Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12401
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi eso de hora de moverse no me lo dice, mas bien me dice que necesito descanso por todas partes



    Miércoles 11/09/2019 (Mañana)

    Duración: 45:00 Distancia: 8,15km
    Kcal: 593 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'32''/km

    Y tercer dia seguido con un rodajillo suave, agujetas por todas partes y piernas como piedras Me vino bien este arrastramiento con mi hermano(que tiene sesión de tarde a la que yo obviamente no ire ), ahora a descansar mañana para volver el Viernes

    Por cierto, ya tengo las carreras pilladas para el plan, se queda en 2 competiciones...un 10k el 29 de Septiembre(HUCA) y el 3 de Noviembre(MM Aviles), entre medias 5 semanas de pico pala con TL's y a ver que sale
    Que buena la CarrerHUCA la hice yo el año pasado que justo me pilló por Oviedo y muy recomendable, recorrido exigente con más de 100 metros de desnivel acumulado pero muy buen ambiente. Dale caña!!!
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  2. #12402
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    Regenerativo a lo Kipchoge. Ahora a correr como él

  3. #12403
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Que buena la CarrerHUCA la hice yo el año pasado que justo me pilló por Oviedo y muy recomendable, recorrido exigente con más de 100 metros de desnivel acumulado pero muy buen ambiente. Dale caña!!!
    Pues para mi será la primera participación en ese 10k y vi el perfil con 3 vueltas a mismo recorrido con esos cuestarrones...voy a morir en el intento, lo tomaré como entrenamiento de fuerza tambien, ya me veo al dia siguiente con unas agujetas como burros

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Regenerativo a lo Kipchoge. Ahora a correr como él
    Ojala pudiera correr como el, me conformo con estar entre 3'45''-4'00'' el mil
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #12404
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    Viernes 13/09/2019 (Mañana)

    Duración: 1:15:52 Distancia: 14,30km
    Kcal: 1147 FCmed: 166ppm Ritmo: 5'19''/km

    Hoy salí mas tarde de lo normal gracias a nuestra gran selección española de baloncesto...que bestias!!! Cardiaco me tuvieron toda la mañana y encendido fui a eso de la 1yalgo a por los miles

    El menú de hoy es: 25' + 9x1000(4'00''-3'45'',rec:1') + 15'

    20' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'12'' Calentamiento con muy buenas sensaciones la verdad aunque notando bastante viento y acortandolo un poco porque ya era tarde. Por cierto el sol pega de lo lindo a estas horas a pesar de ser septiembre y se nota lo suyo

    Series 1000

    -> 3'55'' FCMed: 171ppm FCMáx: 182ppm
    -> 3'53'' FCMed: 180ppm FCMáx: 187ppm
    -> 3'52'' FCMed: 181ppm FCMáx: 187ppm
    -> 3'51'' FCMed: 182ppm FCMáx: 188ppm
    -> 3'50'' FCMed: 183ppm FCMáx: 189ppm
    -> 3'49'' FCMed: 185ppm FCMáx: 190ppm
    -> 3'49'' FCMed: 187ppm FCMáx: 192ppm
    -> 3'47'' FCMed: 187ppm FCMáx: 192ppm
    -> 3'45'' FCMed: 188ppm FCMáx: 193ppm

    Muchisimo viento en el kilometrin durante los primeros 400m, la maxima de la pulsación de las 5 primeras series es precisamente en ese punto final donde la curva. El primero por sensaciones, de pierna no voy mal pero viendo como sube el pulso en las siguientes y con un solo minuto de recuperación tampoco voy a forzar mas de la cuenta...intentar salvar el dia minimizando daños con las ultimas 4 series ya saliendo por encima de las 157ppm que me marco como linea en la que recupero bien o en la que ya voy a tener que sufrir ya que si salgo alto...acabaré la serie mas alto...y por tanto recuperaré peor...saldré mas alto que la anterior y asi como un circulo vicioso Con lo cual intentando "regular", las ultimas costaron mas psicologicamente por el viento y las repeticiones que hacian mella en el coco pero por lo demas me doy por contento

    Mañana toca terminar la semana con la TL, a ver si podemos salvarla sin incidentes y seguir sumando
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  5. #12405
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    Madre mia, como te estas resarciendo. que buen entrenamiento

    Una animalada tus pulsaciones
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  6. #12406
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    Muy buenas series. Más tras el descanso sevillano, con viento y teniendo en cuenta que 1' en series de 1000 es muuuuy poca recuperación y hay que ir bien de piernas y cardio para aguantar 9 series y encima en progresión... :aplaudos

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  7. #12407
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    Siempre en progresion... Que crack David... Buenas series...
    Que rapido que eres.... Vuelas!!!
    1' de recu que es nada .... Y encima dices que has guardado un poquito en las series, para poder hacer esa progresion tan chula...

    Felicidades... Entrenaco!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #12408
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Madre mia, como te estas resarciendo. que buen entrenamiento

    Una animalada tus pulsaciones
    Que me pilla el toro Richard!!!! O me pongo ya el mono de faena o acabo bajandome del barco No obstante, me noto que todavia no estoy 100% metido de cabeza en la preparación y voy dejando pasar las semanas salvando las sesiones hasta finales de Septiembre y Octubre entero que seran claves

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenas series. Más tras el descanso sevillano, con viento y teniendo en cuenta que 1' en series de 1000 es muuuuy poca recuperación y hay que ir bien de piernas y cardio para aguantar 9 series y encima en progresión... :aplaudos

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Muchas gracias Pepe!!! Por estas palabras y por lo escrito en el diario de Juanjo que me ha parecido muy interesante lo del tema vitaminas y demas

    Me costaron las ultimas 3 por la recuperación...ya vi que era escasa pero metidos en harina pues apretar un huevo contra otro y tirar

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Siempre en progresion... Que crack David... Buenas series...
    Que rapido que eres.... Vuelas!!!
    1' de recu que es nada .... Y encima dices que has guardado un poquito en las series, para poder hacer esa progresion tan chula...

    Felicidades... Entrenaco!!!!
    Quise ir regulando las primeras y es verdad que una vez que las piernas se acomodaron a ese ritmo poco mas habia para cambiar e ir mas rapido...las repes iban haciendo mella y las ultimas ya costo de todo, de pierna tambien aunque no como otras veces

    No soy tan rapido! Ya sabes tu que hay algunos por aqui que si que vuelan

    Muchas gracias crack!!!
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  9. #12409
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    Han aparecido las lluvias,... y los lloros,... todo agua 😄😄😄 .

  10. #12410
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Han aparecido las lluvias,... y los lloros,... todo agua 😄😄😄 .
    No debí llorar lo suficiente porque aqui el agua no hace acto de presencia...debe ser que Fon lloró por todos nosotros
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  11. #12411
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No debí llorar lo suficiente porque aqui el agua no hace acto de presencia...debe ser que Fon lloró por todos nosotros
    Donde diluvia,... no hay lloros.

    Donde no llueve,... pues lloran.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #12412
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Donde diluvia,... no hay lloros.

    Donde no llueve,... pues lloran.
    Uf que alivio...no me dan lluvia en lo que resta de semana ni la siguiente, podré llorar tranquilo pues
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  13. #12413
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    Ya estoy de vuelta, veo q por aquí sigue todo como siempre apretando y dando el callo, buenísimas series y buenas tiradas largas cada vez mejor seguro!
    Espero verte en el villa de gijon

  14. #12414
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    Todas en progresión y lo jodes en la sexta y séptima al mismo ritmo 🤦****♂️🤦****♂️🤦****♂️🤦**** ♂️😂😂😂😂
    Como no quieres llevar el pulso alto después de ver el baloncesto. Que sufrimiento!!!!
    Poniéndote al día a pasos agigantados.

  15. #12415
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    Cita Originalmente escrito por jonas0492 Ver Mensaje
    Ya estoy de vuelta, veo q por aquí sigue todo como siempre apretando y dando el callo, buenísimas series y buenas tiradas largas cada vez mejor seguro!
    Espero verte en el villa de gijon
    Lo de las series te compro que son buenas pero las tiradas todavia no hay ninguna hecha de merito en pleno especifico y no se si mañana lo será...igual dentro de un par de semanas ya todo sale un poco mejor(o peor porque voy mas cargado )

    El villa no esta en los planes(creo que es la semana anterior del maratón de Valencia) y para ir a hacer rodaje para eso no pago, como mucho me meto de estrangis y me salgo cuando este llegando Pero iremos viendo...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Todas en progresión y lo jodes en la sexta y séptima al mismo ritmo 🤦****♂️🤦****♂️🤦****♂️🤦**** ♂️😂😂😂😂
    Como no quieres llevar el pulso alto después de ver el baloncesto. Que sufrimiento!!!!
    Poniéndote al día a pasos agigantados.
    Te diria que si pusiera las decimas que me sale en el Polar sería en progresión pero como solo pongo segundos pues...a veces pasan estas cosas

    Madre mia con el baloncesto, que manera de sufrir!!!! Y el Domingo contra Argentina mas de lo mismo...me da muuuucho mas miedo que lo que me daban los estadounidenses
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  16. #12416
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    Pero bueno so perdial, de feria en feria y me echas a mí la culpa 😂😂, en Utrera se puede entrar en muchas casetas aunque sean privadas, al menos éso me han dicho.
    Diez días sin correr, vuelves y te lias con series largas por debajo de 3.50😲.
    Creo que estás bien de piernas y mal de cabeza o algo así, jajaja

  17. #12417
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    Buenas!!!

    Despues de las series del otro dia esos miles aun con recuperacion de 1' y el viento en contra,son bastantes flojitos para ti..........

    Aunque si luego metemos "ritmo" en las TL esta bien guardar un poquito en las series.......jeje.

    Una pregunta David,en cuantos kilometros semanales mas o menos piensas moverte en el especifico??

    Saludos crack!!!

  18. #12418
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Pero bueno so perdial, de feria en feria y me echas a mí la culpa 😂😂, en Utrera se puede entrar en muchas casetas aunque sean privadas, al menos éso me han dicho.
    Diez días sin correr, vuelves y te lias con series largas por debajo de 3.50😲.
    Creo que estás bien de piernas y mal de cabeza o algo así, jajaja
    A alguien hay que echar la culpa siempre

    La verdad que como vi el arco de entrada y alguien de seguridad en cada uno no probe a que me dejaran pasar o no...suponia que me echarian con mi acento asturiano al ver que no era de alli

    Algo mal de la cabeza estoy si...lo pienso e igual deberia haber bajado algun km de calidad pero es que el especifico que iba a ser de 14 semanas tras las vacaciones se queda en 12 y esperate que no me pierda alguna por enfermedad o lesión, vamos que como en Donosti 2017, apelando a la experiencia mas que al entrenamiento

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas!!!

    Despues de las series del otro dia esos miles aun con recuperacion de 1' y el viento en contra,son bastantes flojitos para ti..........

    Aunque si luego metemos "ritmo" en las TL esta bien guardar un poquito en las series.......jeje.

    Una pregunta David,en cuantos kilometros semanales mas o menos piensas moverte en el especifico??

    Saludos crack!!!
    Bueno hay que decir a mi favor que los 3k fueron en pista de atletismo y ahi se corre mas rapido que en el kilometrin con tierra compacta y una curva mas bien cerrada, tengo mas o menos el calculo hecho de que en pista corro alrededor de 4-5seg mas rapido el mil que en el kilometrín por eso prefiero ir e intentar sacar los ritmos alli...si salen es que voy con un puntito mas de confianza a las carreras

    Pues el volumen del especifico andará como casi todos los anteriores entre 70-90k, subiendo poco a poco(esta semana no creo que llegue a 65k pero ire aumentando al ser la primera) con alguna semana que estaré cerca de los 100k pero sin pasarlos creo...al final sale en función del ritmo/pulso que lleve en rodajes ya que yo entreno por tiempo y no por km(1h de rodaje lo mismo me salen 12,5k u 11,5k asi que dificil de pronosticar pero por ahi andará)
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  19. #12419
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    Increíbles esas series.
    Para mis sobre todo mentalmente, porque por más que avances...quedan muchísimas por delante y ser capaz de ir gestionándolas...o estás bien y te vas saliendo o te hundes en la miseria.
    Esta claro que para las series estás en tu nivel, pulso al margen. A ver cómo vas asimilando las TL pero parece que el parón no te ha venido del todo mal.
    Ahora a acumular entrenos y kilómetros. El curro me dijiste que va para largo no?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #12420
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Increíbles esas series.
    Para mis sobre todo mentalmente, porque por más que avances...quedan muchísimas por delante y ser capaz de ir gestionándolas...o estás bien y te vas saliendo o te hundes en la miseria.
    Esta claro que para las series estás en tu nivel, pulso al margen. A ver cómo vas asimilando las TL pero parece que el parón no te ha venido del todo mal.
    Ahora a acumular entrenos y kilómetros. El curro me dijiste que va para largo no?
    En tiempo salieron y como digo, mejor que salgan asi ya que el pulso ira bajando(es lo normal si no estoy jodido ) De momento no me veo hoy metiendo tirada progresiva de tarde con el sol que esta pegando asi que puede que me ponga en modo reservón y a salvar un rodaje largo sin pretensiones

    Uy si yo te contará del curro...si todo va bien nombramiento(OJO AL DATO) primavera de 2021 Aunque seguramente en un par de semanas me llamen de la bolsa porque consideran que es demasiado tiempo para tenernos sin trabajar aprobando una opo...el problema viene ahora, las oposiciones tienes dos caras...la A que es la que se ve y se publica y la B...la que tienes que ir a juicio, hay muchos intereses y el segundo examen ya esta metido en el contencioso...en estos temas uno no puedo nunca celebrar tranquilo siempre habra alguien que le quiero tocar las pelotas y alargar las cosas por uno u otro motivo y como digo hay mucha gente con intereses metidos tras tantos años sin salir plazas, yo estoy tranquilo pero vamos que va a ir para muy largo y cruzando los dedos para ver con que juez das y que sentencia dicta
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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22