Atletismo
Página 631 de 766 PrimeraPrimera ... 631 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 12.601 al 12.620 de 15307

Diario del Guaje

  1. #12601
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.170
    En "jerga" JD es un Tempo (ritmo U),... que para unos 10k se traduce a esos 3'55/km para el sub-2h45.

    En el caso del plan sub-3h00,... no está bien perfilado,... debería ser entre 4'10-4'15/km.

    Yo también creo que lo del minuto del descanso no tiene sentido.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #12602
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    De todas maneras,yo creo que lo de la recuperacion es una errata,si que confunde si.

    Mira,para el plan de 2:45 te dice 10Km Ritmo (3:55-3:50).....

    Y a 3:55m/km haces 2:45 +- y a 3:50m/km haces 2:41-2:42.....por eso es a ritmo de maraton o lo suyo si puedes un poco mas rapido,unos cinco segunditos mas rapido......

    Y si,es un entreno duro,no es poco de pavo.

    A por ello que tu puedes!!!!
    Pues mira que llevo haciendo este plan ya 3 veces y nunca me habia fijado!!!

    Toda la razón del mundo en que es un 10k a ritmo U como despues aclara [email protected]@ y ya me estoy acojonando...igual hasta lo intento mañana y dejo el rodaje para el Viernes y culminar con TL el sabado, en función de como me vea de reventao

    Muchas gracias nuevamente Juanjo!

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    En "jerga" JD es un Tempo (ritmo U),... que para unos 10k se traduce a esos 3'55/km para el sub-2h45.

    En el caso del plan sub-3h00,... no está bien perfilado,... debería ser entre 4'10-4'15/km.

    Yo también creo que lo del minuto del descanso no tiene sentido.
    Recuerdo que el primer año de cara a Donosti, me comentaste una sesión que igual era la que decia el plan este...hacer 800m a ritmo 4'/km y recuperar 200m a ritmo 4'15''/km, la hice en pista y sufrí como un mamonaSo

    Ahora dos años despues me doy cuenta que es un 10k tempo porque estoy mirando el sub2h45' ya que efectivamente el copia-pega se les escapo en el plan sub3h

    PD: Estoy empezando a llorar antes de hacerlo, lo se
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #12603
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    38
    Mensajes
    3.212
    Buen entrenamiento Guaje!! la verdad que bastante bueno, no se si ya era para estar descansando hoy, "un poco cansinas"?? no nos alcanza, necesitamos leer la palabra "sufrido"

    Grande crack!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
    Garmin
    Strava

  4. #12604
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Guaje!! la verdad que bastante bueno, no se si ya era para estar descansando hoy, "un poco cansinas"?? no nos alcanza, necesitamos leer la palabra "sufrido"

    Grande crack!
    Muchas gracias Richard!

    No todos los dias hay que sufrir hasta morir que de lo contrario estoy para los leones a las 3 semanas Al menos vi algo de avance en el pulso respecto a pulsación sobre todo en las recus...a ver como sigue la historia



    Jueves 03/10/2019 (Tarde)

    Duración: 1:05:47 Distancia: 12,70km
    Kcal: 834 FCmed: 150ppm Ritmo: 5'11''/km

    Al final no cambie la sesión, iba pillado de tiempo y tocaba rodaje con lo cual desde casa apurando los minutos...rodaje circular "medio" por Gijón, yendo hasta el acuario y alargando al rompeolas para volver por playa San Lorenzo, kilometrín, fluvial y Pericones

    Por cierto, no sabia que hoy jugaba el Sporting y salí cuando a media hora de empezar el partido...menos mal que iba en la misma dirección que las riadas de la gente por el muro

    Relativamente contento, sin forzar aunque no me gusta el ser terreno duro pero es lo que hay

    Mañana es la sesión esa de 10k a ritmo M...a ver como se da porque tendré que ir a ultima hora de la tarde
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #12605
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    37
    Mensajes
    5.026
    Buen rodaje después de la sesión del otro día de empezar a trabajar, que en tu caso es peor que una series...
    A ver si este finde te quitas el mal sabor de boca de la última TL...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #12606
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Edad
    47
    Mensajes
    7.066
    Pues sumando rodajes. Con ganas de ver como sale ese controlado

  7. #12607
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    2.495
    Un rodaje acompañado por mucha gente aunque los otros iban a otra historia, bueno, algo de compañía te habrán hecho. Si no has tenido que ir esquivando y si ha sido así, el rodaje zigzagueando vale doble.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  8. #12608
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.170
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... Mañana es la sesión esa de 10k a ritmo M...
    Ritmo M acelerado o ritmo U frenado,... solo M es fácil.

  9. #12609
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    A ver como se da esos 10K RM.... De calle.....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #12610
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.203
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ritmo M acelerado o ritmo U frenado,... solo M es fácil.
    +1 Que ya le esta quitando chicha al entreno......entre un 4:00-4:05 estaria bien.

    Jejeje.

  11. #12611
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buen rodaje después de la sesión del otro día de empezar a trabajar, que en tu caso es peor que una series...
    A ver si este finde te quitas el mal sabor de boca de la última TL...
    A mi es que lo de madrugar y no dormir mis 8-9h de rigor me deja muerto para la practica de cualquier deporte

    No pienso ni en la TL, bastante voy a tener con lo de hoy

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues sumando rodajes. Con ganas de ver como sale ese controlado
    Ganas de verme llorar y resignarme a ser un fracaso en los entrenamientos de maratón

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Un rodaje acompañado por mucha gente aunque los otros iban a otra historia, bueno, algo de compañía te habrán hecho. Si no has tenido que ir esquivando y si ha sido así, el rodaje zigzagueando vale doble.

    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Tuve la gran suerte de no tener que zigzaguear mucho, ibamos todos en la misma dirección, de lo contrario creo que me tiro a la playa porque iria mas tiempo parado esquivando a gente que corriendo

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    A ver como se da esos 10K RM.... De calle.....
    De calle para el hospital y si no al tiempo, estoy muerto y todavia no empece

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ritmo M acelerado o ritmo U frenado,... solo M es fácil.
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    +1 Que ya le esta quitando chicha al entreno......entre un 4:00-4:05 estaria bien.

    Jejeje.
    Como andais de finos para marcar ritmos mamonaSoS

    Pues eso se intentará entonces, asi estreno las Boston que tengo ahi desde el maratón de Madrid 2018
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #12612
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Viernes 04/10/2019 (Tarde)

    Duración: 1:21:56 Distancia: 17,11km
    Kcal: 1189 FCmed: 163ppm Ritmo: 4'48''/km

    Me voy a las 17:30 a la pista a aparcar para despues ir a hacer la sesión de hoy estrenando esas Boston que me guardo mi tocayo DR en su casa hasta que fui al maratón de Madrid hace ya casi 18meses...como pasa el tiempo cohone

    Gracias a Juanjo y [email protected]@ me queda clara la sesión para que viene a ser un 10k a ritmo un poco por encima del maratón pero un poco mas lento que el de MM

    25' + 10k(4'00''-4'05''/km) + 15'

    Me tira el lazo Juanjo con los ritmos del mil y los acepto, tengo que admitir que si fuera por mi hubiera hecho un ritmo maratón porque tampoco estaba yo para mucho

    5,5k -> 146ppm medias y ritmo medio de 5'09'' Calentamiento que se me va sin querer, ya que de la pista voy al kilometrin y como no quiero dar vueltas alli que bastante iba a dar me fui por el muro y se me fue el santo al cielo asi que al final el calentamiento salen 27min, se nota que la temperatura ya esta bajando y eso en el pulso ayuda lo suyo

    10k -> 181ppm medias, 186ppm máxima y ritmo medio de 4'06'' Realmente el 10k por las marcas del kilometrín y yendo por fuera, vamos que los 10k estan hechos seguro, sale en 40'48'' pero faltaban 40m en el GPS para llegar a 10 justos y los hice para redondear en el reloj saliendo 40'57''

    No se todavia como lo hice porque los primeros 3k desastrosos Empece del tirón desde el calentamiento sin parar al llegar justo a la marca y no habia ganas de sufrir directamente Pereza maxima, cansado de madrugar(no es una excusa, es un handicap y se que si no duermo mis 8-9h no rindo como quiero a nivel de actividad fisica ), en el segundo kilometro estuve a nada de parar e irme para casa y eso que el pulso ahi estaba en 178ppm, es mas me dije pues mira me quedo este ritmo lento y pauperrimo y hago un tramo a ritmo M

    Por cierto, los miles por las marcas fueron 4'08''/4'11''/4'08''/4''06''/4'03''/4'05''/4'05''/4'04''/4'02''/3'56''. Como podeis ver...sigo sin creerme como pude ir mejorando poco a poco y entrando en la sesión, tengo que admitir que ver que en el 5k mejore y ya me meti en el rango me animo a seguir sin volverme loco e intentando mantener el ritmo mientras iba poco a poco subiendo el pulso pero siempre mantenido entre 180-182ppm

    Los ultimos 3k ya sufriendo y el pulso en 184-186ppm pero contento a pesar de que la pulsación para ese ritmo en buen estado de forma tendría que estar un par o tres puntos por debajo en las maximas peeeeero es lo que hay

    El enfriamiento marca de la casa, 6'55''/km y arrastrandome hasta el coche
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #12613
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    34
    Mensajes
    15.760
    Ha salido bien el entreno de 10k, en buena lógica al ritmo medio que has sacado debería acercarte tu ritmo base para la maratón, aunque creo que en estos meses venideros deberás educar a las pulsaciones, ir tan acelerado agota antes de tiempo, y hace consumir más rápido las reservas de energía

  14. #12614
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Dos Hermanas
    Edad
    56
    Mensajes
    5.249
    David, desde que eres funcionario te está bajando hasta el pulso en los calentamientos jajajaja.

    Los 10k de lujo, con trabajo pero terminando fuerte Solo te falta domar un pelín esas ppm como comentas, hay tiempo de sobra...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #12615
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    33
    Mensajes
    15.705
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ha salido bien el entreno de 10k, en buena lógica al ritmo medio que has sacado debería acercarte tu ritmo base para la maratón, aunque creo que en estos meses venideros deberás educar a las pulsaciones, ir tan acelerado agota antes de tiempo, y hace consumir más rápido las reservas de energía
    Ojala fuera ese! Estaría ahi luchando por el sub2h55' pero para eso tienen que bajar esas 4-5ppm que son claves para lo que comentas

    Al menos hace 10 dias estaba mucho mas alto de lo que estoy hoy, a ver si puedo seguir progresando en estos, menos ya, dos meses que quedan

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    David, desde que eres funcionario te está bajando hasta el pulso en los calentamientos jajajaja.

    Los 10k de lujo, con trabajo pero terminando fuerte Solo te falta domar un pelín esas ppm como comentas, hay tiempo de sobra...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    La verdad que no la altero mucho durante las mañanas para que engañaros

    Como bien dices, la doy por bastante buena viendo como empezo el bloque de 10k sin salir los ritmos y con ganas de mandarlo todo al carajo pero si...estas pulsaciones tienen que bajar un poco mas todavia aunque reconozco que la carrera me dio un pequeño plus, me noto algo mejor, igual es que tambien se suma que las temperaturas ya son mas normales
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #12616
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    33.170
    Pues claro que la tienes que dar por buena,... se trataba de trabajar más o menos a ese ritmo/ppm.

  17. #12617
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    Buenisima sesion... Mas para la cabeza que hace que te demuestes que puedes...

    Felicidades

    Estas muy fuerte y a partir de ahora ya tu estado de forma subira expoencialmente...

    Lo se!!!!

    Muy bien!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #12618
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    4.203
    Muy bueno ese entreno David,es normal que a veces cueste entrar un poco en el ritmo....pero si luego has podido con el perfecto!!!!

    Ademas,entreno en progresion marca de la casa.....jeje.
    Y el ultimo kilometro gustandote de lo lindo....

    EL SUB 2:55 ESTA AHI CERCA!!!

    Bien crack!!!

    Recogido el lazo y devuelto con el trabajo hecho!!

    Un saludo!!!

  19. #12619
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
    Edad
    38
    Mensajes
    1.628
    Que gran 10k. Yo he hecho esta semana 5 en la pista y me ha pasado igual, cuando hice el 5000 por las marcas que hay en la pista al reloj le quedaban todavía unos 70 metros para llegar a 5.

    Osea que ya vas por el sub 2:45, entonces... Éso quiere decir que en Sevilla 2021 vas a ir por el sub 2:40 y.... Creo qué vas a salir en la tele llegando a meta, ya que retransmiten en directo hasta ese tiempo aproximado 😆😆

  20. #12620
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
    Mensajes
    2.495
    Doble entrenamiento, por un lado muy bien sacados esos 10k a ritmo controlado y quizá más importante aún, entrenamiento de cabeza para decirle quien manda aquí. No es nada fácil sacar una sesión de estas empezando con esas malas sensaciones pero has sabido sacarla y de qué forma. Muy bien David


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Página 631 de 766 PrimeraPrimera ... 631 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22