Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12381
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    Ahora a aguantar los lamentos de tantos entrenos perdidos ... si es que ...
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  2. #12382
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahi estamos David!!!
    Este es el principio del Fenix...
    Ahora a renacer como tu sabes hacerlo....
    No se si lo de hoy es renacer o morir en el intento tras la pulsación en las series

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ahora a aguantar los lamentos de tantos entrenos perdidos ... si es que ...
    No lloro mucho por esta vez, estoy contento con los ritmos aunque la pulsación ya tu sabe'



    Martes 10/09/2019 (Ma√Īana)

    Duración: 1:15:32 Distancia: 15,20km
    Kcal: 1180 FCmed: 170ppm Ritmo: 4'56''/km

    Y hoy tocaba una sesión de calidad dura...que tras 10 dias tocandome los pinrreles fui a ver que pasaba y con la clara intención que si veia que no iba disminuia algun kilometro en alguna serie. Voy a la pista de atletismo ya que mi hermano tiene que hacer gym y lo realiza alli para combinar con series cortas.

    Día feo feo, lloviendo cuando coincide(aunque gracias a Dios libre toda la sesión) y con muchisimo viento(50km/h rachas), augura un buen sufrimiento

    El men√ļ: 25' + 3x3k(12'15''-11'30'',rec:90'') + 10'

    Le puse pila nueva al pulsometro, este entrenamiento necesitaba y queria tener los parametros guardados para comprobar que estuve al borde de la muerte

    25' -> 154ppm medias y ritmo medio de 5'21'' Calentamiento con mi hermano los primeros 10min y pienso "jodé si voy a dar pocas vueltas en las series aqui ademas me meto otros 25min de calentamiento haciendo lo mismo " Por cierto, opositores everywhere que en parte pueden ayudar o pueden descentrar

    Series 3000

    1ª -> 12'06'' FCMed: 183ppm FCMáx: 189ppm
    2ª -> 11'34'' FCMed: 188ppm FCMáx: 195ppm
    3ª -> 11'20'' FCMed: 192ppm FCMáx: 198ppm

    Viento jodido en la contrarecta y posterior curva, a favor en las otras dos zonas, podría quejarme pero bastante tenia con el pulso

    Primera serie 3'57''/4'09''/4'00'' En la primera salgo y la verdad que demasiado rapido los primeros metros asi que me relajo un poco. Al pasar por los 600m salen las chicas opositoras 100m mas tarde que yo, no se cuanto estan haciendo asi que voy cada poco mirando de reojo por si viene alguna y me doy cuenta que estan haciendo el test del mil, vamos se me pasa volando el mil ya que habia una que me iba recortando y yo me abria un pelin para no molestarle, me paso cuando le quedaban 150m para ella, las demas no me llegaron y acto seguido salieron los chicos...estos ya volaban bajo y me abrí sin volverme loco, al final salio una serie descompensada totalmente en ritmos de mil pero que al menos no me hizo desgastar mucho

    Segunda serie 3'53''/3'52''/3'49'' Recuperé bien y aqui ya me puse el mono de trabajo e intente buscar el 3'50''-3'55'', salió homogeneo aunque el ultimo mil costo mucho y el pulso alto alto que hacia presagiar el sufrimiento de la ultima serie, las piernas ya tocaditas aunque notaba algo de chispa todavia, esta claro que el descanso de 10 dias les vinieron bien a las patas...al cardio no tanto

    Tercera serie 3'47''/3'47''/3'45'' Y esta ultima se me hizo muy agonica, a pesar de que considero que fue la mas "clavada" de todas ya que el 400m lo pasaba en 1'30''-1'31'' en todos. Tengo que admitir que solo se me hizo larga esta ultima...las otras mas o menos las controle y en ningun momento se me hicieron pesadas. Eso si, esta acabe para el arrastre y tirado con un 400m final sufriendo como un perro y ayudado por las chicas de las opos que salieron justo antes de llegar yo a ese punto lo que me hizo exprimirme para pasarlas(estaban haciendo series de 300m) asi que en la primera perjudicaron porque se me fue la pelota y en esta ultima me ayudaron a apretar en el final cuando la pierna ya decaía, una por otra

    Lo √ļnico que rezo ahora es asimilar bien la carga y que las piernas no se quejen demasiado hoy y ma√Īana, por lo demas...pulso altisimo que entiendo que es lo normal tras la inactividad y contento con los ritmos aunque en pista todo es mas "facil"
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  3. #12383
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    Pedazo de series se√Īor David. Ese √ļltimo 3000 a 3:44 tiene tela marinera.

    Eso s√≠, ya puestos tendr√≠as que haber apretado un pel√≠n m√°s en la √ļltima s√≥lo para que vi√©semos ese 200 en el pulso, madre del amor hermoso, que pedazo de turbo tienes...

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  4. #12384
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Pedazo de series se√Īor David. Ese √ļltimo 3000 a 3:44 tiene tela marinera.

    Eso s√≠, ya puestos tendr√≠as que haber apretado un pel√≠n m√°s en la √ļltima s√≥lo para que vi√©semos ese 200 en el pulso, madre del amor hermoso, que pedazo de turbo tienes...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Contentisimo por el ritmo aunque a cambio tuvo que subir la revolución a limites insospechados Valga que el sufrimiento realmente fue en los ultimos 1400m en que si que me note muy justo y quizas no tendría que haber apretado tanto y conformarme con marcar una serie a mismo ritmo que la segunda pero...acabe calentandome, espero no pagarlo

    Ma√Īana quede con mi hermano para un rodaje de 45min que tiene que hacer y yo llegar√© a ese minutaje...si me veo bien alargo hasta los 60min que me tocan y si no paro para despues descansar ya el Jueves y volver el Viernes a la carga con un bonito 9x1000
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  5. #12385
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    Las series bien,... ahora, si yo veo en el pulsómetro ese 198 paro la sesión (bueno, con el 195 habría bastado para parar).

    Vemos que empiezas a ponerte las pilas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #12386
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Las series bien,... ahora, si yo veo en el pulsómetro ese 198 paro la sesión (bueno, con el 195 habría bastado para parar).

    Vemos que empiezas a ponerte las pilas .
    Hasta las 201ppm no tengo miedo, ¬Ņque es mi maxima de haces a√Īos? Si...¬Ņque bajaria la maxima? Seguramente...pero solo recuerdo que par√© una vez cuando el pulsometro se volvio loco y me marco 215-220ppm durante 20seg y ahi si que me emparanoie y par√©, hoy estaba todo "controlado"

    Las pilas las puse, habra que ver si me las puse a mi mismo o no
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  7. #12387
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    Buenísimas esas series, la verdad que las pistas para hacer las series son una gozada. Si estás así al comenzar el entrenamiento vas a llegar a Valencia lanzado.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARAT√ďN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

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  8. #12388
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    Uffff!!!!!

    Que crack tio!!
    Buenas series que rapido!


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #12389
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    Buenas maquina!!!!

    vamos que empieza lo bueno.....jejeje.

    No te creas que te habra bajado tanto el pulso maximo David,todavia eres joven.

    Sobre las series,que quieres que te diga,que has puesto el liston muyyyy alto...jajaja.

    Esperemos que las recuperes bien que lo importante es ir asimilando.

    Un saludo!!!

  10. #12390
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Buenísimas esas series, la verdad que las pistas para hacer las series son una gozada. Si estás así al comenzar el entrenamiento vas a llegar a Valencia lanzado.
    La pista te da ese plus...hago esta sesión en el kilometrin(tierra compacta) y me sale 15-20seg mas lenta cada serie segurisimo! Asi que soy realista y los ritmos para estar parado son buenisimos pero queda muuuuucho por remar en el tema pulso

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Uffff!!!!!

    Que crack tio!!
    Buenas series que rapido!
    De momento sigo vivo asi que parece que son buenas

    Tu si que eres un crack con ese plan de JD y el porron de km que te metes

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas maquina!!!!

    vamos que empieza lo bueno.....jejeje.

    No te creas que te habra bajado tanto el pulso maximo David,todavia eres joven.

    Sobre las series,que quieres que te diga,que has puesto el liston muyyyy alto...jajaja.

    Esperemos que las recuperes bien que lo importante es ir asimilando.

    Un saludo!!!
    O me pongo las pilas como dice alguno o me pilla el toro por todos los sitios Asi que ahora empiezan las series largas...la agonia de alguna TL...y guardar lo maximo en rodajes amén de recuperar y asimilar en los dias de descanso, vamos que todo lo dicho es igual de importante

    Confio en poder asimilar la paliza de hoy, por lo pronto menos mal que no le hago caso al Polar que me cuenta que necesito 2dias para recuperar
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  11. #12391
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Confio en poder asimilar la paliza de hoy, por lo pronto menos mal que no le hago caso al Polar que me cuenta que necesito 2dias para recuperar

    Yo el otro dia cuando hice los 13,5 kilometros fuertes,cuando me sente a escribir que habrian pasado 2 horas me decia...."es hora de moverse"jajaja.

    Estos del Polar.....

  12. #12392
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje

    Yo el otro dia cuando hice los 13,5 kilometros fuertes,cuando me sente a escribir que habrian pasado 2 horas me decia...."es hora de moverse"jajaja.

    Estos del Polar.....
    Pues a mi eso de hora de moverse no me lo dice, mas bien me dice que necesito descanso por todas partes



    Mi√©rcoles 11/09/2019 (Ma√Īana)

    Duración: 45:00 Distancia: 8,15km
    Kcal: 593 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'32''/km

    Y tercer dia seguido con un rodajillo suave, agujetas por todas partes y piernas como piedras Me vino bien este arrastramiento con mi hermano(que tiene sesi√≥n de tarde a la que yo obviamente no ire ), ahora a descansar ma√Īana para volver el Viernes

    Por cierto, ya tengo las carreras pilladas para el plan, se queda en 2 competiciones...un 10k el 29 de Septiembre(HUCA) y el 3 de Noviembre(MM Aviles), entre medias 5 semanas de pico pala con TL's y a ver que sale
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  13. #12393
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    Ostras, a esas dos también voy yo ... te daré un abrazo afectuoso .
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  14. #12394
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    Vaya patata que tienes en un cuerpo tan chiquitín, moviéndose a toda velocidad... has vuelto sin irte

  15. #12395
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... entre medias 5 semanas de pico pala con TL's y a ver que sale
    Ampollas,... tienen que salir ampollas,... porque todavía necesitas picar bastante en las TL .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #12396
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    Este nos ha enga√Īado, nos dice que no ha hecho nada y el segundo d√≠a se pone y hace las series as√≠...
    LLorón y tapado que nos oculta los entrenos para quitarse presión.
    A ver si empiezan las TL que las series las tienes dominadas mamón jeje.
    Y el entreno de hoy, pues como debe ser. Soltar para lo que viene...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #12397
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Este nos ha enga√Īado, nos dice que no ha hecho nada y el segundo d√≠a se pone y hace las series as√≠...
    LLorón y tapado que nos oculta los entrenos para quitarse presión.
    A ver si empiezan las TL que las series las tienes dominadas mamón jeje.
    Y el entreno de hoy, pues como debe ser. Soltar para lo que viene...
    Viendo esas pulsaciones es creíble que no hubiera estado haciendo nada en esos días.
    Muy buenas esas series. Si no fuera por ese pulso (A mí me asusta lo de las ppm altas, y de hecho en cuanto noto el pulso alto me asusto), creo que ese podría ser tu ritmo base, incluso el que pudieras mantener en maratón

  18. #12398
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ostras, a esas dos también voy yo ... te daré un abrazo afectuoso .
    Yo te recompensaré con lo mismo y una invitación para sacar una foto foroatleta

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya patata que tienes en un cuerpo tan chiquitín, moviéndose a toda velocidad... has vuelto sin irte
    Precisamente por eso...al ser chiquitín no hay cavidad para algo mayor y necesito latir mas veces que vosotros los grandullones

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ampollas,... tienen que salir ampollas,... porque todavía necesitas picar bastante en las TL .
    De eso no tengo duda, ya tengo el compeet ampollas en mi poder por si acaso

    Todos sabeis que son mi gran asignatura pendiente

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Este nos ha enga√Īado, nos dice que no ha hecho nada y el segundo d√≠a se pone y hace las series as√≠...
    LLorón y tapado que nos oculta los entrenos para quitarse presión.
    A ver si empiezan las TL que las series las tienes dominadas mamón jeje.
    Y el entreno de hoy, pues como debe ser. Soltar para lo que viene...
    Si no esta en Strava es que no existe o eso dicen asi que...no entrene y punto pelota

    Salve la burrada inicial tras un par√≥n medio-largo, hoy toca descanso y me levante practicamente recuperado a nivel muscular, ya vere a nivel cardiaco ma√Īana con las series de mil

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Viendo esas pulsaciones es creíble que no hubiera estado haciendo nada en esos días.
    Muy buenas esas series. Si no fuera por ese pulso (A mí me asusta lo de las ppm altas, y de hecho en cuanto noto el pulso alto me asusto), creo que ese podría ser tu ritmo base, incluso el que pudieras mantener en maratón
    Ya os digo que lo que hice fue estar comiendo, bebiendo y refrescando en la piscina pero sin hacer ni un misero largo

    Si no fuera por el pulso y por la fuerza igual hasta el ritmo era de 3'30''...nos ha jodio! Sería una maquina entonces y no tendría gracia el asunto
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  19. #12399
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    Lindo descanso te has pegado

    Estas muy loco Guaje! te pasas tantos días sin entrenar y vuelves y clavas ese 3x3k, casi se te sale el bobo del pecho, no entendía que le estabas haciendo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  20. #12400
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Lindo descanso te has pegado

    Estas muy loco Guaje! te pasas tantos días sin entrenar y vuelves y clavas ese 3x3k, casi se te sale el bobo del pecho, no entendía que le estabas haciendo
    La verdad que ni se me paso por la cabeza ponerme las zapas en estos 10 dias

    Como dijo [email protected]@ habia que ponerse las pilas y que mejor que intentando morir en la pista con la sesi√≥n que tocaba...el problema es que me habia saltado las dos semanas anteriores que son las que te preparan para estos entrenamientos
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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