Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12501
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Te has marcado una gran semana, qué envidia!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #12502
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Oviedo
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    3.389
    Entro sólo a decir que los 10 kms. del HUCA tienen una cuesta del copón, que hay que subir dos veces.

    Pero si, este tipo es un llorón.

  3. #12503
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    33
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    15.705
    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Si despues de las dos sesiones de series que te marcaste, sacas la TL bien hecha te hubiesen llovido todo tipo de improperios! Me hago yo esas series (primero no soy capaz, pero bueno supongamos que por arte divino soy capaz de hacerlas) y hago la TL el domingo ya en el calentemiento estoy en 180ppm, SEGURO! o eso o estoy sin piernas (más probable).

    Toca remar mucho para recuperar las semanas en blanco, las series estan saliendo (altas de pulso pero salen) las TL seguro que saldrán, lo importante es que las piernas vayan respondiendo y asimilando la carga de kms (y el ritmo) que las vas metiendo.

    Seguro que en VLC no vas de fiesta!
    Siempre hay alguna sesión en la semana que no sale para no poder quedarse a gusto al 100% aunque mejor que sea ahora que no mas adelante

    Es verdad que hace 13 dias empezaba tras el parón de las vacaciones pero me esperaba pillar forma ya a la semana que venia de un mes y medio de caña...no esta siendo asi con lo cual toca seguir picando piedra y luchando que de eso consiste el asunto

    Muchas gracias fiera!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Te has marcado una gran semana, qué envidia!
    Me tienes envidia porque te duele el culo de la estatica pero sabes que tiene que haber semanas mejores o estamos abocados al fracaso

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Entro sólo a decir que los 10 kms. del HUCA tienen una cuesta del copón, que hay que subir dos veces.

    Pero si, este tipo es un llorón.
    Menos mal que alguien dice la verdad! Ojo...que voy a tomarme como comentario positivo porque pensé que habia que dar 3 vueltas y no dos



    Lunes 23/09/2019 (Mañana)

    Duración: 1:05:00 Distancia: 12,48km
    Kcal: 816 FCmed: 149ppm Ritmo: 5'12''/km

    Empezamos la semana y no se si es porque me corte el pelo y la aerodinamica me favorece o porque la temperatura ha caido en picado que mismo rodaje que hace justo 7 dias, con 2pulsaciones menos de media y 10seg mas rapido...estaba esperando esta bajada como agua de Mayo Se que volveran algunos dias de calores, pero al menos ayuda a ver que quizas todas esas pulsaciones tan altas fuera en parte por mi mal estado de forma y en parte por la meteorologia(me autoengaño facilmente )

    Pues eso, senda La Camocha hasta poblado y vuelta. Mañana a ver si se puede refrendar en los miles el pequeño pasito hacia adelante que di hoy Por cierto la semana es de descargar al tener el 10k el Domingo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #12504
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    Aug 2014
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    Bajada de temperatura + bajada de pulsaciones + aumento de ritmo = buenos resultados que está dando el trabajo realizado. Así que puedes estar muy contento.


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  5. #12505
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    Buenas noticias David!!!!

    Y mañana tienes muchos miles?por que si es regenerativa....

    O es regenerativa a medias??

    Saludos!!!

  6. #12506
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    Sierra sur sevillana
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    A Valencia vas a llegar a tope y lo sabes, sólo te quedan dos meses de lamentos y fiesta para que llegue el tío y haga el carreron de su vida. Si eres un Romario😂😂

  7. #12507
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    11.725
    Ahi estan.... !!!

    Los numero empiezan a controlarse... Y mas que se controlaran todavia...

    SAlida facil... y sumando..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #12508
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Bajada de temperatura + bajada de pulsaciones + aumento de ritmo = buenos resultados que está dando el trabajo realizado. Así que puedes estar muy contento.

    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Veremos a ver si no es flor de un dia pero al menos se nota que la temperatura tambien se nota en este deporte

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas noticias David!!!!

    Y mañana tienes muchos miles?por que si es regenerativa....

    O es regenerativa a medias??

    Saludos!!!
    Son poquitos los miles de hoy, 6x1k para darle algo de chispa de cara a la carrera del Domingo, esta semana es de descarga precisamente por eso...solo esta sesión de calidad + carrera, las otras 3 sesiones son rodajes sin historia para acumular km

    Lo peor es que aqui hace mucho viento hoy pero al menos sol y calor no hay

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    A Valencia vas a llegar a tope y lo sabes, sólo te quedan dos meses de lamentos y fiesta para que llegue el tío y haga el carreron de su vida. Si eres un Romario😂😂
    Intentaremos llegar lo mas a tope posible en estos dos meses que quedan, a ver si se puede hacer algo curioso y si no me marco un Romario y ya esta

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahi estan.... !!!

    Los numero empiezan a controlarse... Y mas que se controlaran todavia...

    SAlida facil... y sumando..
    Lo mejor las sensaciones, se que es un rodaje sin mucho fundamento pero alegra el animo ver que tantas veces decimos que si bajan las temperaturas iremos mejor y mira...al menos ayer si paso asi, que siga!
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  9. #12509
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    Dos Hermanas
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    Me alegro que las sensaciones hayan cambiado y como tú decías las bajadas de temperaturas te hayan servido para al menos saber que la forma está ahí, esperando que se vaya el calor...

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #12510
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Me alegro que las sensaciones hayan cambiado y como tú decías las bajadas de temperaturas te hayan servido para al menos saber que la forma está ahí, esperando que se vaya el calor...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Parece que de momento ayuda ese bajón de grados...hoy nuevamente mejor de lo que ya me esperaba tras estas ultimas sesiones de la semana pasada Hay que seguir picando piedra



    Martes 24/09/2019 (Mañana)

    Duración: 1:09:00 Distancia: 13,00km
    Kcal: 976 FCmed: 160ppm Ritmo: 5'19''/km

    La sesión de calidad de la semana con vistas al 10k del Domingo es la tipica sesión de semana carrera...unos miles y para casa si todo va como tiene que ir

    El menú de hoy es: 25' + 6x1000(3'50''-3'40'',rec:1') + 15'

    25' -> 148ppm medias y ritmo medio de 5'16'' Calentamiento con mi hermano que tenia series de 80m, los primeros 10min con el, hace las series mientras ruedo yo otros 5min y otros 10min con el para despues pillar los miles y el chache otras series de 80m. No noto buenas sensaciones de pulso pero si es verdad que sale algo mas rapido el ritmo de lo que percibia

    Series 1000

    -> 3'46'' FCMed: 172ppm FCMáx: 181ppm
    -> 3'45'' FCMed: 180ppm FCMáx: 187ppm
    -> 3'45'' FCMed: 182ppm FCMáx: 188ppm
    -> 3'44'' FCMed: 183ppm FCMáx: 187ppm
    -> 3'43'' FCMed: 183ppm FCMáx: 188ppm
    -> 3'42'' FCMed: 183ppm FCMáx: 188ppm

    Bastante viento en la recta del 400 al 900, de pierna perfecto la verdad...de pulso no me puedo quejar de donde venia pero se hizo dificil intentar aguantar esa maxima, controlando en todo momento ya que el momento "caliente" del cardio era en el 500m, despues se controlaba e incluso bajaba algun punto...es esa sensación de que tienes pierna para mucho mas pero sacas la calculadora, te conformas con los tiempos porque estan en rango, y piensas mas en proximas sesiones y semanas buscando que el cuerpo no desgaste demasiado asi que asi salieron

    Lo mejor es que en la recuperación bajaba en todas de 157ppm, algo es algo...en las series de 400m del otro dia las ultimas necesitaba algo mas del min para que llegaran a esos parametros. Sigo aqui en la mina picando piedra y parece que al menos el agujero que voy picando va haciendose un pelin mas grande No obstante, esas pulsaciones tienen que bajar todavia algo
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  11. #12511
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    Muy buenos los miles en progresivo.... y por tocarlos 00 pues te diré que en la tercera el pulso max te sube más que en la cuarta....mal mal. Aunque estabas muuuuy descansado tras tu rodaje de ayer.
    Lo mejor no ver el 19x...

  12. #12512
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    ¡Buenoooooó! Y todavía dice que de piernas iba sobrado, ¡¡Con esos ritmazos y recuperando 1 minuto!! déjame lo que te sobre que en mi caso la fuerza es mi punto débil jejeje

    Acabo de decirle a Sirius que me encanta su nuevo logo, le viene como anillo al dedo. Pero es que el tuyo no podía estar mejor escogido, eres el auténtico Speedy González. Diario del Guaje

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  13. #12513
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos los miles en progresivo.... y por tocarlos 00 pues te diré que en la tercera el pulso max te sube más que en la cuarta....mal mal. Aunque estabas muuuuy descansado tras tu rodaje de ayer.
    Lo mejor no ver el 19x...
    Cuando estaba poniendo los datos pense "a ver quien es el primero que me dice lo de la maxima en la tercera serie

    No se veo 19xppm porque amarre que si no...se hubieran visto aunque tampoco tenia sentido apretar hasta ese nivel porque el ritmo lo daba como bueno y queda mucha tela que cortar y mucho que forzar al body

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Buenoooooó! Y todavía dice que de piernas iba sobrado, ¡¡Con esos ritmazos y recuperando 1 minuto!! déjame lo que te sobre que en mi caso la fuerza es mi punto débil jejeje

    Acabo de decirle a Sirius que me encanta su nuevo logo, le viene como anillo al dedo. Pero es que el tuyo no podía estar mejor escogido, eres el auténtico Speedy González. Diario del Guaje

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    Hoy te hubiera dado un puntito mas sin problemas! No lo saque porque estaba en el rango de tiempos...se me iba a ir el pulso a las 19xppm y no veo necesidad de acumular mas fatiga de la cuenta y ademas me guardo algo para otro dia(si sigue ahi en la reserva claro )

    Este logo esta hecho "a medida" por un foroatleta de Ponferrada(@SRed) que no se prodiga mucho en estos años pero mas majo...seguro que se acuerda cuando lo lleve por la senda costera en ese rompe piernas

    Muchas gracias Pepe! Me sacas los colores
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  14. #12514
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    Muy buenas series, vas a petar la CarrerHuca. Espero que estés preparado para las cuestas de La Corredoria, de esas en Valencia no las vas a encontrar.
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:07 (10/11/19)

  15. #12515
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    Otras series realizadas a la perfección y encima guardándote algo, que pienso sería mucho, para otros momentos en que haya que sacar fuerza de dónde parece que no hay.
    Muy controladas tanto en ritmo cómo en pulsaciones.
    Vas pero que muy bien.


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  16. #12516
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    Buenas series! Seguro que te quedaste con las ganas de hacer un sub 3:40 en la última, a que sí??
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #12517
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    Buenas series!!! esta semana a rodar lo que te queda y el domingo a darlo todo pero sin forzar mucho que hay que seguir con el plan.

    En cuanto a las TL creo que aunque fuese culpa de la falta de agua, que ya te vale , es que lo tuyo ya es un poco psicológico y las tienes atravesadas.

  18. #12518
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    Cita Originalmente escrito por Spyros-Luis Ver Mensaje
    Muy buenas series, vas a petar la CarrerHuca. Espero que estés preparado para las cuestas de La Corredoria, de esas en Valencia no las vas a encontrar.
    Mas bien voy a petar en la CarrerHuca

    Nunca la corrí y ahora me da por ir...voy con la mentalidad de que sea una sesión de fuerza ya que el gym me lo estoy pasando por el forro y si consigo bajar de 40min ya la hostia

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Otras series realizadas a la perfección y encima guardándote algo, que pienso sería mucho, para otros momentos en que haya que sacar fuerza de dónde parece que no hay.
    Muy controladas tanto en ritmo cómo en pulsaciones.
    Vas pero que muy bien.

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    Mucho mucho tampoco tenia pero si que podia haber bajado de 3'40'' aunque creo que no tenia sentido revolucionar el cuerpo y añadir mas fatiga, quedan muchas semanas y uno despues de alguna que otra preparación de maratón se da cuenta que los excesos se acaban pagando en un especifico tan largo

    Muchas gracias Ramón!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series! Seguro que te quedaste con las ganas de hacer un sub 3:40 en la última, a que sí??
    Te mentiria si dijera que no Pero es que...eso conllevaria poner la patata en +190ppm y prefiero guradarme ese sub3'40'' para otra semana de carrera

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series!!! esta semana a rodar lo que te queda y el domingo a darlo todo pero sin forzar mucho que hay que seguir con el plan.

    En cuanto a las TL creo que aunque fuese culpa de la falta de agua, que ya te vale , es que lo tuyo ya es un poco psicológico y las tienes atravesadas.
    Efectivamente! Esa es la idea y mas sabiendo que la carrera es dura con un recorrido al que hay que dar 3 vueltas y que ganas 40m y pierdes 40m en cada vuelta...desnivel del 10k 240m acumulado, casi na' Y como dices la semana siguiente hay una sesión dura de 500m 2 dias despues de la carrera

    Tengo que admitir que empiezo con ganas y si el pulso va bajo me autoconvenzo en que va a salir bien hasta que, como esta ultima, empezo a subir mas de lo que me esperaba en el tramo suave y ya voy con la mosca tras de la oreja

    Muchas gracias Donna!
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  19. #12519
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    Entro por aquí a poner que el domingo dan máxima de 27º en Oviedo.....

    Me vuelvo a salir.

  20. #12520
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Entro por aquí a poner que el domingo dan máxima de 27º en Oviedo.....

    Me vuelvo a salir.
    Serás mamonaSo!!!!

    Iba a comentarlo yo pero ya que lo dices tu...y la carrera a las 12 de la mañana, como tiene que ser para coger bronceado



    Miércoles 25/09/2019 (Mañana)

    Duración: 50:00 Distancia: 9,23km
    Kcal: 611 FCmed: 146ppm Ritmo: 5'25''/km

    Rodaje tranquilo de 50min, fui con mi hermano que tenia que hacer rodaje de 30min con lo cual los ultimos 20' un aburrimiento ya solo dando vueltas por el fluvial No se que me pasa este año con la alergia pero llevo mes y pico(y no es broma) en que me da, al dia siguiente se me pasa, al otro me vuelve a dar...vamos un si/no/si/no constante que me afecta al pulso y la respiración

    Y bueno eso, lo que dice Papi Ademas de desnivel con calorín para hacer mas interesante la cuesta del aparcamiento que es larga y dura
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