Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12441
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    Venia leyendo el último par de días de tu diario, la TL que te ha salido muy bien y los 12k de ayer... pero al ver que lo interesante viene mañana y ya que comentas que vas a sufrir me guardo mis adjetivos para mañana

    Sufre chico sufre!!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  2. #12442
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    Esperando la crónica de esos dosmiles! A tope!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #12443
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Venia leyendo el último par de días de tu diario, la TL que te ha salido muy bien y los 12k de ayer... pero al ver que lo interesante viene mañana y ya que comentas que vas a sufrir me guardo mis adjetivos para mañana

    Sufre chico sufre!!
    Que mala gente eres!!!!

    Pues nada, cuando me vea justo pensaré en ti y en todos los calificativos despectivos que diras sobre mis series

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Esperando la crónica de esos dosmiles! A tope!
    Uf menos mal que tu los aplazas a mañana!

    PD: Cuanto me alegro de leerte crack!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #12444
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    Quién me iba a decir que dejo de entrar dos días en este diario y se acumulan los entrenos y de los buenos jeje¡¡
    Muy buena la TL, aunque lejos de tus ritmos ya es importante empezarlas bien y sumando.
    A ver esos 2000 que son una de tus sesiones fetiches jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #12445
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Quién me iba a decir que dejo de entrar dos días en este diario y se acumulan los entrenos y de los buenos jeje¡¡
    Muy buena la TL, aunque lejos de tus ritmos ya es importante empezarlas bien y sumando.
    A ver esos 2000 que son una de tus sesiones fetiches jeje.
    De fetiche nada de nada! Es una distancia que no me gusta(prefiero 10x1k imaginate ) y si a eso le sumas 5 repeticiones... Que manera de sufrir en la ultima otra vez, esto no puede ser bueno para el body



    Martes 17/09/2019 (Mañana)

    Duración: 1:20:00 Distancia: 16,12km
    Kcal: 1222 FCmed: 167ppm Ritmo: 4'58''/km

    A sufrir sea dicho con la receta para hoy: 25' + 5x2k(8'00''-7'30'',rec:1') + 10'

    Aparco en la pista de atletismo pero me dirijo al kilometrin para hacer las series...se que en pista van a salir mas facil y mas rapidas pero muscularmente me deja tocadete asi que si puedo evitarla mejor y ademas si los ritmos salen en el kilometrin es que hay un par de segundos en la recamara cuando vaya por asfalto(hay que mirar el lado positivo de que cueste tanto sacar los tiempos )

    25' -> 148ppm y ritmo medio de 5'21'' Me noto bien en el calentamiento, parece que poco a poco voy progresando. Noto viento en la zona del 400m al 900m de las vueltas que voy a hacer...la verdad es que de momento que haga sol y la temperatura sea relativamente alta no me preocupa, confio en que en 2-3semanas la meteorologia se ponga a nuestro favor y haga bajar el pulso

    Series 2000

    -> 7'50'' FCMed: 178ppm FCMáx: 186ppm
    -> 7'47'' FCMed: 183ppm FCMáx: 187ppm
    -> 7'40'' FCMed: 185ppm FCMáx: 189ppm
    -> 7'32'' FCMed: 187ppm FCMáx: 191ppm
    -> 7'28'' FCMed: 188ppm FCMáx: 193ppm

    La primera tanteando(3'55''/3'55'') y con las buenas sensaciones del calentamiento sale mas rapido de lo que me esperaba. La recu me preocupa porque es escasa pero sin problemas en esta primera

    La segunda(3'52''/3'55'') ya cuesta un pelín, sobre todo vereis que el segundo mil me sale mas lento en casi todas...no se si es que al arrancar inconscientemente los primeros 200m de la serie los hago muy rapido o que El caso es que intento reservar lo maximo porque se me va a hacer larga la sesión a nivel fisico y mental

    La tercera(3'49''/3'51'') ya empiezo a notar el viento mucho mas fuerte, a mi me da que es que como voy mas justo lo noto mas , y como voy en progresión hay que sufrir ya con ese pulso alto y sabiendo que va a costar Dios y ayuda sacar las siguientes La recu la alargo 10seg de nada hasta que veo que baja de 157ppm, la verdad que habia reorientado y tenia pensado hacer 90seg de recu en estas pero al ver que caia en picado el pulso a los 50seg decidí que al llegar a ese pulso salía

    La cuarta(3'46''/3'46'') la encaro casi casi como si fuera la ultima y se puede ver en la maxima Cuando vi eso aprete para llegar clavando el segundo mil y ver como estaba sin preocuparme que dejara la sesión en un 4x2k y tan contento...vuelvo otra vez a ver que a los 70seg estoy en 157ppm y decido jugarme la ultima a todo lo que tengo.

    La quinta(3'43''/345'') fue darlo todo hasta que petará...no habia opción de regular porque ya iba jadeando desde el primer metro, sufriendo con el viento en la segunda parte de cada mil y pasé un bache considerable del 1200m al 1700m en que vi que se me iba el tiempo muchisimo(o esa era la percepción porque realmente no perdia tanto), esos ultimos 300m saque de yoquesedonde lo maximo que tenia y ahi fue cuando se disparo el pulso a 193ppm ya que iba en 190ppm(mas baja que la anterior) señal de que no habia mucho mas en el cuerpo

    Los ritmos siguen saliendo, las pulsaciones siguen siendo pelin altas para estos ritmos pero por el momento lo mas importante es asimilar, mañana descanso y el Jueves es probable que haga las series de 400m(que me marcaba para el Viernes) y asi cambiar el rodaje para el Viernes y llegar algo mas fresco a la TL del sabado
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  6. #12446
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    Yo veo pulso y ritmo de MM. Entreno relajado, ni has sudado.

    Te la perdonamos, buen entreno.
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  7. #12447
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    Despejen la.pista que aerolíneas asturianas está despegando...

    Vaya pedazo de series te has marcado, en progresivo como nos tienes mal acostumbrados y con unos ritmos más propios de series de 1000 que de 2000.... y ojo con sólo 1 minuto de recuperación

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #12448
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    Guaje on-fire.
    David, vas a llegar sobrado a Valencia. Te van a hacer la ola.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  9. #12449
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    Vaya series mamoncete, a mí me cuesta mucho no hacer las series en la pista, a mí me pasa en las series de más de 1 k también lo de tener ése pequeño bajón y recuperarte en mitad de la serie

  10. #12450
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    Señor entrenamiento! Ni pulso ni leches, lo has bordado. Enorme!

  11. #12451
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    Si no fuese por el llanto del viento,... lo mismo hasta te decía que el de hoy era un buen entrenamiento .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #12452
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    Que bestia!!!

    Felicidades!!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  13. #12453
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    Madre mía que burrada de series que te has marcado, vas a llegar Valencia lanzado.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  14. #12454
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Yo veo pulso y ritmo de MM. Entreno relajado, ni has sudado.

    Te la perdonamos, buen entreno.
    Si si pulso de MM dice...será mamonaSo A ese pulso ni un 10k aguanto

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Despejen la.pista que aerolíneas asturianas está despegando...

    Vaya pedazo de series te has marcado, en progresivo como nos tienes mal acostumbrados y con unos ritmos más propios de series de 1000 que de 2000.... y ojo con sólo 1 minuto de recuperación

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Exageraoooooo

    Las recus tuve que alargarlas pelin hasta los 70seg en las dos ultimas aunque la verdad me esperaba que fuera mucho mas asi que en el tema de recuperación tambien noto progreso...ya solo falta que no se me revolucione tanto la maquinaria y hacer las series largas con maximas de 188-189ppm y tan contento

    El segundo mil de cada serie se hace un poco pesado y eso que iba intentando sugestionarme a que eran "solo" 5 series y acabaría primero pero...

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Guaje on-fire.
    David, vas a llegar sobrado a Valencia. Te van a hacer la ola.

    __Saludos__
    Queda mucho para Valencia, lo suficiente para pillar pico de forma antes y pasarme de rosca

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Vaya series mamoncete, a mí me cuesta mucho no hacer las series en la pista, a mí me pasa en las series de más de 1 k también lo de tener ése pequeño bajón y recuperarte en mitad de la serie
    Me gustaría que mi cuerpo tolerara la pista como lo hacen los pros o elites pero es que soy un cacho de carne descompensado por todas partes y el tartán no me va del todo bien aunque en dias complicados o si coincide tampoco me importa meterme...eso si, todos los dias de series no puedo porque me rompo en mil pedazos

    En la ultima fue cuando mas note el bajonazo ese...porque era la ultimo si no paro seguro

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Señor entrenamiento! Ni pulso ni leches, lo has bordado. Enorme!
    Lo bordaria con niveles normales de pulso, hay mucho que remar pero no me puedo quejar tampoco La palabra clave para estas horas post-entrenamiento y mañana de descanso es ASIMILACIÓN

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si no fuese por el llanto del viento,... lo mismo hasta te decía que el de hoy era un buen entrenamiento .
    Algun lloro tiene que haber si no ya no sería el Guaje pero...juro que se notaba

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que bestia!!!

    Felicidades!!!!
    Me ruborizais entre todos!!!!

    PD: Menos mal que siempre estan las ovejas negras que dan palos por todos los lados para que no me lo crea

    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Madre mía que burrada de series que te has marcado, vas a llegar Valencia lanzado.
    Como Javieruchi te digo...lanzado pero no se si para bien o para mal, como me pase de rosca ya veras tu que murazo me voy a pillar saliendo a RC mas rapido del que deberia

    De momento sigo sacando sesiones sin darle mayor importancia a lo que sale, en 2-3 semanas ya habra que empezar a mirar numeros, sacar conclusiones y ver si el camino va bien o se esta empezando a torcer y reorientar ese sub2h55'
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  15. #12455
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    Muy bien crack!!!

    Por cierto,tu recuperas un minuto pa'to......jejeje.

    Seguro que cuando pares a mear andas mirando el reloj,coño que me paso del minuto..........

    Pues muy buenas series!!!!

  16. #12456
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy bien crack!!!

    Por cierto,tu recuperas un minuto pa'to......jejeje.

    Seguro que cuando pares a mear andas mirando el reloj,coño que me paso del minuto..........

    Pues muy buenas series!!!!
    Hago meadas mas largas que un minuto, cuando destilo alcohol a veces pienso si estoy prostatico porque no es normal

    Para mi la recuperación es poquita pero la justa ya que la hago en estatico y en distancias largas cuanto menos recuperación mejor ya que intento trabajar la resistencia-velocidad en esas series...si trabajara la velocidad si que aumentaria recuperación y un ritmo mas elevado claro

    Muchas gracias Juanjo!
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  17. #12457
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    Como un puto avión .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  18. #12458
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    Muy bien sacado ese 5*2000. Con lo que me agobia a mi el 4*2000, de ver las que quedan. Y el pulso irá algo alto, pero la progresión milimétrica. Cada 2 segundos el mil que bajas, 1 pulsación que sube.
    👏👏👏👏

  19. #12459
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    Pedazo de 5x2k que te has marcado. Seguro que las asimilas perfectamente porque tú tienes mucho poderío.
    Que envidia ese nivel de sufrimiento para mantener los ritmos aunque ya fueses un poco tocado, ya quisiera un poco para mí.
    Joder cómo está el nivel este año para Valencia, creo que me voy a hacer el despistado como que no os conozco para no desentonar.


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  20. #12460
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Como un puto avión .
    Pero de esos que eran de madera y no andaban ni pa'tras o un Boing 747 de esos

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bien sacado ese 5*2000. Con lo que me agobia a mi el 4*2000, de ver las que quedan. Y el pulso irá algo alto, pero la progresión milimétrica. Cada 2 segundos el mil que bajas, 1 pulsación que sube.
    👏👏👏👏
    No te voy a mentir...se me hizo mas largo que si me toca un 10x1k, y la distancia seria la misma, y las repes son menos pero es que son mas largas y puf... Hasta el mil se que son poco menos de 4' de sufrir y despues descanso pero a partir de ahi ya se me hace largo

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pedazo de 5x2k que te has marcado. Seguro que las asimilas perfectamente porque tú tienes mucho poderío.
    Que envidia ese nivel de sufrimiento para mantener los ritmos aunque ya fueses un poco tocado, ya quisiera un poco para mí.
    Joder cómo está el nivel este año para Valencia, creo que me voy a hacer el despistado como que no os conozco para no desentonar.

    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Espero que el descanso de hoy ayude al body que falta hace Por el momento las ganas de sufrir ahi estan...menos que otras veces pero cuando toca sacarlas salen, el dia que no haya si que empezará mi declive(si no estoy en el ya ) porque mi virtud es saber sufrir y si no se estoy acabado!

    De desentonar nada de nada! Aqui cada uno vamos a nuestro ritmo y la distancia es la misma para todos asi que no hay forma de que no salgas, salvo causa de fuerza mayor, en la foto forero
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