Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12261
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... pero algo habra que tomar
    Pues tómate un descanso de salida 😄😄😄 .

  2. #12262
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    Vaya series las de el martes un entreno muy completito,18x300....casi nada!!!
    Y como dice Fon,no parecen ni tuyas....jejeje.

    Por cierto,tienes ofertas de Adidas bastante interesantes en 365 Rider,tienes que buscar "la seleccion del verano"en la pagina,tienen algunos modelos,no todos,pero muy bien de precio si te cuadra algo.

    Saludos crack!!

  3. #12263
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues tómate un descanso de salida 😄😄😄 .
    Dicho y hecho(seguro que no es el descanso que tu te esperabas ), me tomo el dia de descanso...esto de llegar a las 6 de la mañana y a las 9 ya en pie por temas logisticos no ayuda asi que como esta semana voy bien de tiempo creo me lo guardo y ya acabo el finde con tres salidas

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Vaya series las de el martes un entreno muy completito,18x300....casi nada!!!
    Y como dice Fon,no parecen ni tuyas....jejeje.

    Por cierto,tienes ofertas de Adidas bastante interesantes en 365 Rider,tienes que buscar "la seleccion del verano"en la pagina,tienen algunos modelos,no todos,pero muy bien de precio si te cuadra algo.

    Saludos crack!!
    Mias son...pero mas lentas de lo normal con la recuperación al trote y ademas no van de menos a mas

    Pues si que hay buenas ofertas...pena que de mi numero solo hay Adidas Adizero Tempo y yo ando buscando las Adios Gracias por la info fiera
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  4. #12264
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Miércoles 14/08/2019 (Tarde)

    Estoy en relación pulso/ritmo donde quiero con este rodaje aunque se que es engañoso porque los 4km finales se fueron a 5'10''-5'15'' pero los primeros disfrutando rodando bajo de pulsación alrededor de 5' o por debajo Diario del Guaje
    Pues me.da.a.mi.que a las alturas que estamos, viendo cómo vas y lo que queda, esa relación pulso/ritmo todavía va a mejorar de aquí a día D.

    Al final te admitirán también en el club de los zombies, ya verás... es lo que tiene la edad jajaja


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  5. #12265
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    Jajaja,... sabia que tomarías el descanso "erroneo".

  6. #12266
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... sabia que tomarías el descanso "erroneo".


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #12267
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pues me.da.a.mi.que a las alturas que estamos, viendo cómo vas y lo que queda, esa relación pulso/ritmo todavía va a mejorar de aquí a día D.

    Al final te admitirán también en el club de los zombies, ya verás... es lo que tiene la edad jajaja

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    Deberia bajar un poquitín pero soy consciente de que subará todo este mes y pico hasta que se estabilice la climatologia...en Invernalia tenian que llevar un pulso de chiste

    Soy demasiado "caliente" y "fogoso" como para entrar en el selecto club de los Caminantes Blancos

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... sabia que tomarías el descanso "erroneo".
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No te entendí del todo bien
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  8. #12268
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    Viernes 16/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:10:28 Distancia: 12,66km
    Kcal: 976 FCmed: 158ppm Ritmo: 5'34''/km

    Hoy me decido por una sesión que vi y realice hace años cuando preparaba un 10k y estaba empezando el especifico, son ritmos duros para mi a dia de hoy y de aquella lo saque sin complicaciones...sabia que la historia de hoy seria diferente pero me apetecia hacerlo, sufrir y disfrutar

    25' + 2x1000(3'50''-4',rec:1') + 4x400(1'19''-1'24'',rec:1') + 2x1000(3'30''-3'35'',rec:2') + 10'

    Me lio jugando al ordenador y salgo un poco mas tarde de lo habitual(1ymedia de la tarde) con un sol en lo alto pegando fuerte...es lo que toca que estamos en verano

    25' -> 147ppm medias y ritmo medio de 5'17'' Pegando el solete y certificando el vientac0 que habia en una de las rectas...mentalizandome de que va a ser duro lo de hoy

    Series 1000

    -> 3'57'' FCMed: 168ppm FCMáx: 178ppm
    -> 3'52'' FCMed: 175ppm FCMáx: 183ppm

    Series 400

    -> 1'21'' FCMed: 174ppm FCMáx: 186ppm
    -> 1'21'' FCMed: 176ppm FCMáx: 187ppm
    -> 1'20'' FCMed: 177ppm FCMáx: 187ppm
    -> 1'20'' FCMed: 178ppm FCMáx: 190ppm

    Series 1000

    -> 3'31'' FCMed: 183ppm FCMáx: 189ppm
    -> 3'27'' FCMed: 184ppm FCMáx: 190ppm

    El viento pega bastante fuerte en las series pares del 400m y en la segunda mitad de todos los miles. Los primeros salen solos y con muy buenas sensaciones, sin forzar nada en absoluto. Prefería que salieran por sensaciones para no hipotecar la sesión por el pulso y gastar mas energía de la necesaria para la velocidad que voy a necesitar despues

    El pulso baja mas de lo que viene siendo normal, es buena señal...vamos asimilando poco a poco y el bloque de los 400m se hacen pelin duro sobre todo por el cambio de marcha, las primeras dos me cuestan pero cojo ritmo enseguida El pulso aguanta en las recus aunque la ultima ya se me va en la serie...menos mal que ahora tocan 2min de recuperación para salir todo lo fresco que pueda y darle caña durante un mil que se va a hacer laaaaargo como un dia sin pan

    Estos ultimos miles se hacen durisimos, son ritmos que toco en series cortas y ponerme a hacer 1000m cuesta mucho, mas si cabe con la ventolera que pegaba del 400 al 900, por momentos era como pegarte contra un muro El primero intento reservar lo maximo posible o es lo que me digo en mi cabeza porque acabe chof total y en el segundo a los 300m ya me noto sin gasolina y es momento de apretar un huevo contra otro y sacar todo lo que me quedaba...agonía y fijandome en una bici que iba por el carril paralelo para seguirle el ritmo, fue lo que me hizo no perder demasiado y sacar ese tiempo pero acabe con los gemelos pidiendo clemencia

    Contento, la verdad que me gustan estas sesiones de "velocidad" pero las semanas de adaptación ya se van acabando y toca empezar a centrarse en dejar de lado un poco las series cortas y dedicarse a ritmo M y U, el plan debería empezar en 10 días, por lo pronto espero terminar esta semana con un rodaje mañana y una TL el Domingo que todavia no decidí si va a ser progresiva o normalita para cubrir el expediente...las piernas decidiran tras esta paliza de hoy
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  9. #12269
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    Otro pedazo de entreno Los primeros miles para "calentar bien las piernas" y después de 4x400 buenísimos te marcas otros dos miles fantásticos..

    No hay quien te pare en estas sesiones, ni la hora, ni el calor, ni el viento....

    PD. Edito para comentarte que ahora mismo 22:30 tenemos en Sevilla 30° de nada... para que te vayas preparando jejeje.

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    Úlima edición por pepepaco fecha: 16-08-2019 a las 22:29
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  10. #12270
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    Wow!!!
    Menudos Milikis, despues de tanta tralla...
    sufrir y disfrutar
    Frase DG total!!!!


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  11. #12271
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    Por fin se empiezan a ver sesiones de sub 2h45' 😄 .

  12. #12272
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otro pedazo de entreno Los primeros miles para "calentar bien las piernas" y después de 4x400 buenísimos te marcas otros dos miles fantásticos..

    No hay quien te pare en estas sesiones, ni la hora, ni el calor, ni el viento....

    PD. Edito para comentarte que ahora mismo 22:30 tenemos en Sevilla 30° de nada... para que te vayas preparando jejeje.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Los primeros miles me sirvieron para ver como estoy en una sesión de esas, creo que podia haber hecho 6-8miles a ese ritmo sin que se fuera mucho el pulso en los últimos y recuperando relativamente "bien" el minutito ese...despues ya llego el infierno

    Debo ser masoca pero estas sesiones de velocidad, a parte de que acabo muerto, me encantan y siempre me digo que algun dia tengo que preparar una distancia mas corta pero al final acabo tirando para MM o M

    PD: Serás cabr... De noche no salgo no vaya a ser que me pierda, lo dejaré todo para que los astros se alineen y pille algun dia de mañana, el problema es desayunar que yo necesito hacerlo 2hymedia antes o si no vomito por ahi y en ayunas no lo veo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!
    Menudos Milikis, despues de tanta tralla...

    Frase DG total!!!!
    Como la nariz de Miliki me dejaron...rojo como un tomate

    Ya sabes tu que me va la marca y cuanto mas sufro en sesiones de calidad y carreras, mas las disfruto

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Por fin se empiezan a ver sesiones de sub 2h45' 😄 .
    Para ser sesiones de sub2h45' tendria que haber otros 6 miles como el último y con un minutito de recuperación
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  13. #12273
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    Te veo a tope, las dos últimas series de 1000 m te las has marcado a un ritmo brutal normal que se te hagan duras. Si sigues a este nivel vas a romper el crono en Valencia. Se ve que la noche de los fuegos te vino hasta bien
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  14. #12274
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Te veo a tope, las dos últimas series de 1000 m te las has marcado a un ritmo brutal normal que se te hagan duras. Si sigues a este nivel vas a romper el crono en Valencia. Se ve que la noche de los fuegos te vino hasta bien
    Son las series en que lo pasas mal y empujas al maximo pero al acabar te sientes invencible...hasta que te pega el bajón de cansancio claro

    Ya te darás cuenta que un maratón es impredecible, puedes ir lo mejor preparado posible pero despues hay condiciones que escapan a tu poder...por eso es una distancia tan "mágica", la incertidumbre de determinados factores es lo que hace bonita la distancia Asi que por mucho que quiero no me veo rompiendo demasiado el crono, con sub2h55' me conformo

    Muchas gracias crack!



    Sábado 17/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:10:28 Distancia: 12,66km
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    Y hoy bajo el sol abrasador(nunca mejor dicho...como pega Lorenzo ) con 32grados salí a la 1ymedia de la tarde a sobrevivir

    Rodaje circular corto por dos motivos...el primero porque ya llevaba 40,5k semanales y quiero ir aumentando poco a poco no meterme de golpe en +70km y subir 10k de una semana a otra y viendo que mañana toca largo acorto...y el segundo por el caloraz0

    Mañana "TL" que dudo si hacerla por la senda de playa La Ñora con su sube-baja durante 12k, progresiva por pulso o convencional y por llano
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  15. #12275
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    Buenos entrenos el de ayer con el viento que había me hace pensar que ibas con un libro de la opo, porque no te acordabas que habías aprobado, y metiste algo de caña en la ultima....
    A ti quería yo verte más haya de las 10-11, por esta zona corriendo....te ibas a derretir como un pollo y con tu tamaño, no llegarías ni a Tyrion

    - - - Updated - - -

    Era como un polo... pero pollo tampoco suena mal

  16. #12276
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    ¡Chikilloooooo!! Ande vas entrenando con 32°, si estuvieras ya en Sevilla lo entendería... pero en Asturias... sí que se te pegan las sábanas jajajaja

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  17. #12277
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    El cambio climatico acabara con todo...
    Aun asi... Buena salida 12 K mas... recuperando..


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  18. #12278
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos entrenos el de ayer con el viento que había me hace pensar que ibas con un libro de la opo, porque no te acordabas que habías aprobado, y metiste algo de caña en la ultima....
    A ti quería yo verte más haya de las 10-11, por esta zona corriendo....te ibas a derretir como un pollo y con tu tamaño, no llegarías ni a Tyrion

    - - - Updated - - -

    Era como un polo... pero pollo tampoco suena mal
    El último hay que darle leña al mono...gracias a Dios que iba una bicicleta a la par y me motivaba en que no se me fuera, esa delgada línea en que te saca 5metros y me tiro al suelo diciendo "no puedo mas", pues asi estaba Menos mal que no se me escapo

    Te acepto lo de polo y lo de pollo y lo de Tyrion tambien, son un mix de todo Aqui el problema ya no es el calor(que pega) si no la humedad y tu bien lo sabes estando en la manga que lo tienes TODO para ti

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Chikilloooooo!! Ande vas entrenando con 32°, si estuvieras ya en Sevilla lo entendería... pero en Asturias... sí que se te pegan las sábanas jajajaja

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Es para ir acostumbrandome a los calores

    Yo lo de madrugar lo llevo muy mal...esporadicamente algun dia que haya que hacerlo porque no queda otra me lo planteo y bueno...pero como haceis vosotros de salir a esas horas de la mañana no entra en mis planes ni a corto ni a largo plazo, para mi sois superheroes

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El cambio climatico acabara con todo...
    Aun asi... Buena salida 12 K mas... recuperando..
    Con todo incluido uno mismo porque lo mismo estamos a esos grados como esta lloviendo y bajo la temperatura 10 grados

    Pero como dices, me contento para ver lo que sale en unas horas que me toca el odioso rodaje largo(ya no lo llamo ni tirada porque me dan hasta miedo )
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  19. #12279
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    Domingo 18/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:35:00 Distancia: 20,03km
    Kcal: 1297 FCmed: 158ppm Ritmo: 4'43''/km

    Y para cerrar semana, con un diluvio incesante, nuevo rodaje largo que ya puede considerarse TL por intervalos de pulso progresivo 45'(157ppm) + 30'(172ppm) + 10'(180ppm) + 10'

    45'(157ppm) -> 145ppm medias, distancia recorrida 8,74k y ritmo medio de 5'09'' Me cuesta horrores entrar en calor y mas bajo el diluvio que esta cayendo, voy dirección al kilometrin desde las mestas y decido que haré los tramos por pulso ahi a pesar de pasar y ver que estaba bastante embarrado

    Este intervalo salgo por el muro y la playa yendo hasta la Iglesia San Pedro y despues hasta la Lloca El Rinconín para ya entrar al kilometrín faltando 4min para acabar el tramo suave asi que toca ponerse al lío bajo el diluvio que sigue cayendo con ganas

    30'(172ppm) -> 172ppm medias, 174ppm máxima, distancia recorrida 7,07k y ritmo medio de 4'14'' Aqui el ritmo medio que marca el Polar es mas alto que el que iba, todos los miles que pasaba por la marca estaban en 4'10''-4'12'' pero ya sabeis que al GPS de vez en cuando le da por marcar el autolap un poco mas lejos de lo que debiera No me preocupa ni mucho menos, es mas el terreno es mucho mas pesado que la semana pasada y el ritmo es muy parecido a mismo pulso además de que me encontré bien y sin forzar

    10'(180ppm) -> 180ppm medias, 182ppm máxima, distancia recorrida 2,53k y ritmo medio de 3'57'' Y ya en este tramo apretando la maquinaria...vuelve otra a vez a decirme un ritmo mas lento del que era por cada paso por km que estaba en 3'52''-3'53'', como la semana pasada pero por terreno peor, vamos que no puedo quejarme de la tirada ni muchisimo menos

    Últimos 10min para soltar muy lentos a ritmo de 5'50''/km y lo que si voy a llorar es que vuelvo de barro hasta el cuello a casa...a 18 de Agosto Y bueno con una rozadura en la unica zona en la que no eche vaselina(error de novato ) en los pezones que ahora tienen un "sabor" especial

    La semana acaba con 70,5k(un par de km mas de lo esperado) y veremos a ver la siguiente si la hago ya de descarga para encarar el especifico o sigo una semana mas y encaro la descarga con el viaje a Sevilla que todos sabeis que voy a hacer poco o nada
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #12280
    Fecha de Ingreso
    Aug 2019
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Domingo 18/08/2019 (Mañana)

    Duración: 1:35:00 Distancia: 20,03km
    Kcal: 1297 FCmed: 158ppm Ritmo: 4'43''/km

    Y para cerrar semana, con un diluvio incesante, nuevo rodaje largo que ya puede considerarse TL por intervalos de pulso progresivo 45'(157ppm) + 30'(172ppm) + 10'(180ppm) + 10'

    45'(157ppm) -> 145ppm medias, distancia recorrida 8,74k y ritmo medio de 5'09'' Me cuesta horrores entrar en calor y mas bajo el diluvio que esta cayendo, voy dirección al kilometrin desde las mestas y decido que haré los tramos por pulso ahi a pesar de pasar y ver que estaba bastante embarrado

    Este intervalo salgo por el muro y la playa yendo hasta la Iglesia San Pedro y despues hasta la Lloca El Rinconín para ya entrar al kilometrín faltando 4min para acabar el tramo suave asi que toca ponerse al lío bajo el diluvio que sigue cayendo con ganas

    30'(172ppm) -> 172ppm medias, 174ppm máxima, distancia recorrida 7,07k y ritmo medio de 4'14'' Aqui el ritmo medio que marca el Polar es mas alto que el que iba, todos los miles que pasaba por la marca estaban en 4'10''-4'12'' pero ya sabeis que al GPS de vez en cuando le da por marcar el autolap un poco mas lejos de lo que debiera No me preocupa ni mucho menos, es mas el terreno es mucho mas pesado que la semana pasada y el ritmo es muy parecido a mismo pulso además de que me encontré bien y sin forzar

    10'(180ppm) -> 180ppm medias, 182ppm máxima, distancia recorrida 2,53k y ritmo medio de 3'57'' Y ya en este tramo apretando la maquinaria...vuelve otra a vez a decirme un ritmo mas lento del que era por cada paso por km que estaba en 3'52''-3'53'', como la semana pasada pero por terreno peor, vamos que no puedo quejarme de la tirada ni muchisimo menos

    Últimos 10min para soltar muy lentos a ritmo de 5'50''/km y lo que si voy a llorar es que vuelvo de barro hasta el cuello a casa...a 18 de Agosto Y bueno con una rozadura en la unica zona en la que no eche vaselina(error de novato ) en los pezones que ahora tienen un "sabor" especial

    La semana acaba con 70,5k(un par de km mas de lo esperado) y veremos a ver la siguiente si la hago ya de descarga para encarar el especifico o sigo una semana mas y encaro la descarga con el viaje a Sevilla que todos sabeis que voy a hacer poco o nada
    Brutal! Yo voy a dar fé de la lluvia porque en mi rodaje estuve igual, y en el mismo sitio el kilometrin! Como una moto espero algún día ser capaz de pegarme esas distancias sin morir !

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