hacer algo aunque la pereza que me da madrugar no la sabe nadie

    Los del norte no pensamos en que no se puede salir de 12h a 21h por el calor seguro que lo que mas hago es beber cerveza como un cerdo y vuelvo con algun kilo de mas

    Yo confio en la jefa que es ella la que se busca la vida buscando "sitios" para ver...con lo feliz que soy tirado en una tumbona al sol sin dar palo al agua

    PD: Lo unico que mire yo son los escape room's que hay por ahi...me gusta a mi esas cosas



    Martes 13/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:14:50 Distancia: 15,30km
    Kcal: 1036 FCmed: 159ppm Ritmo: 4'54''/km

    Quede con mi hermano para hacer el calentamiento ya que el tenia una sesión liviana tras tanto viaje(y mas que le queda porque empieza la Liga esta semana asi que ) y yo sin saber muy bien que voy a hacer

    Al final me decido por una series de 300m con recuperaciones al trote, de esas durillas para mi

    25' + 18x300(1'-'105'', rec:200m trote) + 10'

    Obviamente vuelve el sol a pegar en lo alto a esas horas a las que salimos a entrenar(1 de la tarde ) y ya no son los grados de la tirada del Domingo...volvemos a la cruda realidad

    25' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'19'' Calentamiento en el que voy barruntando lo que hacer mientras mi hermano dice que hace su mindungada y se va...como si no lo supiera Una vez que acabamos los 25min cada uno a lo suyo y al lío

    Series 300

    -> 1'03'' FCMed: 156ppm FCMáx: 174ppm
    -> 1'04'' FCMed: 169ppm FCMáx: 177ppm
    -> 1'04'' FCMed: 173ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'04'' FCMed: 175ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'04'' FCMed: 175ppm FCMáx: 181ppm
    -> 1'04'' FCMed: 177ppm FCMáx: 183ppm
    -> 1'04'' FCMed: 176ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'04'' FCMed: 177ppm FCMáx: 182ppm
    -> 1'04'' FCMed: 176ppm FCMáx: 181ppm
    10ª -> 1'03'' FCMed: 176ppm FCMáx: 182ppm
    11ª -> 1'04'' FCMed: 176ppm FCMáx: 181ppm
    12ª -> 1'04'' FCMed: 177ppm FCMáx: 181ppm
    13ª -> 1'03'' FCMed: 176ppm FCMáx: 182ppm
    14ª -> 1'03'' FCMed: 176ppm FCMáx: 181ppm
    15ª -> 1'04'' FCMed: 177ppm FCMáx: 185ppm
    16ª -> 1'03'' FCMed: 177ppm FCMáx: 183ppm
    17ª -> 1'04'' FCMed: 175ppm FCMáx: 179ppm
    18ª -> 1'03'' FCMed: 176ppm FCMáx: 181ppm

    Al ser recuperación al trote(todas entre 1'-1'05'') los ritmos tengo que ajustarlos un pelín mas porque el volumen de la sesión para ser de series cortas va a ser alto, la primera me paso...veo que voy pelin rapido y ademas el calor aprieta asi que intento guardar ese minimo gramo de fuerza que pueda para aguantar.

    La idea inicial era hacer 15 repes, salen todas a 1'04''(viento en contra en las pares) y voy justito pero aguanto asi que cuando llego a la 12 me digo que voy a intentar alguna mas...las ultimas 2 empiezo a notar los gemelos y soleos ya pidiendo clemencia y por un momento se me pasa intentar hacer 20series para redondear la cifra de 10k pero prefiero ser cauto y previsor que mañana y pasado hay que volver a salir a entrenar con lo cual en 18repes lo dejo y tan contento
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  13. #12253
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    Otro pedazo de sesión más para la saca, y para ser sies.cortas bastante volumen

    Si te quedas en el aljarafe, te pilla cerca el Parque Vega de Triana, no es que sea el parque más bonito de Sevilla precisamente...

    Pero para correr no está mal, tienes bastante zona de alvero y también zona asfaltada (sin acceso a coches) y todo llano por si te animas con unas series... Eso sí casi sin sombra, ni se te ocurra ir si no es muy temprano jajaja

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    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

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  14. #12254
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    Menudas series.. Ya salen rapidas, 3:30... Y encima 18 jajaja que aguante...

    A Sevilla con la que esta cayendo....A ver que te dice la Jefa cuando te vea vestido de romano y 30ypico grados afuera....


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  15. #12255
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    Vaya sesiones más duras que te marcas, las series te han salido clavaditas. Lo de salir a correr por vacaciones para los norteños es duro puesto que estamos mal acostumbrados con las temperaturas, al final si te tomas una semana de descanso tampoco vendrá mal

  16. #12256
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    Esta vez no puedo quejarme, el domingo entrenazo con todas las letras , las series de hoy mOy bien, y con recu al trote... si sigues asi te empezara a salir pelo en el pecho.

    Pd la cagaste tomandote el lunes libre, ya imagino que tuviste alguna juerga por ahí
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  17. #12257
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    Ya te veo en Mairena del Aljarafe cerrando los garitos,... dando tientos a una botella de manzanilla a ritmo de sevillanas 😄😄😄 .

  18. #12258
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    Los 300 no parecen series tuyas...no se ve la progresividad.
    Después de lo dicho por Pepepaco, sino sales 3 o 4 veces por Sevilla te damos para el pelo. Si tienes margen hasta las 9... Después desayunas y a patear la ciudad.
    No vaya a ser que cuando vayas a las Setas de Sevilla te confundan con un SETON.

  19. #12259
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro pedazo de sesión más para la saca, y para ser sies.cortas bastante volumen

    Si te quedas en el aljarafe, te pilla cerca el Parque Vega de Triana, no es que sea el parque más bonito de Sevilla precisamente...

    Pero para correr no está mal, tienes bastante zona de alvero y también zona asfaltada (sin acceso a coches) y todo llano por si te animas con unas series... Eso sí casi sin sombra, ni se te ocurra ir si no es muy temprano jajaja

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Muchas gracias Pepepaco!

    Pues nada...apuntado queda aunque entre que soy muy malo ubicando y estoy en un sitio desconocido lo mas normal es que me pierda Si no estan marcadas series no se yo...pero igual algun tramo a X minutos(soy demasiado optimista, al final ya veras como acaba la semana en blanco )

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Menudas series.. Ya salen rapidas, 3:30... Y encima 18 jajaja que aguante...

    A Sevilla con la que esta cayendo....A ver que te dice la Jefa cuando te vea vestido de romano y 30ypico grados afuera....
    Lo que mas me costo era la recuperación al trote...vosotros estais acostumbrados pero a mi me gusta mas meter mecha rapida y despues recuperar parado y claro...o bajaba un poco los ritmos o si no moria en el intento a la mitad

    Eso si me ve...que si fuera asi diria "estas mal de la cabeza", aunque ya me dejo claro que podia correr...por la mañana mientras ella duerme, será c*br*n*

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Vaya sesiones más duras que te marcas, las series te han salido clavaditas. Lo de salir a correr por vacaciones para los norteños es duro puesto que estamos mal acostumbrados con las temperaturas, al final si te tomas una semana de descanso tampoco vendrá mal
    Muchas gracias Luis!

    Totalmente de acuerdo, nosotros no nos damos cuenta bien del calor que pega por alli a horas centrales...a ver si me voy a arrancar a las horas habituales y me pega una insolación que tengo que volver en ambulancia para Gijón

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Esta vez no puedo quejarme, el domingo entrenazo con todas las letras , las series de hoy mOy bien, y con recu al trote... si sigues asi te empezara a salir pelo en el pecho.

    Pd la cagaste tomandote el lunes libre, ya imagino que tuviste alguna juerga por ahí
    La clave de las series de ayer es la recuperación al trote...eso no es recuperar cohone'! Si por pelo en pecho no te preocupes, tengo para dar y regalar, hasta trenzas puedo hacer con el, pero nunca seré un macho de verdad

    El Lunes tenia que descansar si o si, en parte porque el terreno de la tirada larga fue todo duro y no me encontraba excesivamente cansado peor sé que la musculatura se resiente...de vez en cuando hay que darle una alegria al body

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ya te veo en Mairena del Aljarafe cerrando los garitos,... dando tientos a una botella de manzanilla a ritmo de sevillanas 😄😄😄 .
    Y todavia quereis que despues de eso salga a correr sin descansar!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los 300 no parecen series tuyas...no se ve la progresividad.
    Después de lo dicho por Pepepaco, sino sales 3 o 4 veces por Sevilla te damos para el pelo. Si tienes margen hasta las 9... Después desayunas y a patear la ciudad.
    No vaya a ser que cuando vayas a las Setas de Sevilla te confundan con un SETON.
    Estoy experimentando con las recuperaciones al trote, me vine arriba en la primera y lo vi claro...baja el pistón que si no huele a hostión

    Y cuando duermo! No tengo el aguante que tienes tu que te vas de fiesta y a las 7 en pie para correr, mucha moral hay que tener
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #12260
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    32
    Mensajes
    15.670
    Miércoles 14/08/2019 (Tarde)

    Duración: 1:03:30 Distancia: 12,47km
    Kcal: 785 FCmed: 148ppm Ritmo: 5'06''/km

    Rodaje circular por Gijón aumentando un poco el recorrido habitual...a pesar de los 28ºC y la humedad asfixiante muy muy bien durante los primeros 40min, sin notar para nada la sesión de ayer, despues ya fue otro cantar y las piernas quisieron quejarse un poco(la zona fluvial la tengo atravesada en estos rodajes )

    Estoy en relación pulso/ritmo donde quiero con este rodaje aunque se que es engañoso porque los 4km finales se fueron a 5'10''-5'15'' pero los primeros disfrutando rodando bajo de pulsación alrededor de 5' o por debajo

    Mañana habra que hacer algo aunque hoy es la noche de los fuegos, no tengo pensado liarme mucho mayormente porque es imposible entrar en los sitios de la gente que hay pero algo habra que tomar
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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